आपका स्मार्टफ़ोन आपके जीवन को क्यों नष्ट कर रहा है

और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

स्रोत: अन्ना ब्लेज़िक पावलोविक / डॉलर फोटो क्लब

आज मैं एक ऐसे मुद्दे को हल करने के लिए मनोनीत हूं जो हमें सभी को पीड़ा देता है। यह मुझे बहुत उत्तेजित करता है, यह मेरे व्यक्तिगत जुनून पैमाने पर कराओके भी प्रतिद्वंद्वी है।

लेकिन सबसे पहले, आपके लिए एक सवाल: क्या आप बेहतर, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और बेहतर संबंध बनाना चाहते हैं? आप में से अधिकांश शायद हां कहेंगे। क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप उन सभी चीजों को मुफ्त में सुधार सकते हैं, केवल एक छोटा सा कार्य? अब आप शायद दोनों चिंतित और संदिग्ध हैं।

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मैं वादा करता हूं, यह एक चाल नहीं है। आपके पास ये सभी चीज़ें हो सकती हैं, और आपको केवल एक ही चीज़ की आवश्यकता है: अपने स्मार्टफ़ोन से डिस्कनेक्ट करें (इसे केवल सेट न करें, लेकिन वास्तव में डिस्कनेक्ट करें)। उस संभावना के बारे में कम उत्साहित? आपको लुभाने के लिए कुछ डेटा यहां दिया गया है:

नए शोध में पाया गया कि हमारे मेमोरी क्षमता, डेटा को संसाधित करने की क्षमता, और सामान्य खुफिया महत्वपूर्ण रूप से सुधारता है जब हमारे स्मार्टफोन पूरी तरह से दृष्टि से बाहर होता है – एक बैग या दूसरे कमरे में पूरी तरह से। सोचो कि इसे चुपचाप, चेहरे पर बदलना, समस्या का समाधान करेगा? नहीं। फोन की केवल दृष्टि आपके संज्ञानात्मक संसाधनों को कम करती है।

इसके अतिरिक्त, एक सामाजिक सेटिंग में एक दृश्यमान फोन बातचीत के गहराई को कम करता है, और अधिक सतही सामाजिक आदान-प्रदान बनाता है।

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यह बहुत बड़ा है: सोशल मीडिया के माध्यम से जुनून से स्क्रॉल करना एकमात्र स्मार्टफ़ोन लड़ाई नहीं है जिसे आपको मजदूरी की आवश्यकता है। बस अतिरंजित डिवाइस को आपके मस्तिष्क के साथ खेल खेलता है (और रिकॉर्ड के लिए आपका दिमाग खो रहा है)।

यहां एक और परेशान करने वाली स्थिति है: यह टैली दैनिक बढ़ती प्रतीत होती है, लेकिन एक अध्ययन की गिनती से, सामान्य स्मार्टफोन उपयोगकर्ता प्रति दिन 85 बार अपने फोन के साथ इंटरैक्ट करता है। और इसमें अक्सर काम ईमेल के लिए मध्य-रात-रात की जांच और नई “पसंद” शामिल होती है।

हम इतने जुनूनी हैं कि अब आपके फोन के बिना होने के डर का वर्णन करने के लिए एक शब्द है: “नोमोफोबिया।”

इस प्रकार का दीर्घकालिक भारी उपयोग मूल्य पर आता है। अध्ययन इसे हाथ, गर्दन और पीठ के मुद्दों, चिंता, अवसाद, बाधित नींद, कम ध्यान अवधि, अनौपचारिक व्यवहार, सहानुभूति में कमी – सूची जारी है।

तो हमें इस स्मार्टफोन सुनामी के बारे में क्या करना चाहिए जो हमारे जीवन, शरीर, दिमाग और रिश्तों पर विनाशकारी है?

इस स्थिति में सुधार के लिए दो पथ हैं। पहले तकनीक और प्लेटफार्मों का एक परिवर्तन शामिल है जो हमें अपने निरंतर उपयोग में चूसता है। सौभाग्य से, कुछ कंपनियां अपने प्लेटफार्मों की नशे की लत प्रकृति को पहचान रही हैं और कम से कम “अच्छा” के लिए डिजाइन करने के लिए होंठ सेवा का भुगतान शुरू कर रही हैं। (यदि आपको लगता है कि इन डिज़ाइनों की नशे की लत प्रकृति “यादृच्छिक” है, तो आप मौद्रिक मूल्य को बहुत कम करके कम कर रहे हैं आपके जुनूनी ध्यान – और कंपनियों की इच्छा को जानने के लिए पूंजीकरण करने की इच्छा है कि ध्यान आकर्षित करने और बनाए रखने के लिए कैसे।)

