5 के लिए मैराथन से

स्रोत: ग्लेन गेहर

जब मैं अपने शुरुआती 20 सालों में था, तो मैं सोफे पर बैठा था और मैं उस पर बहुत अच्छा था। पिज़्ज़ा और मिल्वौकी का सबसे अच्छा मुझे सभी बुनियादी भोजन समूह थे और अगर सीनफ़ाल्ड चालू हो गया था, तो मुझे सभी की जरूरत थी।

अब 46 पर, मैं कह सकता हूं कि मैंने 9 मैराथन पूरा कर लिया है और 6 पहाड़ी राज्यों में सर्वोच्च शिखर तक बढ़ा दिया है। यहां एक सबक यह है कि आप कभी भी नहीं जानते कि आपका भविष्य कैसे खत्म हो रहा है, इसलिए अपने भविष्य के स्वयं की उच्च अपेक्षाओं से डरो मत। अपने आप को बेचना मत करो – आप वास्तव में (लगभग!) कुछ भी करने में सक्षम हैं जो आपने अपना दिमाग लगाया था – और मुझे सचमुच परवाह नहीं है कि यह कैसे अजीब लग रहा है! आत्म-प्रभावकारिता के सभी शोध, या विश्वास है कि आप एक विशिष्ट कार्य पूरा कर सकते हैं, सुझाव देते हैं कि विश्वास करना है कि वास्तव में ऐसा करने में आप कुछ कर सकते हैं (Bandura एट अल, 1996 देखें)।

तो मेरे साथ क्या हुआ? वास्तविकता में, मेरी लंबी दूरी की दौड़ में डुबकी लगाने के बारे में दुर्घटना के बारे में बहुत कुछ आया मेरी पत्नी (उस समय की प्रेमिका) और मुझे एक पिल्ला मिला। मैं एक कर्कश चाहता था – क्योंकि मैंने सोचा था कि वे अच्छे थे। वह सहमत हो गईं- और हम मर्फी के साथ समाप्त हो गए, एक कर्कश / सीमा वाली कोल्ली मिश्रण। ऊर्जा से भरा हुआ। जाहिर है, हकीकियों को एक दिन में 100 मील की दूरी पर चलना होगा, जब वे पुराने स्लेज-कुत्ते की बातें कर रहे थे जो उन्हें करना था। और मैंने पढ़ा है कि प्रति दिन एक बॉर्डर कोली 100 मील की दूरी पर चलती है जब भेड़ के भेड़ के अपने तत्व में उस बारे में बहुत ज्यादा सोचा नहीं था जब हमें मर्फी मिल गई। हमने सोचा कि वह प्यारा था

मर्फी भयानक थी जब वह एक पिल्ला थी – विशेष रूप से संपत्ति को बर्बाद करने के लिए! उसने कुचलने, दरवाजे, दीवारों, कुत्ते के बक्से, कुत्ते के बक्से को बर्बाद कर दिया, जो अन्य कुत्ते के बक्से के अंदर बंद हो गए थे, और बहुत कुछ और ज्यादा। वाह, वह कुछ थी! हम क्या कर सकते थे? इस सवाल का सबसे आम जवाब हमने सुना था कि हमें उसे व्यायाम करने की जरूरत थी।

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ठीक है, मैं उसे हर सुबह स्कूल जाने से पहले एक जोग पर ले जाना शुरू कर दिया। लेकिन यह पता चला कि एक मील स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं था। तो मैंने दो कोशिश की फिर तीन इससे पहले कि मैं यह जानता था, मैं अपना पहला 5 क्यू चल रहा था और बहुत अच्छा था। मैं आपको वादा करता हूँ कि यह मेरी योजना नहीं थी! मैं सिर्फ अपने कुत्ते को अपने घर को बर्बाद नहीं करना चाहता था जब मैंने छोड़ दिया था!

वैसे भी, उस समय तक, मैं एक नियमित धावक था – हर साल पांच दिनों में एक सप्ताह चल रहा था। और कुछ साल बाद, मैंने ओरेगन के तट पर अपना पहला मैराथन पूरा किया – और फिर, यह मेरी पिछली योजनाओं में नहीं था!

