काम पर तनाव को प्रबंधित करने के तरीके पर नई खोज आश्चर्यचकित करना

इस महीने के नए अध्ययन से पता चलता है कि सीखना, लेकिन आराम नहीं करना, तनाव का प्रबंधन करता है।

स्रोत: जमा फोटो / वीआईए संस्थान

आप काम पर अपना तनाव कैसे प्रबंधित करते हैं?

जब मैं इस सवाल के विभिन्न पेशेवरों से पूछता हूं, तो यहां मुझे प्राप्त प्रतिक्रियाओं के प्रकार हैं:

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“मैं एक ब्रेक लेता हूं, अपने पैरों को अपने डेस्क पर रखता हूं, और अपने पसंदीदा संगीत में पॉप करता हूं” (जैकब, 24, प्रबंधन)

“मेरे लंच ब्रेक पर पहली चीज है जो बाहर एक त्वरित धुआं पकड़ लेती है। और, मैं अपने सप्ताहांत के बारे में कुछ लोगों से बात करता हूं “(सिंडी, 48, शिक्षक)

“मेरी वरीयता बाहर चलने के लिए जाना है। मुझे ताजा हवा की सांस मिलती है और पेड़ों को देखो “(मैरी बेथ, 37, हेल्थकेयर)

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तनाव का प्रबंधन करने के लिए विश्राम का उपयोग करने के ये सभी उदाहरण हैं। यह पता चला है कि, ये लोग तनाव के लिए इष्टतम दृष्टिकोण का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों से इस महीने के नए शोध में पाया गया कि काम पर कुछ नया सीखना तनाव बफर के रूप में काम करता था, जबकि विश्राम रणनीति का कोई प्रभाव नहीं पड़ा। दूसरे शब्दों में, निष्क्रिय (बजाय विश्राम से खुद को विचलित करने) की बजाय कुछ सक्रिय (सीखने के साथ स्वयं को जोड़ना) महत्वपूर्ण था। शोधकर्ताओं ने कर्मचारियों के दो अध्ययन किए, जिनमें से एक “अनुभव नमूनाकरण” शामिल था, जो एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसने “पल में कर्मचारियों के अनुभवों का अध्ययन किया”।

उन्होंने यह भी पाया कि काम पर कुछ नया सीखना न केवल एक बड़ा तनाव बफर था बल्कि यह काम पर नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में भी उपयोगी था (उदाहरण के लिए, चिंता, निराशा और निराशा)। काम पर आराम करने के लिए समय लेना नकारात्मक भावनाओं के लिए एक बफर के रूप में काम नहीं करता था।

नई चीजें सीखना संसाधन-निर्माता है। यह आपकी आंतरिक क्षमता बनाता है। आराम दृष्टिकोण एक अलग एवेन्यू लेते हैं – वे आपके तनाव और आपकी नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करते हैं। आपकी काम की मांगों को कम करना कभी-कभी उपयोगी होता है जैसे कि जब आपने “चबाने से ज्यादा काट दिया हो।” लेकिन, आपके काम के दबाव या मांग को कम करने के लिए आपके डिफ़ॉल्ट दृष्टिकोण के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि यह “अधिक कर रहा है” (सीखना) और “कम करना” (आराम करना) कुंजी नहीं है।

ये निष्कर्ष स्पष्ट रूप से चरित्र शक्तियों और इसके सर्वोत्तम प्रथाओं के विज्ञान के साथ बुनाई करते हैं। यह अध्ययन तनाव का प्रबंधन करने के लिए आंतरिक क्षमता के निर्माण के महत्व पर प्रकाश डाला गया है। चरित्र शक्ति हमारी सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक क्षमताओं में से कुछ हैं! इस अध्ययन के साथ चरित्र शक्तियों के कनेक्शन को बनाने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं।

1.) जैसा कि इस शोध से पता चलता है, अपने हस्ताक्षर शक्तियों के बारे में अधिक जागरूक होकर संसाधनों की अपनी सामान्य क्षमता का निर्माण करें – वे गुण जो आपके लिए सबसे अधिक सक्रिय और आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि काम पर चरित्र शक्तियों का उपयोग करके आपका मुकाबला बढ़ता है, कार्य तनाव का प्रबंधन होता है, और कार्य उत्पादकता में सुधार होता है।

