किसी बड़े खेल या प्रदर्शन के पहले किसी भी विशिष्ट एथलीट या कलाकार का एक वीडियो देखें, और आप एक बात देखेंगे: उनकी पूर्व-प्रदर्शन की आदतों, जिस चीजें वे एक ही समय में हर समय करते हैं
इसका कारण यह है कि आदत सब कुछ है केवल खेल-दिवस के लिए नहीं, और न सिर्फ विशिष्ट कलाकारों के लिए। आपके और मैं जैसे सामान्य लोगों के लिए, हमारे बच्चों को उठाने के लिए, हमारे रिश्तों में खुश रहने के लिए, व्यक्तियों के रूप में खुश रहने के लिए
हमारे दिनचर्या और आदतें हमें अपने मस्तिष्क के एक हिस्से तक पहुंचने की अनुमति देती हैं जो अपेक्षाकृत कम गैस पर चलता है। नया (विकासवादी संदर्भ में) आपके मस्तिष्क का हिस्सा- अपने स्मार्टी-पैंट प्री-फ्रॉर्टेन्ट कॉर्टेक्स, यह क्षेत्र, जो आपको परिवार के कुत्ते से अलग करता है-बहुत अच्छा काम करता है, बिल्कुल। लेकिन इसके लिए प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है ताकि इसे टिकटिक बना सके। जितना अधिक आप इसे एक पूरे दिन उपयोग करते हैं, कम विश्वसनीय यह हो जाता है। निम्न रक्त शर्करा? आपका फैसले टूट जाएगा, चाहे आप इसे महसूस करेंगे या नहीं।
अच्छी बात यह है कि आपके मस्तिष्क के पुराने हिस्से में बैक-अप प्लान है: आपके बेसल गैन्ग्लिया, आपके नोगिन में गहरे ऊतक के एक प्राचीन घुंडी, जो आपकी खुद की निजी ऑटो-पायलट के रूप में काम करता है। यह आपके श्वास और निगलने पर नियंत्रण करता है, और यह अजीब तरह से है कि आप कभी-कभी बेहोश होने पर काम करने के लिए ड्राइव करते हैं।
आपका बेसल गैंगला, अन्य चीजों के अलावा, आपकी आदत केंद्र है और एक बार प्रोग्राम किए जाने के बाद, वास्तव में आश्चर्यजनक पराक्रमों को पूरा करने के लिए आपके भाग में कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है (वास्तव में चार्ल्स डुहिग्ग, उनकी प्रेरणादायक किताब द पावर ऑफ़ डिबिट में, ओलिंपिक तैराक माइकल फेल्प्स ने अपनी आदतों को सम्मानित करके अपने विश्व रिकॉर्ड जीते हुए एक विस्तृत विवरण दिया है।)
इसका मतलब यह है कि जब हम सोचने के लिए बहुत थका रहे हैं, जैसे हम अक्सर माता-पिता होते हैं, तो हम अपनी आदतों में चूक जाते हैं जिसने मुझे एहसास किया: हमारी आदतें खुशी के लिए हमारी सबसे महत्वपूर्ण संकल्पना हैं।
मैंने लंबे समय से हमारे बच्चों के साथ आदतें और दिनचर्या ढूंढने की सलाह दी है जो वास्तव में काम करते हैं। एक कामकाजी दिनचर्या, मेरा मानना है कि यह सबसे कुशल या उत्पादक दिनचर्या नहीं है; यह बस एक है जो हमें अच्छा महसूस करता है, या कम से कम यह हमें बुरा महसूस नहीं करता है।
हमें डिनरटाइम रूटीन की ज़रूरत है जो नाराजगी के बजाय कृतज्ञता की भावना पैदा करती है, उदाहरण के लिए, और एक सुबह की दिनचर्या जो हमें अपने सिर को नीचे रखना और रोने से पहले बच्चों को स्कूल में लाने से पहले रोने लगती है। हमें अपने और हमारे बच्चों के लिए सोते समय की दिनचर्या की भी ज़रूरत होती है जो हमें थका और चिड़चिड़ा नहीं छोड़ते हैं।
एक महत्वपूर्ण चेतावनी: खेती की आदतें और दिनचर्या का मतलब यह नहीं है कि हम बिना किसी निरंतर जीवन के माध्यम से जाते हैं। मैं इस बात का उल्लेख करता हूं क्योंकि जब हम अपने विचारों और भावनाओं को "अच्छा" या "बुरे" के रूप में पहचानते हैं, तो हम उस समय ध्यान में रखते हैं जब हम सोचते हैं कि हम क्या सोच रहे हैं, महसूस करते हैं, और वर्तमान क्षण में अनुभव कर रहे हैं-यह कम करने का एक शोध-परीक्षण किया गया तरीका है हमारे तनाव और, आम तौर पर, खुश रहें
उन चीजों के बारे में हम कैसे सावधान रह सकते हैं जो हम आदतन करते हैं?
