सोशल मीडिया पर कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें- और कैसे नहीं
अपना कृतज्ञता कौशल बनाने के लिए तकनीक का उपयोग कब और कैसे करें।
स्रोत: पिक्साबे
जब हम काम पर आभार व्यक्त करते हैं, तो हम उन लोगों के सम्मान और सहकर्मी को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं। जब हम अपने भागीदारों या दोस्तों के लिए आभार व्यक्त करते हैं, तो वे हमारे लिए अधिक उदार और दयालु होते हैं। जब हम अपने दिन के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो हमें जीवन में अधिक अर्थ और संतुष्टि मिलती है। कृतज्ञता के लाभ स्पष्ट हैं। लेकिन यह कृतज्ञता दिखाने के लिए हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। व्यक्ति में कृतज्ञता साझा करने में असहज महसूस हो सकता है, खासकर जब हम कृतज्ञता के लिए नए होते हैं। इसलिए कृतज्ञता से शुरू करने का एक अच्छा तरीका सोशल मीडिया पर इसका अभ्यास करना है। सोशल मीडिया पर कृतज्ञता का अभ्यास करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं- और 2 तरीके नहीं हैं।
1. दोस्तों को बंद करने के लिए कृतज्ञता संदेश लिखें
सोशल मीडिया पर कृतज्ञता का अभ्यास करने के साथ शुरू करने का सबसे आसान तरीका उन लोगों को संक्षिप्त कृतज्ञता संदेश लिखना है जिनके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। तीन लोगों के नाम लिखने के लिए अब एक पल लें जो आप करीब महसूस करते हैं। प्रत्येक नाम के आगे, प्रत्येक व्यक्ति के बारे में कम से कम एक चीज़ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जो उन्होंने आपके लिए किया था। क्या यह व्यक्ति आपको यह जानने में मदद करता है कि काम पर किसी समस्या के बारे में क्या करना है? क्या उन्होंने हाल ही में आपको कॉफी, पेय या भोजन खरीदा था? क्या उन्होंने कुछ अच्छा कहा या आपके लिए कुछ अच्छा किया? या, यह उनके बारे में कुछ हो सकता है। क्या वे आम तौर पर एक दयालु व्यक्ति हैं? क्या वे मजाकिया हैं? क्या वे वास्तव में स्वादिष्ट भोजन पकाते हैं?
एक बार जब आपकी सूची हो, तो पोस्ट करें या निजी व्यक्ति इस व्यक्ति को आपका आभार व्यक्त करने के लिए एक वाक्य या दो संदेश भेजें। यह कुछ आसान हो सकता है – अरे, तुम चट्टान हो! मैं आपको एक दोस्त के रूप में खुश करने में बहुत खुश हूं । या यह और अधिक विशिष्ट हो सकता है – उस समय याद रखें जब मेरी कार टूट गई और आपने मुझे उठाया? केवल धन्यवाद कहना था! इन संदेशों को अधिक बार भेजने की आदत में आने का प्रयास करें। आप अपने कैलेंडर में अपनी योजना जोड़कर इसे स्वयं भी याद दिलाने के लिए याद दिला सकते हैं।
2. दोस्तों के साथ कृतज्ञता सूची साझा करें
अपने सोशल मीडिया कृतज्ञता अभ्यास को बढ़ाने के लिए, अपनी आभार सूची के साथ एक नई पोस्ट बनाएं। आज के लिए तीन चीजों की एक सूची लिखें जो आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आज मैं आभारी हूं कि यह धूप भरा है, आभारी हूं कि मैं शाम को अच्छे दोस्तों के साथ बिताना चाहता हूं, और आभारी हूं कि मेरे पास एक अच्छा बाल दिन है। इस पोस्ट को अपने दोस्तों, या करीबी दोस्तों के चयन के साथ साझा करें, और उनसे साझा करने के लिए कहें कि वे भी क्या आभारी हैं। एक साथ कृतज्ञता का अभ्यास करके, आप इसे और अधिक मजेदार बना सकते हैं और मित्रों से जुड़ सकते हैं।
3. एक कृतज्ञता पत्र लिखें