और जबकि ज्ञान कि बहुत अधिक तकनीक हमारे जीवन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, वह नई नहीं है, हम अब बहुत ही तकनीकी कंपनियों को देख रहे हैं जिन्होंने इन अनूठे उपकरणों और प्लेटफार्मों को समस्या का समाधान करना शुरू कर दिया है।

हाल ही में, निवेशकों ने ऐप्पल से यह पता लगाने के लिए कहा कि “दीर्घकालिक स्वास्थ्य” पर चिंताओं का हवाला देते हुए माता-पिता को अपने बच्चों के आईफोन और आईपैड के उपयोग को सीमित करने में कैसे मदद करें। पूर्व फेसबुक कर्मचारी अपने मंच की शक्ति और इसके बारे में उनकी चिंताओं के बारे में बात कर रहे हैं कि यह कैसे प्रभावित हो रहा है उनके जीवन और उनके बच्चों के जीवन। और इस महीने, मार्क जुकरबर्ग ने अपने समाचार फ़ीड एल्गोरिदम को संशोधित करके सामाजिक नेटवर्क को एक बल में बदलने के अपने इरादे की घोषणा की, जिसमें लेख और वीडियो (सामान जो अधिक निष्क्रिय स्क्रॉलिंग प्रेरित करता है) पर मित्रों और परिवार के साथ बातचीत को प्राथमिकता देते हैं।

यह परिवर्तन नए आंकड़ों से निकल गया था जो दर्शाता है कि फेसबुक का उपयोग अक्सर – शॉकर! – लोगों को गड़बड़ महसूस करता है, लेकिन प्लेटफार्म फॉस्टर कल्याण पर उस सार्थक बातचीत और साझा यादें। मुझे यकीन है कि डेटा अधिक प्रचलित विश्लेषण के लायक है, और फेसबुक को लिंक को कम करके इंस्टाग्राम की तरह अधिक बनाते हुए और विज़ुअल क्वांटेंट को अपनाने से नकली समाचार लिंक कम हो सकते हैं, यह निश्चित रूप से मापे गए उपयोग और सामान्य कल्याण के लिए पैनसिया नहीं है। (यानी अपने आप को “याद दिलाना” ढूंढें और वस्तुतः उस पर चल रहे हैं कि आप अभी भी जुनून कर रहे हैं? सोशल मीडिया कल्याण पैमाने पर यह कहां गिरता है?)

यह नया सिलिकॉन घाटी कॉल-टू-एक्शन नाटक कैसे दिखता है। और इस बात पर बहस करते हुए कि इन कंपनियों के पास इष्टतम स्वास्थ्य और खुशी के लिए डिजाइनिंग और प्रोग्रामिंग की बात आती है, वे एक लेख और पुस्तक के योग्य हैं। सबसे अच्छा हम उम्मीद कर सकते हैं कि वे हमारे स्वस्थ व्यवहार को हमारे अस्वस्थ लोगों के रूप में लाभप्रद रूप से मुद्रीकृत करने का तरीका समझते हैं।

और इस बीच, मेरा सुझाव है कि आप दूसरे समाधान का पीछा करें:

सीमाएं बनाएं नियम लागू करें।

सबसे पहले, मुझे स्पष्ट होना चाहिए: नियंत्रण को वापस लेने में समुद्र में अपने स्मार्टफ़ोन को फेंकना या स्मार्टफ़ोन विनाश पार्टी होने की आवश्यकता नहीं है (हालांकि गुप्त रूप से, मैं वास्तव में उन में से एक को फेंकना चाहता हूं)। इसके बजाय, यह आपके वर्तमान उपयोग पैटर्न के खिलाफ संदिग्ध डेटा की वास्तविकता को स्वीकार करने और क्रियान्वित चरणों और लागू नियमों के माध्यम से अपनी आदतों और प्रथाओं को बदलने के साथ शुरू होता है।

बहुत असंभव लग रहा है? मैं असहमत हूं। कोई भी आपको पूरी तरह से तकनीक का उपयोग बंद करने, या सभी सोशल मीडिया को बंद करने या अपनी उंगलियों पर उपलब्ध कार्यक्षमता, दक्षता और ज्ञान के लिए लाखों उपयोगी टूल का उपयोग करना बंद करने के लिए कह रहा है। प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ, खुश रिश्ते एक शांतिपूर्ण, नियम-बाध्य सह-अस्तित्व के बारे में है, पूर्ण विनाश नहीं। और यदि आप वास्तव में कह सकते हैं कि आप अपने फोन की आदी नहीं हैं, तो शायद इसका मतलब है कि आप मेरी मां हैं और अभी तक पिछले सप्ताह से मेरे पाठ का जवाब नहीं दे रहे हैं। (हाय माँ, अब आप पढ़ना बंद कर सकते हैं 🙂

