एल-थेनाइन को समझना

मैं अक्सर अपने मरीजों को चाय पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं दिन के दौरान काली चाय कॉफी के लिए एक कम कैफीन विकल्प है, और डिकैफ़िनेटेड चाय बिस्तर से पहले एक रात बिजली-नीचे अनुष्ठान का एक शांत हिस्सा हो सकता है। दिन या रात का समय, एक कप चाय पीने से सुखदायक, आरामदायक अनुष्ठान हो सकता है मैं अक्सर अपने आप को चाय पीता हूं-मेरा पसंदीदा मेरा केलाना चाय के लिए व्यक्तिगत नुस्खा है!

अपने शांत गुणों के अलावा, चाय में कुछ यौगिक शामिल हैं जो कुछ वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। उन यौगिकों में से एक? एल theanine।

सौभाग्य से, आप एल-थेनाइन को पूरक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं, जो विश्राम, फ़ोकस और नींद में मदद कर सकते हैं। आइए एल-थेनाइन और इसकी शांत, केंद्रित, नींद से बढ़ने की क्षमता पर एक करीब से देखो।

एल थिएनाइन क्या है?

• एल-थेनाइन के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

एल-थेनाइन एक एमिनो एसिड होता है जो चाय की पत्तियों में पाया जाता है यह 1 9 4 9 में जापानी वैज्ञानिकों द्वारा चाय में पहचान की गई थी। जबकि चाय एल-थेनाइन के लिए सबसे आम आहार स्रोत है, यह परिसर कुछ प्रकार के मशरूम में भी पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में, विशेष रूप से हरी चाय, एल-थेनाइन को उमामी का एक स्रोत माना जाता है, स्वादिष्ट, ब्रॉडी स्वाद।

उमामी के स्वाद का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने कुछ दिलचस्प खोजों को बना दिया है। उमामी को मोटापे के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है। यह चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, और खाने के बाद भूख के रिटर्न से पहले पूर्णता की उत्तेजना को बढ़ा सकता है और लंबा कर सकता है।

इसमें यह भी सुझाव है कि एल-थेनाइन, चाय में खपत करते समय, स्वाद की धारणा बदल सकती है, विशेष रूप से चॉकलेट और अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों में कड़वाहट के स्वाद को कम कर देता है

कैसे एल- theanine काम करता है

एल-थेनाइन मस्तिष्क में कई बदलावों में योगदान करके विश्राम प्रदान करता है और सोता है:

जीएबीए और अन्य शांत मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाता है। एल-थेनीन जीएबीए के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही साथ सेरोटोनिन और डोपामाइन इन रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, और वे भावनाओं, मनोदशा, एकाग्रता, सतर्कता, और नींद, साथ ही भूख, ऊर्जा और अन्य संज्ञानात्मक कौशल को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क में काम करते हैं। इन शांत मस्तिष्क रसायनों के बढ़ते स्तरों को बढ़ावा देता है और नींद के साथ मदद कर सकता है।

"उत्तेजक" मस्तिष्क के रसायनों के स्तर को कम करता है। उसी समय यह रसायन बढ़ रहा है जो शांत की भावना को बढ़ावा देता है, एल-थेनाइन मस्तिष्क में रसायनों के स्तर को भी कम कर देता है जो तनाव और चिंता से जुड़ा होता है। यह एक तरीका भी हो सकता है कि एल-थेनीन तनाव और उम्र से संबंधित क्षति के खिलाफ मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है।

अल्फा मस्तिष्क तरंगों को बढ़ाता है अल्फा मस्तिष्क की तरंगें "जागृत विश्राम" की स्थिति से जुड़ी हुई हैं। यह मन की स्थिति है जब आप मनन करते हैं, रचनात्मक होने पर ध्यान दिलाते हैं, या अपने दिमाग को सपने देखने में घूमते हैं। आरईएम के दौरान अल्फा तरंगें भी मौजूद हैं एल-थेनाइन अल्फा-तरंगों को रिलीज करने के लिए प्रतीत होता है, जो छूट, फ़ोकस और रचनात्मकता को बढ़ाता है

