खुश महसूस करने के लिए चार तरीके और अपनी खुशी का आनंद लें

पता लगाएं कि रिश्ते की असुरक्षा से खुश होने का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।

स्रोत: वेवब्रेमेडिया / शटरस्टॉक

आपके पास एक शानदार दिन है, और अब तक सबकुछ आपके रास्ते पर जा रहा है। लोग आपके लिए असामान्य रूप से अच्छे हैं, मौसम प्यारा है, और यहां तक ​​कि आपका बैंक खाता भी आपके साथ खुश है। हालांकि, आपके दिमाग के पीछे, क्या एक छोटी, घबराहट वाली आवाज़ है कि आप अपनी शुभकामनाएं समाप्त होने से पहले लकड़ी पर दस्तक देते हैं? क्या आपको लगता है कि दूसरा जूता गिरने वाला है, और आप जल्द ही कुछ भयानक खबरें सुनेंगे?

एक नए अध्ययन में, केम्यंग विश्वविद्यालय (दक्षिण कोरिया) मोहसेन जोशनलू (2018) ने “खुशी की नाजुकता” पर ध्यान केंद्रित किया, या यह विश्वास कि किसी भी शुभकामनाएं के लिए बहुत अच्छी है। खुशी की नाजुकता की अवधारणा सीधे उस राज्य से होती है जिसमें आप खुश होने से डरते हैं , जो जोशनलू इस विश्वास के कारण अनुभव और अनुभव या अभिव्यक्ति की अभिव्यक्ति के रूप में परिभाषित करता है कि खुशी बुरी चीजें होने का कारण बन सकती है। “दुर्बलता में बारी, इस दृष्टिकोण को संदर्भित करता है कि “खुशी बेड़े हो रही है और आसानी से कम अनुकूल राज्यों में बदल सकती है।” कौन जानता था कि खुशी वास्तव में प्रतिकूल हो सकती है?

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हर कोई खुशियों से डरता नहीं है, लेकिन जो लोग कल्पना करते हैं, वे जीवन से कम आनंद लेते हैं, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं। जोशनलू के अनुसार, यह विश्वास कि खुशी कमजोर है, उन लोगों को पीड़ित करने की अधिक संभावना है जो “असुरक्षित रूप से संलग्न” की परिभाषा में फिट बैठते हैं। इन व्यक्तियों ने उनके साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए आजीवन अक्षमता की है, क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं है कि दूसरों में उनका विश्वास लौटा दी जाएगी। असुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ “बचने वाला” विविधता हो सकता है, जिसमें वे पूरी तरह से रिश्तों को स्पष्ट करते हैं, या वे “चिंतित” विविधता के हो सकते हैं, जिसमें वे त्यागने के डर के लिए भागीदारों के प्रति घबराहट से चिपके रहते हैं। जोशनलू का अध्ययन पहली बार जांच करने वाला था कि असुरक्षा के इन लंबे समय से चलने वाले पैटर्न वाले लोग खुद को डर के बिना खुशी के क्षणों का आनंद लेने में असमर्थ पाएंगे।

जोशनलू के अध्ययन में 316 स्नातक प्रतिभागियों ने व्यक्तिपरक कल्याण (उच्च जीवन संतुष्टि और उच्च सकारात्मक प्रभाव), समग्र जीवन संतुष्टि, खुशी का डर, और खुशी पैमाने की नाजुकता के उपायों को पूरा किया। जोशनलू एट अल के पहले के काम (2015) के आधार पर आप खुद को इन प्रश्नों से पूछकर खुशी की नाजुकता में अपनी खुद की मान्यताओं पर खुद को रेट कर सकते हैं।

दृढ़ता से असहमत (1) से दृढ़ता से सहमत होने के लिए प्रत्येक आइटम को 7-बिंदु पैमाने पर रेट करें (7):

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1. किसी भी समय कुछ हो सकता है, और हम आसानी से हमारी खुशी खो सकते हैं।

2. खुशी नाजुक है।

3. यह संभावना है कि एक साधारण दुर्घटना के साथ हमारी खुशी को दुःख में कम किया जा सकता है।

4. खुशी और दुःख के बीच केवल एक पतली रेखा है।

पहले जोशनु एट अल में। अध्ययन, 15 देशों से पार राष्ट्रीय तुलना के आधार पर, प्रति वस्तु औसत नाजुकता स्कोर पैमाने की मध्य सीमा (लगभग 4 से 4.5) में था, हालांकि दक्षिण और एशियाई देशों के कई देशों में अमेरिका और ब्राजील की तुलना में अधिक स्कोर थे। यदि दो या तीन आइटम हैं जिनके साथ आप दृढ़ता से सहमत हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप वास्तव में बुरे कामों की प्रतीक्षा के किनारे पर चिल्ला रहे हैं, भले ही चीजें अच्छी तरह से चल रही हों।

