1 9 48 में, लॉस एंजिल्स के मूत्र विज्ञानी अर्नोल्ड केगेल, एमडी, (के-गेल) तनाव असंतोष से पीड़ित महिलाओं का इलाज कर रहे थे, खांसी, छींक और हंसी से ट्रिगर होने वाली मूत्र रिसाव को शर्मिंदा करना। उन्होंने सोचा कि क्या कारण कमजोर मूत्र स्पिन्टरर मांसपेशियों को इन क्रियाओं के कारण पेट के दबाव में बंद रहने में असमर्थ हो सकता है। मूत्र स्फिंकर की मांसपेशियों में पैरों के बीच स्थित होते हैं, श्रोणि तल मांसपेशियों के समूह का हिस्सा जो निचले पेट से गुदा तक चलता है। केगेल ने सिद्धांत दिया कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने से महिलाओं को अपने स्फिंकरों को बंद रखने और तनाव असंतोष का इलाज करने में मदद मिल सकती है। वह सही था। उनके अभ्यास कार्यक्रम, केगेल अभ्यास, मूत्राशय नियंत्रण में सुधार और आमतौर पर एक या दो महीने के भीतर तनाव असंतोष का इलाज।
फिर कुछ अप्रत्याशित हुआ। उनके द्वारा इलाज की जाने वाली कई महिलाओं ने विश्वास किया कि उनके अभ्यास ने अपने तनाव असंतोष को ठीक करने से भी अधिक किया है। वे भी अधिक तीव्र, अधिक सुखद orgasms उत्पादन प्रतीत होता था।
प्रतिबिंब पर, केगल आश्चर्यचकित नहीं था। श्रोणि तल की मांसपेशियों, विशेष रूप से पबोकॉसिजियस (प्यू-बो-कॉक्स-ई-जीईई-यूएस, या पीसी), वे संभोग के दौरान अनुबंध करते हैं। चूंकि श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत बना दिया गया, इसने जैविक भावना को बनाया कि अंडेग्राम भी पुरुषों और महिलाओं में भी होगा।
केगेल व्यायाम कार्य
चूंकि केगेल ने अपने अभ्यास विकसित किए हैं, इसलिए कई अध्ययनों ने तनाव प्रभाव और बेहतर orgasms दोनों के लिए अपनी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है।
• 2015 के एक अध्ययन में, तुर्की शोधकर्ताओं ने 9 0 महिलाओं को तनाव असंतोष के साथ केगेल अभ्यास सिखाया। “हम केगेल व्यायाम प्रभावी पाते हैं।”
• 2017 में, ईरानी वैज्ञानिकों ने 145 रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के साथ काम किया जिन्होंने यौन कार्य और आनंद में कमी की शिकायत की थी। कुछ को मानक चिकित्सा देखभाल मिली। अन्य ने सेक्स शिक्षा कक्षा में भाग लिया। और कुछ ने कक्षा में भाग लिया और केगल्स का भी अभ्यास किया। 12 सप्ताह के बाद, कक्षा-केगेल महिलाओं ने सबसे कामुक वृद्धि की सूचना दी।
कैसे
केगल्स करने के लिए, पहले अपने पीसी की पहचान करें। यह मांसपेशी है जिसे आप पेशाब में बाधा डालने के लिए अनुबंध करते हैं, या पिछले कुछ बूंदों को निचोड़ते हैं। अपने पीसी की पहचान करने के लिए अपनी स्ट्रीम को कुछ बार रोकने का प्रयास करें। पीसी संकुचन भी गुदा की कसौटी का कारण बनता है।
एक बार जब आप अपने पीसी की पहचान कर लेंगे, तो सेक्स चिकित्सक धीमी और त्वरित दोनों केगल्स की सलाह देते हैं। धीमे लोगों के लिए, अपने पीसी को फ्लेक्स करें और इसे तीन की धीमी गिनती के लिए अनुबंधित करें, फिर आराम करें। त्वरित केगल्स के लिए, अनुबंध करें और जितनी जल्दी हो सके अपने पीसी को आराम करें, फिर आराम करें।
पांच धीमी संकुचन और पांच त्वरित तीन दिन में तीन बार शुरू करके शुरू करें। प्रत्येक सप्ताह, पांच से दस, पंद्रह, आदि तक संकुचन की संख्या में वृद्धि करें-जब तक कि आप दिन में तीन बार धीमी गति से तेज और तेज़ संकुचन न हो जाएं। संकुचन को और अधिक तेज़ी से न बढ़ाएं या आप पैरों के बीच दर्द का सामना कर सकते हैं।
केगल्स लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। कोई नहीं लेकिन आप जानते हैं कि आप उन्हें कर रहे हैं। टीवी को स्नान करने, चलाने या देखने के दौरान आप केगल्स कर सकते हैं। आम तौर पर, बढ़ते orgasms नोटिस करने के लिए दैनिक केगल्स का एक या दो महीने लगते हैं।
केगल्स करने के अन्य तरीके
यदि आप अपने आप केगल्स से पर्याप्त रूप से लाभ नहीं उठाते हैं, तो आप कई व्यक्तिगत देखभाल कैटलॉग द्वारा पेश किए जाने वाले श्रोणि तल मांसपेशियों-टोनिंग उपकरणों पर विचार कर सकते हैं जिन्हें विभिन्न प्रकार के केलेल एक्सकर्सर्स, केगेलमास्टर्स या अन्य नामों में शामिल किया जाता है, जिनमें आमतौर पर “केगेल,” “श्रोणि, “या” पीसी। “पैरों के बीच स्थित, इन गैजेट्स को काम करने से पैरों के बीच मांसपेशियों को टोन किया जाता है। बायोफिडबैक श्रोणि तल मांसपेशी टोन में सुधार करने के लिए एक और प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करता है। लेकिन कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा 2017 के विश्लेषण से पता चलता है कि सादे पुराने केगल्स का घरेलू अभ्यास आमतौर पर सबसे अधिक लागत प्रभावी दृष्टिकोण होता है।
वृद्ध पुरुष: केगेल-प्रोस्टेट कनेक्शन
युवा लोगों की तुलना में, बुजुर्ग पुरुष अधिक यौन समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं, विशेष रूप से निर्माण में कमी। लेकिन पुरुषों को orgasms रखने के लिए erections की जरूरत नहीं है, और कई बुजुर्ग पुरुषों ने कुछ ऐसी चीज की रिपोर्ट की जो उन्होंने कभी उम्मीद नहीं की, अधिक गहन, अधिक पृथ्वी चलती orgasms। कारण – वे इसे महसूस किए बिना केगल्स कर रहे हैं।
वृद्ध पुरुष प्रोस्टेट वृद्धि विकसित करते हैं, जो पेशाब को और अधिक कठिन बनाता है। अपने मूत्राशय को खाली करने के लिए, वृद्ध पुरुषों को अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए, दूसरे शब्दों में, केगल्स करें। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई रिपोर्ट बेहतर orgasms।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पुरुष या महिला हैं, युवा या बूढ़े, अभी कुछ केगल संकुचनों को आजमाएं। अभ्यास करना जारी रखें और एक महीने या उससे अधिक में, आपको अकेले और भागीदारों दोनों के साथ अधिक सुखद ऑरग्राम नोटिस करना चाहिए।
और यदि आप पहले से ही केगल अभ्यासकर्ता हैं, तो मुझे यह जानने में दिलचस्पी होगी कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया है।
संदर्भ :
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