उदाहरण, जैकब (पहले उल्लेख किया गया), काम पर अपने हस्ताक्षर शक्तियों को अधिक जागरूक रूप से उपयोग करना शुरू कर दिया। याकूब रचनात्मकता, बहादुरी और कृतज्ञता में उच्च है। उन्होंने फैसला किया कि वह इन टीमों में से प्रत्येक को अपनी टीम की बैठकों में नियमित रूप से लाएंगे (जिसे उन्होंने आम तौर पर नेतृत्व किया था)। उन्होंने विभिन्न परियोजनाओं के लिए अपने विचारों की एक विस्तृत श्रृंखला साझा करने के लिए रचनात्मकता का उपयोग किया, अन्य टीम के सदस्यों को चुनौती देने के लिए बहादुरी, जब वे एक अनौपचारिक या कम उत्पादक दिशा में चर्चा कर रहे थे, और प्रत्येक कर्मचारी और उनकी अनूठी ताकत के लिए उनकी प्रशंसा साझा करके कृतज्ञता उन्हें काम पर इस्तेमाल देखा।

2.) इस शोध से पता चलता है कि आप काम पर और अधिक सीखने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको काम के प्रवाह में रखने में मदद कर सकता है जबकि साथ ही आपके दिमाग को ब्रेक लेने और गियर बदलने की इजाजत देता है। यह प्रवाह इस तरह कुछ दिख सकता है: आप किसी पुस्तक या ब्लॉग से कुछ नया ऑनलाइन सीखने के लिए एक गहन कार्य प्रोजेक्ट से बदल जाते हैं और फिर आप उस कार्य से अपनी कार्य प्रोजेक्ट पर सीखने के लिए वापस आते हैं। यह दृष्टिकोण एक कार्य प्रोजेक्ट से स्थानांतरित करने के लिए और अधिक गहन कार्य प्रोजेक्ट पर वापस जाने की कोशिश कर रहे एक विश्राम रणनीति के लिए स्थानांतरित करने के अधिक झटकेदार दृष्टिकोण के विपरीत सीखने की धारा को जारी रखता है।

उदाहरण: एक शिक्षक के रूप में उनके ब्रेक पर, सिंडी ने अपनी चरित्र की ताकत को उस विषय का पता लगाने का फैसला किया जो उसे अपने शिक्षण से चिंतित करता है या एक छात्र कक्षा में उस सुबह लाया जाता है। सिंडी ऑनलाइन विषय खोजेगी और विषय के बारे में टिप्पणियां या वेबसाइटें पढ़ेगी। यह स्कूल की शूटिंग के बारे में छात्रों के प्रश्नों को देखने से लेकर उन्हें छोटे जानवरों के बारे में अधिक जानकारी देखने के लिए तैयार किया गया था जो कक्षा पुस्तक का विषय था।

3.) काम पर सीखने की गतिविधि भी पारस्परिक हो सकती है। आप दूसरों से क्या सीख सकते हैं? आपके काम के लिए नए कौशल? कार्य करने के नए तरीके?

उदाहरण: मैरी बेथ ने अस्पताल में अपने काम में सीखने के लिए एक नया दृष्टिकोण लिया। उन्होंने नर्स, व्यावसायिक चिकित्सक, मनोरंजन चिकित्सक, और कुछ चिकित्सकों से जुड़ने और उनसे सीखने के लिए सामाजिक खुफिया जानकारी की अपनी शक्ति का उपयोग किया। उन्होंने समय-समय पर उन्हें कार्रवाई करने, उनके साथ परामर्श करने और उनके दृष्टिकोण के बारे में जानने के लिए उनके साथ दोपहर का भोजन करने के लिए समय मांगा। इससे मैरी बेथ ने अपनी नौकरी पर और अधिक समझदार बनने में मदद की और मजबूत काम संबंध विकसित किए।

अंतिम टिप्पणी

हालांकि यह एक गुणवत्ता पत्रिका में प्रकाशित एक गुणवत्ता अध्ययन है, हमें यह ध्यान में रखना होगा कि यह लोगों के समूहों का अध्ययन है ताकि निष्कर्ष प्रत्येक व्यक्ति पर लागू नहीं होंगे। यदि आपको प्रकृति में बाहर चलने के लिए ब्रेक ले कर अपने तनाव को प्रबंधित करने में सफलता मिली है, तो ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। साथ ही, आप अपने तनाव प्रबंधन टूलबॉक्स के लिए एक और दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए यहां समझाए गए निष्कर्षों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

संदर्भ

झांग, सी।, मेयर, डीएम, और ह्वांग, ई। (2018)। अधिक कम है: नौकरी तनाव के तहत बफर विचलन को सीखना लेकिन आराम नहीं करना। जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी, 103 (2), 123-136।