यह फिर से नया साल का संकल्प मौसम है। नए साल में दो सप्ताह, जिम में सदस्यता में वृद्धि देखी गई है। यहां तक कि कुछ चिकित्सक स्वयं सुधार प्रवृत्ति से लाभान्वित होंगे, क्योंकि लोग 2018 के लिए उच्च लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता प्राप्त करने के लिए अपने कार्यालयों में भाग लेते हैं। आपके जीवन और भविष्य में सुधार करने की योजना में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, अक्सर, नए साल के संकल्प आपको अपने लक्ष्यों से कम होने पर विफलता की तरह महसूस करते हुए जीवन को और खराब बनाते हैं।
यहां बताया गया है कि गलत समाधान आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और इसके बजाय विचार करने के लिए पांच वैकल्पिक संकल्प कैसे कर सकता है।
कैसे संकल्प सीजन मानसिक स्वास्थ्य को कम कर सकता है
इस साल को आखिरी से बेहतर बनाने के लिए कुछ भी गलत नहीं है। ऐसा करने से आप भविष्य के लिए आशा कर सकते हैं और वास्तविक परिवर्तन को प्रेरित कर सकते हैं। जब आप अपने लक्ष्यों से कम हो जाते हैं तो समस्या उत्पन्न होती है। यदि आप स्वयं को धूलने में सक्षम हैं और पुनः प्रयास करें, तो आप ठीक हो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए, एक संकल्प को पूरा करने में नाकाम रहने से आत्म-घृणित होने की सर्पिल शुरू होती है जो अत्यधिक खपत और विलंब जैसी हानिकारक विकल्पों का कारण बन सकती है।
एक नए साल की शुरुआत में आदर्श मानकों के अनुरूप दबाव भी आ सकता है-पतली, हमेशा स्वस्थ, हमेशा चलने, और निरंतर प्रयास करने के लिए निरंतर प्रयास करना। जो समाज मांगता है उसका दबाव – और जो भी आप बनना चाहते हैं, या जो आपको अच्छा लगता है-हर एक त्याग किए गए संकल्प के रूप में हानिकारक हो सकता है। कुछ धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। कुछ लोगों को वजन कम करने की जरूरत नहीं है। और पतली होने से व्यक्ति को स्वस्थ नहीं होना चाहिए। तो इसके बजाय इन पांच वैकल्पिक संकल्पों पर विचार करें:
संकल्प के साथ सहायता प्राप्त करने के लिए हल करें
अगर आपको अपने जीवन में बड़ा बदलाव करने की ज़रूरत है- एक अपमानजनक साथी छोड़कर, धूम्रपान छोड़ना, कर्ज से बाहर निकलना-पता है कि यह बदलने के लिए एक संकल्प बनाने के रूप में शायद ही कभी सरल है। आपने खुद को इस कठिन परिस्थिति में एक कारण के लिए पाया। उन मांगों को प्राप्त करना जिन्हें आप समझते हैं और सीधे उस कारण को संबोधित करते हैं।
थेरेपी उन भावनाओं को समझने में आपकी मदद कर सकती है जो अस्वास्थ्यकर विकल्पों को कम करते हैं जैसे अतिरक्षण और अतिरिक्त खर्च करना। इसलिए बुरी आदतों को बदलने का संकल्प करने के बजाय, उन आदतों को समझने के लिए आपकी मदद करने के लिए हल करें। आप खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे, और स्थायी परिवर्तन करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
जिस तरह से आप स्वयं को प्यार करने के लिए हल करें
यदि आप 10 पाउंड खो देते हैं, धूम्रपान छोड़ते हैं, या एक नया रिश्ता शुरू करते हैं तो आप खुश नहीं होंगे। निश्चित रूप से, प्रारंभिक भीड़ हो सकती है, लेकिन खुशी भविष्य के लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं आती है। दरअसल, यह मानते हुए कि यह यहां और अब में खुशी के लिए बाधा बन सकता है, खासकर यदि आप महीने के बाद वर्ष के बाद अपने लक्ष्यों को पूरा करने में विफल रहते हैं।
आप अभी अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी यात्रा पर कहां हैं। अब आप खुशी के लायक हैं। यदि आप इस पर विश्वास करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह समझने के लिए चिकित्सक से मदद लेने का समय क्यों है।
