आपकी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद करने के लिए 10 टिप्स

भावनात्मक बुद्धि को बढ़ावा देने के लिए आसान, रोज़ाना अनुप्रयोग।

यद्यपि मूल मानव भावनाओं की सार्वभौमिकता को पहचाना गया है, लेकिन भावनात्मक बुद्धि की भूमिका, कार्य और महत्व अक्सर कमजोर होता है। भावनात्मक खुफिया एक सामाजिक कौशल है जो आपको अपनी भावनाओं को संभालने और दूसरों की भावनाओं को संभालने में अधिक जागरूक और कुशल बनने में मदद कर सकता है। कार्य कर रहा। भावनात्मक बुद्धि के लाभों में ⁱⁱ , कल्याण ⁱⁱⁱ , संबंध संतुष्टि ^iv , और लचीलापन का मुकाबला करने में सुधार शामिल हैं, लेकिन इतनी ही सीमित नहीं है। सामाजिक कौशल के रूप में भावनात्मक खुफिया पर विचार करना सहायक होता है जो आपको अपनी भावनाओं को संभालने और दूसरों की भावनाओं को संभालने में अधिक जागरूक और कुशल बनने में मदद कर सकता है।

भावनात्मक बुद्धि की क्षमता के लिए उपयोग किया जाने वाला सबसे आम मॉडल मेयर, कारूसो, और सलोवी के चार शाखा मॉडल ^{vi है} । इस मॉडल में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता (1) को स्वयं और दूसरों में भावनाओं को पहचानने या समझने की क्षमता में विभाजित होती है, (2) भावनाओं का उपयोग करने के लिए भावनाओं का उपयोग करें, (3) भावनाओं को समझें और विनियमित करें, और (4) भावनाओं को खोलें और प्रबंधित करें समझ और आत्म विकास को बढ़ावा देने के लिए। इसलिए, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति भावनाओं को प्रभावी ढंग से समझने, व्यक्त करने, समझने और विनियमित करने में सक्षम होता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ चार शाखा मॉडल में आधारित हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में आपकी भावनात्मक बुद्धि को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जा सकती हैं।

• क्या पुराने लोग एक सामाजिक लक्जरी या सांस्कृतिक आवश्यकता है?
• जॉर्डन पीटरसन के साथ क्या हो रहा है?
• काम पर निष्क्रिय आक्रमण: बिल्कुल सही कार्यालय अपराध
• जब सहकर्मी हिंसक बन जाते हैं
• भय की आध्यात्मिकता पर साक्षात्कार

स्रोत: गादिनी / पिक्साबे

1. पावर अप

यह सरल प्रतीत हो सकता है लेकिन भावनात्मक निपुणता का पहला, और शायद सबसे प्रभावशाली, कौशल केवल आपकी भावनाओं को ट्यून करने की इच्छा है। आप उन क्षणों को भी ध्यान में नहीं देख सकते हैं जिनमें आप ट्यूनिंग के बजाय टालना या कमी का चयन करते हैं। क्या आपने कभी किसी को विनम्रता से पूछा है, ” आप कैसे हैं ?” जिसने आपको एक सहज ” ठीक ” के साथ जवाब देने के लिए प्रेरित किया, हालांकि आप पूरी तरह से जानते थे कि आपकी प्रतिक्रिया एक सफेद झूठ था? एक उपन्यास के डेटा के बारे में बताकर आप इस तरह के व्यक्ति के समय को कितना भयानक बना सकते हैं? ये प्रतीत होता है कि सरल निर्दोष क्षण हमें अपने भावनाओं से ओवरहेडिंग और डिस्कनेक्ट करने की आदत बनाते हैं। इसके बजाय, ध्यान दें कि ये उदाहरण कब होते हैं। कलम, पंख और कमजोर होने के लिए तैयार रहें, क्योंकि आप अपनी ईमानदार भावनाओं पर ध्यान देकर भावनात्मक कल्याण में पहला बड़ा कदम उठाते हैं।

• एक अहंकारी धमकाने वाले बॉस के साथ हॉर्न लॉकिंग
• कार्य व्यसन और ‘वर्कहाउसिज्म’
• कार्यस्थल अल्कोहल टेस्ट: हम कहां रेखा खींचते हैं?
• काम पर एक दोपहर के लिए कमी के लिए 5 सरल फिक्स
• क्या आप प्रक्षेपित करते हैं?

