रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने के लिए 3 कुंजी

विन-विन समस्या-समाधान 3 बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने का विषय है।

स्रोत: पिक्साबे

असहमति, तर्क पार्टनर, परिवार, दोस्तों के साथ करीबी रिश्तों का हिस्सा और पार्सल हैं। जब आप किसी रिश्ते में असहमत होते हैं, तो हमेशा एक ऐसा लक्ष्य होता है, जहां ज्यादातर लोग फंस जाते हैं। प्रभावी समस्या-समाधान होने के लिए उन्हें यहां नेविगेट करने का तरीका बताया गया है:

1. सुरक्षा बनाना

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यदि आप एक रिश्ते में सुरक्षित महसूस करते हैं तो आप ईमानदार हो सकते हैं, अपने मन की बात कह सकते हैं, और दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया के डर के बिना अपने विचारों और भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि कई बार बातचीत अजीब और असहज महसूस नहीं करती है, लेकिन इसके बारे में आपकी तरफ से आपको डर से रोका नहीं जाता है।

सुरक्षा किसी भी करीबी रिश्ते का आधार है। अगर यह नहीं है तो इसके बजाय वहाँ क्या चल रहा है एक अंडे पर चल रहा है, एक शट डाउन, एक दे रही है, एक होल्डिंग वापस जो अवसाद या नाराजगी या क्रोध या भड़काने का कार्य करता है। सुरक्षा की कमी और परिणामी सावधानी स्पष्ट रूप से रिश्ते के भीतर से आ सकती है – कि आपके साथी का दुष्ट स्वभाव है या वह महत्वपूर्ण है, कि आपका भाई संवेदनशील है और आसानी से आहत महसूस करता है, कि आपका मित्र आपको दोष देने के लिए दोषी है या अपराधबोध पर ढेर है। इसलिए, आप विस्फोट के डर से अपने साथी के साथ समस्याएं नहीं लाते हैं, आप अपने भाई के साथ अपनी जीभ काटते हैं क्योंकि वह न केवल घायल महसूस करने जा रहा है, बल्कि आपकी बात को गलत समझने की संभावना है, आप अपनी टिप्पणी को पानी में फेंक देंगे उस प्रसिद्ध प्रतिक्रिया से बचने के लिए मित्र।

यद्यपि आपकी चिंता आपको यह बताने जा रही है कि इन लोगों के चारों ओर तेजी से सतर्क रहने से ही सुरक्षा आती है, सुरक्षा की भावना पैदा करने का मार्ग वास्तव में बोल्डर होने से आता है। आप वार्तालाप के बारे में एक वार्तालाप करना चाहते हैं, जो आपके डर को ट्रिगर करता है – मुझे लगता है कि आप वास्तव में नहीं सुनते हैं और जो मैं कह रहा हूं उसे खारिज कर देता हूं; आपको अपनी आवाज में यह गुस्सा आ गया है जो मुझे चुप करा देता है। आप स्पष्ट होने की पूरी कोशिश करते हैं, और यदि दूसरा व्यक्ति पीछे धकेलता है, तो वह प्रयास करने के लिए तैयार नहीं है, यह तय करें कि आपको पीड़ित की तरह महसूस न करने के लिए आगे क्या करने की आवश्यकता है। जो आपको मिलता है, बस उसे मत लो।

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लेकिन अक्सर सुरक्षा की कमी एक मौजूदा रिश्ते का उत्पाद नहीं है, बल्कि बचपन से एक है। आप डरते हैं क्योंकि … आपने डरना सीख लिया है – दूसरे की मजबूत प्रतिक्रियाओं से, बस दूसरों को परेशान करना, दूसरों को निराश करना और उन्हें अपनी समस्याओं से बोझिल करना। अगर ये बचपन के घाव आपकी असुरक्षित भावनाओं को भांप लेते हैं, तो आप इन घावों की मरम्मत उसी चरणबद्ध रणनीति का उपयोग करके कर सकते हैं – जिससे आप अपने करीबी लोगों को जान सकें कि आप क्या करने के लिए संवेदनशील हैं, आपको क्या चाहिए और कैसे प्रतिक्रिया दें। अनिवार्य रूप से आपको अब यह कहना होगा कि आप अपने माता-पिता से क्या नहीं कह सकते; आपको इन पुरानी आशंकाओं के बावजूद उन्हें शून्य करने के लिए बोलने की आवश्यकता है।

2. भावनाओं का नियमन

नींव के रूप में सुरक्षा के साथ अब आपके पास खुली और ईमानदार समस्या को सुलझाने की बातचीत करने की क्षमता है, लेकिन अब एक नई चुनौती आपको पटरी से उतार सकती है – भावनाओं को बातचीत से दूर रखने और नियंत्रण से बाहर हो जाने से।

