वजन घटाने और धीमी चयापचय सिंड्रोम

क्या धीमा चयापचय आपको वजन कम करने से रोक रहा है?

क्या “धीमा चयापचय सिंड्रोम” आपको वजन कम करने से रोकता है?

वजन घटाने के समूहों में से एक में मेरा व्यवसायिक साथी वर्षों से संबंधित है, यह एक व्यक्ति था (चलो उसे जो कहते हैं) वह विशिष्ट रूप से याद करता है। जो बीआईजी था, केवल 5 ″ 6 pounds, लेकिन 275 पाउंड, और भले ही जो ने सब कुछ सही किया, वह अपना वजन कम नहीं कर सका। हर बैठक में वे अपने भोजन पत्रिका (जिसे वह सावधानीपूर्वक रखते थे) पर जाते थे और हर बार योजना के अनुसार खाने की सूचना देते थे। जो भी सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम कर रहा था, समूह के मॉडरेटर द्वारा सत्यापित किया गया था जिसने उसे रोजाना उसी पार्क में चलता किया जहां वह अपनी बाइक चलाता था।

मॉडरेटर ने उसे 2,200 कैलोरी / दिन की योजना पर शुरू किया। फिर उसे 2,000 तक ले गए, फिर 1,800 पर ले गए। किस बिंदु पर, उसे एक हफ्ते में कई पाउंड खोने चाहिए थे, लेकिन उसने एक भी नहीं बहाया। अंत में, मॉडरेटर ने उसकी चयापचय दर का परीक्षण करने की सिफारिश की, और जो खुशी से (भले ही परीक्षण महंगा था) को बाध्य किया।

और कुछ नहीं! जो का चयापचय स्पष्ट रूप से पूरी तरह से सामान्य था। समूह को इस बिंदु पर जो के वजन घटाने में भारी निवेश किया गया था, इसलिए वे अपने भोजन पत्रिका के माध्यम से उनके साथ लाइन में चले गए। मेरे बिजनेस पार्टनर ने उनसे पूछा “क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने अधिक नहीं खाया? क्या आपको यकीन है?”

• एक अच्छी आदत बनाने के लिए, यह कैसे अच्छा लगता है नोटिस

तब जोए ने कहा कि “मुझे लगता है कि मुझे टोस्ट पर अधिक पीनट बटर डालना चाहिए।” कमरे में सन्नाटा छा गया। फूड प्लान पर कहीं भी पीनट बटर नहीं था! और यह पता चला कि “थोड़ा मूंगफली का मक्खन” केवल “थोड़ा धोखा” नहीं था जो में लिप्त था। वास्तव में, जो पूरे समय से अधिक खा रहा था, लेकिन उसे लगा कि यह “गिनती नहीं थी” क्योंकि यह सिर्फ था “थोड़ा अतिरिक्त” जो उन्होंने गुप्त रखा।

खैर, एक और रहस्य है जिसे मैं साझा करना चाहूंगा। शायद वजन कम करने का असली रहस्य। देखें, सफलता के लिए गुप्त घटक आपके द्वारा चुने गए सुपर-विशेष-अद्भुत आहार नहीं है, यह आपका अनुसरण करने की क्षमता है!

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि धीमी गति से चयापचय जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन अब तक ग्राहकों के साथ मेरा अनुभव यह है कि वे जितना सोचते हैं उससे अधिक खा रहे हैं। तो इससे पहले कि आप धीमी चयापचय अभिशाप के साथ खुद का निदान करें, व्यवस्थित रूप से आप इस विचार से खा रहे हैं कि सब कुछ मायने रखता है ।

आपका सरीसृप मस्तिष्क आप को यह समझाना चाहता है कि इसमें से थोड़ा सा और कुछ भी मायने नहीं रखता है, लेकिन यह वास्तव में करता है, क्योंकि प्रति दिन एक अतिरिक्त 120 कैलोरी हर महीने लगभग एक पाउंड, या प्रति वर्ष 12 पाउंड तक बढ़ जाती है। । और यहां तक ​​कि सिर्फ 60 कैलोरी / दिन (1/2 पाउंड प्रति माह) वसा को आपकी कमर, जांघों या कूल्हों पर जमा करता है जब आप महीने के बाद इसके निरंतर महीने पर विचार करते हैं। बहुत कम से कम यह आपको वजन कम करने से रोक सकता है।

लेकिन मान लीजिए कि आपके पास धीमा चयापचय है। कभी-कभी यह वास्तव में मामला है! अपने चिकित्सक और / या लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ की सलाह से परिवर्तन पर विचार करने के लिए कुछ वैध कारक हैं:

