तनाव के साथ सौदा करने का एक आश्चर्यजनक तरीका

हाल के वर्षों में चिंता विकारों में चिंताजनक वृद्धि हुई है, जो अब लगभग 20 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करते हैं- 40 मिलियन से अधिक लोग पाँच अमेरिकियों में से एक भी अत्यधिक तनाव से ग्रस्त है, जो आतंक हमलों, चिंता, अवसाद, जठरांत्र संबंधी समस्याओं, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, दिल का दौरा, क्रोनिक थकान, मनोभ्रंश और नशे की लत व्यवहार की एक लंबी सूची का कारण बन सकता है। (अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस; एक्सक्शियल डिसऑर्डर एसोसिएशन ऑफ अमेरिका; नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ; ट्वीव, 2000)। चूंकि लाखों लोगों को डर और चिंता से पीड़ित होता है, हमारे शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को बाहर कर देते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद कर देते हैं और हमारे स्वास्थ्य को कम करते हैं।

शारीरिक खतरे के साथ, तनाव प्रतिक्रिया हमें जीवित रहने में मदद करता है जब एक शिकार पशु उन्हें पीछा कर रहा था हमारे पूर्वजों भाग गए लेकिन हम सबसे आधुनिक तनाव से नहीं चल सकते हैं: संबंध संघर्ष, काम पर दबाव, समय सीमाएं, यातायात, और हिंसक समाचारों का दैनिक हमला। यह सब स्टैनफोर्ड के जीवविज्ञानी रॉबर्ट सैपोलस्की को "निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव" कहते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य (2004, पृष्ठ 5) के लिए एक स्पष्ट और वर्तमान खतरे को प्रस्तुत करता है।

स्रोत: डायने ड्रेर फोटो

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? साल पहले, अग्रणी तनाव शोधकर्ता हंस सेले ने पाया कि प्रकृति या कला में सौंदर्य का जवाब देने से हमें पुराने तनाव को दूर करने में, हमारे शरीर को संतुलन या "होमोस्टेसिस" (1 9 56) में वापस करने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने अब क्यों प्रगट किया है गंभीर तनाव, डर और शर्मिंदगी सूजन के ऊंचे स्तर का उत्पादन करती है, या प्रिमफ्लैमेटरी साइटोकिन्स, जिन्हें मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद से जोड़ा गया है। यूसी बर्कले शोधकर्ताओं ने पाया है कि आश्चर्य की भावना से सौंदर्य का जवाब इन स्तरों को कम करता है (तारकीय, जॉन-हेंडरसन, एंडरसन, गॉर्डन, मैकनील, और केल्टेनर, 2015), हमारी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार

सौंदर्य पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, ये वास्तव में तनावपूर्ण समस्याओं से निपटने में हमारी मदद करती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि सौंदर्य को ध्यान में रखते हुए निरंतर चिंता की तुलना में अधिक प्रभावी है I रुकने के साथ हमारे दिमाग को भरने से तनाव बढ़ जाता है, हमारे स्वास्थ्य और स्पष्ट रूप से सोचने की हमारी क्षमता को कम करते हुए, सौंदर्य पर ध्यान केंद्रित करने से सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं जो हमारे मन की शांति बहाल करती हैं और लचीलापन के लिए हमारी क्षमता का निर्माण करती हैं (फ्रेडरिकसन एंड जॉइनर, 2002)। अंत में, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि हमारी ओर से कुछ सुंदर चीज़ों को ध्यान में रखते हुए हमारी आशा बढ़ सकती है, जिससे हमें जीवन की चुनौतियों (डेजनर, रस्ट, सोलोम, फ्रॉस्ट, और पार्सन्स, 2006; डीज़नर, सोलोम, फ्रॉस्ट, पार्सन्स, 2008)

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इसलिए अगली बार जब आप अपने जीवन में तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक ब्रेक देने की कोशिश करें: कुछ समय के लिए कुछ सुंदर पर ध्यान केंद्रित करें।

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