ध्यान माता-पिता: क्रिएटिव समर टू-डॉस पार्ट 1

हमारे बच्चों के साथ अच्छी यादें बनाने के लिए ग्रीष्मकालीन, सभी दिन और मौसम, एक महान समय वर्ष है पिछले साल, मैंने अपने परिवार के नियमित साप्ताहिक यात्रा में बर्कशायर वुडलैंड्स में एक विशेष परिवार की यात्रा शुरू की थी जहां हम रहते हैं। इस यात्रा में बहुत सारे लाभ थे जो मैं साझा करना चाहूंगा। सबसे पहले, यह पूरे परिवार को एक साथ मिल गया। यह हमें प्रकृति में एक साथ मिल गया।

हम चार-मेरी पत्नी और मेरी और हमारी दो बेटियों (3 और 5) के लिए एक पिकनिक नाश्ते के लिए पैक करेंगे और हमारी पसंदीदा "चुप" जगह की ओर इशारा करते हैं जो कि हम पहाड़ों में नहीं रहते हैं। एक छोटी नदी है जो क्षेत्र के माध्यम से कट जाती है, और इसमें महान सफेद पानी रैपिड्स हैं

एक बार जब हम पहुंचे, हमने नदी के किनारे क्षेत्र का पता लगाया, जो कि पेड़ों और वनस्पतियों के साथ सुखी है और हर अब और फिर एक चीपमंक या गिलहरी या खरगोश के द्वारा या कभी-कभी तितली या पक्षी झरझरा ऊपरी पूरे दृश्य था और अभी भी बच्चों और ऐलेन (मेरी पत्नी) और मुझे भी बहुत असीम रूप से दिलचस्प है।

हमने बहुत बढ़ाया है, लेकिन शांतिपूर्ण ढंग से बैठे और पानी की आवाज़ सुनना एक मुख्य फोकस है। मैं सचमुच चाहता हूं कि हम सभी को चलने वाली पानी की शांतिपूर्ण आवाज़ और उसके साथ जुड़े सभी शांत, शांतिपूर्ण भावनाओं को शामिल करें।

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ऐलेन और मैं भी हमारी बेटियों को सीखने का उपहार देना चाहता था कि कहीं भी कहीं भी खुद को आराम कैसे करें। हमने महसूस किया कि इस जगह की स्मृति का निर्माण करना और हमारे अनुभव से हमें सभी मानसिक फाइल मिलेंगी जो हम साल के लिए खोल सकते हैं, जब भी हमें आराम देने की आवश्यकता होगी।

हमारी बेटियों ने वास्तव में इन भ्रमणों का आनंद लिया, और वे जल्दी से एक पसंदीदा चीज बन गए हमारी सबसे छोटी, वेरोनिका, अपनी आवाज से पानी की आवाज़ की नकल के साथ प्यार में गिर गई, जिसे हम जानते हैं उसकी स्मृति को और भी गहराई में मदद करता है एक रात आखिरी सर्दी जब उसे नींद लेने में कठिनाई हो रही थी, मैंने उससे कहा कि वह मेरे लिए शांत नदी की जगह का वर्णन करे। उसने मुझे बताया कि उसने इस जगह का कितना आनंद लिया। उसने बताया कि पेड़ की रेखा पानी, गंध, रंग, और विशेष रूप से पानी की आवाज़ के नीचे कैसे पहुंची, जिसे मैंने उसके लिए बनाने के लिए कहा। उसने इस आवाज को मेरे कान में फुसफुसाए। और मैं उसे दोबारा उसे कई बार दोहराता था। बाद में नहीं, वह सो गया, शांत और खुश।

हमने उसके बाद कई स्थितियों में आराम करने का एक तरीका के रूप में नदी की आवाज का उपयोग करना शुरू किया- और इस दिन अधिक से अधिक परिस्थितियों के लिए। उदाहरण के लिए, वह कुंठित कुंठाओं में मदद करने के लिए पानी की आवाज़ का उपयोग करती है, वह कभी-कभी समय से घर से बाहर निकलने में महसूस करती है या जब वह ऐसी चीज़ों की तलाश करती है जो वह नहीं मिल पाती है और जब वह बस आराम करना चाहती है जब हम वापस हमारे स्विंग पर बैठे हैं और सिर्फ शीलिंग कर रहे हैं। और वह इस तरह से इसका इस्तेमाल करने के लिए अधिक आसानी से ले रही है।

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एक असामान्य (और कुछ हद तक रहस्यमय) घटना अभी हुई थी, क्योंकि मैं इस पोस्ट को लिख रहा हूं, जिसे मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन इसमें शामिल है। कल रात मैंने अपने कार्यालय में यह टुकड़ा शुरू किया और आज इसे पूरा करने की उम्मीद है। कुछ अलग के लिए, मैं अपने पसंदीदा स्टारबक्स में अपने लैपटॉप और एक चाय वाले के साथ मेज पर बैठे हूं। और जैसे ही मैं इस खंड को संशोधित कर रहा हूं, मेरी पत्नी और वेरोनिका (अब 4) के अनुसार। ऐलेन वेरोनिका को मेरी बाहों में रखता है और मैं उसे बताता हूं कि मैं सिर्फ उसके बारे में और हमारे शांत नदी की जगह पर लिख रहा हूं। और वह तुरंत जानता है कि मैं किस स्थान का उल्लेख कर रहा हूं वह मुझे गले लगाती है और मुस्कुराता है और मेरी पत्नी ऐलेन को भी हमारी पसंदीदा गर्मी की यादों में से एक हमारे सभी दिमाग में खुलता है, अब एक साल बाद। तो क्या करना है, लेकिन वेरोनिका को पानी की आवाज़ बनाने के लिए कहें, जो वह हमारे लिए करती है और आप उसके माध्यम से शांत और प्रसन्नता को देख सकते हैं क्योंकि वह मुस्कान और भी गहराई से मुस्कुरा करती है।

