7 सोचने वाली गलतियों वर्कहालिक्स बनाओ
अपने वर्कहाहोलिक आदत को तोड़ने के लिए बदलावों को सोचना।
स्रोत: गोरोडेनकोफ / शटरस्टॉक
दोषपूर्ण सोच पैटर्न काम करने वाले आदतों में फंसने वाले लोगों को योगदान देते हैं जब वे मुक्त तोड़ना चाहते हैं। आइए सबसे आम सोच त्रुटियों को अनैक करें, वर्कहालिक्स बनाते हैं, और वैकल्पिक सोच को ओवरवर्किंग की आदत बदलने की दिशा में आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।
1. आप “सही समय” को वापस स्केल करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
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समस्या ने पैटर्न को सोचा: आप लगातार वापस आने के लिए सही समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन वह समय कभी नहीं आता है: हमेशा एक और परियोजना या मौका होता है जो आपको लंबे समय तक रखने के लिए प्रेरित करता है।
संज्ञानात्मक शिफ्ट: व्यवहार के साथ लीड। सही समय की प्रतीक्षा करने के बजाय, छलांग लगाओ। कुछ लोगों का मानना है कि वे कभी भी आराम नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें अपने काम में आने वाली सभी अंतहीन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अन्य लोगों के लिए, अवसरों पर एफओएमओ (गायब होने का डर) उनको आराम से रोक रहा है। आप किस शिविर में आते हैं?
अगर यह एफओएमओ है, तो पहचान लें कि कुछ अवसरों को याद करना ठीक है। एक बहुतायत मानसिकता को अपनाना: हमेशा अधिक अवसर और अधिक सौदे होंगे। और जब आप वापस कदम उठाते हैं, तो आप बड़ी तस्वीर देखने और वास्तव में बड़े अवसरों पर कूदने के लिए बेहतर स्थिति में रहेंगे।
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यदि आप अधिक काम करते हैं क्योंकि अंतहीन कार्य-संबंधी समस्याएं आपकी गोद में उतरती हैं, तो पता लगाएं कि क्या होने की आवश्यकता है ताकि आपके वर्कलोड और स्वयं की अपेक्षाएं उचित हों। पहचानें कि यदि आप तुरंत एक कार्य समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो यह एक आपदा में परिणाम होने की संभावना नहीं है। आपदाओं की वजह से होने वाली समस्याओं की बजाय, हल्के नकारात्मक नतीजे नकारात्मक परिणाम, यदि कोई हो, तो अधिक संभावना है।
2. आप सोचते हैं, “अगर मैं अधिक काम नहीं करता हूं, तो आपदा हो जाएगी। मेरी प्रेरक स्थिति का खुलासा किया जाएगा। “
समस्या विचार पैटर्न: जो लोग प्रेरक सिंड्रोम से पीड़ित हैं वे अक्सर एकमात्र चीज के रूप में काम करते हैं जो उन्हें करियर आपदा से बचा रहा है। वे पूरी तरह से सोचते हैं। “अगर मैं अधिक काम नहीं करता हूं, तो मेरी प्रेरक स्थिति प्रकट होगी।”
संज्ञानात्मक शिफ्ट: यह मान लें कि ओवरवर्किंग आपको कैरियर आपदा से बचाने की धारणा एक सोच त्रुटि है। स्व-वार्ता का प्रयास करें, “अरे, यह सिर्फ मेरा प्रेरक सिंड्रोम दिख रहा है। मेरा प्रेरक सिंड्रोम मुझे एक अनुपयोगी पैटर्न में छेड़छाड़ कर रहा है। “ओवरवर्किंग को मालिकों और सहकर्मियों द्वारा अक्षमता के संकेत के रूप में माना जाने की संभावना है। ऐसा लगता है कि आपके पास खराब संगठनात्मक कौशल हैं जैसे कि आप महत्वपूर्ण बनाम महत्वहीन के बीच अंतर नहीं कर सकते हैं, और / या जैसे आप काम करने के लिए अत्यधिक समय ले रहे हैं।
3. आप मानते हैं कि आप उत्पादक रूप से अधिक काम कर सकते हैं, भले ही अन्य लोग नहीं कर सकें।
