शराब की समस्या वाले अधिकांश लोग अपने पीने को अपने दम पर बदलते हैं।
यहाँ हैवी ड्रिंकिंग के बारे में कुछ रहस्य बताया गया है: अल्कोहल की समस्या वाले ज्यादातर लोग अपने पीने को अपने आप ही बदल लेते हैं, बिना किसी काउंसलर के देखे या इलाज के लिए। आपने क्या कहा? हां, “प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति” पर डेटा का समर्थन ठोस है – और यहां कुछ ऐसे तरीके हैं जो लोग या तो वापस काटते हैं या अपने दम पर पीना बंद कर देते हैं।
- लेबल से बचें। आश्चर्य है कि आप “शराबी” हैं या नहीं, यह एक सहायक प्रश्न नहीं है।
- अपने पीने पर एक ईमानदार नज़र डालें, दोनों में आप कितना पीते हैं और आपके पीने की तीव्रता। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहलिज्म एंड अल्कोहल एब्यूज (NIAAA, NIH का हिस्सा) में AUDIT (शराब उपयोग विकार पहचान परीक्षण) की एक पीडीएफ प्रति है। जबकि यह केवल एक स्क्रीनिंग टेस्ट है, स्कोर आपको एक अच्छा विचार देता है कि आप कितना पीते हैं और आपकी अल्कोहल की समस्या कितनी है। 8 या अधिक का कुल स्कोर एक गहरी नज़र की आवश्यकता का सुझाव देता है। 15 या अधिक का स्कोर उच्च श्रेणी में है।
- अपने पीने के पेशेवरों और विपक्षों का वजन। दो सूचियाँ बनाएँ: आपको पीने के बारे में क्या पसंद है और आपके पीने के परिणामस्वरूप आपको क्या चिंताएँ या समस्याएं हैं। फिर सूचियों की तुलना करें। क्या अच्छी चीजें जो अक्सर छोटी अवधि की होती हैं, वे आपके पीने के साथ नहीं होने वाली अच्छी चीजों या जोखिमों को कम करती हैं?
- यदि आप अपने पीने में बदलाव करने का निर्णय लेते हैं, तो यदि आप दो कदम उठाते हैं, तो आप इसके साथ चिपक सकते हैं। ए) विशेष रूप से लिखें कि आप कैसे और क्या बदलने जा रहे हैं, और बी) दोस्तों और / या परिवार को बताएं कि आपको लगता है कि आपके प्रयासों को बदलने का समर्थन होगा।
- दूसरों से समर्थन प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन डिजिटल टूल और सहायता समूहों पर विचार करें जो इन परिवर्तनों को भी कर रहे हैं। डिजिटल उपकरणों के रूप में, प्रभावशीलता के साक्ष्य देखें। वहाँ बहुत सारे उपकरण हैं जिनमें प्रभावशीलता के शून्य प्रमाण हैं।
बदलती आदतों के बारे में एक अंतिम शब्द। सफल होने के लिए आमतौर पर समय, प्रयास और दृढ़ता लगती है। हालांकि अच्छी खबर यह है कि यह अधिकांश (लेकिन सभी नहीं) लोगों के लिए औपचारिक उपचार के लिए जाने के बिना उनके पीने में बदलाव करने के लिए संभव है।