आप में से बाकी ने मुझे जन्म नहीं दिया है, यहां वे तरीके हैं जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने स्मार्टफोन के साथ स्वस्थ संबंध बनाया है। मैं अपने प्रथाओं के बारे में चिंतित नहीं हूं और मैं कोई तकनीकी संत नहीं हूं। यह एक काम प्रगति पर है, मैं निश्चित रूप से नरक स्क्रॉल करने में सर्पिल और सर्पिल, और इन नियमों और रणनीतियों लगातार विकसित हो रहे हैं। लेकिन मुझे उनमें से प्रत्येक के कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप एक अंतर दिखाई देता है, और इसलिए मुझे लगता है कि वे साझा करने के लायक हैं:

• सोशल मीडिया ऐप का चयन हटाएं: मैंने हाल ही में अपने फोन से इंस्टाग्राम और फेसबुक ऐप को हटाने का फैसला किया है। अब मैं केवल अपने कंप्यूटर से फेसबुक का उपयोग करता हूं – जो कुछ भी मैं शायद ही कभी करता हूं। (हालांकि, मेरे फोन पर फेसबुक मैसेंजर है, क्योंकि यह मेरे अंतरराष्ट्रीय दोस्तों के लिए एक लोकप्रिय टेक्स्टिंग ऐप है, हालांकि मैं व्यक्तिगत रूप से iMessage या Whatsapp का उपयोग करना पसंद करता हूं, क्योंकि मैं नहीं चाहता कि फेसबुक मेरी बातचीत का रिकॉर्ड रखे, जो वे डेटा में परिवर्तित कर सकते हैं और बदले में रणनीतिक रूप से बाजार में जा सकते हैं।) Instagram के लिए, अब मुझे Instagram पर पोस्ट करना चाहते समय हर बार इसे फिर से लोड करना होगा, जो प्रति सप्ताह दो बार औसत होता है। यह आप में से कुछ के लिए परेशान प्रतीत हो सकता है, इसलिए मैं यह नहीं कह रहा कि यह सबके लिए है। लेकिन मैंने खुद को ऐप में मृत समय की हत्या, स्क्रॉलिंग, लोगों को देखने, अनिवार्य रूप से तुलना करने, न्याय करने की एक असभ्य आदत विकसित की …। यह अच्छा नहीं लगा। तो अब मैं सामग्री को पोस्ट करने के लिए पुनः लोड और लॉग ऑन करता हूं और एक संक्षिप्त पकड़ लेता हूं, फिर दोबारा हटा देता हूं। यह साफ और स्वस्थ महसूस करता है और मैं पहले ही मानसिक रूप से अंतर महसूस करता हूं।

हालांकि, मैंने ट्विटर को अपने फोन पर रखा था। मैं उन खातों के लेखों और विनोदों की सराहना करता हूं जो मैं अनुसरण करता हूं, कभी भी वहां किसी को भी डांटने का लुत्फ उठाता हूं, और इसका उपयोग करने के बाद आदी या गंदे महसूस नहीं करता हूं। ट्विटर मेरे लिए एक “सुरक्षित” ऐप है। मुझे पता है कि यह सभी के लिए मामला नहीं है, इसलिए मैं आपको यह तय करने दूंगा कि कौन से सोशल मीडिया ऐप्स आपके लिए काम करते हैं और जिन्हें हटाया जाना चाहिए (यदि केवल नियमित रूप से फिर से लोड करने के लिए), और फिर अपनी सीमाओं और उनके साथ जुड़ाव के नियमों को विकसित करें। लेकिन संभावना है, आपको कुछ सोशल मीडिया ऐप नियमों की आवश्यकता है।

