10 माताओं के लिए चिंता का दर्द

स्रोत: शटरस्टॉक

चलो यह चेहरा, बहुत सारी माताओं इन दिनों चिंतित महसूस कर रहे हैं चाहे आपने कैसे मतदान किया हो, देश फेसबुक पर एक बहस के साथ चिंता पैदा करने वाले राजनीतिक क्षण का अनुभव कर रहा है, नतीजे, परिवारों को विभाजित किया गया है, और राष्ट्रीय राजनीति के बारे में सामान्य अस्वस्थता वास्तव में, चुनाव के बाद की चिंता ने उन अमेरिकियों की संख्या बढ़ाई है जो नींद, उदास, आत्म-चिकित्सा, और अपने स्थानीय सलाहकारों और चिकित्सकों के हाथों में घूम रहे हैं। एक चिकित्सक ने राष्ट्रपति ट्रम्प के बारे में बताया, "वह कहते हैं कि वह नौकरियां राष्ट्रपति हैं- वह निश्चित रूप से मेरे और मेरे साथी चिकित्सकों के लिए हैं।" हम में से बहुत से सूखा हुआ, थका हुआ है, और राजनीतिक जानकारी के दैनिक अवरोध से जोर दिया है। इसके अलावा, यह चिंता हमारे बच्चों पर आधारित है जो हमें शांत और आश्वस्त रहने की जरूरत होती है, चाहे हम कितने परेशान हों।

तो क्या करने के लिए एक माँ है? सक्रिय हो जाओ! कुछ भी नहीं कार्रवाई से तेज चिंता कम कर देता है इस विभाजनकारी राजनीतिक क्षण के दौरान माता-पिता की चिंता को कम करने और अपनी क्षमता बढ़ाने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. सोशल मीडिया पर बिताए गए समय की तुलना करें। फेसबुक या इंस्टाग्राम पाश में पकड़े जाने में बहुत आसान है, जहां हर कुछ मिनट हैं जो आपके तनाव स्तर को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, उद्घाटन के दौरान दुखी दिखने वाले हशटैग # फ्रेमेलिया और जीआईएफ ने घरेलू हिंसा के शिकार हुए महिलाएं शुरू कीं। यह एक चरम उदाहरण है, लेकिन यह स्पष्ट है कि राजनीतिक पत्रों, जीआईएफएस और सोशल मीडिया पर पोस्ट ने राजनीतिक स्पेक्ट्रम के दोनों पक्षों को उभारा है। चिंता संक्रामक है। अपने आप को एक लंबा फेसबुक बहस में चूसा नहीं जाना या अपने बच्चों को एक विनोदी वीडियो दिखाएं जो उन्हें भ्रमित और भयभीत छोड़ सकता है। प्रत्येक दिन निश्चित समय को समर्पित करने के लिए सबसे अच्छा है और फिर इसे अकेला छोड़ दें-खासकर जब बच्चे सोते समय या इससे पहले सोते रहें

2. मॉडरेट समाचार सेवन चिंता से घिरे जब स्पष्ट रूप से सोचने और उसके अनुसार कार्य करना चुनौतीपूर्ण है अनुसंधान से पता चलता है कि आपके नियंत्रण से बाहर की जाने वाली चीजों को और अधिक ध्यान देने के लिए आप कितने नियंत्रण से बाहर हैं आप वर्तमान घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनके साथ अपने संपर्क को नियंत्रित कर सकते हैं। यह कहना नहीं है कि आपको सूचित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने समाचारों को सीमित करने से उस चिंताओं को कम हो जाएगा, जो कि नियंत्रण से बाहर होने वाली भावना को कम कर देगी, जब राजनीतिक वास्तविकताओं को लेकर परेशान मीडिया के प्रवाह में अत्यधिक डूब जाएंगे। तय करें कि जब आप समाचार सुनकर देखेंगे-आदर्श बच्चों के बिना-और फिर न्यूज़ चक्र से दूर रहें ताकि आप तनाव-उत्प्रेरण छवियों और शब्दों से बमबारी न करें।

3. एक घंटे की नींद जोड़ें। माताओं अक्सर सोने की कमी का सम्मान करने का एक बैज पहनते हैं, लेकिन जब आप थके हुए होते हैं, तनाव को संभालना मुश्किल होता है एक तंदरुनी, सख्त माँ एक ऐसी माँ है, जो उसके बाद से कम-से-कम आदर्श पेरेंटिंग के बारे में दोषी महसूस करती है। इन मुश्किल समयों के दौरान अपने आप को हाथ। जब आपका बच्चा नलमा हो रहा है, या सप्ताहांत पर अतिरिक्त नींद में घुसने की कोशिश कर रहा है शाम में, आप जो भी कर रहे हैं उसे छोड़ दें, चाहे वह काम कर रहा हो या टीवी देख रहा हो, एक घंटे पहले की तुलना में। और अगर तुम रात को नींद महसूस करते हो, पल को पकड़ो और बिस्तर पर जाओ!