2. रिवाइंड करें

अपनी भावनाओं में ट्यून करते समय, एक या दो कदम पीछे ले जाएं। अपने आप से पूछें, “मैं यहाँ कैसे पहुंचे?” ट्रिगर्स के लिए शिकार जो आपकी भावनाओं में योगदान दे सकते हैं। क्या आपके अलमारी के बारे में आपके मित्र की टिप्पणी ने आप में से किसी एक की अपेक्षा की तुलना में एक गहरी गड़बड़ी की है? क्या आप वास्तव में अपने साथी से गुस्से में हैं, “डिनर के लिए क्या है?” या आप काम पर लंबे दिन से बस थक गए हैं? यह समझना कि हमारी भावनाएं कहां से उत्पन्न होती हैं और उन्हें क्या उत्तेजित करती है, भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। जब आप ध्यान देते हैं कि आपकी भावनाएं उन ट्रिगर्स की तलाश करने के इच्छुक हैं जो आपको आपकी दी गई भावनाओं में प्रेरित कर सकती हैं।

3. फास्ट फॉरवर्ड

जब हम भावनात्मक रूप से बढ़ते हैं तो एक आम और अपंग दुष्प्रभाव रोमिनेशन होता है। लंबे समय से पहले हमारे विचार हमें घेरते नहीं हैं और हम अपनी भावनाओं में बंधे होते हैं। भावनात्मक प्रबंधन की एक युक्ति परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने क्षेत्र से बाहर निकलना है। उस पल से तेज़ी से आगे बढ़ें और विचार करें कि क्या हो सकता है। हमारे कार्यों के परिणाम क्या हैं? क्या हम पूरी तरह से प्रभावित हैं या हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दूसरों को भी चकित करते हैं? भविष्य में उन्मुख विचार में, उस पल में आप के लिए क्या मायने रखता है पर विचार करें। परिप्रेक्ष्य हासिल करने और हमारे अंतिम मूल्यों से जुड़ने में सक्षम होने के कारण हम वर्तमान क्षण पर लौटने पर हमारे विचारों और भावनाओं को पूरा करने में मदद करते हैं।

4. ज़ूम इन करें

भावनात्मक बुद्धि में सुधार करना आत्म-जागरूकता के बिना असंभव है। आपने सीखा है कि व्यापक परिप्रेक्ष्य में ट्यून करना और हासिल करना आवश्यक है, हालांकि, गहराई से गुजरना भी महत्वपूर्ण है। पल में खुद को ज़ूम करें। आप कैसे जानते हैं कि आप जिस तरह से विश्वास करते हैं वह महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने पेट में तितलियों में क्यूइंग कर रहे हैं? या शायद आपका रेसिंग दिल? यद्यपि दुनिया भर में भावनाओं का अनुभव किया जाता है, भावनाओं का अनुभव बल्कि व्यक्तिपरक होता है। इस पल में जाने से आपको अपने आप को बेहतर ढंग से समझने और अपने अनुरूप प्रतिद्वंद्विता कौशल तैयार करने के लिए अपने स्वयं के संकेतों को ध्यान में रखने में मदद मिलेगी।

5. मात्रा की निगरानी करें

आप क्या सुन सकते हैं कुछ भी? भावनात्मक निपुणता म्यूट पर पूरा नहीं किया जाएगा, यह निश्चित रूप से है। हालांकि, भले ही आप कुछ भी सुन सकें, या किसके बारे में, क्या आप सुन सकते हैं? क्या यह आपके भीतर के आलोचक की आवाज है जो परेशानी की भावना पैदा करता है या आपकी दादी की आवाज आपको किनारे से खुश करती है? हमारे सिर में आवाजों को सुनकर हम अपने विचारों और भावनाओं के बीच हमारे संबंधों का आकलन करने में मदद कर सकते हैं। सामाजिक परिस्थितियों में, विशेष रूप से संघर्ष, हम अक्सर दूसरों की तुलना में अपने स्वयं के कथाओं को ज़ोर से प्रसारित करते हैं। जब हम अपने आस-पास के लोगों की मात्रा बढ़ाते हैं, तो हम अपने आप को मूक बनाते हैं, सहानुभूति में एक कुशल अभ्यास हो सकते हैं और हमारे दृष्टिकोण को विस्तारित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।

