युवा वयस्कता और जीवन शैली तनाव से बचना

अधिकांश युवा वयस्कों के लिए, किशोरावस्था के आखिरी चरण (ट्रायल इंडिपेंडेंस, 18-23) के बाद वयस्क-ऑपरेटिंग गति उठने में कुछ समय लगता है क्योंकि कार्यात्मक स्वतंत्रता वास्तव में ग्रहण की जाती है क्योंकि आत्म-प्रबंधन की मांग नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

बढ़ते हुए निश्चित तौर पर कर लग सकता है; लेकिन वास्तव में बड़े होने के लिए कार्य करना अभी भी बहुत अधिक है।

एक युवा वयस्क के रूप में जीवन अधिक चुनौतीपूर्ण और अधिक जटिल हो जाता है क्योंकि इसके साथ संघर्ष करने के लिए इतना परिवर्तन होता है कि अचानक अपने अस्तित्व की शर्तों को परेशान करने और रीसेट करना

वहाँ झंझट स्टार्ट / स्टॉप समायोजन – आजीविका की कमाई और घर पर रहने की उपयुक्तता को त्यागने जैसी कुछ चीजों को रोकना जैसी कुछ नई शुरुआत करना है।

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और अब युवा व्यक्ति क्लासिक अधिक / कम निचोड़ में पकड़ा महसूस कर सकता है। किसी के स्वयं के लिए, युवा व्यक्ति, दुनिया में अकेले, अनुभवहीन, गलतियों से ग्रस्त, विकल्पों के लिए जिम्मेदार, घर से डिस्कनेक्ट, अज्ञात के बारे में चिंतित, बड़ी उम्र के कार्य करने के लिए अधिक अप्रभावी महसूस कर सकता है; और उसी समय वह या उससे कम परिवार, माता-पिता द्वारा संरक्षित, क्षमता में विश्वास, परिस्थितियों के नियंत्रण में, कम बहाने पेश करने के लिए, रहने के लिए धन, भरोसा करने के लिए संरचना, और वयस्क के साथ कम समर्थित महसूस कर सकता है मार्गदर्शन के लिए दिशा

यह तब होता है जब स्वतंत्रता का समर्थन करने के लिए समायोजन की बहुलता से ज़्यादा मांग होती है कि युवा वयस्कों के तनाव पैदा हो सकते हैं। इसलिए युवाओं की मांगों की प्रकृति और तनाव के प्रबंधन के बीच बिंदुओं को जोड़ने के लिए युवा व्यक्ति के लिए यह सहायक हो सकता है। उन्हें इस तरह से विचार करें

मांगों की प्रकृति

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मान लीजिए कि आप जिस माँग पर जवाब देते हैं, उस पर हर मांग के लिए, बहुमूल्य व्यक्तिगत ऊर्जा की एक इकाई (एक या कार्य करने की क्षमता) खर्च किया जाता है। ऊर्जा कीमती है क्योंकि यह सीमित है। कोई भी एक असीम रूप से तैयार आपूर्ति नहीं है अधिक मांग है कि आसानी से उपलब्ध आपूर्ति, और तनाव का अवसर उठता है क्योंकि अब किसी के सिस्टम को निपटाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता है। दो खतरे वाले प्रश्न हैं: "क्या मैं इस मांग को पूरा कर सकता हूं?" और "अगर मैं नहीं कर सकता, तो मेरे साथ क्या होगा?" तनाव चिंता उत्तेजक हो सकती है।

तनाव का कार्य और विजन

हालांकि यह महंगा हो सकता है, तनाव एक बुरी चीज नहीं है यह एक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया है, जब अधिक मांगों का संकट उठता है तो लोगों को आपात ऊर्जा उत्पन्न करने पर निर्भर करता है। "हालांकि मैं खाली पर सवारी कर रहा था, मैंने खुद को नौकरी खत्म करने के लिए धक्का दे दिया!" कभी-कभी यह करते रहें, क्योंकि ज्यादातर लोग कभी-कभी करते हैं, और यह महसूस किया जाता है कि वे अतिरंजित और थक गए हैं: "बाद में मुझे आराम करने, ठीक होने और आराम करने की ज़रूरत थी पुनर्जीवित। "हालांकि, जब एक सतत निरंतर से अधिक मांग को पूरा करने के लिए तनाव पर निर्भर करता है, तो इसका परिणाम क्या हो सकता है कि जीवन शैली में कई युवा वयस्क अनुभव करते हैं "मैं हमेशा पीछे चल रहा हूं, पकड़ने के लिए दौड़ रहा हूं, और कभी भी आराम करने और फिर से भरने के लिए कोई पल नहीं करता हूँ!"

