मैं इस समाचार की कहानी को बहुत ब्याज से पढ़ता हूं, क्योंकि यह एक विषय को शामिल करता है जिसे मैं बहुत कुछ के बारे में पूछता हूं: क्या यह एक अच्छा विचार है कि जोड़ों को अलग-अलग नींद में सुधार के लिए सोना है
यह एक मुद्दा है जो बढ़ती हुई आवृत्ति के साथ आ रहा है, क्योंकि अधिक जोड़े अलग बेडरूम में सोते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में 25% जोड़े जोड़ रहे हैं यह एक ऐसा संख्या है जो हाल के वर्षों में वृद्धि पर रहा है। क्या अधिक है, हाल के वर्षों में आवासीय निर्माण उद्योग ने नए घरों में 2 अलग मास्टर बेडरूम के लिए अनुरोध में पर्याप्त वृद्धि की सूचना दी है।
क्या ड्राइव के पीछे अलग से नींद है? कई कारण हैं जो जोड़ों को खुद अलग शयनकक्षों पर विचार कर रहे हैं। यहां कुछ सबसे आम हैं:
विभिन्न कार्यक्रम: प्रारंभिक पक्षी और रात के उल्लू एक दूसरे की नींद को रात के दोनों या तो में बाधित कर सकते हैं, और नींद भागीदारों के रूप में असंगत महसूस करने के लिए विकसित होते हैं
बिगड़ती नींद: जो लोग परेशान नींद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे खर्राटे लेते हैं, या नाचते हैं और अनिद्रा से मुड़ते हैं, वे अपने भागीदारों को अच्छी तरह सो रहे हैं
खराब नींद के उपकरण और नींद का माहौल : एक बहुत छोटी गद्दा जोड़ों की नींद चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। एक कमरे जो बहुत उज्ज्वल है, या बहुत गर्म है, विघटनकारी हो सकता है सोने के लिए
भिन्न नींद की आदतें : एक व्यक्ति को देर रात में टीवी देखना पसंद है, या वेब को बिस्तर से सर्फ करना पार्टनर्स एक दूसरे को अपने नॉन स्लीप बेडरूम की आदतों के साथ परेशान कर सकते हैं।
सह-सोतों पर संघर्ष : माता – पिता, जो बिस्तर पर बच्चों के साथ अच्छी तरह नींद नहीं लेते हैं, या जिनके बारे में असहमत हैं कि वे सो रहे हैं या नहीं, अलग स्लीपिंग रिक्त स्थान की मांग कर सकते हैं
नींद विकार जैसे अनिद्रा और प्रतिरोधी स्लीप एपनिया जैसे सभी आम-सामान्य और वृद्धि पर, यह समझ में आता है कि जोड़े अलग बेडरूम के लिए कैसे चुन सकते हैं। इसमें कोई सवाल ही नहीं है कि दोनों भागीदारों के लिए नियमित आधार पर आरामदायक और पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए यह गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। बिगड़ी नींद कई गंभीर बीमारियों के लिए जोखिम बढ़ा सकती है, जिसमें हृदय संबंधी समस्याएं, मोटापे, और मधुमेह भी शामिल है। गरीब नींद के रिश्तों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह हाल के अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी हमारे भागीदारों के लिए हमारे पास सकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि निम्न गुणवत्ता वाली नींद वाले लोग कृतज्ञता के निचले स्तर का प्रदर्शन करते हैं, और जो स्वाभाविक रूप से सोते हैं, उनके मुकाबले स्वार्थ की भावनाओं की अधिक संभावना होती है। जो लोग खराब सोए थे वे अपने भागीदारों के लिए प्रशंसा की भावना को कम दिखाया। क्या अधिक है, रिश्ते में एक व्यक्ति की ओर से नींद खराब है, दोनों भागीदारों के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता की भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।
इसलिए, व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए नींद, और रिश्तों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है
लेकिन क्या उन दोनों के लिए सबसे अच्छा उपाय है, जिनकी नींद में सुधार की जरूरत है? मुझे विश्वास नहीं है कि यह है कुछ जोड़ों के लिए, अलग-अलग सोना वास्तव में सही विकल्प हो सकता है। लेकिन जो जोड़ों को एक साथ सोना है, वे सोने के क्वार्टर को अलग करने से पहले उनके साझा बेडरूम में से अपने नींद के मुद्दों को संबोधित करने पर विचार कर सकते हैं।