6. चमक समायोजित करें

नकारात्मक भावनाएं हमारे कामकाज पर भारी वजन कर सकती हैं। आप देख सकते हैं कि एक अंधेरा महसूस करने के बाद, यह अपने समान रूप से अवांछित और दुर्भावनापूर्ण मित्रों को आमंत्रित कर सकता है। जब आपकी भावनाओं की निगरानी किए बिना हल्के से परेशान होता है, तो यह भावना आसानी से आंदोलन, निराशा, क्रोध और यहां तक ​​कि क्रोध में भी बढ़ सकती है। इस अचानक बुरी भीड़ के बारे में क्या करना है? सकारात्मक भावनाओं की एक समान आदत होती है, और यह उतनी ही शक्तिशाली हो सकती है। स्वागत भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चमक समायोजित करें। खुशी और पूर्ति की संबंधित भावनाओं को उजागर करने के लिए वर्तमान क्षण में कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें।

7. रोकें दबाएं

भावनात्मक प्रबंधन के लिए एक टिप जिसे वर्तमान में लागू किया जा सकता है, रोकें बटन दबाएं। समय पर कम? यह आसानी से लागू कौशल का उद्देश्य एक मिनट से भी कम समय लेना है। यह रणनीति विशेष रूप से उपयोगी होती है जब आप अपनी भावनाओं में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ज़ूम इन करते हैं और स्थिति पर अपनी चिंता बढ़ती प्रेस रोक देते हैं। एक सावधान मिनट बनाए रखने में सहायता करने के लिए दो उपयोगी तरीके, विशेष रूप से जब जोड़ा जाता है, (1) गहरी सांस लेते हैं, और (2) गिनती करते हैं। आपकी नाक के माध्यम से श्वास धीरे-धीरे पांच तक गिना जाता है। इस समय के दौरान अपने शरीर में बदलावों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आपके श्वास के प्रभाव के रूप में; आप अपने फेफड़ों का विस्तार कर सकते हैं, आपके कंधे फैले हुए हैं, और आपका पेट बढ़ सकता है। एक पल के लिए पकड़ो और फिर निकालें, पांच से पीछे की गिनती, अभी भी अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए यह आपके शरीर के माध्यम से यात्रा करता है। हालांकि यह संक्षिप्त है, यह मानसिकता तकनीक भावनात्मक रूप से बढ़ने के दौरान आपके संतुलन को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है।

8. रुको

हमारी शक्तिशाली भावनाओं का मुकाबला करने के लिए एक मिनट हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। आपकी भावनाओं को आप पर नियंत्रण रखने से रोकने के लिए, आपको अपनी दहलीज जाननी चाहिए। आपको कब कदम उठाने की ज़रूरत है? यदि आप एक प्रत्याशित अनुत्पादक बैठक में शामिल हैं जहां आप अपने आप को सभी सदस्यों के साथ सिर लगाने के बारे में जानते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आप अपने कगार पर होने से पहले कितना संघर्ष कर सकते हैं? जब रुकने और परिप्रेक्ष्य पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, तो यह जानने में सक्रिय होना सहायक होता है कि स्वयं को कब रोकना है। स्टॉप प्रेस करने का एक प्रमुख तरीका स्थिति से खुद को हटाना, पर्यावरण को बदलना या यदि संभव हो तो अपना ध्यान केंद्रित करना है। क्या आप कार्यालय छोड़ सकते हैं? टहल कर आओ? एक ग्लास पानी पियो? अपने फोकस को स्थानांतरित करने से आप भावनात्मक उत्तेजना को कम करने और स्पष्टता, कार्य करने और उत्पादकता हासिल करने की क्षमता दे सकते हैं।

9. बंद करें

आप अपने फोन पर खुद को झुका सकते हैं और अपने कंप्यूटर पर बंधे हुए हैं। हमारी आधुनिक दुनिया की अंतःक्रियाशीलता हमें आसानी से अभिभूत कर सकती है। स्क्रीन समय और आपके समय के बीच संतुलन पाएं। दुनिया से डिस्कनेक्ट करने और अपने दिमाग, दिल और आत्मा से दोबारा जुड़ने के लिए समय निकालें। विचलन से मुक्त, दुनिया के शोर को बंद करना और इसके दायित्वों से आप अपने भावनात्मक जागरूकता और प्रबंधन को ढंकने वाले धुंध को कम कर सकते हैं। इन क्षणों का उपयोग उन स्थितियों पर प्रतिबिंबित करने के लिए करें जिनमें आपको रोकें या रोकें। इन घटनाओं को स्पष्ट दिमाग से संशोधित करने से आप एक बेहतर परिप्रेक्ष्य बनाने में सहायता कर सकते हैं।

