खुशी के लिए एक निर्देश मैनुअल

मुख्य आधार यह है कि सब कुछ गिना जाता है।

स्रोत: Fotolia_186254286_XS प्रतिलिपि

जब मैं अपने पहले अपार्टमेंट में एक युवा वयस्क के रूप में चला गया, तो मैंने एक बुककेस खरीदा जिसके लिए असेंबली की आवश्यकता थी। बोर्डों और शिकंजाओं के संग्रह को स्कैन करना जो आखिर में फर्नीचर के टुकड़े बन गए, मैंने स्टोर में देखा, मैंने सोचा, “यह इकट्ठा करना बहुत आसान लगता है।”

तो मैंने निर्देशों को जब्त कर लिया और इसे एक साथ रखने में सही किया। दुर्भाग्य से, अंतिम परिणाम स्टोर में प्रदर्शित बुककेस की तरह दिखता नहीं था। इसके बाद, मैंने फिर से फर्नीचर असेंबली में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं किया। तब से, मैंने निर्देशों का पालन किया है।

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इस समय, मुझे यह भी पता लगाने के लिए प्रेरित किया गया कि कैसे एक अच्छा जीवन जीना है। मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि, बुककेस के विपरीत, चरण-दर-चरण दिशा-निर्देश मौजूद नहीं थे। इससे मुझे मानसिकता और व्यवहार सीखने का मौका मिला जो एक अच्छा जीवन जीने के लिए एक गाइड के रूप में काम करेगा।

परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, मैंने एक योजना विकसित की जिसे मैंने अपने जीवन पर दृढ़ता से लागू किया। परिणाम सकारात्मक और स्थायी परिवर्तन लाए। बाद में, जब मैं एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बन गया, तो मैंने अपने ग्राहकों को अपने दृष्टिकोण के साथ पेश किया। जो लोग इसे अपने जीवन में लागू करते हैं, वे भी सुधार में सुधार करते हैं।

मैं अपनी सिफारिशों को सरल और सीधा रखने में विश्वास करता हूं। जैसा कि आप प्रमाणित कर सकते हैं, जीवन बहुत जटिल हो सकता है। इसलिए मैं इसमें अधिक जटिलता जोड़ने से बचता हूं और वास्तव में, मैं विपरीत करता हूं: जहां भी मैं कर सकता हूं, मैं अपने जीवन को सरल बना देता हूं। यही कारण है कि मेरी योजना में केवल दो कदम शामिल हैं। तो आइए इन दो-पार्ट गाइड का पता लगाएं।

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भाग एक: जीवन में खुशी है

खुशी से मेरा क्या मतलब है? जॉय यह समझ है कि जीवन गले लगाने का एक उपहार है। हमारे पास भविष्यवाणी करने का कोई तरीका नहीं है कि हम कब तक जीवित रहेंगे। हमारे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि मृत्यु पर हमारे साथ क्या होगा। इतनी अनिश्चितता के साथ, खुशी का एक रवैया अब डर और डर से कहीं ज्यादा फायदेमंद लगता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि, कई पाठक खुद को ऐसी परिस्थितियों में पा सकते हैं जहां उपहार उपहार से बोझ की तरह लगता है। लेकिन पूरे दिन खुशी पाने की क्षमता विकसित करके, हम बहुत कम पीड़ित होंगे और जब हम अपरिहार्य चुनौतियों का सामना करेंगे, तो हम बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगे।

तो हम जीवन में और अधिक खुशी का अनुभव कैसे करते हैं? सबसे पहले, हमें यह पहचानना होगा कि क्या हमारे अतीत ने हमें अकुशल आदतों में शामिल किया है। ऐसा करने के लिए, हमें पहले प्राप्त किए गए पहले जीवन निर्देश मैनुअल के लेखकों को देखना चाहिए। हम में से अधिकांश के लिए, ये हमारे माता-पिता थे। मेरे बुककेस उदाहरण पर लौटने के लिए, यदि बॉक्स में निर्देश सोफे के लिए थे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने उनका कितना सटीक पालन किया, मैं कभी भी बुककेस बनाने में सक्षम नहीं होता। इसी प्रकार, अगर हमारे माता-पिता ने उन आदतों को जन्म दिया जो खुशी को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, तो हम इसे अपने जीवन में अनुभव करने के लिए संघर्ष करेंगे।

