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अवसाद संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे निदान स्थितियों में से एक है। असल में, पिछले दशक में, अमेरिका में एंटीड्रिप्रेसेंट पर्चे ने 65% की बढ़ोतरी की है, जिसमें आठ अमेरिकियों में से एक ने रिपोर्ट किया है कि उन्होंने एंटीड्रिप्रेसेंट्स की कोशिश की है। (रोग नियंत्रण केन्द्र)।
कई लोगों के लिए, एंटीड्रिप्रेसेंट अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन क्या ऐसे अन्य हस्तक्षेप हैं जो अवसाद के संभावित कारणों को संबोधित करते हैं?
समूह थेरेपी समाधान
मेरे अनुभव में, कुछ हस्तक्षेप ग्रुप थेरेपी से अवसादग्रस्त लक्षणों को तेजी से खत्म कर देते हैं। लगभग 25 वर्षों में अग्रणी चिकित्सा समूहों में, मैंने देखा है कि लोग अवसाद के आजीवन पैटर्न से मुक्त हो जाते हैं और सकारात्मक समूह अनुभव की शक्ति से परिवर्तित हो जाते हैं। (देखें “समूह थेरेपी के प्रकार उपलब्ध”)
समूह चिकित्सा इतना प्रभावी बनाता है क्या? ग्रुप थेरेपी अवसाद के तीन प्रमुख कारणों को लक्षित करती है: अलगाव, अस्वास्थ्यकर संबंध, और नकारात्मक आत्म-चर्चा । इन कारणों को उखाड़ फेंककर, समूह ऐसे समाधान प्रदान करता है जो व्यक्तिगत चिकित्सा या एंटीड्रिप्रेसेंट नहीं कर सकते हैं। चलो देखते हैं कि कैसे।
अलगाव नस्लों अवसाद। जितना अधिक आप अलग हैं, उतना ही अधिक संभावना अवसाद आपके जीवन में जड़ लेगा। जबकि व्यक्तिगत चिकित्सा समझ और अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, ग्रुप थेरेपी सहायक सहकर्मियों के समुदाय में शामिल होने से अलगाव से बाहर निकलने का अवसर प्रदान करती है। एक-दूसरे के विकास के लिए प्रतिबद्ध लोगों के समूह से कहीं ज्यादा शक्तिशाली नहीं है। जैसा कि मैंने देखा है कि समूह के सदस्य एक-दूसरे को उत्साहित करते हैं और भावनात्मक सफलता का जश्न मनाते हैं, मुझे एहसास हुआ है कि व्यक्तिगत चिकित्सा और एंटीड्रिप्रेसेंट इस तरह के प्रोत्साहन की पेशकश नहीं कर सकते हैं।
2. अस्वास्थ्यकर संबंध
अस्वास्थ्यकर संबंध अक्सर कम आत्म-सम्मान में निहित होते हैं। अवसाद विकृति विकृत करता है, जिससे आप किसी बुरे से अच्छे दोस्त का न्याय करने में असमर्थ हो जाते हैं। समूह समूह में समस्याग्रस्त प्रवृत्तियों के माध्यम से काम करके प्रकाश अस्वास्थ्यकर संबंध पैटर्न लाता है। चूंकि समूह के सदस्य स्वस्थ, सहायक संबंध विकसित करते हैं, इसलिए सदस्यों को यह पता लगाना शुरू होता है कि कैसे अस्वास्थ्यकर संबंध अपने आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को कमजोर करते हैं। (देखें “समूह ग्रुप थेरेपी आपको रिश्ते में कैसे शक्ति देता है।”)
3. नकारात्मक स्व-वार्ता
ग्रुप थेरेपी अवसाद को बढ़ावा देने वाले नकारात्मक सोच पैटर्न का खुलासा करती है। समूह में, सदस्यों को उनके नकारात्मक आत्म-वार्ता को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि “मैं एक बाहरी व्यक्ति हूं”, “कोई मुझे समझता नहीं है”, “मैं बेवकूफ हूं”, आदि। जब नकारात्मक कोर आत्मविश्वासों को रखा जाता है शब्द और समूह के साथ साझा, उन्हें तुरंत चुनौती दी जाती है। समूह के सदस्य यह इंगित करते हैं कि इन आत्म-हमलों में कितना गलत है। चूंकि नए समूह के सदस्य अपने साथी समूह के सदस्यों द्वारा व्यक्त की गई नई, सकारात्मक आत्म-चर्चा को आंतरिक बनाना शुरू करते हैं, इसलिए वे नकारात्मक अवसाद को बेदखल करना शुरू करते हैं जो उनके अवसाद को खिलाता है।
सिरेन की ब्रेकथ्रू
पूरे हाई स्कूल में, सिरेना को अवसाद का सामना करना पड़ा। उसे दोस्ती बनाए रखने में परेशानी थी और उसके साथियों ने उसके बारे में सोचा था। एंटीड्रिप्रेसेंट उसके लक्षणों को कम करने में सहायक थे, लेकिन वह अभी भी अलग और अकेली महसूस कर रही थीं। जब साइरेन अंततः कॉलेज गई, तो उसने अकादमिक रूप से अच्छा प्रदर्शन किया, लेकिन फिर भी अलग और अकेला बना रहा। वह निराश नहीं थी, लेकिन वह भी खुश नहीं थी।
जब मैंने सिरेना को अपने थेरेपी समूहों में से एक में शामिल होने का सुझाव दिया, तो उसने कहा, ” एक दूसरे से संबंधित सर्कल में बैठे लोगों का एक गुच्छा? मेरे सबसे बुरे सपने की तरह लगता है! ”
कुछ कोक्सिंग के बाद, सिरेन एक समूह में बैठने के लिए तैयार हो गई, लेकिन केवल पर्यवेक्षक के रूप में। देखने के बाद समूह के सदस्य अपनी असुरक्षा साझा करते हैं और एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, सिरेना के दिल में बदलाव आया। वह आश्चर्यचकित थी कि समूह के सदस्य कितने दोस्ताना और स्वागत करते थे और समूह में शामिल होने के लिए सहमत हुए। “मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मेरे जैसे लोग हैं!”
छह हफ्ते बाद, सिरेना ने वर्षों में अवसाद के कम लक्षणों की सूचना दी। समूह ने उन्हें सामाजिक अलगाव तोड़ने और स्वस्थ संबंध स्थापित करने में मदद की। जब उसने अपनी नकारात्मक आत्म बात साझा की ( “मैं अवांछित हूं।” “लोग सोचते हैं कि मैं अजीब हूं।” ) समूह ने उसे सकारात्मक पुष्टि के साथ दिखाया। धीरे-धीरे, समूहों के समर्थन के साथ, सिरेना ने अपनी नई, सकारात्मक आवाजों को आंतरिक बनाना शुरू कर दिया और खुद पर अधिक आत्मविश्वास और विश्वास विकसित किया। एंटीड्रिप्रेसेंट्स ने उसे अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद की, लेकिन समूह ने उसे एक अधिक संतोषजनक जीवन के लिए उपकरण दिया।
थेरेपी समूह में शामिल होना
यदि आपने व्यक्तिगत चिकित्सा और एंटीड्रिप्रेसेंट्स की कोशिश की है और अभी भी अटक गया है, तो समूह वह समाधान हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। अपना समय लें, कुछ समूहों में बैठें, जो आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढें। सेरिना की तरह, आप खोज सकते हैं कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं और एक बार और सभी के लिए अपने अवसाद से मुक्त होने के लिए आवश्यक टूल प्राप्त करें।
समूह चिकित्सा पर अधिक जानकारी के लिए, www.seangrover.com पर जाएं
