काम पर एक दोपहर के लिए कमी के लिए 5 सरल फिक्स

क्या करें जब आपकी ऊर्जा और फोकस दोपहर के भोजन के बाद एक नुकीला हो।

स्रोत: iStock

आप महसूस कर रहे हैं: कार्यालय में 2 बजे है, और घर जाने से पहले खत्म होने के लिए आपके पास काम का एक टन है। लेकिन एकमात्र चीज जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं, वह शांत कोने में सो रहा है और सो रहा है। आज दोपहर ऊर्जा और फोकस में गिरावट लापरवाह गलतियों और काम पर उत्पादकता खो सकती है। यदि आपका ऊर्जा स्तर हर दोपहर चट्टान से गिर रहा है, तो इसे फिर से लेने का तरीका यहां दिया गया है।

अपने शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करें

दिन के कुछ समय पर स्वाभाविक रूप से मोम और घास उठने का आग्रह। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, यह आम तौर पर 2 से 4 बजे के बीच सबसे मजबूत है, जो ज्यादातर लोगों के लिए सुविधाजनक है, और 1 से 3 बजे के बीच, जो निश्चित रूप से नहीं है।

• क्या आप प्रक्षेपित करते हैं?
• कर्मचारी कंपनियों से बाहर नहीं निकलते हैं
• कार्यस्थल की विपत्तियां, भाग 2: “बेवकूफ” सहयोगी
• 2018 चुनावों को तैयार करना: # ट्रस्टब्लैकवेमेन
• हम चिंता से पीड़ित क्यों हैं और हम इसे कैसे खत्म कर सकते हैं

आप जिस हद तक कर सकते हैं, अपनी प्राकृतिक गतिविधियों के आसपास अपनी कार्य गतिविधियों को निर्धारित करें और सतर्कता में कम करें। आम तौर पर लोग 8 से 9 बजे सतर्कता में चोटी का अनुभव करते हैं, इसलिए अक्सर सबसे संज्ञानात्मक मांग और विस्तार-उन्मुख कार्यों से निपटने के लिए यह एक उत्कृष्ट समय होता है। यदि आप शुरुआती दोपहर के लिए ऐसे कार्यों को सहेजते हैं, तो ध्यान रखें कि आप 100% दक्षता पर परिचालन नहीं कर रहे हैं।

कुछ स्वस्थ वसा सहित एक अच्छा दोपहर का खाना खाओ

परिष्कृत कार्बोस और चीनी पर लोड होने से बचें। वे रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक का कारण बन सकते हैं जो आपको त्वरित पिक-अप-अप देता है, जल्द ही एक दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है जो आपको थके हुए और भूखे छोड़ देता है। ऊर्जावान रहने और लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने के लिए, फाइबर समृद्ध पूरे अनाज, सब्जियां और फल के साथ संयुक्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के आसपास अपना दोपहर का भोजन बनाएं। कुछ स्वस्थ, असंतृप्त वसा शामिल करें।

एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले वयस्कों को यादृच्छिक रूप से तीन महीनों के लिए बादाम या अतिरिक्त परिष्कृत कार्बोस (जैसे सफेद रोटी) युक्त लंच खाने के लिए असाइन किया गया था। भोजन में कैलोरी की एक ही संख्या होती है, लेकिन बादाम समृद्ध लंच अधिक फाइबर और “अच्छी” वसा प्रदान करते हैं। दोनों समूहों में, मेमोरी टेस्ट स्कोर खाने के आधे घंटे बाद गिर गया। लेकिन बादाम समूह में गिरावट कम हो गई थी, शायद कम कार्बो, उच्च फाइबर, और स्वस्थ वसा के मिश्रण के लिए धन्यवाद।

• आपका पहला फोकस: अधिक सफलता के लिए कुछ सेकंड्स
• कार्यस्थल में अवसाद: क्या हम बेहतर कर सकते हैं?
• काम पर तनाव को प्रबंधित करने के तरीके पर नई खोज आश्चर्यचकित करना
• नेशनल स्कूल वॉक आउट: डच डे या स्पीच ऑफ फ्रीच?
• एक अंतर्दृष्टि के रूप में अपने समय और ऊर्जा संतुलन