खैर, हम कैसे सांस सोचते हैं एक ओर, हमारा श्वास ऑटो-पायलट पर है: हम नहीं सोच रहे हैं, "ठीक है, अब मुझे सांस लेने की ज़रूरत है! अब बाहर निकालो! और में! और बाहर! " एक ही समय में, हालांकि, हम ध्यान या एक अन्य विश्राम अभ्यास के हिस्से के रूप में हमारी सांस की ओर ध्यान दे सकते हैं।
इसलिए जब हम कुछ आदत बनाते हैं, कहते हैं, खाने के ठीक बाद व्यंजन धो रहे हैं, हमें इसके बारे में अनियंत्रित बनने की ज़रूरत नहीं है, हम अभी भी हमारे हाथों पर पानी की तरह ध्यान देते हैं, उदाहरण के लिए, या यहां तक कि सराहना भी करते हैं तथ्य यह है कि हमारे पास पहले स्थान पर व्यंजन और खाने का खाना है। आदतें अपेक्षाकृत नियमित और सरल कुछ कर सकती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि नासमझ वास्तव में, मुझे लगता है कि यह एक आदत है, एक बार जब मैं यह पता लगाने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ कि मैं क्या करने जा रहा हूं, या मैं इसे कैसे करने जा रहा हूं, तो कुछ के बारे में सावधान रहना बहुत आसान है।
इसलिए हमारी आदतों को हम हमेशा आभारी या खुशहाल महसूस कर सकते हैं, या वे हमें ध्यान देने और सचेत करने के लिए संकेत कर सकते हैं। पर कैसे?
मैंने इस प्रश्न पर विचार किया है, अपने ग्राहकों और पाठकों को मेरी आदत ट्रैकर के लिए और बेहतर दिनचर्या में आने के तरीकों के लिए। कुछ महीने पहले, मुझे एहसास हुआ कि मैं अभी भी कुछ खास आदतों में नहीं था जिसका मुझे इरादा था। उदाहरण के लिए, मैं बहुत लगातार अभ्यास नहीं कर रहा था; मुझे इसे अपने कैलेंडर पर शेड्यूल करना पड़ा, जिससे यह अधिक जरूरी मामलों के लिए कमजोर हो। और इसलिए मैं खुद को परिवर्तन के विज्ञान में, और आदतों के विज्ञान में डुबो दिया। साझा करने के लिए यहां पर एक आकर्षक नया शोध है
आने वाले हफ्तों में, मैं बुरी आदतों को अच्छे लोगों में बदलने के लिए एक नया, आसान तरीका पोस्ट कर रहा हूँ। मैं सबसे शक्तिशाली खुशहाली आदतों के बारे में लिखूंगा: जो आपको अधिक कंटेंट और अधिक से अधिक प्रभावित महसूस कर सकें, इससे माता-पिताओं को अधिक आसानी से महसूस होगा। मैं उन आदतों के बारे में भी लिखूंगा जो आपको अपने पति या पत्नी के साथ प्यार में अधिक महसूस कर देगा।
खातियां खुशी समीकरण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। यह जानना एक बात है कि खुश होने के लिए क्या करना है (या खुश बच्चों को बढ़ाने या खुश शादी बनाने के लिए), लेकिन वास्तव में उन चीजों को करने में सक्षम होने के लिए एक और चीज है। आप जानते हैं कि उदाहरण के लिए आपको व्यायाम करना और ध्यान देना चाहिए। लेकिन क्या आप अक्सर उन चीजों को करते हैं? शायद लापता टुकड़ा एक आदत है
क्या आदत आप लात करना चाहते हैं? क्या नई आदत आपको एक खुशहाल व्यक्ति, या खुश माता पिता या खुश पति या पत्नी बनायेगी?
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© 2012 क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी.
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