योग को “केवल खींचने” के रूप में खारिज करना आसान नहीं है-असली अभ्यास नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
आप यह भी सोच सकते हैं कि केवल शारीरिक उपचार ही कम पीठ दर्द में मदद कर सकता है।
लेकिन आप गलत होंगे।
बोस्टन मेडिकल सेंटर द्वारा एक साल के अध्ययन के अनुसार, योग शारीरिक चिकित्सा के रूप में फायदेमंद हो सकता है। 320 प्रतिभागियों में से 70 प्रतिशत अध्ययन की शुरुआत में किसी प्रकार की दर्द दवा ले रहे थे। तीन महीने बाद, वह संख्या उन प्रतिभागियों के बीच आधा हो गई जिन्होंने साप्ताहिक योग कक्षा ली थी। वही उन लोगों के लिए सच था जिन्होंने शारीरिक चिकित्सक को 15 बार देखा था। शेष वर्ष के लिए, योग समूह ने आवश्यकतानुसार ड्रॉप-इन कक्षाएं ली और घर पर व्यायाम किया। भौतिक चिकित्सा समूह ने अपने चिकित्सक को आवश्यकतानुसार देखा और उनके अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रमों का पालन किया।
साल के अंत में, दोनों समूहों को इसी तरह के नतीजे मिले, तीसरे समूह को हराया, जिसे पीठ दर्द के बारे में कुछ शिक्षा मिली और उन्होंने दवा के उपयोग में कटौती नहीं की।
क्या आप अपने व्यायाम अभ्यास को एरोबिक्स में समर्पित करने से बेहतर नहीं होंगे? जवाब तीन रोगों वाले लोगों के अध्ययन में “नहीं” था – मोटापा, दिल की परेशानी, और टाइप 2 मधुमेह। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। कुछ ने योग और एरोबिक्स के बीच अपना समय बांटा, और दूसरों ने केवल एरोबिक्स या योग अकेले किया। सभी ने ब्लड प्रेशर, बॉडी मास इंडेक्स, लिपिड प्रोफाइल और व्यायाम क्षमता जैसे बुनियादी स्वास्थ्य उपायों में सुधार देखा, लेकिन योग और एरोबिक्स को जोड़ने वाले लोगों ने भी दो बार किया।
एक और अध्ययन, तीस से अधिक परीक्षणों की एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने इस निष्कर्ष का समर्थन किया कि योग हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
आपके साप्ताहिक दिनचर्या में कक्षा शामिल करने के लिए अच्छे कारण हैं, या एक टेप उठाएं और घर पर शुरुआती लोगों के लिए कुछ योग मुद्राएं सीखें।
अधिकांश योग जो हम देखते हैं, वे आज आठवीं शताब्दी से बौद्ध ग्रंथों पर वापस जाते हैं। एक आधुनिक कक्षा में, आप कभी-कभी संक्षिप्त व्याख्यान सुनेंगे या चिंतन में भाग लेने के लिए कहा जाएगा (“ओहहम”)। आप उस भाग से प्यार कर सकते हैं या इससे नफरत कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं।
योग करते समय किसी भी समय, अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। क्या आप उथल-पुथल और जल्दी से सांस ले रहे हैं या सांस ले रहे हैं? आप धीमी, गहरी सांस चाहते हैं। क्या आप काम के बारे में चिंता कर रहे हैं? अपना ध्यान अपनी सांस में वापस कर दें और इसे धीमा कर दें, और आप योग का सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करेंगे: शरीर आत्म-जागरूकता और आत्म-शांत। इन अभ्यासों में से कोई भी कार्य करते समय, यदि आप तनाव से बाहर निकलना शुरू करते हैं, तो अपने श्वास पर वापस जाएं। यदि आप थके हुए हैं या दर्द में हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और इसे आसान बनाने के लिए समायोजित करें या बच्चे की मुद्रा में आराम करें (नीचे देखें)।
अपनी देखभाल हर जगह इन टुकड़ों के लंबे संस्करण देखें।