• अधिसूचनाएं बंद करें: यदि कुछ ऐप्स को हटाना आपके लिए बहुत चरम है, तो कम से कम गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करें: सभी सोशल मीडिया नोटिफिकेशन, समाचार सूचनाएं, गेम इत्यादि। अपनी सेटिंग्स> अधिसूचनाओं में जाएं और अधिकांश से पिंग बंद करें वहां पर एप्स। (मैं अपना कैलेंडर और बैंक अलर्ट, साथ ही साथ किसी भी मैसेजिंग, सवारी साझा करने या डिलीवरी ऐप पर रखता हूं।) मैं मैन्युअल रूप से रीफ्रेश करने के लिए अपने फोन ईमेल ऐप को सेट करने की भी सिफारिश करता हूं – स्वचालित रूप से नहीं। यहां लक्ष्य यह है कि आपको इन चीजों पर आना होगा; उन्हें तुम्हारी तलाश नहीं करनी चाहिए।
• सामाजिककरण करते समय अपना फोन हटाएं: यह एक बड़ा है। मेरे पास लंबे समय से एक नियम था कि जब मैं अन्य लोगों के साथ हूं तो मेरा फोन मेरे बैग में और दृष्टि से बाहर रहता है। इसका एकमात्र अपवाद यह है कि अगर कोई हमसे मिलने के लिए आ रहा है और मुझे इसे अस्थायी रूप से समन्वयित करने की आवश्यकता है (और जब वे पहुंचें या समन्वय पूरा हो जाए, तो फोन दूर हो जाता है)। कभी-कभी फोन एक व्यक्ति को एक तस्वीर दिखाने या तुरंत एक स्टेट देखने के लिए बाहर आ जाएगा, लेकिन फिर यह मेरे बैग में अपनी जगह पर वापस चला जाता है। और जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, केवल टेबल पर इसका सामना करना पर्याप्त नहीं है। इसे दृष्टि से बाहर होना चाहिए। और अगर यह मेरे पास एक जेब या बैग में है, तो मैं कंपन को बंद करना चाहता हूं और इसे पूरी तरह से चुप कर देना चाहता हूं।

रिकॉर्ड के लिए, मुझे आधिकारिक तौर पर उन लोगों की आवश्यकता नहीं होती है जिन्हें मैं ऐसा करने के लिए कर रहा हूं, लेकिन जब वे करते हैं तो मैं इसकी बहुत सराहना करता हूं, फिर से बाहर निकलने का समय अधिक होता है, और निश्चित रूप से हमारे गहराई में अंतर को देखते हैं कनेक्शन और संचार जब उनके फोन को हमारे सामने बैठे बनाम बना दिया जाता है, किसी भी समय उनका ध्यान मांगने के लिए तैयार होता है। यदि आपके बच्चे हैं और आपको हमेशा कॉल पर होना चाहिए, तो “फ़ोन दोहराएं” सुविधा सक्षम करें जब आपका फोन “परेशान न करें” पर है और दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ (और कम से कम इसे दृष्टि से बाहर रखें) प्राप्त करें।

मैं वादा करता हूं, कोई भी इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि उन्हें हमेशा किसी भी और सभी फोन अधिसूचनाओं के लिए उपलब्ध होना चाहिए जबकि अन्य लोगों के साथ। और मैंने पहले यह कहा है और इसे फिर से कहूंगा: आपकी पूरी उपस्थिति वह सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप किसी को प्रौद्योगिकी और व्याकुलता की उम्र में दे सकते हैं। कुछ उदारता के लिए समय। (और जब यह आपके हिस्से पर बलिदान की तरह प्रतीत हो सकता है, तो आप पुरस्कार भी प्राप्त करेंगे। जीत / जीत।)

• रात में अपने फोन को बंद करें और इसे दृष्टि से बाहर रखें: मैं अपने फोन को वर्षों से सोते समय बंद कर रहा हूं, और रात को जब मैं इसे बंद नहीं करता हूं (आमतौर पर जब मुझे किसी प्रकार का बैकअप अलार्म चाहिए घड़ी), मैं लगभग भी सो नहीं जाता। मेरे दिमाग में संकेतों को बंद कर दिया कि मैं दुनिया का जवाब देने से ऑफ-ड्यूटी हूं। यह मुझ पर एक बड़ा मानसिक प्रभाव है और मेरे बाकी लाभों की गुणवत्ता बहुत अधिक है।

मैं एक पुरानी स्कूल अलार्म घड़ी प्राप्त करने की सलाह देता हूं – अमेज़ॅन पर $ 10 से कम की लागत, सुपर छोटे से गुजरती है और मेरे साथ हर जगह यात्रा करती है, और वर्षों तक चलता है। यदि आपको अपने स्मार्टफ़ोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करना होगा (मैं कल्पना कर रहा हूं कि ऐसा क्यों होगा, लेकिन मुझे यकीन है कि कुछ लोग मुझे बताएंगे कि यह एक आवश्यकता है) या यदि आप एक बार फिर “मेरे बच्चे हैं, तो मैं “श्रेणी” उपलब्ध होना है, फिर ऊपर से “दोहराना कॉल” सुविधा दर्ज करें या केवल कुछ संख्याओं को आने दें। और यदि संभव हो, तो इसे हवाई जहाज मोड पर रखें (‘परेशान न करें’ अभी भी संदेश और अधिसूचनाएं प्रदान करेगा और यदि आप रात में जागते हैं तो आप एक नज़र चुराएंगे)।