मान लें कि हमारे एक या दोनों माता-पिता शराब पीते थे। उनके लिए पीने से उनके दर्द से राहत महसूस करने का एक तरीका था। या, कम चरम उदाहरण में, कल्पना करें कि हमारे माता-पिता ने निश्चित रूप से कुछ अनुभवों पर अपनी खुशी को खोला है। जब वे कुछ नया खरीदा, किसी से मिले, या एक लक्ष्य तक पहुंचे तो वे उत्साहित हो सकते थे। ऐसा करके, उन्होंने हमें सिखाया कि खुशी बाहरी परिस्थितियों से जुड़ी हुई थी: नवीनतम अधिग्रहण या उपलब्धि।

अगर निर्देशों को बाहरी घटनाओं पर आधार खुशी दी गई है, तो हमें उन्हें एक नए सेट के साथ बदलने की जरूरत है; वह जो खुशी से परिभाषित करता है जैसे भीतर से कुछ सोर्स किया जाता है। तो हम अपने पुराने निर्देशक मैनुअल को एक अपग्रेड किए गए तरीके से कैसे बदल सकते हैं? जीवन में कुछ भी मूल्यवान की तरह, ऐसा करने के लिए काम की आवश्यकता होगी।

दैनिक ध्यान अभ्यास शुरू करना हमारे जीवन में सच्ची खुशी को पेश करने का एक शक्तिशाली तरीका है। चुप्पी में समय बिताने से, हम किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न के बारे में जागरूक हो जाते हैं जो हमें सच खुशी का अनुभव करने से रोक रहा है।

इसके अलावा, हम जो भी खाते हैं, उससे हम जो कुछ भी खाते हैं, उससे खुद को खड़ा करते हैं जो हमें खुशी के बारे में जानने में मदद करता है, किसी भी दोषपूर्ण जीवन निर्देश मैनुअल को प्रतिस्थापित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह खड़ी बाहरी परिस्थितियों से खुशी की तलाश से अलग है। इसके बजाय, हम ऐसी आदतों को जगह में डाल रहे हैं जो हमें उस आनंद को उजागर करने की इजाजत देता है जो हमारे अंदर है जो अकुशल आदतों की परतों के नीचे छिपी हुई है।

खड़ी होकर एक टीवी बिंग को प्रकृति या ध्यान या दोनों में व्यतीत समय के साथ बदलना मतलब हो सकता है। इसका मतलब ताजा, कार्बनिक फल और सब्जियां और कम फास्ट फूड खाने का मतलब हो सकता है। खड़ी कई आकार और रूप लेता है। मुख्य आधार यह है कि सबकुछ गिना जाता है: हम जो देखते हैं, सांस लेते हैं, और खाते हैं, आनंद के भीतर पहुंचने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

भाग दो: जीवन में प्यार है

प्यार में दो भाग होते हैं: अंदर और बाहर। अंदरूनी प्यार, सवाल का जवाब देते हैं, “क्या हम खुद से प्यार कर रहे हैं?”

मेरे थेरेपी अभ्यास में और बाहर, मैंने देखा है कि लोग अक्सर खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं। जब वे गड़बड़ करते हैं-उदाहरण के लिए, वे कुछ कहते हैं या करते हैं जो वे बाद में पछतावा करते हैं-वे खुद को बेवकूफ, बेवकूफ, अक्षम, या बहुत खराब नाम कह सकते हैं। यह उचित लगता है कि हमने क्या किया। लेकिन अगर हम पिछली गलतियों को दोहराने से बचने की कोशिश करते हैं, तो यह दृष्टिकोण सबसे अधिक विपरीत होगा।