क्षण में रहने के लिए हल करें
यदि आप अपने जीवन को बार-बार भविष्य के लिए तत्पर हैं, जिसमें आप पतले, स्वस्थ हैं, अधिक पैसा है, और एक बेहतर व्यक्ति है, तो आप वर्तमान क्षण का आनंद कभी नहीं ले पाएंगे। भविष्य में आत्म सुधार और योजनाओं में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप सब कुछ सोच सकते हैं, तो आप आज के अद्भुत क्षणों को याद करेंगे।
दिमागीपन पैदा करने पर काम करें: वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता। निराशाजनक क्षणों के दौरान यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जैसे कि जब आपका बच्चा गुस्सा टेंट्रम फेंकता है या आपको बैंक में लाइन में इंतजार करना पड़ता है। आपके द्वारा देखी जाने वाली आवाज़ों और स्थलों पर ध्यान केंद्रित करने, वर्तमान चुनौती के सकारात्मक पहलू, या बस जो आपकी त्वचा में जीवित रहने की तरह लगता है, वह अब निराशाजनक क्षणों में भी मूल्य देखने में आपकी सहायता कर सकता है।
स्व-देखभाल में शामिल होने के लिए हल करें
यदि आप सबकुछ पूरा होने तक प्रतीक्षा करते हैं और आपके पास पर्याप्त समय है, तो आपके पास कभी भी आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं होगा। हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे आप अपने आप से पहले प्राथमिकता दे सकते हैं। फिर भी यदि आप खुद की परवाह नहीं करते हैं, तो कोई और नहीं करेगा। आप जलाएंगे और नाखुश महसूस करेंगे, और आप अपने जीवन में सार्थक परिवर्तन करने के लिए खराब तरीके से सुसज्जित होंगे। हर दिन आत्म-देखभाल के कार्य के लिए प्रतिबद्ध रहें, और साप्ताहिक या मासिक आधार पर आत्म-देखभाल के बड़े कार्यों में संलग्न हों। समय बनाना। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह आपके जीवन की देखभाल के लिए कितना बेहतर है।
रक्षात्मकता देने के लिए हल करें
रक्षात्मकता एक महान रक्षा तंत्र है। यह हमें बुरे काम के माहौल के लिए एक क्रूर बॉस या एक मेडलिंग सह-कार्यकर्ता को दोषी ठहराता है। यह हमें एक पति या घर की गलती के रूप में एक अव्यवस्थित घर देखने में सक्षम बनाता है, और प्रियजनों के साथ झगड़े उन प्रियजनों की कमियों के उत्पाद के रूप में। फिर भी रक्षात्मकता एक बदसूरत पक्ष है: यह हमें हमारी समस्याओं में अपनी भूमिका के लिए अंधा कर देता है। यह हमें बेहतर लोगों बनने से रोकता है। यह हमारे रिश्तों को मुश्किल और एक तरफा बनाता है।
यदि आप इस साल बेहतर संबंध चाहते हैं, तो रक्षा को छोड़ने का संकल्प करें। इसका मतलब है कि आपके पास हर संघर्ष या चिंता में अपनी भूमिका देखने के लिए परिश्रमपूर्वक काम करना है। आप इच्छुक होने से पहले किसी और के लिए बदलने की प्रतीक्षा न करें। आखिरकार, आप केवल खुद को बदल सकते हैं। प्रत्येक संबंध में अंदरूनी और छोटे बदलावों को देखकर, आप अपने सामाजिक और अंतरंग जीवन में बड़े पैमाने पर सुधार देखना शुरू कर सकते हैं।
इस साल, इस बात पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय लें कि कौन से संकल्प वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना देंगे। आपको वजन कम करने या स्वस्थ खाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हर किसी ने ऐसा करने का संकल्प किया है। एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आपकी परिस्थितियों के बावजूद अच्छी तरह से आपकी सेवा करेगा, इसलिए इस वर्ष विचार करें कि आप इस साल अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग क्या कर सकते हैं।