चाहे आप किस विकल्प को चुनते हों, फोन को अपने बिस्तर से कमरे में रखें – दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर, और सुरक्षित रूप से पहुंच से बाहर।

• एक पुस्तक ऐप डाउनलोड करें : मैंने पिछले साल अपने फोन पर किंडल ऐप डाउनलोड किया था, इसलिए अब जब मैं खुद को प्रतीक्षा कर रहा हूं या कुछ मिनट के साथ, मैं किंडल ऐप खोल सकता हूं (जो मेरे आईपैड या किंडल रीडर को सिंक करता है मेरी जगह) और जो भी पुस्तक मैं वर्तमान में पढ़ रहा हूं उसे पढ़ सकता हूं। यह डाउनटाइम को शानदार पढ़ने के समय में बदल देता है, जबकि किसी भी बिखरे हुए ऐप-होपिंग से बचने के दौरान, दिमागी स्क्रॉलिंग व्यवहार मैं इसके बिना व्यस्त होने के इच्छुक हूं।

यहां दूसरा विकल्प हमेशा आपके साथ भौतिक पढ़ने की सामग्री लेना है – आपको पता है, एक वास्तविक पुस्तक या पत्रिका की तरह। और जब आपके पास मारने के लिए कुछ मिनट हों तो इसे अपने फोन के बजाय खींचें। लेकिन चलो इसका सामना करते हैं: यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी पेपर सामग्री (जो मैं करता हूं) से प्यार करता हूं, तो आपके पास हमेशा यह नहीं है। पुस्तक ऐप एक अच्छा बैकअप है।

• अपने फोन को रंग से ग्रेस्केल में बदलें: यह वह है जिसे मैंने अभी तक नहीं किया है, लेकिन यह एक योग्य प्रयोग है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें आपके पेशे के हिस्से के रूप में सार्वजनिक रूप से साझा और प्रबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। विचार यह है कि रंग हमारे फैसलों का उपयोग करता है, यह हमें बताता है कि क्या महत्वपूर्ण है, और यह हमारा ध्यान खींचता है। इसके विपरीत, Greyscale, अधिक “नियंत्रित ध्यान” की सुविधा प्रदान करता है। कम से कम आईफोन (निश्चित रूप से) में, इस सेटिंग को बदलने के लिए यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन यदि आप चुनौती के लिए गेम हैं, तो यहां सफलतापूर्वक इसे निष्पादित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं आपका आईफोन या एंड्रॉइड। यदि आप ध्वनि भी लेते हैं तो बोनस पॉइंट्स।

डिजिटल खुशी एक ऐसा विषय है जिसे मैं पिछले दशक के बेहतर हिस्से के लिए शोध, शिक्षण, बोलने, लिखने और कोचिंग कर रहा हूं। यह समय के साथ आसान या आसान नहीं मिला है। काफी विपरीत। लेकिन जैसे ही अधिक डेटा डाला जाता है, यह मेरी आशा है कि लोग अपने जीवन की गुणवत्ता और कनेक्ट करने की क्षमता को नष्ट करने वाले विनाशकारी आदतों और दिमागों पर जागरूक करके अपने जीवन के नियंत्रण को वापस ले लेंगे।

आपका फोन एक सचेत विकल्प होना चाहिए। एक सकारात्मक उपकरण – आपके जीवन में कुछ उपयोगी है, ऐसा कुछ नहीं जो इससे छेड़छाड़ करता है। फोन से परे जीवन है, लेकिन इसकी समृद्धि का अनुभव करने के लिए दिमागीपन और अनुशासन की आवश्यकता है। तो क्या आपका लक्ष्य अधिक सहानुभूति को छोड़ने, या अधिक स्मार्ट होने के लिए, अधिक अर्थपूर्ण रूप से कनेक्ट होना है, डेटा इसमें है: चुप्पी और अपना फोन हटा दें।

आपके स्मार्टफोन नियम क्या हैं? आपके पास क्या सीमाएं हैं और आप किसके साथ संघर्ष करते हैं? आपने फोन के बारे में क्या कहा है, आपके पास कौन सी कहानियां हैं? कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें और इसे अपने जीवन में दूसरों के साथ पास करें – जो इसे अपने स्मार्टफ़ोन पर पढ़ेगा 🙂

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क्या फेसबुक सोसाइटी और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है? रवि चन्द्र एमडी, डीएफएपीए का जवाब है