मेरी सात महीने की बेटी ने यह सब सोचा है वह जल्दी से मुस्कुराता है अगर कुछ ऐसा होता है जो उसे खुश करता है उसे हँसते हुए या घबराहट के साथ जाने के लिए इतना आसान है मुझे बस उसे उसके हाथों में गुदगुदी करना है, या अचानक, नाटकीय रूप से नासमझ चेहरा (आमतौर पर एक अजीब, जोर से शोर जो उसे शुरू होता है के साथ) बनाते हैं और वह शुद्ध आनन्द के साथ उगता है
यह उसके लिए इतना स्पष्ट है मैं खुद को हल्का ईर्ष्या से अधिक खोजता हूं बहुत कम बच्चों को कुछ ऐसी चीज़ों पर चलना पड़ता है जो थोड़ी बूढ़े हो जाने के बाद ही लुप्त हो जाते हैं – केवल कुछ सालों के बाद ही। वे एक मुख्य कारण की वजह से खुशी के लिए और अधिक खुले हो सकते हैं: उनके पास पीड़ित होने की क्षमता नहीं है
मैं अपने पेशेवर समय में स्कूली-बुजुर्ग बच्चों के साथ काम कर रहा हूं जो एक महान सौदे से ग्रस्त हैं – अवसाद, चिंता की गड़बड़ी, विकास विकलांग, सामाजिक अस्वीकृति, स्कूल की विफलता, पारिवारिक संघर्ष और आघात के प्रभाव से। एक शक के बिना, इन बच्चों को पीड़ित यह बहुत छोटे बच्चों (बच्चों के माध्यम से बच्चों) के बारे में क्या है जो उन्हें अलग बनाती है? बेशक बच्चों को भुगतना पड़ सकता है, आप सोच सकते हैं उन लोगों के बारे में जो उपेक्षित या किसी तरह से दुर्व्यवहार कर रहे हैं? जब वे केवल रात में जागते हैं और खुद को अकेले और अपने क्र्रिब में डरते हैं, तब क्या होगा? बेशक वे पीड़ित हैं
हां, वे दर्द महसूस करते हैं, लेकिन उनके दिमाग के मुकाबले पीड़ितों को अधिक मानसिक प्रसंस्करण शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए मनोवैज्ञानिकों को "मेटा-अनुभूति" कहते हैं – सोचने के बारे में सोचने की क्षमता। ऐसा तब होता है जब आप अपने दिमाग में वापस जाएं और "खुद से बात करें" । । "मुझे पाई का अतिरिक्त टुकड़ा नहीं खाना चाहिए – मैं दयनीय हूं" या "अन्य लोग हमेशा मुझे कठिन समय दे रहे हैं वे क्या सोचते हैं वो कौन हैं? मैं उनके साथ भी आता हूँ । । "यहां अपनी बातचीत सम्मिलित करें – हमारे अधिक विकसित दिमाग हमारे पास हर अनुभव के बारे में आंतरिक बकवास के साथ कभी नहीं रोकते हैं। स्कूल के आयु वर्ग के बच्चों और वयस्कों के पास दिमाग है जो मूल्यांकन, न्यायाधीश और तुलना करने के लिए पर्याप्त प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स विकसित किए हैं। हमारे पास इस मानसिक मकसद हैं कि हम उच्च कुर्सियों और नर्सरी के बाहर की दुनिया की जटिलताओं की योजना और नेविगेट करने की अनुमति देते हैं। परिणामस्वरूप हम कॉर्पोरेट सीढ़ी और स्केल एवरेस्ट पर चढ़ जाते हैं। समस्या यह है कि परिप्रेक्ष्य के इस एक प्रकार का पट्टा जल्दी से एक चट्टान बन सकता है हम अपने आप को बंद कर देते हैं।
ऐसा लगता है जैसे हमारे प्रत्येक मूकपेट दिखाएँ बालकनी से हमारे दिमाग में गड़बड़ी वाले आलोचक हैं – जैसे कि हम अपने और दूसरे लोगों को दोषी ठहराते हैं, हमला करते हैं, और दूसरों को दोष देते हैं, और इस प्रक्रिया में, पीड़ितों के एक बवंडर को ऊपर उठाने के लिए।
दर्द सार्वभौमिक और अपरिहार्य है इसमें एक शुद्धता है – हमें यह बताने के लिए कि कुछ हानिकारक है, या हमने कुछ खो दिया है विकास हमारे दिमाग में दर्द सर्किटों को बढ़ाता है ताकि हम जीवित रहने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा प्राप्त कर सकें। दर्द के बिना, मैं कल रात ओवन से बाहर पिज्जा को पकड़ा होता, बिना किसी पिघल पर स्लाइड करता था। जाहिर है, दर्द एक उद्देश्य से कार्य करता है। हमारे दिमाग में प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स की मपेट-आलोचनात्मक क्षमता की वजह से पीड़ित होता है (जो कि बहुत ही छोटे बच्चों में विकसित होने की शुरुआत है)।