चलो संलग्नक की भूमिका पर आगे देखो। अपनी खुद की लगाव शैली की पहचान करके शुरू करें। जोशनलू ने केवल असुरक्षित लगाव को माप लिया, जिसे दो कारकों से अनुक्रमित किया गया था – व्यस्त और बर्खास्तगी। व्यस्त-शैली वाले सामानों में “मैं दूसरों के साथ पूरी तरह से भावनात्मक रूप से अंतरंग होना चाहता हूं” और बर्खास्तगी शैली में “मैं पसंद करता हूं कि दूसरों को मुझ पर निर्भर न करें।”

यद्यपि यह एक सहसंबंध अध्ययन था, और इसलिए सामान्य चेतावनी लागू होती है कि खुशी की नाजुकता असुरक्षा का कारण बन सकती है और इसके विपरीत (या तीसरा कारक मौजूद हो सकता है), जोशनलू के विश्लेषण ने उन्हें व्यक्तित्व परीक्षण स्कोर के बीच पूर्वानुमानित मार्गों वाले मॉडल का परीक्षण करने की अनुमति दी। दोनों अटैचमेंट स्केल ने मॉडल में परिणाम, व्यक्तिपरक कल्याण के निम्न स्तर की भविष्यवाणी की। हालांकि, खुशी और खुशी की नाजुकता का डर दोनों संलग्नक शैली के ऊपर और परे व्यक्तिपरक कल्याण को प्रभावित करता है। दूसरे शब्दों में, असुरक्षित लगाव शैलियों वाले लोगों को कम कल्याण के लिए जोखिम होता है, लेकिन कुछ हद तक क्योंकि उन्हें डर है कि वे जो भी खुशी अनुभव करते हैं, वे जल्द ही समाप्त हो जाएंगे।

अध्ययन से अच्छी खबर यह है कि, जोशहानू बताते हैं, आप खुश होने और रहने के बारे में लोगों के निराशावादी दृष्टिकोण को ठीक कर सकते हैं। लेखक के शब्दों में, “व्यक्तियों को खुशी के बारे में उनकी दुर्भावनापूर्ण मान्यताओं को पुन: पेश करने और संशोधित करने में मदद करना सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों और चिकित्सकीय तकनीकों का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है जो समग्र मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखता है।”

खुशी के नाजुकता पैमाने पर अपने स्वयं के स्कोर पर वापस देखकर, यदि आप प्रति आइटम 5-से-6 क्षेत्र में हैं, तो यह सुझाव देता है कि आप इन दुर्भावनापूर्ण मान्यताओं को मानते हैं। खुशी के उन क्षणों में, आप उन अच्छी भावनाओं के बारे में नहीं सोच रहे हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं, लेकिन जब वे चले जाते हैं तो क्या होगा। यह जानकर, कि असुरक्षा समीकरण में जोड़ती है, आप खुद से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपको डर है कि आपके रिश्तेदार साझेदार भी आपको निराश करेंगे। इस वजह से, आप या तो चिपचिपा (preoccupied) या ठंडा (बर्खास्तगी) बन सकते हैं। यह आपके रिश्तों के बारे में आपकी असुरक्षा है, संभवतः आपके लिए कई सालों से आप का एक हिस्सा है, जिससे आपको सबसे बुरा होने का संदेह होता है, भले ही आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर रहे हों।

इस पल में खुश होने से निश्चित रूप से पूर्ति के अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक बार जब आप इन चार तरीकों को समझते हैं जो आपको विश्वास करते हैं कि आपकी अपनी खुशी बेड़े हो सकती है, तो आप डर के बिना उन खुश क्षणों का आनंद ले सकेंगे।

संदर्भ

जोशनलू, एम। (2018)। असुरक्षित लगाव और व्यक्तिपरक कल्याण के बीच संबंधों के मध्यस्थों के रूप में खुशी की डर और नाजुकता। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद , 123115-118। doi: 10.1016 / j.paid.2017.11.016

जोशनलू, एम।, वीजर्स, डी।, जियांग, डी।, हान, जी।, बीए, जे।, पांग, जेएस, और … नतालिया, ए। (2015)। 15 राष्ट्रीय समूहों में खुशी मान्यताओं की सुस्तीता। जर्नल ऑफ़ हप्पीनेस स्टडीज, 16 (5), 1185-1210। डीओआई: 10.1007 / s10902-014-9553-0