• सभी कैलोरी समान नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अनुसंधान जो इंगित करता है, कि पूरे फलों और सब्जियों से कैलोरी का उच्च प्रतिशत ऊर्जा बनाम वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है। खाली कैलोरी आपके शरीर पर जमा होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, यदि आपका आहार खाली कैलोरी से भरा हुआ है, तो आपका शरीर कुछ कुपोषित है, और यह केवल समझ में आता है कि यह भंडार पर पकड़ बनाना चाहेगा क्योंकि आप यह संकेत दे रहे हैं कि पर्याप्त पोषक तत्व लगातार उपलब्ध नहीं हैं।
• कुछ दवाएं आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं: अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके एंटीडिपेंटेंट्स, मधुमेह की दवा, स्टेरॉयड, और / या हार्मोन थेरेपी अपराधी हो सकते हैं और देखें कि क्या वह वजन घटाने में मदद करने के लिए उन्हें समायोजित करने के लिए तैयार हो सकता है। कृपया इसे करने के लिए इसे अपने आप पर न लें, हालांकि, यह खतरनाक हो सकता है। और कभी-कभी बस दिन के समय को बदलने से आप अपनी दवा ले सकते हैं।
• हाइपोथायरायडिज्म और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां: आपका थायरॉयड एकमात्र प्रामाणिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है जो आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। अपने डॉक्टर से जाँच करें।
• अति-प्रतिबंध: बहुत कम भोजन करना वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। गंभीर गरमी और / या पोषण की कमी के दौर से गुजरना शरीर को यह संकेत देता है कि इसे कम करने के लिए क्या करना है। यह केवल समझ में आता है। इस तथ्य और इस तथ्य के बीच कि द्वि घातुमान खाने वालों के लिए, दावत और अकाल चक्र के “अकाल” भाग के माध्यम से जाने से मस्तिष्क को लगता है कि जैसे ही भोजन वास्तव में उपलब्ध होता है (जैसे आप अपने आहार को थोड़ा सा भी तोड़ देते हैं) यह सब करना चाहिए क्योंकि यह नहीं पता कि अगला अकाल कब आ रहा है।

  इस कारण से, मुझे लगता है कि द्वि घातुमान खाने वालों के लिए समाधान नियमित है, दिन भर में पोषण, दिन में और दिन बाहर, एक छोटे से कैलोरी की कमी पर, उपवास या रुक-रुक कर उपवास नहीं करना चाहिए … कम से कम एक साल के पहले छह महीनों के लिए नहीं। कि वे ओवरईटिंग से उबर रहे हैं। एक बार जब आप अपनी योजना पर ठोस रूप से उतर जाते हैं और अपने लक्ष्य के वजन के करीब पहुंच जाते हैं, तो मुझे समझ में आता है कि उपवास करने के लिए चिकित्सीय लाभ हैं, लेकिन द्वि घातुमान खाने वालों को इन दौरों से गुज़रने की क्षमता नहीं लगती है, जो बगैर अधिक नुकसान के होते हैं – कम से कम उनके साथ मेरे अनुभव में नहीं।

• यह बहुत गर्म है जहाँ आप रहते हैं: क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म के जर्नल में कई सम्मानित शोधकर्ताओं ने बताया कि रात में परिवेश के तापमान में थोड़ी कमी ब्राउन वसा ऊतकों की गतिविधि की दोगुनी हो सकती है, एक प्रकार का वसा जो दुकानों के बजाय कैलोरी जलाता है। उन्हें। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आरोन साइपेस बताते हैं, “ब्राउन फैट हमें गर्म रखने में मदद करने के लिए कूलर के तापमान में अधिक सक्रिय हो जाता है।” वह आपको गर्मी को कम करने, ठंडे तापमान में सोने और अधिक समय बाहर बिताने का सुझाव देता है।
• व्यायाम की कमी: यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जो आपके शरीर में वसा के निर्माण की अनुमति देने की अधिक संभावना है। नियमित व्यायाम और विशेष रूप से एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण, चयापचय को बढ़ावा देता है।
• पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना : यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आप जो तरल पदार्थ पी रहे हैं वह खाली कैलोरी से भरा हो सकता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है (ऊपर देखें)।
• पर्याप्त नींद नहीं लेना: पूर्णता हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करते हुए भूख हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद से कम दिखाया गया है। यह कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है जिसके कारण आप अधिक वसा जमा कर सकते हैं। होगा अपने Zzzzs जाओ!

मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे। अधिक व्यावहारिक युक्तियों, ट्रिक्स और सिस्टम के एक वीडियो अवलोकन के लिए जो मैंने स्थायी रूप से ओवरईटिंग को दूर करने में मदद करने के लिए विकसित किया है, कृपया इस मनोविज्ञान टुडे ब्लॉग लेख को देखें।

संदर्भ

डेवी, बीएम, डेनिस, ईए, डेंगो, एएल, विल्सन, केएल, और डेवी, केपी (2008)। पानी का सेवन मोटे वयस्कों में नाश्ते में भोजन का सेवन कम करता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, जुलाई; 108 (7): 1236-9। doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

कोंग वाई। चेन रॉबर्ट जे। ब्राय्टा जॉयस डी। लिंडरमैन शीला स्मिथ एम्बर कोर्टविलविलियम डाइकमैन पीटर हर्शकोविच कोरिना एम। मिलो एलन रेमाले पॉल ली, फ्रांसेस्को एस। सेली (2013)। ब्राउन फैट एक्टिवेशन ने एंबिएंट टेम्परेचर में एक माइल्ड कमी के जवाब में एडल्ट ह्यूमन में कोल्ड-इंड्यूस्ड थर्मोजेनेसिस की मध्यस्थता की। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, वॉल्यूम 98, अंक 7, 1 जुलाई 2013, पृष्ठ E1218-E1223

स्टोडर्ड, जी (2018, नवंबर)। आपका चयापचय बदलना जटिल या रहस्यमय नहीं है। [ब्लॉग पोस्ट] https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious से लिया गया