यह तब होता है जब युवा वयस्कता में अधिक मांग जारी रहती है, जीवनशैली तनाव उसके टोल ले सकता है, उत्तरोत्तर रूप से और सकारात्मक रूप से हानिकारक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लागतों का निर्माण कर सकता है जो इस तरह से कुछ उत्पन्न कर सकते हैं।

चरण 1: थकान – लगातार बाहर पहना और अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए लग रहा है।

दो चरण: दर्द – भावनात्मक (जैसे उत्सुक) या भौतिक (जैसे पीड़ा) परेशान समय की अधिकता में लग रहा है।

तीन चरण: जला-बाहर – पारंपरिक प्रेरणा का नुकसान महसूस करना क्योंकि ऐतिहासिक देखभाल कम होती है।

चरण चार: ब्रेक-डाउन – सामान्य परिचालन अपेक्षाओं को पूरा करने में कठिनाई या अक्षमता का अनुभव।

युवा वयस्कों के साथ काम करने वाली सबसे अच्छी विरोधी तनाव रणनीतियां निवारक हैं, और ये तीन हैं: नियमित स्व-रखरखाव का अभ्यास करना, रखरखाव की कीमत पर परिवर्तन में निवेश नहीं करना और वैकल्पिक मांग को कम करना।

व्यवहार स्व-रखरखाव

यहां हम एक भौतिक और सांस्कृतिक समस्या से शुरू करते हैं। आसानी से उपलब्ध ऊर्जा की पूर्ण आपूर्ति के साथ एक दिन से दूसरे दिन तक पहुंचने के लिए नियमित रूप से बुनियादी गतिविधियों में निवेश करना आवश्यक होता है जो किसी की भौतिक, भावनात्मक, संबंधपरक, आध्यात्मिक, व्यावसायिक और सामाजिक कल्याण को बनाए रखता है। सभी दैनिक आधारों को एकमात्र बनाओ ताकि आपको एक दिन से दूसरे दिन तक पर्याप्त रूप से बनाए रखा जाए और नियमित गतिविधियों की सूची बहुत लंबी हो जाए।

वास्तव में, प्रत्येक दिन खर्च करने वाली ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा रखरखाव में निवेश करने की आवश्यकता होती है ताकि वह अपनी ऊर्जा को बनाए रख सकें। यह जानने के बाद, लोग नीचे-बजाने के बजाय स्व-रखरखाव के महत्व को क्यों नहीं मानते हैं या यहां तक ​​कि इसकी उपेक्षा भी करते हैं?

इस सवाल का जवाब एक और है पिछली बार जब किसी ने आपको कहा, "बधाई हो, आपने इसे एक और दिन के माध्यम से बनाया है?" शायद कभी नहीं, क्योंकि यह अनुरक्षण के लिए रखरखाव गतिविधियों को लेना आसान है। "आज तुमने क्या किया?" "कुछ भी नहीं दिखाना; बस क्या किया था उम्मीद है। "बुनियादी स्वयं रखरखाव के महत्व को डाउनलिंगिंग यह उपेक्षा की ओर पहला कदम है जब तक कि अपर्याप्त स्वयं रखरखाव एक तनाव हो सकता है "मैं खुद की बुनियादी देखभाल नहीं लेते!"

उदाहरण के लिए, युवा वयस्कता में सामान्यतः उत्पन्न होने वाला तनाव तब होता है जब एक युवा व्यक्ति नींद पर खुद को शॉर्ट सर्प करता है और अधिक दबाव या आनंददायक गतिविधि के लिए समय निकालता है, थका हुआ महसूस करता है और बहुत समय तक चला जाता है। पर्याप्त नींद केवल एक मौलिक आत्मनिर्धारित आवश्यकता है मैंने नींद के महत्व के बारे में हमेशा शहरी गद्दा कंपनी के विज्ञापन पसंद किया है: "किसी ने एक बार कहा था कि अगर हम अच्छी तरह से सोते हैं, तो हम अच्छी तरह से जागते हैं। हमारे दिन के लिए अधिक तैयार, हमारे मित्रों और परिवारों के लिए अधिक उपस्थिति, अवसरों और सरल सुखों के लिए और अधिक खुला। स्मार्ट व्यक्ति। "स्व-रखरखाव मामलों।