एल-थेनाइन के आकर्षक पहलुओं में से एक यह है कि यह बेहोश करने के बिना आराम करने के लिए काम करता है। यह एल-थेनाइन उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बना सकता है जो दिन के दौरान नींद और थका हुआ बनने के बारे में चिंता किए बिना अपने "जागृत विश्राम" को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं।

एल-थेनाइन के लाभ

नींद में सुधार

छूट और तनाव कम करने की अपनी क्षमता के साथ, एल-थेनीन कई तरह से नींद में मदद कर सकता है। एल-थेनीन लोगों को सोते समय और अधिक तेज़ी से और आसानी से सोते रहने में मदद कर सकता है, छूट को बढ़ावा देने के लिए धन्यवाद देता है अनुसंधान से पता चलता है कि एल-थेनाइन नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है न कि शामक के रूप में अभिनय करके, लेकिन चिंता कम करके और विश्राम को बढ़ावा देने के द्वारा

इस बात का सबूत है कि एल-थेनाइन ध्यान घाटे में सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों में नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने लड़कों की उम्र 8-12 की नींद पर प्रभावों की जांच की, और पाया कि पूरक ने नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सुरक्षित रूप से और प्रभावशाली ढंग से काम किया, जिससे उन्हें और अधिक अच्छी तरह सोएं।

तनाव और चिंता को कम करना

एल-थेनाइन एक चिंताजनकता के रूप में जाना जाता है-यह चिंता को कम करने के लिए काम करता है कुछ चिंताजनक, जैसे वैलेरिअन और हॉप्स, में शामक प्रभाव होते हैं एल-थेनाइन, दूसरी तरफ, बिना तरल पदार्थ के आराम और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है। एल-थेनाइन शांत, ध्यान जागरूकता की स्थिति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एल-थेनाइन का मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें हृदय की दर और रक्तचाप कम करना शामिल है।

अनुसंधान से पता चलता है कि एल-थेनाइन, सिज़ोफ्रेनिया और स्किज़ोफेक्टिव विकार वाले लोगों में चिंता कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान, ध्यान, स्मृति और सीखने में वृद्धि

तनाव के तहत, शरीर में कुछ हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसमें कोर्टिसोल और कॉर्टिकोस्टेरोन शामिल होता है। ये हार्मोन परिवर्तन कुछ मस्तिष्क गतिविधि को रोकते हैं, जिनमें मेमोरी संरचना और स्थानिक सीखना शामिल है। एल-थेनाइन तनाव हार्मोन कोर्टिकोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, और स्मृति और सीखने के साथ हस्तक्षेप से बचने में मदद करता है।

एल-थेनाइन अन्य संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है अनुसंधान से पता चलता है कि एल-थेनाइन उन लोगों में ध्यान अवधि और प्रतिक्रिया समय बढ़ा सकता है, जो चिंता की संभावना रखते हैं। यह सटीकता में सुधार करने में मदद कर सकता है – एक अध्ययन से पता चलता है कि एल-थेनाइन को ध्यान में रखते हुए की गई त्रुटियों की संख्या कम हो रही है।

कभी-कभी, संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ाने के लिए एल-थेनाइन कैफीन के साथ प्रयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थेनाइन और कैफीन के संयोजन में ध्यान अवधि में सुधार, दृश्य सूचना संसाधित करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं, और एक कार्य से दूसरे पर स्विच करते समय सटीकता में वृद्धि कर सकते हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करना

एल-थेनाइन की चिंता और नींद-प्रचार की क्षमता लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। सब के बाद, पर्याप्त नींद और तनाव सीमित करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ चिपके हुए हैं और वजन से बचने की कुंजी है।

एल-थेनाइन वजन के रख-रखाव में और अधिक प्रत्यक्ष भूमिका निभा सकता है। एल-थेनाइन का संकेत करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण से वसा संचय और वजन में कमी करने में मदद मिल सकती है, और मोटापे के खिलाफ की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

