भोजन निर्देश: लिटिल बिट्स जोड़ें!
वजन कम करने के लिए कुछ व्यवहार उपकरण, आहार से बचें और इसे अंतिम बनाएं!
स्रोत: एबीसी समाचार
लगभग 30 वर्षों तक, चाहे वह मेरे निजी अभ्यास, परामर्श, या पेशेवरों के लिए अतिथि व्याख्यान में हो और दर्शकों को रखे, मैं विकार खाने के क्षेत्र में काम कर रहा हूं, और अक्सर, विकृत भोजन। असल में, मैं तर्क दूंगा कि हमारी संस्कृति के अधिकांश लोगों ने सुविधाजनक बिंदु से खाने का अपमान किया है कि वजन और खाने, बहुत कम कनेक्शन या सहजता से खाने की क्षमता, और आहार और आहार के लिए एक अधिक सदस्यता है जो वादा करता है वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए। मेरे दिमाग में दुखद बात यह है कि ये प्रयास सफल हैं कि बहुत से लोग वास्तव में वजन कम करने में सक्षम हैं; वास्तव में, चाल हमेशा इसे दूर रखती है। मुझे लगता है कि हम आहार प्रवृत्तियों और नुस्खे की विफलता के मामले में एक मामला बना सकते हैं, क्योंकि यह हमारे देश के प्रमुख आर्थिक उद्योगों में से एक है। अगर वे काम करते हैं, तो वे खुद को व्यवसाय से बाहर कर देंगे!
वर्ष के बाद अनुशंसित आहार और नियमों के साथ मुझे मिली प्रमुख समस्याओं में से एक यह है कि ध्यान हमेशा भोजन पर होता है, और अक्सर लोग जो भी आहार रेजिमेंट का पालन कर रहे हैं और फिर ‘वैगन से गिर जाते हैं’ और संघर्ष ‘वापस आना’। भोजन के साथ ध्यान हमेशा भोजन और मात्रा के साथ होता है, वास्तव में हममें से किसी को भी भोजन के साथ हमारे व्यवहार की जांच करने में मदद नहीं करता है , न केवल हम जो खा रहे हैं। या, ये आहार आहार और व्यायाम को संबोधित करते हैं, वास्तव में इस तथ्य को संबोधित किए बिना कि व्यायाम वास्तव में हमारी भूख को बढ़ाएगा, और वास्तव में अक्सर वजन घटाने का कारण बन सकता है। (यद्यपि अभी भी सामान्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि मैं हमेशा कहता हूं: “आप सिर्फ एक सिर नहीं चल रहे हैं!”)
यदि आप पुरानी परहेज़ और वजन से जूझ रहे हैं जिसे आप छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना चाहते हैं और आप जो खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, उससे बचने में बीमार हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं। व्यवहार परिवर्तन की बात आती है जब छोटे बिट्स जोड़ते हैं, और जब आप सोचने से शिफ्ट करते हैं कि आपको कुछ चीजें खाने और उन्हें खाने की अनुमति नहीं है, तो संभवतः आप उन्हें ‘दिमागी’ नहीं खाते हैं, और आप संभावना से अधिक एक बैठे में और कैलोरी ले लो।
यह आपकी कैलोरी फैलाने का एक तरीका है, अपनी संतुष्टि और एक निश्चित बिंदु के बाद रोकने की क्षमता बढ़ाएं।
बहुत अच्छी किस्मत, और यहां मेरे “भोजन निर्देश” हैं :
यह एक आहार नहीं है। यह खाने के लिए एक व्यवहारिक दृष्टिकोण है जिसे हर समय सभी खाद्य पदार्थों पर लागू किया जा सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आसान होता है जितना आपके दैनिक खाने में शामिल होता है, जिससे आप संतुष्टि के अधिक सूक्ष्म संकेतों से अवगत हो सकते हैं।
अपने आप को बहुत भूखा होने से बचने के लिए प्रयास करें, लेकिन जब भी आप भूख से मर रहे हैं, तो आप खाने से पहले शांत होकर अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके दिमाग को संतुष्टि दर्ज करने में मदद करता है।
आपको यह तय करने की अनुमति नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं या अच्छे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाना चुनते हैं, आप स्वाद के लिए पात्र हैं और इसका आनंद लेते हैं। इसके माध्यम से भोजन के अनुभव को बर्बाद क्यों करें? ये दो अभ्यास आपको हर बार अपने मुंह में कुछ भी शांत करने में मदद करेंगे।
1) आप बैठने से पहले या भोजन खाने के लिए बैठे जाने के बाद, बस खुद को धीमा करने की कोशिश करें।
2) ध्यान दें कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं। एक गियर शिफ्ट के बारे में सोचो। आप अपने आप को पांचवें गियर से नीचे लाने में सक्षम होना चाहते हैं, (हम में से कई लोग पूरे दिन से लगभग तीसरे तक काम करते हैं) लगभग तीसरे तक। खाने शुरू करने की कोशिश न करें जब तक आप खुद को धीमा नहीं कर देते। यदि आप पहले ही खाना शुरू कर चुके हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे आजमाएं।
