एक बच्चे की तरह सोने के लिए 12 युक्तियाँ

स्रोत: विकिपीडिया कॉमन्स

अमेरिका में एक विज्ञापन-ईंधन वाला दवा मिथक है कि एक छोटी सी गोली आपको ठीक कर सकती है। नींद की गोलियां संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 60 मिलियन लोगों के लिए निर्धारित अधिक व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले मेडस में से एक हैं। हालांकि, जब ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ऑनलाइन मेट्र्रिजगेड रातों में कुछ सामान्य नींद की गोलियों के साथ मौत के चार गुना बढ़े हुए जोखिम के साथ रिपोर्ट करने के बाद-छोटी छोटी खुराकों लेने वालों के लिए भी ये जांच के तहत आना शुरू हुआ। बहरहाल, शिकागो ट्रिब्यून ने इस हफ्ते की सूचना दी: "क्या एक सुरक्षित अंबियन अरबों बना सकता है? मर्क का पता लगाना है। "

हालांकि, सभी चिकित्सक रिपोर्ट के साथ सहमत नहीं हैं कार्ल डब्ल्यू बज़ील, एमडी, पीएच.डी., कौन   चिकित्सा और औषध विज्ञान में दोहरी डिग्री रखता है, कोलंबिया विश्वविद्यालय के कॉलेज ऑफ फिज़िज़ियंस और सर्जनों में क्लिनिकल न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर हैं। वह एक था जिसने अध्ययन पर सवाल उठाया। उन्होंने कहा: "वहाँ एक संघ है, लेकिन यह साबित नहीं करता कि गोलियां स्वयं समस्या पैदा करती हैं। अन्य संबंधित योगदान कारक भी हो सकते हैं। "बढ़ी हुई जोखिम / सीबीएस न्यूज वीडियो से जुड़ी प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियां

डॉ। बाजील ने कहा: "यह देखा गया कोई समस्या नहीं है, केवल एक संघ है। उदाहरण के लिए, सो रही दवा के साथ बढ़े हुए जोखिम वास्तव में अनिद्रा के कारण हो सकते हैं जिसने पहले स्थान पर नुस्खे का नेतृत्व किया अगर यह सच है, अनिद्रा का इलाज करने में असफल होने पर वास्तव में खराब परिणाम भी हो सकते हैं। "

यहां तक ​​कि एक या दो घंटे की नींद खोने समस्याग्रस्त हो सकता है

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सो इतना महत्वपूर्ण है कि एक या दो घंटे भी एक रात को खोने से व्यक्ति के फैसले में हस्तक्षेप हो सकता है बाधित बाढ़ के साथ, अंततः क्या हो सकता है "संबंधित छूट और खराब कामकाज स्तरों के साथ खराब छूट और नींद हस्तक्षेप का एक अनैच्छिक पैटर्न", डॉ बाजील ने कहा। वे कहते हैं कि निंदनीय चक्र दवाओं से तोड़ा जा सकता है, लेकिन उनका मानना ​​है कि "ध्यान जैसे मानसिक व्यवहार भी बहुत उपयोगी होते हैं।"

वह क्या सुझाव है?

डॉ। बाजील ने सुझाव दिया है कि आप अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं कि आप जो भी दवा लेते हैं, उस पर दवा की उत्तेजक हो सकती है। और अनिद्रा वाले लोगों के लिए: "कभी-कभी बिस्तर पर पेपर और पेन लगाए जाने में सहायक होता है," बाजील ने कहा। "अगर आप को अगले दिन कार्य पूरा करने या याद रखने के बारे में चिंता हो रही है, तो इसे लिखकर इसे जाने दें।"

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डा। बाजील से जनरल टिप्स

दवा लेने से पहले, निम्न सुझावों पर विचार करें:

1. हर रात एक ही समय के बारे में सो जाओ, और हर सुबह एक ही समय में जगाएं।
2. दोपहर में 4 बजे के बाद नप करने की कोशिश करें।
3. यदि आप नींद नहीं आते हैं, तो पटकना और मोड़ के बजाय उठो और चुप, आराम करने की कोशिश करें, जब तक आप नींद न लगे, फिर बिस्तर पर लौटें।
4. सोते समय से पहले घंटे में आराम करने की कोशिश करें- ध्यान का प्रयास करें
5. बिस्तर पर या बेडरूम में उत्तेजनात्मक, निराशाजनक या घबराहट वाली गतिविधियों को करने से बचें, जैसे टेलीविजन देखना, अध्ययन करना या चेकबुक को संतुलित करना
6. अभ्यास, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, दोनों नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन यह सोने के समय से कम से कम पांच घंटे पहले पूरा किया जाना चाहिए।
7. नॉरमटाइम के बाद कैफीन से बचें इसमें कॉफी, चाय, सोडा या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ शामिल हैं, साथ ही दिन में चॉकलेट भी शामिल है।
8. सोते समय से पहले एक या दो घंटे धूम्रपान करना बंद करो
9. अल्कोहल की सीमा, विशेष रूप से सोने से पहले नींद की गोलियां और गोलाबंद लोगों के राष्ट्र, युवा और बूढ़े (प्रोविडेंस जर्नल)

डॉ। बाजील के नौ युक्तियों के अतिरिक्त, यहां स्वर्ग की नींद के लिए तीन और विचार हैं:

1. फेंग शुई सिद्धांतों का उपयोग करते हुए कोई अव्यवस्था और सरल सद्भाव के साथ एक स्थान बनाएं। यह रेजीना लीड्स से: बेडरूम के रूप में अभयारण्य: परम वेलेंटाइन।

2. हमारे दादी के नियम की कोशिश करें: सूरज को अपने गुस्से पर सेट न करें। यह आपको चिंता से मुक्त करने के लिए चमत्कार करता है, और जोड़ों के लिए, माफी अंतरंगता को बढ़ाती है स्टेफ़नी सरकिस पीएचडी से – ले जाने पर 25 भाव

3. जब आपका सिर तकिया को मारता है, तो दिन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें और अपने आरामदायक बिस्तर: ह्म्म टाइम्स या सड ऑनस में ग्रेटिट्यूड के 4 कदम।

फिर सभी प्राकृतिक आंदोलनों की सलाह पर विचार करें- सभी कपास की चादर अधिक नींद के लिए करते हैं।

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