10. रिचार्ज

भावनात्मक विकास के प्रयास को चुनना निश्चित रूप से साहसी है। आप तकनीकी रूप से ऑटो-पायलट के विकल्प का चयन कर सकते हैं, जो ऊपर उल्लिखित संभावित समय लेने वाली और ऊर्जा-निकासी नियंत्रणों का उपयोग करने की आवश्यकता से आपको छोड़ देता है। आप इस रास्ते पर उतरने के लिए बहादुर हैं। यह एक आसान नहीं है, लेकिन यह अंत में सार्थक साबित होगा। अपनी यात्रा के साथ कठिनाइयों को मौसम में मदद करने के लिए, इस पर विचार करें: आप कैसे रिचार्ज करते हैं? इस सवाल को दस-टिप आलेख में आसानी से उत्तर नहीं दिया जाता है क्योंकि विधि व्यक्ति से अलग होती है। एक व्यक्ति के लिए यह ध्यान हो सकता है, और दूसरे के लिए यह प्रार्थना हो सकती है। एक व्यक्ति के लिए यह एक उत्साही कसरत हो सकता है, और दूसरे के लिए यह परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिता सकता है। सबसे अच्छे मामले में आपको रिचार्ज करने के लिए कई तरीके मिलेंगे, जिससे आपको आत्म-देखभाल, कायाकल्प और आपके भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के कई अवसर मिलेंगे।

संदर्भ

एकमन, पी। (2003)। भावनाओं से पता चला: संचार और भावनात्मक जीवन में सुधार करने के लिए चेहरों और भावनाओं को पहचानना। न्यूयॉर्क, एनवाई: टाइम्स बुक्स।

डेविस, एसके, और हम्फ्री, एन। (2012)। किशोरावस्था में मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य पर भावनात्मक खुफिया (ईआई) का प्रभाव: विशेषता और क्षमता ईआई के लिए अलग-अलग भूमिकाएं। जर्नल ऑफ़ किशोरावस्था, 35 , 1369-137 9। doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.05.007

सीओरोसी, जे एंड स्कॉट, जे। (2006)। भावनात्मक क्षमता और कल्याण के बीच का लिंक: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन। ब्रिटिश जर्नल ऑफ गाइडेंस एंड काउंसलिंग, 34 (2), 231-243। doi: 10.1080 / 03069880600583287

लोपस, पीएन, सलोवी, पी।, और स्ट्रॉस, आर। (2003)। भावनात्मक बुद्धि, व्यक्तित्व, और सामाजिक संबंधों की कथित गुणवत्ता। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद, 35, 641-658। doi: 10.1016 / S0191-8869 (02) 00,242-8

भोचहिहोया, ए, ब्रांस्कम, पी।, टेलर, ईएल, और होफफोर्ड, सी। (2014)। कॉलेज के छात्रों के बीच शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक बुद्धि और मानसिक स्वास्थ्य के संबंधों की खोज करना। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ स्टडीज, 2 9, 1 9 -1-1 9 8।

जयलक्ष्मी, वी। और मगडालिन, एस। (2015)। महिला कॉलेज के छात्रों की भावनात्मक खुफिया, लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य। मनोविज्ञान अनुसंधान के जे जर्नल, 10 (2), 401-408।

मेयर, जेडी, कारूसो, डीआर, और सलोवी, पी। (1 999)। भावनात्मक बुद्धि एक बुद्धि के लिए पारंपरिक मानकों को पूरा करती है। खुफिया , 27, 267-2 9 8। doi: 10.1016 / S0160-2896 (99) 00,016-1

मेयर, जेडी, सलोवी, पी।, और कारूसो, डीआर (2004)। भावनात्मक बुद्धि: सिद्धांत, निष्कर्ष, और निहितार्थ। मनोवैज्ञानिक जांच, 15, 1 9 7-215।