यह भावनात्मक विनियमन है, जो आपके गुस्से या निराशा या चिंता को शांत करने में सक्षम होता है जब वे एक बातचीत में ट्रिगर हो जाते हैं। एक बार जब बातचीत बहुत गर्म हो जाती है या भारी हो जाती है, तो विषय और आपका तर्कसंगत मस्तिष्क अब मेज पर नहीं हैं, भावनाएं आवेश में हैं। अगर वे इसमें शामिल नहीं हो सकते हैं, तो आहत बातें की जाती हैं, बातचीत शारीरिक हो सकती है, एक तरफ और आमतौर पर दोनों पक्षों को नुकसान पहुंचा सकती है।

अपने आप को शांत करना एक दो-चरणीय प्रक्रिया है। जब आपकी भावनाएं ऊपर उठ रही हों, तो स्टेप एक का एहसास हो रहा है। आप इसे जल्द से जल्द पकड़ना चाहते हैं – जितना अधिक वे जाते हैं, उतना ही मुश्किल है कि वे लगाम लगा सकें। अगला कदम स्पष्ट रूप से खुद को शांत कर रहा है। यहाँ आप केवल बातचीत बंद कर सकते हैं और उत्तेजना और ट्रिगर्स से दूर होने के लिए कमरे से बाहर निकल सकते हैं ताकि आप अपनी भावनात्मक आग को बाहर निकाल सकें, या पल में खुद को ग्राउंड कर सकें – कुछ गहरी साँसें लेते हुए, अपने आप से कह रहे हैं कि यह समय है आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और दूसरे आदमी पर नहीं, शांत होकर और बस सुनकर।

हां, यह करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह एक कौशल-सेट है जिसे आप कम भावनात्मक स्थितियों में अभ्यास कर सकते हैं – जब आप किराने की दुकान पर एक लंबी लाइन में अधीर प्रतीक्षा महसूस करते हैं, या ट्रैफिक में परेशान होते हैं, या जब आपके बच्चे शुरू हो रहे होते हैं। कार की पिछली सीट पर चढ़ने के लिए। जो आप महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और उन गहरी सांसों को लें, अपने आप को बताएं कि किराने की रेखा या यातायात पहली-दुनिया की समस्याएं हैं, कि बच्चे शायद भूखे और थके हुए हैं। यह लाइन, ट्रैफिक, बच्चों के बारे में नहीं है बल्कि आपके बारे में है कि आप को शांत करते हैं। इन स्व-नियमन कौशल के बिना वे महत्वपूर्ण वार्तालाप सभी आसानी से रेल से दूर जा सकते हैं।

3. पीछे घूमना

पीछे चक्कर लगाना … पीछे घूमना है। यहां तक ​​कि अगर बातचीत बहुत गर्म और ठप हो जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों को अंतिम रूप से शांत कर दें और फिर से बातचीत शुरू करें। लेकिन यह वह जगह है जहां कई जोड़े फंस जाते हैं क्योंकि वे बस ऐसा नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वे एक और तर्क शुरू करने से डरते हैं। इसके बजाय वे मेकअप करते हैं, माफी मांगते हैं, या जब तक कोई बर्फ नहीं तोड़ता तब तक मौन का लंबा खिंचाव करें। लेकिन अनसुलझी समस्याएं दूर नहीं होती हैं; वे या तो हताशा और संघर्ष का स्रोत बने रहते हैं, या वे सदा के लिए चलते हैं, जिससे हमेशा के लिए भावनात्मक दूरी बढ़ जाती है।

सुरक्षा बनाने की तरह, यहाँ कुंजी को विषय को उठाने और उससे निपटने का साहस है। लेकिन इसे एक अलग अनुभव बनाने के लिए, यह एक जीत-जीत योजना के साथ आने पर, समस्या को हल करने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और रहने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आप अपने जीवन में अन्य स्थितियों में, काम पर, परिचितों के साथ ऐसा करने में सक्षम हैं – इसलिए यहां समान मानसिकता लागू करने की बात है।

एक मृग, उत्पादक बातचीत के लिए मंच निर्धारित करने के लिए, दूसरे आदमी को सिर दें: “मैं इस हफ्ते फिर से बजट के बारे में बात करना चाहूंगा और कुछ समय का सुझाव दूंगा जब आप दोनों थके हुए या पूर्वाग्रहग्रस्त नहीं होंगे।” अपने पैरों पर या जब वह बुरे मूड में हो तो सोचने पर मजबूर और मजबूर होना; उसके पास यह सोचने का समय है कि वह क्या कहना चाहता है। यदि यह एजेंडा सेट करने में मदद करने के लिए अग्रिम में कुछ विचारों के साथ एक ईमेल भेजने में मदद करता है, तो ऐसा करें। यह मानसिक तैयारी आपको उस समस्या को सुलझाने, तर्कसंगत-मस्तिष्क, जीत-जीत के दृष्टिकोण के साथ बातचीत में जाने में मदद करेगी।

वहां आपके पास है: 3 प्रमुख क्षेत्र, 3 कौशल-सेट जो आपको सफल बातचीत करने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप इन पर कब्जा कर लेते हैं, तो आप उन सभी चीजों को संभालने में सक्षम होंगे जो जीवन आप पर फेंक सकता है।