इसलिए हमने सभी इस मुफ्त उपहार प्रकृति के लाभार्थियों को दिया है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसकी स्थायी ताकत होगी और हम प्रत्येक के लिए वहां होंगे क्योंकि हम रोज़ाना तनाव के पहनते हैं और आंसू करते हैं।

मैं अत्यधिक अपने खुद के एक काफी जगह खोजने की सिफारिश, अपने परिवार के साथ यह कुछ मज़ा करने के लिए कर सकता है, साथ ही आपको और आपके बच्चे को चिंता का सामना करने का एक नया तरीका प्रदान कर सकते हैं।

आज क्यों नहीं शुरू हो? इस तरह आप सभी सेट हो जाएंगे, जब थोड़ी सी आराम की आवश्यकता होती है।

यहाँ एक अभ्यास है जिसे आप जाने की कोशिश करना चाहेंगे

व्यायाम:

प्राकृतिक ध्वनि का उपयोग करें वयस्कों, किशोरों, बच्चों और परिवारों द्वारा इस अभ्यास का आनंद लिया जा सकता है और हमारे कुछ गहन और प्रारंभिक संगीत यादों को टैप कर सकते हैं। एक शांत स्थान खोजें सबसे पहले, एक ऐसी जगह चुनें जहां आप सामान्य आवाज़ ढूंढ सकते हैं और आनंद ले सकते हैं, जो आमतौर पर सभी के लिए प्यार करते हैं- जैसे कि एक धारा या समुद्र तट के पास एक शांत क्षेत्र कैम्पफोर शानदार सरेन वातावरण बनाने में भी मदद करते हैं क्योंकि यह एक दिन में केबिन या पसंदीदा शांतिपूर्ण कमरे करता है जब धीरे बार बारिश हो रही है

बैठने, आराम करने और अपने वातावरण का आनंद लेने के लिए कुछ समय ले लो। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें। हवा में खींचने के लिए अपने फेफड़ों के नीचे का प्रयोग करें। अपनी श्वास को धीमा करके 6 या 8 गहरी साँसें प्रति मिनट की कोशिश करें, जो कुछ भी आपको सहज महसूस करता हो, ऑब्जेक्ट आपके श्वास को धीमा करना है। यह आपकी तनाव के स्तर को कम करने और एक साथ अधिक ताज़ा महसूस करने में आपकी सहायता करेगा।

पूछो जो सबसे अच्छा लगता है कुछ सुखदायक ध्वनियां बनाने की कोशिश करें जो आप खुद को कुछ बार सुनाते हैं यह आपके मस्तिष्क को यह विचार देने में मदद करेगा कि जानकारी महत्वपूर्ण है। इससे आपकी मेमोरी में प्रवेश करने में मदद मिलेगी यदि आप अपने बच्चे से यह कर रहे हैं, तो उसे कुछ आवाजों की नकल करने के लिए कहें- अगर उन्हें परेशानी हो, तो उन्हें बताएं कि आप ध्वनि कैसे बना सकते हैं

अपने आप को इन ध्वनियों की नकल सुनें सामान्य रूप से बारीकी से सुनो अगर पास पानी है, तो इसकी आवाज़ की बारीकियों को सुनो। अपने बच्चे को कुछ बताएं एक निश्चित लय -1, 2, 3 (काव, काव, काव) के लिए एक चिड़ियां चिल्लाएं। और फिर एक और जवाब देता है-1, 2, 3. उस के साथ मज़ेदार और मज़े की कोशिश करो प्रत्येक यात्रा के साथ कुछ और टिप्पणियां जोड़ें आराम करो और ध्वनियों पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें यह 5-10 मिनट के लिए करें या जो भी सबसे आरामदायक महसूस करते हैं अभ्यास के साथ, अपना रास्ता 20 मिनट तक काम करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को अक्सर फिर से देखें अपने अनुभव के हिस्से के रूप में फोटो और गंध या लिखना (एक छोटी मूल कविता या किसी को आप की तरह किसी और की तरह) को शामिल करने का प्रयास करें अपनी विशेष जगह की आवाज़ की रिकॉर्डिंग करें या इसी तरह की रिकॉर्डिंग को आप खरीद सकते हैं। इसे अपने आईपॉड या एमपी 3 प्लेयर पर लोड करें और इसे हर जगह ले जाएं। जब आपको शांत होने की खुराक की आवश्यकता होती है, तो आपके पास कुछ महान प्राकृतिक दवाएं होती हैं जो आपके लिए तैयार हैं। अपनी कविता को एक कार्ड पर रखो जिसे आप अपने वॉलेट में ले सकते हैं। शायद आपके पसंदीदा जगह पर पाइंस थे। आपके कार्ड में पाइन खुशबू की एक बूंद जोड़ने की कोशिश करें या हो सकता है कि माँ या पिता के पास निश्चित कोलोन है जो हर कोई प्यार करता है।

इनमें से प्रत्येक आपको अपनी याददाश्त और स्मृति की शुरूआत करने में मदद करेंगे, जब भी आपको उनकी आवश्यकता होगी। यह तुरन्त आपको और आपके परिवार को ज़िंदगी के अनिवार्य तनाव से और अपने कुछ मधुर मस्तिष्क में झपके कर सकता है।

का आनंद लें।