नए साल के संकल्प में सफलता ढूँढना
नया साल अक्सर नवीनीकृत आशावाद और दृढ़ संकल्प की भावना से जुड़ा होता है। आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो हर साल नए साल के संकल्प को बनाते हैं। या हो सकता है कि आपने यह किया है – और "असफल" – पर्याप्त समय से आपको मोहभंग छोड़ दिया गया है
तो नए साल के संकल्प शायद ही कभी क्यों काम करते हैं?
नए साल के संकल्प का व्यवहार बदलता है और आदत के उलट होता है हालांकि परिवर्तन संभव है, इसमें समय, कड़ी मेहनत और अनुशासन लगते हैं अकेले अच्छे इरादों और निर्णायक दृढ़ संकल्प पर्याप्त नहीं हैं
स्टीवन हेस द्वारा विकसित स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी), एक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप है जो परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए दोनों मनोविज्ञान और व्यवहार-परिवर्तन तकनीक का उपयोग करता है मूल सिद्धांतों में से एक मूल्य है – यह पता चलता है कि किसी के सच्चे स्वयं के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है
मूल्य लक्ष्यों से अलग हैं मूल्य सामान्य दिशाएं हैं जो आप जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं; लक्ष्य हमें उनके प्रति आगे बढ़ते हैं जबकि लक्ष्यों को बदल सकता है, मान अक्सर नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरा एक मान है कि मेरे परिवार के साथ गहरे और अर्थपूर्ण संबंधों की खेती करना है। यहां तक कि एक ही मूल्य के साथ, मेरे लक्ष्यों अनिवार्य रूप से मेरे बीसवींियों में मेरे चालीसवें वर्ष की तुलना में अलग दिखेंगे मूल्य आपको ग्राउंड करते हैं और वे आपके अलग-अलग जीवन चरणों के माध्यम से अपेक्षाकृत अनुरूप रहते हैं।
नए साल के प्रस्तावों के बारे में अधिकतर सलाह, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने और उनके लिए छड़ी करने पर केंद्रित है। प्रस्तावों को लंबे समय में प्रभावी बनाने के लिए, हमें अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से पहले अपने मूल्यों की पहचान करने की जरूरत है
- अपने मूल्यों को स्पष्ट करें
एक पल लें और उस व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसे आप चाहते हैं और / या वह मान जिन्हें आप गले करना चाहते हैं। मूल्यों को प्राप्त या प्राप्त नहीं किया जा सकता है – उन्हें जीवन बीयरिंग के रूप में सोचें। मूल्यों के उदाहरण में उदारता, करुणा, नए अनुभवों को खुलापन, या सीखने का प्यार शामिल हो सकते हैं। यदि आपको अपने मूल्यों के साथ आने में कठिनाई हो रही है, तो ACT के भीतर एक व्यायाम है जिसे आप उपयोगी पा सकते हैं: अपने खुद के अंतिम संस्कार में शामिल होने की कल्पना करें आप अपने परिवार को अपने बारे में क्या कहना चाहते हैं? आप कैसे याद रखा जाना पसंद करेंगे? कुछ विशेषण क्या हैं जिन्हें आप चाहते हैं कि आपके मित्र आपको बताएं? जबकि कुछ लोगों को यह गतिविधि थोड़ा रोगी मिल सकती है, यह आपको एक सच्ची अर्थ बताती है और उनसे अधिक जागरूक विकल्प बनाने में आपकी सहायता करती है। मूल्य आपको जीवन में उद्देश्य और अर्थ का एक गहरा अर्थ प्रदान करते हैं। - अपने लक्ष्य तय करें
के बाद, और उसके बाद ही, आप अपने मूल्यों को स्पष्ट करते हैं, क्या आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं? लक्ष्यों प्राप्य हैं; वे ठोस कदम हैं जो आपको अपने पहचाने गए मूल्यों के करीब लाते हैं। यदि आपके पास एक स्वस्थ जीवन शैली को सम्मिलित करने का मूल्य है, तो आप किन लक्ष्य हासिल कर सकते हैं? लक्ष्य में व्यायाम, घर के भोजन में खाना पकाना, एक नया खेल सीखना आदि शामिल हैं। - क्या करें जब आप "असफल"
झुंझलाहट की आशा: कई बार ऐसा होगा जब हम अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे। जब हम "असफल" होते हैं, तो हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया निराश, शर्मिंदा या दोषी महसूस करती है। एक तनावपूर्ण दिन के बाद चिप्स और पिट के एक पिंट को खाने के बाद, आप अपने आप पर इतनी घृणा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने संकल्प को छोड़ देते हैं। जब ऐसा होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण है कि पहले स्वयं का न्याय न करें। अपने लक्ष्य को पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आप एक भयानक या कमजोर व्यक्ति हैं हम कभी-कभी स्वयं को नफरत करते हुए इतना ऊर्जा व्यतीत करते हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि लक्ष्य केवल अंत का मतलब है। हमें अपने आप से सवाल पूछने की जरूरत है: हम अपने मूल्यों के अनुरूप चुनाव कैसे बना सकते हैं? यही कारण है कि स्पष्ट मूल्य होने इतने महत्वपूर्ण हैं। यह हमें अर्थ देता है और उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है जो उस उद्देश्य के अनुरूप हैं। - एक सुसंगत जीवन बनाएं
नए साल के प्रस्तावों को बनाने में एक समस्या यह है कि वे अक्सर ऐसी चीजों का अभाव है जो हमें लगता है कि हमें करना चाहिए। वजन कम करने या बेहतर पैसा प्रबंधन होने पर बहस करना कठिन है। लेकिन यह वहां खत्म नहीं होता है 10 पौंड को खोने के लक्ष्य पर सफलतापूर्वक पहुंचने का मतलब यह नहीं है कि अब आप कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। केवल लक्ष्यों के बजाय मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना – हमें अधिक सुसंगत जीवन जीने में मदद करें हर साल मूल्यों को दोबारा गौर करने और उनके साथ लक्ष्यों को पुनर्विचार करने में सहायक होता है: इस वर्ष के प्रस्तावों को पिछले वर्ष की तुलना में कैसे बढ़ाया जा सकता है, इस तरह आप समान रूप से और जानबूझकर आपके मूल्य की ओर बढ़ रहे हैं। यह आपको एक ऐसा जीवन प्रदान करने की अनुमति देता है जो अर्थ और उद्देश्य से संचालित होता है।
