क्या आपके पास पढ़ने के साथ एडीएचडी और संघर्ष है?

आपके फोकस और समझ में सुधार करने के लिए 7 रणनीतियां

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अपने पेशेवर या स्कूल पढ़ने के साथ वयस्क एडीएचडी संघर्ष के साथ कई रोगी। एडीएचडी वाले लोगों में रुचि खोने की प्रवृत्ति है, महत्वपूर्ण जानकारी याद आती है, और आसानी से विचलित हो जाती है। क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है?

चूंकि मेरे कई रोगी इस मुद्दे से संघर्ष करते हैं, इसलिए मैंने अपनी पढ़ाई क्षमताओं और समझ में सुधार के लिए 7 शोध-आधारित कदम विकसित किए हैं।

इसको लिख डालो

“क्यों” लिखें। मैं इसे क्यों पढ़ रहा हूँ? क्या मैं इसे पृष्ठभूमि सामग्री के लिए पढ़ रहा हूं? भविष्य में मुझे कुछ चाहिए? एक बैठक के लिए तैयार करने के लिए? या एक परियोजना या प्रस्तुति के लिए उपयोग करने के लिए? जब “क्यों” बहुत स्पष्ट होता है, तो यह आपकी प्रेरणा को देखने और बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

अंत के साथ शुरू करो

दूसरे दिन, एक रोगी ने मुझे बताया कि उसे एक बहुत ही तकनीकी दस्तावेज पढ़ने की जरूरत है। वह एक बैठक में भाग लेने जा रहे थे जहां उनकी विशेषज्ञता से संबंधित सामग्री के बारे में विशिष्ट प्रश्न पूछे जाने जा रहे थे। वह समय से पहले प्रश्न प्राप्त करने में सक्षम था और फिर पढ़ना। इस प्रकार, मैंने सुझाव दिया कि वह प्रश्न लिखें और उन्हें जवाब दें क्योंकि वह सामग्री पढ़ता है। इससे उनकी प्रेरणा बढ़ गई और उन्हें प्रासंगिक सामग्री में अधिक कुशलतापूर्वक पहुंचने में मदद मिली।

हमेशा पेपर संस्करण पढ़ें

यह पुराने ढंग से लग सकता है; हालांकि, जब लोग कंप्यूटर स्क्रीन पर पढ़ते हैं, तो कई विकृतियां होती हैं। इस प्रकार, मैं हमेशा ध्यान केंद्रित करने के लिए पेपर फॉर्म में लेख या सामग्री को प्रिंट करने की सलाह देता हूं।

एक शब्द में सारांश

मैंने टेस्ट तैयारी कक्षा में इस महत्वपूर्ण कौशल को सीखा और उसने मुझे अपने प्रशिक्षण और पेशेवर करियर के दौरान अच्छी तरह से सेवा दी है। सबसे पहले, अनुच्छेद पढ़ें, और उसके बाद एक शब्द या एक सरल वाक्यांश निर्दिष्ट करें जो सामग्री का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह समझ हो सकती है कि आप जो पढ़ते हैं उसे समझ में नहीं आया। और जितनी जल्दी आप इसे महसूस करेंगे, उतना ही समय यह आपको बचाएगा। फिर, जब आप पढ़ रहे हों, तो आपका दिमाग इस बारे में सोच रहा है कि पैराग्राफ को सारांशित किया जा सकता है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन सभी फर्क पड़ सकता है

पाठ के साथ इंजन

मुझे लगता है कि मैं एक अंग्रेजी शिक्षक की तरह लग रहा हूँ। लेकिन पाठ के साथ संलग्न करना महत्वपूर्ण है। मार्जिन में, प्रश्न और टिप्पणियां लिखें। आप कौन से हिस्सों को समझ नहीं सकते? आप किससे सहमत हैं और असहमत हैं? पाठ के साथ संलग्न होने से आपके तर्क कौशल और सामग्री की आपकी समझ में सुधार होता है।

15 मिनट के लिए पढ़ें

अक्सर, लोगों की बड़ी आकांक्षाएं होती हैं और वे किसी कार्य या परियोजना से बच सकते हैं। समय के 15 मिनट के टुकड़ों के लिए पढ़ने का लक्ष्य रखें। मस्तिष्क आसानी से इसे संभाल सकता है। एक दस्तावेज़ या दो घंटे के लिए रिपोर्ट पढ़ने की योजना खतरनाक लगती है और “procrastinating” मस्तिष्क एक और अधिक सुखद व्यवहार पर लेट जाएगा। इस प्रकार, एक कम समय अवधि के उद्देश्य से कार्य अधिक पहुंच योग्य हो सकता है।

पर्यावरण बदलें

15 मिनट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए जो कुछ भी लेता है उसे करें। अपनी मेज पर बैठने या कॉफी शॉप में जाने के बजाय खड़े हो जाओ। पर्यावरण को बदलने से पठन अधिक आकर्षक हो सकता है।

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि आपको ये सुझाव उपयोगी लगे हैं और आप आज भी कोशिश कर सकते हैं, शायद अभी भी। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप पढ़ना चाहते हैं। खुद को 15 मिनट दें और इन कौशल का अभ्यास करें।

मैं चाहता हूं कि आप अपने जीवन में इन रणनीतियों को शामिल करें। यदि आप अभी यह करते हैं और ध्यान दें कि क्या मदद करता है और क्या मदद नहीं करता है, तो इन युक्तियों से आपको लाभ मिलेगा संभावना अधिक होगी। तुम्हें मेरी ओर से हार्दिक शुभेच्छा।