अपने कैलोरी सेवन पर भी ध्यान दें। शोध ने पुष्टि की है कि जो भी कभी भोजन का अधिग्रहण करता है वह पहले से ही जानता था: रोशनी की तुलना में भारी भोजन के बाद उनींदापन एक बड़ी समस्या है।

एक झपकी पकड़ो, अगर आप कर सकते हैं – लेकिन इसे छोटा रखें

यदि आप अपनी आँखें खोलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो झपकी लेना स्पष्ट समाधान की तरह लगता है। दरअसल, शोध से पता चला है कि एक छोटी सी झपकी उनींदापन को कम कर सकती है और कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं में दोपहर की कमी से निपटने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि नप्परों को संज्ञानात्मक लचीलापन में कम गिरावट का अनुभव हुआ- उनकी सोच को एक चीज से दूसरे में जल्दी से बदलने की क्षमता-उन लोगों की तुलना में जो झपकी नहीं लेते थे।

एक कार्यस्थल झपकी के लिए आदर्श लंबाई 20 मिनट या उससे कम है। लंबी नलिकाएं नींद की जड़ता पैदा कर सकती हैं-जागृति की भावना जो जागने के बाद कई मिनट तक रुक सकती है। यदि आपका बॉस घड़ी पर स्नूज़ करने का ऑब्जेक्ट करता है, तो इंगित करें कि नाइके, Google और बेन एंड जेरी जैसी कंपनियों की बढ़ती संख्या पहले से ही नैप-अनुकूल नीतियों को अपना चुकी है।

खड़े हो जाओ और कुछ मिनट के लिए चारों ओर ले जाएँ

हॉल नीचे, नीचे और नीचे सीढ़ियों, या ब्लॉक के चारों ओर चलो। कुछ कूदते जैक या दीवार पुशअप करें। एक कूद रस्सी या हाथ वजन के सेट का उपयोग करें जो आप अपने डेस्क में रखे रहते हैं। एक योग या ताई ची अनुक्रम के माध्यम से भागो। शारीरिक रूप से सक्रिय कुछ करना झंडा ऊर्जा और सगाई को पुनर्जीवित करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप पेड़ और फूलों के बीच बाहर कदम और टहलने के लिए कदम उठा सकते हैं, तो आपका ध्यान और मनोदशा एक अतिरिक्त लिफ्ट प्राप्त कर सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि यदि आप क्यूबिकल्स के बीच बस जाते हैं, तो शोध से पता चलता है कि चारों ओर घूमने से आप कम ऊब और आलसी महसूस कर सकते हैं।

चमकदार रोशनी के साथ अपने मस्तिष्क को जगाओ

चमकदार रोशनी के लिए एक्सपोजर आपके नींद वाले मस्तिष्क को जागृत कॉल देता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने विशेष चश्मे पहने थे, जो दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट के लिए उज्ज्वल नीली रोशनी या मंद नारंगी प्रकाश उत्सर्जित करते थे। नतीजे बताते हैं कि उज्ज्वल-प्रकाश चश्मा पहनने वाले समूह में संज्ञानात्मक लचीलापन में शुरुआती दोपहर डुबकी कम हो गई थी।

विशिष्ट कार्यालय प्रकाश लगभग 500 लक्स (रोशनी की एक इकाई) है। अध्ययन में इस्तेमाल किए गए उज्ज्वल-प्रकाश चश्मे चार गुना उज्जवल (2,000 लक्स) थे, और कई हल्के थेरेपी बक्से 20 गुना उज्ज्वल (10,000 लक्स) हैं। यदि आप एक उज्ज्वल-प्रकाश डिवाइस की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो लाभों को सुरक्षित रूप से अधिकतम करने के तरीके पर मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।

बेशक, आप अपने ब्रेक पर धूप का आनंद लेने के लिए बस बाहर भी पॉप कर सकते हैं। दृश्यों में परिवर्तन, विशेष रूप से यदि यह प्रकृति की झलक प्रदान करता है, तो आपके दिमाग को आपके शेष दिन के माध्यम से अतिरिक्त शक्ति प्रदान करने की आवश्यकता हो सकती है।