क्या आप श्वास रहे हैं?

स्रोत: बुरा पड़ोस / एसएक्ससी

क्या आप साँस ले रहे हैं?

अभ्यास:
एक समय में एक सांस

क्यूं कर?

[यदि, आपके लिए, श्वास आघात और असुविधा के साथ जुड़ा हुआ है, तो आपको शायद इस प्रथा को नीचे के रूप में नहीं आना चाहिए। लेकिन आप इसे किसी चीज के लिए अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक पोषण कर रही है, जैसे कि कोई कहने या छवि।]

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श्वास आपको घर लाता है श्वास में शरीर और दिमाग में सुराग एक साथ जैसे ही आप साँस लेने के बारे में जागरूक हो जाते हैं, आप अपने शरीर में होते हैं। सांस को गति दें और नई ऊर्जा है इसे धीमा करो और तुम शांत हो श्वास और ऑक्सीजन अपने मस्तिष्क में घुसते हैं, जबकि उत्तेजनात्मक तंत्रिका तंत्र उत्तेजित करते हैं और दिल की धड़कन को गति देते हैं। सुखदायक शांतिपूर्ण पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को साँस खोलें और सक्रिय करें, जिससे दिल धीरे धीरे धड़कता है। सांस में आप इस पल में घर हैं, अब यह

श्वास जीवन के अंदर की तरह महसूस करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह पारंपरिक रूप से आध्यात्मिक मामलों से जुड़ा हुआ है। "प्रेरित" करने के लिए श्वास है – उत्थान के लिए "प्रेरणा,"

सांस हमेशा ध्यान की वस्तु के रूप में उपलब्ध होती है, चाहे औपचारिक रूप से ध्यान में या अनौपचारिक रूप से अपने आप को हाल के तरीके के रूप में। अपने आप में सांस को ट्रैक करें, और अपने आप को और अधिक गहराई से जानें। दूसरों में सांसों को ट्रैक करें, और उन्हें और अधिक गहराई से जानें।

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यदि सब कुछ विफल हो जाता है और आपका मन दर्द में चिल्ला रहा है या अराजकता में खुला है, तो अब भी सांस है कभी-कभी आप जो भी कर सकते हैं वह सांस लेती है और पता है कि आप अभी भी साँस ले रहे हैं। एक समय में एक सांस बस इस सांस से हो रही है और फिर अगले एक और अगले

इसके अलावा, साँस लेने के बारे में जानने में, जागरूकता के बारे में जागरूकता नहीं है, आध्यात्मिक रूप से या विश्वव्यापी नहीं बल्कि एक आश्रय के रूप में – अगर ज़रूरत हो, आखिरी उपाय इसे आज़माएं: यहां और अब श्वास लेने से, यह समझते हैं कि जागरूकता एक ऐसा क्षेत्र या स्थान है जिसमें सामग्री आती है और जाती है, जैसे कि साँस लेने की उत्तेजना। आप प्रत्यक्ष रूप से देख सकते हैं कि जो कुछ भी उठता है और दूर हो जाता है, जागरूकता बनी हुई है, अचूक और अस्थिर है, जैसे आकाश की तरह जो तूफान बादलों से गुजरते हुए कभी भी नुकसान नहीं पहुंचाते। जब समय भयानक होते हैं, तो अवलोकन, जागरूकता, दर्द से कुछ स्थान प्राप्त करने और अपने मूल में अखंड होने की भावना को बनाए रखने की कोशिश करें। आप यह भी कर सकते हैं जब कई बार अच्छे होते हैं, जो आपको दोनों की इच्छा के पीड़ा में बिना किसी आनंद के सुंदर स्थान में रहना और चीजों को अलग होने के लिए जागरूकता में अपने आधार को मजबूत करने में मदद करेगा।

कैसे?

अब तक मैंने हमेशा एक "क्रियात्मक कार्य" के साथ "सिर्फ एक चीज" प्रथाओं का वर्णन किया है, जैसे "अच्छा लेना," "धन्यवाद दें" या "ताकत पाते हैं।" मैं यहां भी ऐसा कर सकता था "ले लो" एक बार में एक सांस। "लेकिन यह एक अलग महसूस किया ऐसा नहीं है कि हम एक सांस लेते हैं कभी-कभार ही सांस लेती है कभी-कभी यह हमें ले जाता है जब मन और शरीर सचमुच शांत हो जाते हैं, तो शायद कोई लेना-देना नहीं होता है।

जब भी आप चाहें, श्वास पाएं और एक साँस लेना और साँस छोड़ने के माध्यम से इसके साथ रहें। आप अपने पेट, छाती, या ऊपरी होंठ के आसपास इसकी उत्तेजना नोटिस सकता है या गले के अंदर या डायाफ्राम में आंतरिक उत्तेजना या सीने में सांस पूरी तरह से समझें।

इसके बाद, देखें कि क्या आप इन्हलिंग और exhaling के तीन पूर्ण चक्रों के लिए सांस में आपका ध्यान आराम कर सकते हैं। तो कैसे शुरू होने से अंत तक, दस पूर्ण चक्र के बारे में? विचलित विचार आपके ध्यान में कुतरे हो सकते हैं, लेकिन सांस में और अधिक गहराई से डूबते हुए उनसे छुड़ाना और यदि आप चाहें, तो गिनती के चलते हैं और श्वास को छोड़ दो

कहीं न कहीं, जैसा कि आप सांस में और अधिक उपस्थित होते हैं, इसमें अधिक अवशोषित होते हैं, आप पूरे शरीर के रूप में श्वास का अनुभव कर सकते हैं, पूरे शरीर की सांस लेने।

रात में इसे करने की कोशिश करें, क्योंकि आप सो रहे हैं, शरीर की श्वास के रूप में आराम कर रहे हैं। या यदि आप जागते हैं और आसानी से सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो अपने दिमाग के किनारों को केवल श्वास से बाहर निकालना श्वास रात के शांत में धुंधला हो जाना।

जैसे ही आप चीजें करते हैं या उनके पास रहें, श्वास लें। ड्रेसिंग, खाने, ड्राइविंग, बात करना, धुलाई, cuddling, लेखन समय पर एक सांस।

या बस साँस लेने में करने के लिए और कुछ भी नहीं, कोई नहीं होना दुनिया में सबसे आसान काम एक समय में एक सांस

जान में जान आई!

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर में प्रदर्शित किया गया है, और वह 118,000 से अधिक ग्राहकों के साथ मुफ्त वन वन न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।