अक्सर, बेडिंग साझा करने की योग्यताओं और नुकसानों की चर्चा व्यक्तिगत नींद की गुणवत्ता को एक भागीदार के साथ सोने के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक इच्छा से अलग कर देगी। जो जोड़ों के साथ सोते हैं, वे इस समय गहरी निकटता और अंतरंगता, यौन और भावनात्मक हो सकते हैं। एक साथ सोते हुए स्थापित अंतरंगता कई लोगों के लिए एक पोषित और मूल्यवान पहलू है। चुनौती एक साझा नींद की जगह के लिए मजबूत, स्वस्थ और संगत नींद की आदतों को बनाने और बनाए रखने है।
अलग बेडरूम सेट करने से पहले विचार करने के लिए यहां कुछ प्रश्न हैं:
क्या आपने अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नींद के मुद्दे को संबोधित किया है? जो कोई भी बाधित या गरीब नींद के लक्षणों का अनुभव करता है, वह अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। अनारक्षित, अव्यवस्थित नींद एक व्यक्ति के आराम और एक जोड़ी की नींद के साथ कहर बरपा सकता है। लेकिन प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं और सबूत बताते हैं कि नींद की बीमारियों के इलाज में होने वाले लोगों को उनके साथ सोते रहने से लाभ हो सकता है इस अध्ययन में पाया गया कि सीपीएपी थेरेपी का इस्तेमाल करने वाले स्लीप एपनिया रोगियों ने उनके उपचार योजना के साथ रहने की संभावना 60% अधिक की थी यदि उनके साथी बिस्तर में उनके साथ रहते थे
क्या आपका बेडरूम पर्याप्त रूप से सोता है? आपके बेडरूम में कई कारक बढ़ा सकते हैं-या बाधा-जोड़ों की नींद सही नींद के उपकरण होने के कारण, एक अच्छा गद्दे के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है। एक पारंपरिक पूर्ण या रानी-आकार के बिस्तर पर दो वयस्कों को फैलाएंगे सबसे जोड़ों को आराम से सोए जाने के लिए पर्याप्त जगह नहीं देगा। एक गद्दा में निवेश करें जो दोनों साझेदारों के लिए अपनी जगह का दावा करने के लिए काफी बड़ा है- और अभी भी बीच में मिलते हैं। मेमोरी फोम गद्दे एक साथी के रात्रि आंदोलनों के प्रभाव को कम कर सकते हैं। क्या आप में से एक फर्म बिस्तर की तरह है और दूसरा एक नरम पसंद करता है? गद्दे को अनुकूलित किया जा सकता है ताकि प्रत्येक पक्ष के दोनों भागीदारों के लिए कुशन का सही स्तर हो।
आरामदायक बेडरूम का वातावरण बनाना भी महत्वपूर्ण है अंधेरे, एक सामान्य कमरे का तापमान, और सफाई सभी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं स्वच्छ चादरें और एक अंधेरे और शांत बेडरूम जोड़ों को अच्छी तरह से सोते हुए एक बड़ा अंतर कर सकते हैं
क्या आप अपनी नींद की आदतों से शादी कर सकते हैं? हो सकता है कि आप एक शुरुआती रिसर हो, और आपका पार्टनर तेंदुए के समय में रहना पसंद करते हैं। आप देर रात को पढ़ना पसंद करते हैं, और आपके पति 10 बजे रोशनी पसंद करते हैं। अपने मतभेदों को बर्दाश्त करने की कोशिश करने के बजाय-या अतिरिक्त बेडरूम में जा रहे-क्या आपको मध्य जमीन मिल सकती है? इस तरह की समझौता वास्तव में हर किसी की नींद की आदतों को सुधारने में मदद कर सकती है, जो कि अति प्रवृत्तियों को नियंत्रित कर सकती है और बेडरूम से बाहरी गतिविधियों को निकाल सकती है। यदि आप अपने साथी की तुलना में बहुत पहले उठते हैं, तो आप सहमत हैं कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या का ध्यान रखेंगे- कपड़े पहने हुए, ईमेल का पहला चेक-बेडरूम के बाहर। यदि आप मध्यरात्रि घड़ी की घड़ी के रूप में पढ़ने की आदत में हैं, तो शाम में अपनी किताब खोलने पर विचार करें ताकि आप अपने सोने का समय बढ़ा सकें।
अपने बेडरूम की आदतों को सरल बनाने का एक शानदार तरीका है: इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें टेलिविज़न, कंप्यूटर और सेलफोन के पास एक आरामदायक बेडरूम में जगह नहीं है दोनों प्रकाश वे उत्सर्जित और उत्तेजना वे प्रदान नींद के लिए विघटनकारी रहे हैं। बेडरूम नींद और सेक्स के लिए हैं
एक रिश्ते के इतने सारे पहलुओं की तरह, एक जोड़े के रूप में अच्छी तरह सो रही है एक गतिशील प्रक्रिया है। नींद की समस्याओं और नींद की स्वच्छता पर ध्यान देकर, कई जोड़ों को पता चल सकता है कि वे नींद के अंतर को बाहर कर सकते हैं, "नींद तलाक" से बच सकते हैं और बिस्तर पर एक साथ रह सकते हैं।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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