उस व्यायाम की आदत हो रही है

क्या हम वृद्ध होकर शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मुश्किल बनाते हैं?

निष्क्रिय होने के खतरों के बारे में चिकित्सा चेतावनियों के बावजूद, विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए, बहाने बनाने से फिट रहने की कोशिश करने से ज्यादा आकर्षक लगते हैं पचास वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों के लिए, सप्ताह में कम से कम दो से तीन घंटे तक नहीं मिल पा रहे हैं, जिनमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

कम मांसपेशियों, हड्डी की ताकत, धीरज और शारीरिक ताकत
शेष संतुलन और समन्वय
गतिशीलता और संयुक्त लचीलापन का नुकसान
कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन के नुकसान और श्वसन क्षमता में कमी
शरीर में वसा बढ़ गया है
प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है
अवसाद और चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकारों में वृद्धि हुई भेद्यता

अब तक बहुत से बड़े लोग खुद को एक जोरदार अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने के लिए बहुत कमजोर या कमजोर होने को देखते हैं और अक्सर स्वास्थ्य कक्षाओं या व्यायामशालाओं में असहज महसूस करते हैं जो युवा ग्राहकों को पूरा करने लगते हैं। जबकि वयस्क वयस्कों की ओर फिटनेस कक्षाएं होती हैं, जबकि चीजें बहुत मुश्किल लगने पर बाहर निकलने के लिए प्रलोभन में भाग लेने और उनका विरोध करने से प्रेरित होकर भी निराशाजनक हो सकती है।

यहां तक कि बड़े वयस्कों के लिए, एक अच्छी व्यायाम समस्याओं (चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत, निश्चित रूप से) कई स्वास्थ्य समस्याओं को उल्टा करने में मदद कर सकती हैं जो हम आमतौर पर बढ़ते पुराने के साथ संबद्ध होते हैं। दुर्भाग्यवश, सर्वेक्षणों में यह दर्शाया जाता है कि 60 या उससे अधिक आयु के वयस्कों में से केवल 20% वास्तव में फिट होने के लिए 2.5 घंटे के व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस कारण से, यह समझना ज़रूरी है कि पुराने वयस्कों को सक्रिय रहने के लिए क्या प्रेरित करता है।

वृद्ध वयस्कों के लिए, पाठ्यक्रम में रहने का मतलब विश्वास का विकास करना है कि व्यायाम कार्यक्रम आपको स्वस्थ रहने में मदद कर रहा है और जब आप शुरू किए गए स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी प्रगति कर रहे हैं आत्मविश्वास की कुंजी फिट रहने के बारे में हमारी अपनी आत्म-प्रभावकारिता में विश्वास विकसित करना शामिल है। मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बांंडुरा के अनुसार, स्वयं की प्रभावशीलता कुछ स्थितियों में सफल होने की क्षमता में विश्वास है। अपने सामाजिक-संज्ञानात्मक सिद्धांत में, बांंडुरा ने सुझाव दिया कि स्व-प्रभावकारिता के विकास के लिए चार मुख्य स्रोत हैं:

महारत का अनुभव – जब कोई व्यक्ति अतीत में एक विशेष कार्य (जैसे व्यायाम और फिट रहने) को प्राप्त करने में सफल रहा है, तो यह भविष्य में सफल होने की उस व्यक्ति की क्षमता का एक वास्तविक संकेत है। जितना अधिक आप सफलतापूर्वक व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, उतना ही अधिक आश्वस्त हो जाता है कि आप ऐसा करते रह सकते हैं। स्वामित्व का अनुभव व्यायाम या किसी अन्य चुनौतीपूर्ण गतिविधि में आत्मनिर्भरता के विश्वासों को बढ़ाने का सबसे मजबूत तरीका है।
विकृत अनुभव- भले ही आप अनिश्चित हों कि आप कुछ हासिल कर सकते हैं, किसी और को देखकर , आप जिस किसी के साथ पहचाने जा सकते हैं, चुनौतीपूर्ण कुछ कर सकते हैं, आप ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। पुराने वयस्क जो किसी भी प्रकार की शारीरिक कसरत की कोशिश करने के बारे में भयभीत महसूस कर सकते हैं, वे अन्य लोगों द्वारा अपनी आयु को आश्वस्त महसूस कर सकते हैं जो सफल होने लगते हैं, चाहे वे कुल अजनबी हों सामाजिक शिक्षा सिद्धांत के अनुसार, कुछ कार्य (जैसे व्यायाम के रूप में) को पूरा करने के लिए अपनी आत्म-प्रभावकारिता में विश्वास को जागरूकता से मजबूत किया जा सकता है कि आपके जैसे ही अन्य लोग भी ऐसा करने में कामयाब रहे हैं। फिट होने की इच्छा रखने वाले कई पुराने लोग फिटनेस कक्षाओं या व्यायामशालाओं में पुराने रोल मॉडल की कमी से डरा सकते हैं। एक प्रभावी रणनीति जो इस पर काबू पा सकती है वह अपनी फिटनेस क्लास के साथ दोस्तों को आपकी उम्र
मौखिक अनुनय– कुछ लोगों को नई कोशिश करने के लिए अनिच्छुक, मौखिक अनुनय एक मजबूत प्रेरक भी हो सकते हैं। अनुकूल प्रलोभन जैसे कि: "आओ, यह ठीक हो जाएगा", "आप ऐसा कर सकते हैं।" शेष लोगों की मदद करने में मदद कर सकते हैं जब लोग अनिश्चित हैं कि उनके लिए व्यायाम सही है या नहीं। बहुत बार हालांकि, मौखिक अनुनय महारत या vicarious अनुभवों के रूप में प्रभावी नहीं है। अगर कुछ भी, इस प्रकार का अनुनय लोगों को ऐसा करने में दबाव डालने का प्रयास करता है जैसे वे ऐसा करना नहीं चाहते हैं। अगर अन्य प्रकार के सामाजिक मॉडलिंग के साथ संयोजन में प्रयोग किया जाता है तो मौखिक प्रलोभन प्रभावी हो सकती है। यद्यपि अन्य लोगों द्वारा मौखिक अनुनय काम नहीं कर सकते हैं, आत्म-चर्चा या आत्म-अनुनय जिसमें आप खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं, वह काफी प्रभावी भी हो सकता है।
शारीरिक और भावात्मक राज्य – आत्म-प्रभावकारी विश्वासों के अंतिम स्रोत में आंतरिक भावनाएं शामिल होती हैं जो व्यायाम को चुनौती देने के लिए आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे व्यायाम। थकान या बीमार होने की चिंता या शारीरिक उत्तेजना जैसी नकारात्मक भावनाएं आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती हैं कि आप अभ्यास सत्र को पूरा कर सकते हैं यहां तक कि अगर आप वैसे भी व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से पहले से ही नहीं करेंगे और इससे भविष्य में ऐसा ही अभ्यास करना कठिन होगा। दूसरी ओर, कसरत के बारे में उत्साहित महसूस करने से आपको और अधिक आत्मविश्वास मिल सकता है क्योंकि यह पिछले सफल व्यायाम सत्रों की यादें सक्रिय करता है।

