आपका कूल रखने के लिए 3 कदम (और अपने रिश्ते को सहेजना)

आपके अच्छे दोस्त कुछ हानिकारक कहते हैं आपका पार्टनर रिमोट और अनइनवॉलल लगता है आपका सहकर्मी एक नई मांग करता है जब आप पहले से ही अभिभूत होते हैं।

तनाव हार्मोन आपके शरीर को बाढ़ कर लेते हैं, आपके मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग को बंद कर देते हैं, नेओरॉर्टेक्स। एक पल में, आप प्रतिक्रिया करते हैं:

आप अपने दोस्त का अपमान करते हैं, या उन्हें ठंडे कंधे देते हैं आप अपने साथी पर आरोप लगाते हैं, या उनसे पीछे हटना आप अतिरिक्त कार्य को स्वीकार करते हैं, या अपने सहकर्मी पर उड़ाते हैं।

स्रोत: एयरोगोंडो 2 / शटरस्टॉक

हर मामले में, आपकी मदद करने के बजाय, आपकी आंतरिक लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया आपकी स्थिति को भी बदतर बनाती है। आप अपनी खुद की प्रतिक्रिया के कैदी बन जाते हैं मैं व्यक्तिगत रूप से परामर्श, जोड़ों के परामर्श और क्रोध प्रबंधन चिकित्सा के साथ अपने काम में अक्सर यह परिदृश्य देखता हूं।

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लेकिन जागरूकता प्रतिक्रियाशील व्यवहार के विपरीत है सावधानी के माध्यम से, आप आवेग को पकड़ने और नियंत्रित करने के लिए सीख सकते हैं कि आपकी लड़ाई, फ्लाईट, या फ़्रीज प्रतिक्रिया में शॉर्ट सर्किट। विशेष रूप से, इन तीन चरणों में आपको एक स्थिति बढ़ने से बचाया जा सकता है-और संभावित रूप से अपने रिश्तों को बचाएं:

1. पता लगाएँ कि आपको क्या उत्तेजना है

अपने आप से पूछें: मुझे सबसे क्रोधित होने कब लगता है? जब मैं अकेला रहना चाहता हूं जब मुझे जवाब देने के लिए लंगड़ा होता है? एक बार जब आप जानते हैं और समझें कि आपके तनाव की प्रतिक्रिया क्या होती है, तो आपको अपने आप को असुविधापूर्वक प्रतिक्रिया देने से रोकना एक आसान समय होगा

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2. अपनी प्रतिक्रिया से पहले आवेग को पकड़ो।

हमेशा एक आवेग है – एक सनसनी जो आपके शरीर से बढ़ती है – जो किसी भी प्रतिक्रिया से पहले होती है मनमुटाव आपको उन सुरागों की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो आपको अपने आने वाले क्रोध-तेज़ दिल की धड़कन के बारे में चेतावनी देते हैं, गर्म लग रहा है, अपनी आवाज उठाने, अपने जबड़े, चिड़चिड़ापन, जब आप इन चेतावनियों के संकेतों को चुन सकते हैं, तो आप अपने विचारों को चुनने के लिए समय दे सकते हैं। उस पल में, आप क्रोध प्रबंधन का अभ्यास कर रहे हैं

3. आवेग को नियंत्रित करें

लक्ष्य आपके शरीर में रहने और वर्तमान में रहना है। यदि आप लड़ने के लिए जल्दी हो, अपने आप को समय-समय दें: अपनी आँखें बंद करें धीमी, गहरी साँस लें अपने आप को दोबारा दोहराएं जो आपको याद दिलाता है कि आपकी भावनाओं के साथ बैठना ठीक है, जैसे, मैं जो अनुभव कर रहा हूं वह क्रोध है गुस्सा प्राकृतिक है क्रोध महसूस करना मुझे दुख नहीं होगा यदि आप पलायन या फ्रीज करने के लिए तत्काल हैं, तो अपने आप को इस पल में आंखे: अपने हाथों के चारों ओर अपनी आकृति लपेटें और अपने शरीर को कस कर गले लगाएं या अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर पकड़ लें। और अपनी आँखें खुली रखो। जो भी पद्धति आपकी सहायता करता है, उसे इसे काम करने के लिए समय दें: 10, 20, 30 की गणना करें, जो भी आपको चाहिए।

मैं लोगों के साथ काम करने और पिछले दो दशकों में लॉस एंजिल्स में जोड़ों के परामर्श और क्रोध प्रबंधन कक्षाओं के संचालन के माध्यम से इन तीन सरल तीन चरणों में सीखा है। पहचानने से आपको क्या भड़काता है, पहचानने में सीखना जब क्रोध अपने रास्ते पर है, और अपने आप को हर कथित धमकी पर मजबूती से जवाब देने से रोकता है, तो आप विनाशकारी प्रतिक्रियाओं से अपने रिश्तों को बचा सकते हैं।

स्रोत: लिसाआरवास

दूसरे शब्दों में, दिमाग का अभ्यास करना आपको लड़ाई, उड़ान या फ्रीज से मुक्त कर सकता है। मानसिकता आपको शांत करने, पल में रहने और एक प्रतिक्रिया चुनने में सक्षम बनाता है, जो आपके शिकारी-पूर्वजों को गर्व होगा।

अपना क्रोध जारी करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए डॉ। एंड्रिया ब्रैंड की वेबसाइट पर जाएं और अपने मासिक न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें: https://abrandtherapy.com/contact/