अपना कृतज्ञता अभ्यास एक पायदान पर लेने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को कृतज्ञता पत्र भेजें जिसे आपने कभी भी धन्यवाद नहीं दिया है। आपका पत्र कुछ भी हो सकता है। शायद आप हमेशा के लिए वहां रहने के लिए एक दोस्त का शुक्रिया अदा करना चाहते हैं। या हो सकता है कि आप अपने रोमांटिक साझेदार को एक बहुत ही विशिष्ट अनुभव के लिए धन्यवाद देना चाहें। अपने पत्र में, विशिष्ट होने का प्रयास करें और ध्यान दें कि आप दूसरे व्यक्ति को क्यों महत्व देते हैं, जो आपको सकारात्मक तरीके से परे ले जाता है। इस पत्र को दूसरे व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से कनेक्ट करने के निमंत्रण के साथ भेजें। इस तरह, पत्र व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए एक उत्तेजना बन जाता है।
सोशल मीडिया के कृतज्ञता अभ्यास का अभ्यास करने के 2 तरीके
सभी प्रकार के कृतज्ञता सोशल मीडिया के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं। कभी-कभी कृतज्ञता पद अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। उदाहरण के लिए, पोस्ट या मेम जो चीजें कहते हैं – ” जीवित रहने के लिए आभारी ” या # बेस्ड वास्तव में दूसरों को परेशान कर सकते हैं। कुछ दर्शकों के लिए, ये पोस्ट ध्वनि या पतली आवाज के रूप में आते हैं।
हमारे अनुभवों के बारे में अन्य कृतज्ञता पदों के समान नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक भयानक छुट्टी के लिए कितने आभारी हैं या हमारे प्रेमपूर्ण रोमांटिक साथी के बारे में पोस्ट दूसरों को ईर्ष्या या परेशान महसूस कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप आभारी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि कृतज्ञता की आपकी अभिव्यक्ति आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाती है, तो कृतज्ञता के लाभ खो जाते हैं। तो सोशल मीडिया पर इन प्रकार के कृतज्ञता का अभ्यास करने के बजाय, अन्य तरीकों का उपयोग करने का विकल्प चुनें।
1. अपने स्मार्टफोन पर तीन अच्छी चीजें ट्रैक करें
प्रत्येक सप्ताह आपके साथ हुई तीन अच्छी चीजों को ट्रैक करके अपनी आभार आदत बनाएं। अपने फोन पर इन अच्छी चीजों को ट्रैक करें ताकि आप सूची में जोड़ना जारी रख सकें। अपने कैलेंडर में एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आप भूल जाएं और एक समय चुनें जब आपके पास कम से कम कुछ मिनट होंगे। हो सकता है कि आप शाम को ऐसा करना चाहें या शायद आप सुबह में पहली चीज करना पसंद करते हैं। क्या मायने रखता है कि आप एक ऐसा समय चुनते हैं जो आपके लिए काम करता है और आपको चिपकने की संभावना है। एक महीने के लिए ऐसा करने के बाद, अपने आप को जो कुछ भी लिखा है, उसे थोड़ा सकारात्मक सकारात्मक बढ़ावा देने के लिए देखें।
2. छवियों का एक कृतज्ञता संग्रह बनाएँ
अपनी कृतज्ञता अभ्यास में विविधता जोड़ने के लिए, उन चीजों के बारे में लिखने के बजाय जिनके लिए आप आभारी हैं, आप कृतज्ञता संग्रह बना सकते हैं। ऑनलाइन छवियों और छवियों को इकट्ठा करने वाली छवियां हैं। लोगों, स्थानों या चीजों की छवियों को इकट्ठा करने के लिए इन ऑनलाइन उपकरणों में से एक का उपयोग करें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये आपके द्वारा ली गई तस्वीरों, कृतज्ञता चित्रों या आपके द्वारा ऑनलाइन देखी गई छवियां हो सकती हैं। हर सप्ताह, अपने संग्रह में नई छवियां जोड़ें। इस तरह, आपको एकत्रित अन्य सभी छवियों को देखने से आपका आभार बढ़ जाएगा और आपके संग्रह को बढ़ाना जारी रहेगा।
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