एल-थेनाइन: क्या पता है

अपने पूरक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें या अपनी मौजूदा दवा में कोई भी परिवर्तन करें और नियमित करें। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन यह जानकारी है कि आप अपनी अगली नियुक्ति पर अपने चिकित्सक के साथ वार्तालाप-स्टार्टर के रूप में उपयोग कर सकते हैं

एल-थेनाइन खुराक

निम्नलिखित खुराक वैज्ञानिक अध्ययनों में जांच की गई मात्रा पर आधारित हैं। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि उपयोगकर्ता छोटे सुझावित खुराक से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे तब तक बढ़ जाते हैं जब तक इसका प्रभाव नहीं हो जाता।

सो, तनाव और अन्य उपयोगों के लिए: 100 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम

कैफीन के साथ संयोजन में: 12-100 मिलीग्राम एल-थेनाइन, 30-100 मिलीग्राम कैफीन

एल-थेनाइन के संभावित दुष्प्रभाव

एल-थेनाइन आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

एल-थेनाइन पूरक का उपयोग करने से पहले निम्नलिखित शर्तों वाले लोग एक चिकित्सक से परामर्श करें:

गर्भावस्था और स्तनपान

कम रक्त दबाव। एल-थेनाइन रक्तचाप को कम कर सकता है यदि आपके पास कम रक्तचाप है, तो एल-थेनाइन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

बच्चे। एल-थेनाइन का उपयोग करने से पहले अपने बच्चे के चिकित्सक से परामर्श करें

एल-थेनाइन इंटरैक्शन

निम्नलिखित दवाएं और अन्य पूरक एल-थेनाइन के साथ बातचीत कर सकते हैं। प्रभावों में वृद्धि या नींदापन और उनींदापन को कम करने, दवाइयों या पूरक की प्रभावकारीता में हस्तक्षेप और ऐसी स्थिति से दखल शामिल हो सकती है जो दवा या पूरक द्वारा इलाज किया जा रहा है। ये सामान्यतः उपयोग की जाने वाली दवाओं और खुराक की सूची है जो एल-थेनाइन के साथ वैज्ञानिक रूप से पहचाने गए इंटरैक्शन हैं। जो लोग इन या किसी भी अन्य दवाएं और पूरक लेते हैं, उन्हें एल-थेनाइन का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए

दवाओं के साथ सहभागिता:

• उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए इस्तेमाल दवाएं
• उत्तेजक दवाएं

अन्य खुराक के साथ सहभागिता:

कैफीन युक्त सप्लीमेंट्स एल-थेनाइन कैफीन और जड़ी-बूटियों या कैफीन युक्त खुराक के उत्तेजक प्रभावों को बाधित कर सकता है। इनमें से कुछ शामिल हैं:

• कॉफ़ी
• काली चाय
• ऊलौंग चाय
• गुआराना
• दोस्त
• कोला

खुराक जो कम रक्तचाप एल-थेनाइन रक्तचाप को कम कर सकता है, और इस पूरक के अन्य रक्त-दबाव को कम करने की खुराक के साथ संयोजन से ब्लड प्रेशर बहुत अधिक गिरा सकता है इनमें से कुछ शामिल हैं:

• Andographis
• कैसिइन पेप्टाइड्स
• बिल्ली का पंजा
• कोएनेजीम क्यू -10
• मछली का तेल
• एल arginine
• Lycium
• चुभने विभीषिका

लोगों ने चाय पीने से विशेष रूप से हरी चाय पीने से, शराब से एल-थेनाइन की तनाव-राहत, नींद-प्रोन्नत शक्तियों पर भरोसा किया है। इस प्राचीन जड़ी-बूटियों के सुखदायक गुणों से लाभ पाने के लिए आपको चाय पीने की ज़रूरत नहीं है-और यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही एक नियमित कप चाय का आनंद ले रहे हों, तो आपको एल-थेनाइन पूरक पूरक, तनाव और नींद में मदद मिल सकती है।

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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