आत्मनिर्भर भविष्यवाणी कहती है कि जब हम खुद को नीचे डाल देते हैं, तो हम नकारात्मक शब्दों से जुड़े अर्थ को दूर करते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप गड़बड़ के बाद खुद को बेवकूफ कहते हैं। अनुवर्ती प्रश्न यह है कि, “बेवकूफ लोग क्या करते हैं?” उत्तर: वे बेवकूफ चीजें करते हैं। और इस प्रकार गड़बड़ का चक्र जारी है।

मुख्य आधार यह है कि सबकुछ मायने रखता है अब खुद की आलोचना करना पहला कदम नहीं है। अपने आप को सीधे कठोर शब्दों की बजाय, हम पूछ सकते हैं, “मैं इससे क्या सीख सकता हूं?” इस दृष्टिकोण के साथ, हम जीवन में हर अनुभव को महसूस करते हैं, जिसमें हमने गलतियों को शामिल किया है, विकास के अवसर हैं। खुद को दयालु तरीके से समझना और सकारात्मक शब्दों के साथ खुद को प्रोत्साहित करना आत्म-प्रेम का कार्य है।

बाहरी प्यार सवाल का जवाब देते हैं, “क्या हम दूसरों के प्रति प्यार करते हैं?” यह एक साधारण कारण के लिए महत्वपूर्ण है: मतलब लोग बहुत दुखी हैं। और मतलब, वे कम खुश हैं। यही कारण है कि मैं मौखिक या शारीरिक दुर्व्यवहार, मुकदमा, और खतरों के माध्यम से दूसरों को चोट पहुंचाने के खिलाफ सलाह देता हूं। मेरे अनुभव में उन लोगों के साथ काम करने वाले जिन्होंने इन दृष्टिकोणों को लिया है, परिणाम दुखी है।

जबकि दूसरों के प्रति प्यार करना उन लोगों के लिए आसान है जो हम आनंद लेते हैं और गहरे स्नेह महसूस करते हैं, यह हमारे जीवन में मुश्किल लोगों की बात आती है जब चुनौतीपूर्ण है। लेकिन दूसरों के प्रति प्यार करना हर किसी का मतलब है। यहां तक ​​कि हम जिनके साथ संघर्ष करते हैं।

उन लोगों से प्यार करना जो हमें चोट पहुंचाते हैं या हमारे दुश्मन हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक डोरमेट हैं। वास्तव में, स्वस्थ सीमाएं प्रेम के कार्य हैं क्योंकि वे स्वयं की रक्षा करते हैं और दूसरों को आत्म विनाशकारी, हानिकारक तरीकों से व्यवहार करने से रोकते हैं। तो एक डोरमेट कभी नहीं हो।

जॉय एंड लव: टू-पार्ट प्लान

पूरे दिन, खुद से पूछें, “क्या मैं आंतरिक या बाहरी खुशी को प्रोत्साहित कर रहा हूं?” और फिर हमेशा उन आदतों और व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आंतरिक आनंद विकसित करते हैं, जो एक सच्ची खुशी है।

फिर पूछिए, “क्या मैं ऐसे तरीकों से अभिनय कर रहा हूं जो अपने और दूसरों के लिए प्यार व्यक्त करते हैं?” और फिर हमारे जीवन और हमारे आस-पास के लोगों के जीवन को सुधारने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हम अंदर और बाहर विकिरण करते हैं। अगर हम अब उनका अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो अच्छी खबर यह है कि, खुशी और प्यार हमारे भीतर हैं, हर समय।

हमारे पूरे दिन के माध्यम से खुशी और प्यार बुनाई के साथ, मुझे विश्वास है कि हमारे जीवन सुंदर हो सकते हैं। लेकिन कुंजी लगातार उन पर ध्यान केंद्रित करना है। जीवन हमें विचलित करेगा। हमारे आस-पास की दुनिया वास्तव में हमें अपनी खुशी और प्यार में टैप करने से दूर खींच जाएगी। तो हमें स्वस्थ आदतों और व्यवहारों में संलग्न होने के लिए हर रोज प्रयास करना चाहिए। और जब हम करते हैं, समय के साथ और एक शानदार खिलने वाले फूल की तरह, हम खुशी और प्यार को हमारे भीतर स्वाभाविक रूप से खिलते देखेंगे।