वर्तमान साक्ष्य-आधारित मनोचिकित्सा (जैसे "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा" या "अधिनियम") दर्द और पीड़ा के बीच इस महत्वपूर्ण भेद को बनाते हैं। अधिनियम के परिप्रेक्ष्य के अनुसार, दर्द "शुद्ध" है, लेकिन दुख "गंदे" है – हमारे भीतर की नकारात्मक मौखिक गपशप का नतीजा। आत्म निंदा के कारण अवसाद गहरा होता है एक संज्ञानात्मक कचरा ढेर के बराबर होने के कारण अंतहीन, तर्कहीन विचारों से चिंता बढ़ जाती है। रिश्ते को अनुमान के आधार पर आंतरिक रानटिंग और रैविंग्स द्वारा नष्ट कर दिया जाता है और अलगाव और अनमेट जरूरतों के भय को दूर नहीं करता।
यह एक बच्चा के रूप में मुझे लिटिल लीग में एक खराब आउटफील्डर बना दिया। जब मैंने एक तीसरा बेसमैन के रूप में बहुत अच्छा किया था, जब एक लाइन ड्राइव मेरे रास्ते से बंट गया था, तो मैंने अक्सर उच्च फ़्लिकर फ़्लाई गेंदों को मेरे बीच में पहुंचा दिया। लाइन ड्राइव ने पकड़ बनाने के लिए मेरे मौके को दूर करने के लिए मेरे प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स समय से वंचित किया। पॉप मक्खियों ने मुझे मोटे तौर पर एक मठवासी चार्ली ब्राउन की तरह चुपचाप करने के लिए अंतहीन सेकंड दिए। । । "इसे छोड़ने वाला । । इसे छोड़ने वाला । । छोड़ने वाला – "
तो मारक क्या है? चूंकि हम अपने जीवन के बाकी हिस्सों में रहने के लिए पालना में वापस नहीं चढ़ सकते (हमारे मित्रों और परिवार से कुछ घृणा के बिना), हम अनुमान लगाते हैं कि हम क्या जानते हैं (या अधिक सही और मासूम रूप से नहीं जानते) युवा के रूप में हम क्या कर सकते हैं बच्चों को?
• अपनी भावनाओं को लेबल करना सीखें । । हाल के शोध से पता चलता है कि प्रीफ़्रैनल कॉर्टेक्स को एक अलग तरीके से सक्रिय करना – केवल उन भावनाओं को लेबल करने के लिए जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं (मूल्यांकन या निर्णय के बिना), इन भावनाओं की तीव्रता को ठीक करने में सहायता कर सकते हैं
• मानसिकता जागरूकता का अभ्यास करें । । अध्ययनों से पता चलता है कि दिमाग़पन (जैसे ध्यान, नियमित रूप से योग, या सरल साँस लेने के अभ्यास के माध्यम से पाया जाता है) नकारात्मक मानसिक भयावहता के प्रभाव को काफी कम कर सकता है, और इस तरह के प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के रूप में लाभ हो सकता है, तनाव में लचीलापन बढ़ाना, और यहां तक कि चिकित्सा शर्तों जैसे मधुमेह और पुराने दर्द में सुधार करना। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि नियमित रूप से, गहन ध्यान वास्तव में कार्यकारी कार्य को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क की भौतिक संरचना को बदल सकता है।
• अपने दैनिक अनुभव "स्वाद लेना" की आदत विकसित करना । । आपके दिमाग को अपने जीवन के छोटे क्षणों के फायदेमंद पहलुओं के ऊपर ले जाने के लिए प्रशिक्षित करें अधिक धीरे से खाओ दिन के दौरान आपके द्वारा पूर्ण किए गए सभी की समीक्षा करने के लिए छोड़ने से पहले अपने कार्यालय में थोड़ी देर रुकें। अन्य लोगों ने आपके दिशानिर्देश में क्या किया या कहा है, इसके लिए कृतज्ञता का अनुभव करने के लिए पर्याप्त रूप से रोकें।
न केवल हमें "गुलाब को गंध" करने की आवश्यकता है (जैसा कि मेरे सात महीने के पुराने नकली फूलों के साथ करते हैं, जो उस पर अपने ऊब-तश्तरी में खड़े होते हैं), लेकिन हमें अपनी सोच के तलवार को छिपाना सीखना चाहिए हमारे जीवन का अनुभव हमें छोटे बच्चों से एक सबक लेने की जरूरत है और हम महसूस करते हैं कि हम अपने अनुभव की तुलना में अपने अनुभव की सवारी करने में सक्षम हैं (क्योंकि हम बहुत ज्यादा सोचते हैं)।