जबकि बांंडुरा ने तर्क दिया कि स्वामित्व का अनुभव स्वयं-प्रभावकारिता के सबसे मजबूत स्रोत थे, और फिट होने की हमारी क्षमता में विश्वास को विकसित करने के कई तरीकों से हो सकता है जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक नए शोध आलेख ने दो अध्ययनों में आत्म-प्रभावकारिता के विश्वासों का अध्ययन किया है, क्योंकि वे व्यायाम से संबंधित हैं और जो लोग नियमित रूप से फिटनेस रूटीन में रहना प्रेरित कर सकते हैं। बर्लिन में फ्रीी यूनिवर्सिटी के लिसा एम। वार्नर ने नेतृत्व किया, दो अध्ययनों का आयोजन करने वाले जर्मन और ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं की टीम ने बैंडुरा द्वारा वर्णित प्रभावकारिता के चार स्रोतों को देखा जो अभ्यास प्रेरणा में सबसे मजबूत भूमिका निभाई।

पहले अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 1,406 जर्मन वयस्कों को सोलह से अधिक आयु के ऑनलाइन सब्सक्राइब करते हुए अपने अभ्यास की आदतों का वर्णन किया और भौतिक फिटनेस के बारे में उनके विकल्पों को प्रभावित किया। उनकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर, शोधकर्ताओं ने एक आत्म-प्रभावकारिता प्रश्नावली बनाई जिसके बाद उन्होंने दूसरे अध्ययन के लिए इस्तेमाल किया जो चौदह वर्ष की उम्र के 310 जर्मन और साठ चौदह वर्ष की उम्र में देख रहे थे।

शोधकर्ताओं ने क्या पाया कि उच्च अनुभव और स्व-अनुनय ने पुराने वयस्कों को समय के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। आश्चर्य की बात नहीं, नकारात्मक भावनाएं अपने व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने के लिए पुराने वयस्कों को हतोत्साहित करने में बहुत प्रभाव डालती हैं। जबकि पुराने अनुभवों का अनुभव, जैसे पुराने रोल मॉडल्स का अभ्यास करना, सहायक हो सकता है, वे पुराने वयस्कों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जो पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। मौखिक अनुनय अच्छे से अधिक नुकसान करने लगता है और अक्सर उलटा पड़ता है; कुछ ऐसा जो पहले से ही पिछले शोध अध्ययनों में देखा गया है।

तो, इस शोध के अंतिम निष्कर्ष क्या हैं और वृद्ध वयस्कों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है? यद्यपि मौखिक अनुनय लोगों को व्यायाम करने के लिए सबसे लोकप्रिय रणनीति बनी हुई है, हालांकि यह लंबे समय में काफी हद तक अप्रभावी प्रतीत होता है। समुदाय में रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए, उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय करने की सर्वोत्तम रणनीति अपेक्षाकृत हल्के अभ्यास से शुरू करके उन्हें आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए और उन्हें स्वामित्व वाले अनुभव प्रदान करने के माध्यम से धीरे-धीरे आत्मविश्वास की मान्यता में सुधार के माध्यम से होने की संभावना है। नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के लिए स्व-अनुनय का एक नियमित पैटर्न जो उन्हें जारी रखने से हतोत्साहित कर सकता है साथ ही साथ भी मदद कर सकता है।

कोई आसान समाधान नहीं है और बहुत से बड़े वयस्क वयस्कों को नियमित व्यायाम से बचने के लिए पसंद करते हैं जो उन्हें फिट रख सकते हैं। यद्यपि पुराने वयस्कों को किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम के लिए चिकित्सा अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए, खासकर यदि उनके पास चिकित्सा संबंधी समस्याएं हैं जो समस्याएं पैदा कर सकती हैं, समझदार दिशानिर्देशों के बाद यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है कि वे किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या से चिपक जाएं। बस याद रखना कि सक्रिय होने के नाते एक स्वस्थ भविष्य की कुंजी है

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