समस्या ने पैटर्न को सोचा: जब लोग कुछ खतरनाक करते हैं, तो वे अक्सर (स्पष्ट रूप से या स्पष्ट रूप से) मानते हैं कि वे एक नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग टेक्स्ट और ड्राइव सोचते हैं, “मैं एक महान ड्राइवर हूं। मैं सुरक्षित रूप से पाठ कर सकता हूं। “इसी तरह से, जो लोग अधिक काम करते हैं, वे सोचते हैं कि वे उत्पादकता को कम किए बिना अधिक काम कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक शिफ्ट: पहचानें कि सबसे संभावित परिदृश्य यह है कि आप सभी की तरह हैं। यह अत्यधिक संभावना है कि यदि आप लंबे समय तक काम कर रहे हैं तो आपकी सीमांत उत्पादकता गिर जाएगी, इस बिंदु पर कि अधिक पैदावार बहुत कम लाभ कमाती है। कुछ सामान्य प्रमाण हैं कि, एक ballpark आंकड़े के रूप में, यह प्रति सप्ताह लगभग 50 घंटे होता है।
4. आप सोचते हैं, “मैं बस एक और चीज करूंगा।”
समस्या विचार पैटर्न: सोचने के छोटे पैटर्न अक्सर जीवनशैली के रूप में अधिक काम करने के लिए जोड़ता है। उदाहरण के लिए, आपके पास सोचने की आदत है, “मैं बस एक और चीज करूंगा।” आपका पैटर्न नई चीजें शुरू कर सकता है जब आपकी मौजूदा जिम्मेदारियों को प्रति सप्ताह 40-50 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है।
संज्ञानात्मक शिफ्ट: जब वे उठते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे इसके लिए एक व्यवहार योजना है जैसे “मैं सिर्फ एक और चीज करूंगा” जैसे विचारों को पहचानना सीखें। कुछ वैकल्पिक आत्म-चर्चा तैयार करें, जैसे, “मुझे यह अतिरिक्त चीज़ करने के लिए खुद को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए यह मेरे व्यापक सर्वोत्तम हित में नहीं है। मैं खुद को धक्का देने के बजाए पूरी तरह से थक गया हूं इससे पहले कि मैं पूरी तरह से थक गया हूं, रोकने के साथ प्रयोग करने जा रहा हूं। मैं देखता हूँ कि यह कैसे चला जाता है। ”
5. आप ओवरवर्किंग से प्राप्त होने वाले द्वितीयक लाभ को नहीं समझते हैं।
समस्या पैटर्न पैटर्न: कभी-कभी लोग अधिक काम करते हैं क्योंकि इससे उन चीजों से बचने में मदद मिलती है जो काम करने से ज्यादा भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण होते हैं, या क्योंकि यह उन्हें अन्य लोगों की तुलना में अधिक गुणकारी महसूस करता है। उदाहरण के लिए, आप इसे अपने पति / पत्नी पर पकड़ना चाहते हैं कि आप लंबे समय तक काम करते हैं और इसलिए वे चीज़ें नहीं कर सकते जो वे आपको करना चाहते हैं।
संज्ञानात्मक शिफ्ट: ओवरवर्किंग के अपसाइड और डाउनसाइड्स को पहचानें ताकि आप समझ सकें कि उस व्यवहार में आपको क्या लगा रहा है।
6. आप अतिसंवेदनशीलता से जो खो रहे हैं उसे कम करके समझें।
समस्या विचार पैटर्न: आप सोचते हैं, “हमेशा मेरे बच्चों, वृद्धि, पढ़ने, आदि के साथ बिताने के लिए और अधिक समय होगा”
संज्ञानात्मक शिफ्ट: लोग अक्सर अवसर लागत को देखने का अच्छा काम नहीं करते हैं- यह विकल्प है, जब विकल्प बी चुनकर, आप विकल्प ए छोड़ देते हैं। आप और आपके परिवार के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सावधान रहें जब आप ‘ फिर से काम कर रहे हैं। इस बारे में वास्तविक समय के आधार पर सोचें। उदाहरण के लिए, “मैं एक अतिरिक्त घंटे काम पर रह सकता था या मैं घर जा सकता था और अपने बच्चे के साथ एक फुटबॉल गेंद ला सकता था।”
7. जब आप काम नहीं कर रहे हैं तो आपको चिंता महसूस होती है।
समस्या विचार पैटर्न: यदि आप अत्यधिक काम करने के पैटर्न में हैं, तो आप उस पैटर्न से पीछे हटने का प्रयास करते समय शायद चिंता का एक स्पाइक अनुभव करेंगे। लोग अक्सर इस चिंता की स्पाइक को एक सिग्नल के रूप में गलत तरीके से समझते हैं कि उन्हें ओवरवर्किंग फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
संज्ञानात्मक शिफ्ट: पहचानें कि चिंता में अस्थायी स्पाइक व्यवहार परिवर्तन का एक सामान्य हिस्सा है और यह संकेत नहीं है कि आप गलत विकल्प बना रहे हैं। अपनी योजना के लिए चिपके रहें और हस्तक्षेप के बिना अपनी भावनाओं को अपने आप पर व्यवस्थित करने दें।
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