सूचना अधिभार जीतने के लिए 5 नो-बकवास कदम

क्योंकि हमारे जीवन इस पर निर्भर करते हैं।

स्रोत: किंगा सिच्यूविज़ / अनप्लाश

200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 34 गीगाबाइट सामग्री और 100,000 शब्दों की जानकारी का उपभोग करता है, निश्चित रूप से हमारे पूर्वजों द्वारा कभी भी संभाला जाता है-आईफोन शायद ही कभी 1 साल तक बाहर रहा था, जो जानता है कि आज हम कितनी जानकारी लेते हैं। हम सूचनाओं और कहानियों के एक तेजी से अशांत समुद्र में तैरते हैं: जिन्हें हम खुद को बताते हैं, जिन्हें हम दूसरों को बताते हैं, जिन्हें हम समाचार पर सुनते हैं, और जिन्हें हम नेटफ्लिक्स पर देखना चुनते हैं- और किताबों में पढ़ते हैं, सुनें पॉडकास्ट, और फेसबुक, इंस्टाग्राम, और ट्विटर पर फ़ॉलो करें। शोध से पता चलता है कि इन कहानियों के हमारे कल्याण पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ते हैं।

1. समझें कि कौन सी जानकारी आपको मदद करती है

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कथा के कुछ रूप गहराई से पोषण कर रहे हैं। न्यू स्कूल फॉर सोशल रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि साहित्यिक कथाओं को पढ़ना विशेष रूप से (सर्वोत्तम बिकने वाले थ्रिलर्स या रोमांस के विपरीत) लोगों को सामाजिक संबंधों में आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करता है, जैसे किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने की क्षमता। विशेष रूप से, साहित्यिक कथाओं को पढ़ने वाले प्रतिभागियों को अन्य लोगों की आंखों में भावनाओं को पढ़ने में सक्षम थे-किसी अन्य व्यक्ति के मन की स्थिति निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि साहित्यिक कथाओं में महत्वपूर्ण घटक यह है कि यह आपके रचनात्मक और बौद्धिक कौशल में सुधार करता है क्योंकि आप उपन्यास में पात्रों को समझने के लिए आते हैं। यह समझने की क्षमता है कि किसी अन्य व्यक्ति के अपने विचार और भावनाएं कुछ मनोवैज्ञानिक हैं जो मन की थ्योरी कहते हैं। विकास मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि थ्योरी ऑफ माइंड टोडलर और छोटे बच्चों में शुरू होता है और समय के साथ विकसित होता रहता है। पढ़ना नए दृष्टिकोण और किसी और के अनुभव के माध्यम से दुनिया को देखने की क्षमता लाता है।

इसके अलावा, प्रेरक या चलने वाले समाचार टुकड़े या लेख हमें ऊपर उठा सकते हैं और हमें सोचने या अभिनय के नए तरीकों को भी सिखा सकते हैं। वे लोग हैं जिन्हें हम दूसरों के साथ साझा करते हैं, अपने दोस्तों को बताते हैं और दिनों के बारे में सोचते रहते हैं। वे हमें गहरे और अधिक सार्थक तरीकों से मुद्दों और जीवन के बारे में प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं। और हमारे पास अर्थ के लिए गहन आवश्यकता है – जो हमें गहराई से पूरा करता है, क्योंकि एमिली एस्फाहानी स्मिथ अपनी पुस्तक द पावर ऑफ मीनिंग में दिखाती है। दूसरों को ऊपर उठाने में मदद करने का एक तरीका है खुद को समाचार लिखना।

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2. विनाशकारी जानकारी काट लें

दूसरी तरफ, कथाओं के अन्य रूप, थकाऊ और यहां तक ​​कि विनाशकारी भी हो सकते हैं: नकारात्मक, उदास, या दर्दनाक समाचारों का निरंतर प्रवाह हमारे रास्ते, हिंसक फिल्मों और अश्लील साहित्य के साथ-साथ विज्ञापन और अप्रासंगिक जानकारी के निरंतर बंधन। जैसे ही हम “हम जो खाते हैं हम वही हैं” वही जानकारी है जो हम अवशोषित करते हैं। आप दिन के अंत में क्या सोचना चाहते हैं, आप अपने सिर में किस तरह के विचारों को तैरना चाहते हैं?

3. वॉल्यूम नियंत्रण का अभ्यास करें

यहां तक ​​कि जब हमारे चारों ओर की कथाएं पौष्टिक हैं, तब भी वे भारी हो सकती हैं। जैसा कि एक दोस्त ने मेरे साथ साझा किया, “मुझे लगता है कि मैं कथा अधिभार से पीड़ित हूं। इतनी सारी परियोजनाएं, कहानियां-जो भी हो, भले ही उनमें से सभी ‘अच्छे’ हों, फिर भी मैं निराश महसूस करता हूं। “हम सभी को उन प्रकारों और संख्याओं के बारे में दृढ़ सीमाओं की आवश्यकता होती है जिन्हें हम आगे बढ़ाते हैं और स्वीकार करते हैं।

4. लचीलापन बनाएँ

हर दिन हम जो जानकारी लेते हैं, उसे देखते हुए, क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि हम अभिभूत, थक गए और तनावग्रस्त महसूस करते हैं? बेशक, दुनिया के संपर्क में होना बहुत ही बढ़िया है, और यह भाषण और सूचना विनिमय की जबरदस्त आजादी का समय है, लेकिन यह हमारी स्वच्छता बरकरार रखने के लिए डिस्कनेक्ट करने में सक्षम होने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यहां कुछ विज्ञान-आधारित युक्तियां दी गई हैं जो सहायता करती हैं:

• प्रकृति, ध्यान, व्यायाम, और प्रौद्योगिकी उत्सवों में घूमने जैसी ग्राउंडिंग प्रथाएं हमें केंद्र प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

• उनसे बात करके या उन्हें लिखकर हमारे अनुभवों और भावनाओं को मौखिक रूप से परिभाषित करना भी गहरा चिकित्सकीय दिखाया गया है।

• मैंने अपनी पुस्तक द हप्पीनेस ट्रैक में वर्णित श्वास अभ्यासों को क्षणों में हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, अत्यधिक तनाव वाले व्यक्तियों (आघात वाले दिग्गजों) के साथ हमारे शोध से पता चला है। ऐसा करने में, हम जो लचीलापन चाहते हैं उसे वापस प्राप्त करते हैं।

अभिभूत और विचलित होने के बजाय, हम अपने आप से संपर्क में आते हैं। हम अपने मूल्यों के बारे में जागरूकता हासिल करते हैं, और हमें याद दिलाया जाता है कि वास्तव में हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। मूल रूप से, अपने आप को सच रखने के लिए, हमें अपने मूल कथा के संपर्क में रहने की जरूरत है।

5. आत्म-फोकस के प्रभाव को समझें

हमारे कथा का रूप भी महत्वपूर्ण है। उदासीन या चिंतित भावनाएं, उदाहरण के लिए, अक्सर केंद्रीय चरित्र के रूप में “मुझे, खुद और मैं” के चारों ओर घूमते हुए स्व-फोकस-कथाओं के साथ होती हैं। फिर भी समाचार टुकड़े अक्सर किसी प्रकार की चिंता को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं – क्यों? क्योंकि यह हमारा ध्यान पाता है। जब आप समाचार के टुकड़े पढ़ते हैं जो आपको महसूस करते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं (महिलाओं के पत्रिकाएं और पुरुषों के पत्रिका केंद्रित भोजन और दिखने पर विशेष रूप से अच्छे होते हैं), ये लेख आपको असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, हम अधिक डिस्कनेक्ट और अकेला महसूस करते हैं। हम दूसरों के साथ जुड़ने और नकारात्मक विचारों पर झुकाव की संभावना कम करने में सक्षम हैं।

हालांकि, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में सरल अभ्यास करते हैं जिन्हें हम आभारी मानते हैं, याद रखना कि हमारे जीवन में कितना सही चल रहा है, दूसरों को प्यार भेजने, योग या व्यायाम कक्षा लेने, या कृत्यों में शामिल होने पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक दयालु दयालु ध्यान करना सेवा जल्दी से हमारे कथा के प्रवचन को एक ऐसे सकारात्मक स्थानांतरित कर सकती है जो अधिक सकारात्मक और उत्थान हो।

5. से बचें मत

पीड़ा, दर्द, और बीमारी उन कथाओं हैं जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं, फिर भी अपरिहार्य हैं, और उनके पास भी एक शक्तिशाली और कभी-कभी लाभकारी प्रभाव होता है। जैसा कि श्री श्री रवि शंकर कहते हैं: “कठिनाई आपको गहरी बनाती है।” एक तरह से यह आपको गहरा बनाता है कि आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि दर्द मानव कथा का हिस्सा है। और यह एक शक्तिशाली अहसास है।

खुशी कुछ है जो हर कोई चाहता है; दर्द कुछ नहीं करता है। मूल रूप से इस बिंदु को समझकर, आप एक ऐसी कथा में भाग लेना शुरू करते हैं जहां आप सक्रिय रूप से दूसरों को चोट पहुंचाने का विकल्प नहीं चुनते हैं। आप अधिक जागरूक हो जाते हैं: आपके द्वारा उठाए गए कार्यों के बारे में आप जो शब्द बोलते हैं, उनके बारे में आप बोलते हैं। दूसरों का दर्द आपका दर्द बन जाता है।

एक साथी मां ने मुझे दूसरे दिन बताया, “हर बार जब मैं अपने बच्चे के गाय के दूध पीने के लिए देता हूं, तो मेरा दिल उस गाय के लिए दर्द होता है जिसे हमारे लिए दूध पैदा करने के लिए जबरन अपने बछड़े से लिया गया था।” जैन और योगिक अवधारणा अहिंसा या अहिंसा एक गहरी समझ से आती है कि दूसरों का दर्द भी हमारा दर्द है। इसलिए आप एक नया वर्णन बुनाते हैं: एक कथा जिसमें आप हल्के और स्वादिष्ट तरीके से चलते हैं, जिसमें आप जानबूझकर और करुणा से बात करते हैं, जिसमें आप दिमागी और प्यार से कार्य करते हैं।

मेरी पुस्तक द हप्पीनेस ट्रैक में खुशी के विज्ञान पर और पढ़ें ।

ट्विटर पर मेरा अनुसरण करें @emmaseppala

कॉपीराइट एम्मा Seppala पीएच.डी. 2018 (सी)

यह लेख सबसे पहले आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य पर दिखाई दिया

संदर्भ

200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी 34 गीगाबाइट सामग्री और हर दिन जानकारी के 100,000 शब्दों का उपभोग करता है, निश्चित रूप से हमारे पूर्वजों द्वारा कभी भी संभाला जाता है। इस अधिभार को संभालने का तरीका यहां दिया गया है।