4. सावधानी बरतें ध्यान और गहन साँस लेने के सरल कार्य विश्राम और स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। एक बार एक समय सेट करें जब आपके बच्चे स्कूल में हों, नप्पन करें, या वीडियो गेम्स पर भी ज़ोन किया जाए। यहां तक कि पांच से 10 मिनट तक आपके मुकाबले कौशल को मजबूत करने में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। यूसीएलए स्वास्थ्य से निर्देशित ध्यान संसाधनों की इस सूची को देखें।

5. अपना व्यायाम दिनचर्या को दबाएं। यदि आपके पास एक नियमित व्यायाम दिनचर्या है, तो आधे घंटे जोड़ने या तीव्रता में वृद्धि करने का प्रयास करें। व्यायाम एक शानदार तरीका है, जो महसूस करता है और तंत्रिका ऊर्जा को उड़ाने के लिए। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने के लिए एक बढ़िया समय है। व्यायाम न करने के लिए अपने बच्चों को दोष न दें उन्हें अपने साथ चलना या चलाने के लिए ले जाएं, या यदि आपका बच्चा है, तो सीढ़ियों पर चलने या बढ़ने के दौरान अपने छोटे से एक व्यक्ति को पहनने का प्रयास करें मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, और व्यायाम एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है, इसलिए इसके लिए जाएं आप न केवल चिंताओं को दूर करेंगे बल्कि आपके परिवार के लिए एक शानदार आदर्श भी होंगे।

6. बाहर जाओ और प्रकृति का आनंद लें। जब उत्सुक लग रहा है, प्रकृति में प्राथमिक रूप से पैदल चलना: यह तनाव से जुड़े शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए सिद्ध है। यदि आप हमेशा प्राकृतिक दुनिया से अंदर और निकाले जाते हैं तो तनाव बढ़ सकती है। मज़ेदार टहलने या पिकनिक के लिए अपने बच्चों को निकटतम पार्क, समुद्र तट या जंगल में ले जाएं सुंदर दृश्यावली तनाव को कम करती है, और चलने का सरल कार्य एक के भलाई में वृद्धि कर सकता है हम में से बहुत से घर पर काम करने के लिए आगे बढ़ते हैं और बड़े आउटडोर की सराहना करने के लिए समय न लेते हैं। तो बाहर जाना, चलना और सांस लेना!

दोस्तों के साथ कनेक्ट। कनेक्शन के बिना इस चिंतित अवधि के माध्यम से मत जाओ। निराशा या अकेले चिंता करने से चीजें बदतर होती हैं समर्थित महसूस करने से तनाव कम हो जाता है और कार्य करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। सामाजिक सहायता, जैसे दूसरों की सहायता करने या तनाव के माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करने के लिए, मनोदशा बढ़ाना सिद्ध हो गया है और आपको एक साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति मिलेगी। एक सामान्य लक्ष्य प्राप्त करें, चाहे वह सक्रियता, स्वयंसेवा, या एक नई शिल्प सीख रहा हो। बेहतर अभी तक, अपने बच्चों को शामिल करने के लिए समझें जब आप एक समान लक्ष्य की ओर मिलकर काम कर रहे हैं तो दुनिया के बारे में भयानक लगना मुश्किल है।

8. अपनी चिंता चैनल। तनावग्रस्त माताओं एक कंबल के नीचे अपने सिर को नहीं रख सकते हैं और दुनिया को बाहर ब्लॉक कर सकते हैं। आपके बच्चे आप पर भरोसा करते हैं कि आप कितने निराशाजनक महसूस कर सकते हैं, भले ही कोई काम न करें और काम करें। यदि आप अभिभूत, गुस्सा या राजनीतिक स्थिति से निराश महसूस कर रहे हैं, तो परिवार या आपके लिए कुछ नया करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उस प्रोजेक्ट पर ले लीजिए जो आप टाल रहे हैं, एक नया कौशल सीखें, या अपनी चिंता को उत्पादक तरीकों से चैनल के लिए अनदेखी हुई जुनून का पीछा करें। और अगर आप अपनी ऊर्जा किसी विशेष राजनीतिक अंत की ओर चुनते हैं, तो ठीक है, भी! मुख्य बात यह है कि आप कार्रवाई करते हैं

9. अपना कृतज्ञता दिलाना। अध्ययन बताते हैं कि कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने से हम परेशान भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं प्रत्येक दिन एक क्षण का ध्यान रखें, जिस पर आप के लिए आभारी हैं। एक माँ के रूप में, दोषी महसूस करना और अभिभूत होना आसान है, लेकिन इसके लिए अपने बच्चों के साथ क्षणों को खोजने के लिए उतना ही आसान है जितना कि उनके लिए आभारी महसूस करना। अपने मील के पत्तों को पसंद करें और उनके लिए आभारी रहें। हमारे बच्चे हमें गर्व करते हैं, और आनंद लेते हुए उन्हें जश्न मनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

10. उदारता से गले लगाओ जब विश्व बेकाबू और खतरनाक भी महसूस करता है, तो आलिंगन अद्भुत काम कर सकता है वे शांत भावनाओं को शांत करते हैं और प्रेरित करते हैं। यदि आप चिंता से डर गए हैं, तो आप भी अपने प्रियजन से पूछ सकते हैं कि आप के शीर्ष पर रहना है। मानव शरीर का वजन, चाहे कितना छोटा होता है, उल्लेखनीय रूप से उपचार होता है। तो कुछ गले लगाओ, और मानव-कंबल दृष्टिकोण का प्रयास करें- यह मज़ेदार है और यह काम करता है!

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