3) 30 सेकंड के लिए कुछ हद तक बैठने की कोशिश करें। कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ, कुर्सी के खिलाफ अपने पैरों पर ध्यान दें। महसूस करें कि आपकी हड्डियां भारी हो रही हैं, और आपकी हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को रिहा कर रहा है।
4) भले ही आप लोगों के साथ बैठे हों, अपने सांस लेने की कोशिश करें और अपने पेट में अपने सांस लेने का प्रयास करें।
5) अपनी पसलियों को महसूस करें और अपनी पीठ और पेट अपनी सांस के साथ विस्तार करें। शुरू करने से पहले या जैसे ही आप खाना शुरू कर चुके हैं, उससे कुछ और गहरी और धीमी सांस लें।
6) जैसे ही आप मुंह लेते हैं, अगले मुंह लेने से पहले कम से कम 20 chews गिनें। बहुत सटीक होने की चिंता न करें, लेकिन कम से कम 20 के लिए प्रयास करें। ध्यान दें कि यह आपको कैसे धीमा कर देता है और स्वाद, बनावट और संतोष की भावना पर आप अधिक ध्यान दे सकते हैं क्योंकि आप निगल रहे हैं और अपना पेट भर रहे हैं।
7) जैसे ही आप धीमा करना शुरू करते हैं, अपने कांटा को काटने के बीच रखें लेकिन केवल अगर आप इसे करना चाहते हैं। ध्यान दें कि यदि आप काटने के बीच में अधिक समय ले सकते हैं। यहां तक कि यदि आप भूख से बाहर निकलते हैं, यदि आप खुद को शांत करते हैं, तो आप भोजन के रूप में बेकार और “सामान” की संभावना महसूस नहीं करेंगे।
8) जब आप संतुष्ट महसूस करना शुरू करते हैं तो ध्यान दें। रुको और रुको। यदि आप और अधिक खाना चाहते हैं, तो ऐसा करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप हमेशा बाद में खा सकते हैं या कल के लिए छोड़ सकते हैं।
सभी खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा करने की कोशिश करें, न सिर्फ आपके द्वारा “स्वस्थ” भोजन वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लें। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका आनंद लेना और आनंद लेना चाहते हैं, उन खाद्य पदार्थों को न चलाएं जो आपको लगता है कि आपको खाना नहीं खाना चाहिए!
यदि आप नफरत करते हैं और chews गिनना नहीं चाहते हैं:
1) जितना संभव हो सके खाने से पहले धीमा, सांस लें और शांत हो जाएं।
2) दिन के दौरान दोबारा धीमा करना, खाने से पहले भी नहीं।
3) एक नियम बनाओ कि अगर आप भूखे और दबाए हुए हैं, तो भी आप अपने मुंह में खाना नहीं लगाएंगे। धीमा करने और सांस लेने में पहले 30 सेकंड लगें।
4) चबों की गिनती करने के बजाय, अपने मुंह में भोजन की संवेदनाओं और स्वाद और बनावट को महसूस करने के लिए अधिक समय लेना सुनिश्चित करें, भले ही आप निगल रहे हों और आपके मुंह में कम भोजन हो।
5) अपने मुंह में भोजन की मात्रा को कम करने पर ध्यान दें और खुद को याद दिलाएं कि हमेशा लेने के लिए और अधिक होता है और आप निर्णय लेने का प्रभारी होते हैं जब आप रुकना चाहते हैं और या तो भोजन खत्म कर सकते हैं या ब्रेक ले सकते हैं। याद रखें, आप उस निर्णय के प्रभारी हैं और केवल उस पल में आप जो करना चाहते हैं उसके आधार पर आप इसे अपना रास्ता महसूस कर सकते हैं।
6) मुंह के बीच अपने कांटे को नीचे डालने का अभ्यास करें, खुद को याद दिलाना कि और भी कुछ है। मुंह के बीच धीमा
ध्यान दें कि आपके पास फिर से पूर्ण मुंह से कम है, खुद को याद दिलाएं कि भोजन दूर नहीं जा रहा है। (अपने डिनर टेबल लूप और डाइट टेप लूप पर पुराना खाना जो आपको बताता है कि आपको इसे भरने की ज़रूरत है क्योंकि इसे या तो हटाया जा रहा है या आपको इसे नहीं खाया जाना चाहिए।)
यदि आप इन रणनीतियों को आजमाने की इच्छा रखते हैं, तो आपसे संपर्क करें जैसे कि आप कोई नया नियम या नई आदत और कौशल सीखना चाहते हैं। इसे पूरी तरह से करने के बजाय, इसे करने का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। प्रतिदिन कम से कम एक बार इसे एकीकृत करने की कोशिश करें और यदि हर दिन, सप्ताह में कुछ बार नहीं। देखें कि क्या आप इसे आजमाते समय बढ़ा सकते हैं और एक महीने के बाद खुद को याद दिलाने और प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार ऐसा करने के बाद, ध्यान दें कि क्या आपने पहले से खाने से रोकने के लिए संतुष्ट, संतुष्ट और सक्षम महसूस करने की अपनी क्षमता के बारे में कुछ भी सीखा है पहले से, खाद्य पदार्थों और विचारों पर ध्यान केंद्रित किए बिना जो आपको बता रहे हैं: “अच्छा या बुरा”। जितना अधिक आप इसे करने की कोशिश करेंगे, उतना अधिक कौशल आपके पास होगा और जितना अधिक आप इसे चाहेंगे उतना अधिक खींच सकेंगे।
हैप्पी भोजन और हैप्पी प्रैक्टिसिंग!
