आपके क्रोध को प्रबंधित करने के लिए 5 युक्तियाँ
अपने विनाशकारी क्रोध को एक रचनात्मक बल में बदल दें।
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गुस्से में एक शक्तिशाली भावना हो सकती है। यह लोगों को सक्रिय रूप से और दृढ़ता से किसी समस्या का समाधान करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन यह भी बेकार विनाशकारी हो सकता है। आपके क्रोध की दिशा आपके ऊपर है। सकारात्मक रूप से अपनी शक्ति का उपयोग करने में आपकी सहायता के लिए, क्रोध प्रबंधन के लिए इन 5 युक्तियों पर विचार करें:
अपनी स्थिति स्वीकार करें। आपको अपनी स्थिति पसंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह क्या हो रहा है की वास्तविकता के खिलाफ लड़ना बंद करने में जबरदस्त मदद कर सकता है। फिर आप समस्या से निपटने के लिए एक योजना पर काम करना शुरू कर सकते हैं। मिसाल के तौर पर, ट्रेसी देश भर में नौकरी लेने के लिए बचपन से अपने सबसे अच्छे दोस्त जूडिथ से गुस्सा था, जिसका अर्थ है कि शायद ही कभी – शायद कभी-कभी – एक दूसरे को फिर से देखेंगे।
अपने आपको शांत करो। क्रोध में पकड़ा जाना आसान है और इसे नियंत्रण से बाहर सर्पिल करने की अनुमति देता है। इसके बजाय, थोड़ी देर के लिए कुछ दिमागी सांस लें या खुद को विचलित करें। अपने आप को शांत करने के लिए जो भी काम करता है वह करो। जबकि कुछ भी ट्रेसी को शांत महसूस नहीं करेगा, गर्म स्नान कर रहा है और जूडिथ के साथ अच्छे समय पर सोचने से उसे शांत करने में मदद मिली है (हालांकि यादें बिटरसवीट महसूस हुईं)।
परिप्रेक्ष्य हासिल करें। इस बारे में सोचें कि समस्या का कारण क्या है या इसे जारी रखने की अनुमति क्या है। यदि आप किसी की कार्रवाई के बारे में नाराज हैं, तो उनके परिप्रेक्ष्य को समझने का प्रयास करें। यद्यपि ट्रेसी केवल जुडिथ द्वारा छोड़े जाने पर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती थी, लेकिन अंततः उन्हें एहसास हुआ कि जुडिथ के पास एक महान नौकरी का मौका था जो हार मानने के लिए नहीं समझ पाएगा। उसने यह भी महसूस किया कि जूडिथ के प्रारंभिक उत्तेजना थोड़ी फीका है, जूडिथ ने यह भी व्यक्त किया कि वह ट्रेसी को कितनी याद करने जा रही थी।
अपने क्रोध को दूर करने के खतरे में अपनी आंखें खोलें। परिप्रेक्ष्य के साथ, आप उन समस्याओं को देखने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं जो चिल्लाना या धमकी देना या कुछ तोड़ना होगा। जैसे ही ट्रेसी जूडिथ की ओर अपने क्रोध से जूझ रही थी, उसे पता था कि वह जो ग़लत विचार कर रही थी, उसे व्यक्त करने से शायद जूडिथ को दूर कर दिया जाएगा – और वे जूडिथ को भी परेशान करेंगे जब उन्हें वास्तव में इस पल का आनंद लेना चाहिए।
अपने आप दावा करो। सीमा निर्धारित करने, दृढ़ सीमाओं को बनाए रखने, और इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने क्रोध की शक्ति का उपयोग करें। जुडिथ को सुनने के कुछ दिनों बाद अपने नए काम के बारे में उत्साहित बात करते हुए, ट्रेसी ने शांति से समझाया कि वह जूडिथ को खुश होना चाहती थी, लेकिन वह भी अपनी दोस्ती खोने से डरती थी। इस प्रवेश ने गहराई से वार्तालाप खोला कि वे दोनों एक दूसरे के लिए कितना मतलब रखते थे और कैसे वे अपने कनेक्शन को लंबी दूरी तक बनाए रखेंगे।
क्योंकि गुस्सा आपको और सोचने की आपकी क्षमता को इतना प्रभावित कर सकता है, यह उपरोक्त युक्तियों जैसे दिशानिर्देशों में मदद कर सकता है। उन्हें प्रिंट करें। उन्हें पढ़ें और दोबारा पढ़ें। उन्हें क्रोध के अग्नि गड्ढे में आगे बढ़ने से रोकने के लिए, और कूलर ग्राउंड पर चढ़ने में आपकी सहायता के लिए उन्हें पकड़ो। उस शांत, सुरक्षित स्थान से, रचनात्मक लक्ष्यों को दृढ़ता से प्राप्त करने के लिए अपने क्रोध की शक्ति को पुनर्निर्देशित करना चुनें।
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लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी अभ्यास में नैदानिक मनोवैज्ञानिक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरविले में समरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वह प्यार में असुरक्षित और प्यार के लिए परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक के लेखक हैं: आकर्षण की कला। वह वेबएमडी ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए भी नियमित योगदानकर्ता है और वेबएमडी के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड पर रिलेशनशिप विशेषज्ञ है।
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