परिवर्तन के लिए अनुबन्ध नहीं रखिए

बुनियादी स्व-रखरखाव के महत्व को न केवल अवहेलना और उपेक्षित किया जा सकता है, इसे ऊर्जा को खर्च करने के अन्य तरीकों से कम प्राथमिकता के रूप में माना जा सकता है- परिवर्तन पर। यह मूल्य और इनाम परिवर्तन करना आसान है, जिसका मतलब है कि नए, अधिक, अलग, बेहतर, या तेज़ी से निवेश करना हो सकता है, यह सब हो सकता है कि लोग कैसे उत्तेजना करें, ध्यान दें, अनुमोदन प्राप्त करें, और यहां तक ​​कि आगे बढ़ें। सांस्कृतिक रूप से, रोमांचक परिवर्तन गतिविधियों को अक्सर तुलनात्मक रूप से बोरिंग रखरखाव गतिविधियों की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं। यही कारण है कि परिवर्तन इतना आकर्षक है, और क्यों नहीं रखरखाव है।

इसलिए युवा व्यक्ति जो आकर्षक मोहभोग, अवसर या अनुरोध करने के लिए "नहीं" नहीं कह सकता, अब रखरखाव की कीमत पर परिवर्तन में निवेश करता है, उदाहरण के लिए किराए के भुगतान के लिए एक नया पार्टी संगठन खरीदना, एक प्रविष्टि बनाने के लिए तनाव में जब बुनियादी जीवन व्यय के कारण आता है और पूरा नहीं किया जा सकता है। वैकल्पिक परिवर्तन की तुलना में, रखरखाव को प्राथमिकता नंबर एक होना चाहिए।

निर्णायक निर्बाध मांग

स्वर्गीय किशोरावस्था में एक महत्वपूर्ण विकास कार्य, उच्च विद्यालय वर्ष, युवा व्यक्ति के लिए है कि वह अपने या अपने जीवन में वैकल्पिक मांग की मात्रा निर्धारित करने के लिए अधिक जिम्मेदारी लेना शुरू करे। मुद्दा यह है कि किशोरावस्था किशोरों की मांग को नियंत्रित करने के लिए सीखने की है जो ओवर-डिमांड से ज्यादा तनाव को सक्रिय रूप से अनुमति प्रदान करने पर शासित प्रभाव पड़ता है।

वैकल्पिक मांग के इन तीन मनोवैज्ञानिक नियामकों व्यक्तिगत लक्ष्यों , व्यक्तिगत मानक और व्यक्तिगत सीमाएं हैं, जो सभी युवा व्यक्ति सेट और रीसेट कर सकते हैं यदि वह या वह चुन लेता है।

लक्ष्य महत्वाकांक्षा के साथ करना है: युवा व्यक्ति इस समय के समय में काम करने के लिए कितना बड़ा है?

मानक को पूर्णता के साथ करना है: युवा व्यक्ति को वह कितनी अच्छी तरह मानते हैं कि उसे हर वक्त प्रदर्शन करना चाहिए?

सीमाएं सहिष्णुता के साथ करती हैं: किसी भी समय युवा व्यक्ति क्या करता है?

रोजगार के बाहर युवा वयस्कता दर्ज करना, यह महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों, मानकों और सीमाओं को सेट न करने दें। एक बड़े और स्वतंत्र वयस्क के रूप में कार्य करना इसका मतलब है कि इन द्वारपालों की खुद की मांग की जा रही है

उन्हें अवास्तविक या अत्यधिक उच्च सेट करें, और अधिक मांग से जीवनशैली तनाव से परिणाम होने की संभावना है। "मैं सिर्फ सबसे अच्छा होना चाहता हूं, मुझे कभी भी गड़बड़ नहीं करना चाहिए, और मुझे सबको मेरे साथ करना चाहिए।" इस तनावपूर्ण जीवन शैली के प्रतिद्वंद्वी तय करना है कि कितना अधिक है, कितना अच्छा है, और कितना मांग पर्याप्त है

इसलिए, उन युवा वयस्कों के लिए, जो दुनिया में अपना रास्ता बनाना शुरू कर रहे हैं, यदि वे जीवन शैली को नीचे रखना चाहते हैं, तो वे कर सकते हैं:

• अपना मूल आत्म-रखरखाव रखें;
• रखरखाव की कीमत पर परिवर्तन में निवेश करने की कोशिश न करें;
• निजी लक्ष्यों, मानकों और सीमाएं जो मध्यम मांगों को सेट करें

किशोरों के माता-पिता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी पुस्तक देखें: "अपने बच्चे के अत्याचार से बचें" (विले, 2013.) सूचना: www.carlpickhardt.com

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