जिस तरह से, मैंने मैरथॉन धावक होने के लिए, 5 के धावक होने के लिए गैर-धावक होने के कारण क्या किया, इसकी समझ विकसित की है। यदि आप किसी बिंदु पर संभवतः मैराथन चलाने में रुचि रखते हैं, तो यहां कुछ युक्तियां हैं जो मदद कर सकते हैं ध्यान दें कि यह एक विशिष्ट 5 के बेस के साथ शुरू होने और लगभग 4 महीनों में मैराथन से तैयार होने के रूप में संगठित है।

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4 छोटे महीनों में 5 के लिए मैराथन से जाने के 10 कदम

1. START : एक बार जब आप 5K चलाते हैं, तो प्रशिक्षण अभ्यास को बनाए रखें जो आप कर रहे हैं। यह हफ्ते में 2 मील 3-4 दिन हो सकता है – शायद 3 मील की दौड़ में फेंक दिया गया, मैं अनुमान लगा रहा हूं। ऐसा कुछ। यह एक अच्छा आधार रेखा है

2. सप्ताह 2-3 : इन हफ्तों के दौरान, एक सप्ताह के लिए, अपने लंबे समय तक चलने के लिए इसलिए यदि आप सप्ताह में 2 मील की दूरी पर तीन दिन चल रहे हैं, तो अपना चौथा दिन एक दिन में 4-मील रन बनाएं। यदि आप 3 कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं 4. इसे धीमा कर लें और आप देखेंगे कि यह प्राप्त करने योग्य है।

3. 4-5 : WEEKS : इस बिंदु पर, अपने आधार को कम से कम 3 मील तक चढ़ने का प्रयास करें तो आप कह सकते हैं, सप्ताह में चार मील की दूरी पर चार मील चल रहा है – और तब आपको अपना "लंबा चलना" मिल गया है जो अब 5 मील की दूरी तक हो सकता है ध्यान दें कि यदि आप चार के बजाय एक सप्ताह में पांच दिन चलाने के लिए समय पा सकते हैं, तो आप बेहतर होंगे

4. सप्ताह 6-7 : अब आप आसानी से अपने आप को सप्ताह में चार दिन में 3-4 मील कर कर पा सकते हैं और अब आपकी लंबी दूरी 6-8 मील तक हो सकती है। आपको अपने आप को उस कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होगी – समय के लिए मत जाओ दूरी के लिए जाओ

5. सप्ताह 8- 9 : यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं और आपका शरीर शिकायत नहीं कर रहा है, तो आप अच्छी स्थिति में हैं। अब आप अपनी "आधार" को टक्कर कर सकते हैं, जो 4-5 मील तक चलता है और आपकी "लंबी" लगभग 10 तक बढ़ जाती है। आप अपने पहले 10-मील रन से रोमांचित होंगे। और अब आप एक सप्ताह में लगभग 20-30 मील चलेंगे।

6. सप्ताह 10-11 कि मैराथन को चलाने के लिए चाहते हैं? आपको कुछ भी नहीं रोकना है अपना आधार 4-5 मील (सप्ताह में तीन से चार दिन) पर चलता है और अपने "लंबे" को लगभग 12-14 तक बढ़ा दें। हां, अब आप आधा-मैराथन दूरी चल रहे हैं!

7. सप्ताह 12-13 : आप बस के बारे में हैं! अपने आधार को 4-5 मील की दूरी पर रखें और अपने "लंबे समय तक चलने" को लगभग 17-19 तक बढ़ा दें

8. सप्ताह 14-15 : आपको यह मिला! आधार प्रति प्रोटोकॉल चलाता है और कम से कम एक बार 20 "तक चलने" को प्राप्त करें यह हासिल करने के बाद, आप तैयार हैं।

9. सप्ताह 16 : शंकु – अपने प्रोटोकॉल के आधार पर अपना आधार चलाएं – और या तो लंबे समय तक काम न करें या इसे गहरा (शायद 10 या नीचे) में कट कर दें।

10. सप्ताह 17 : अपने मैराथन को चलाएं! सही चलने वाले जूते, हाइड्रेट, और केले खाने या समय से पहले पोटेशियम की गोलियां पहनना सुनिश्चित करें। और चीफ़िंग के बारे में सक्रिय रहें और आनंद लो!

यदि आप 5K चला सकते हैं, तो आप मैराथन चला सकते हैं। और अगर आप मैराथन चला सकते हैं, तो आप (कुछ मापदंडों के भीतर) बहुत कुछ कर सकते हैं। बहुत कम से कम, यह प्रक्रिया आपके लचीलेपन (मस्तेंन, 1 9 8 9) के साथ अपने आप में अपने दोनों विश्वास का निर्माण करेगी, जो आपको सभी जीवन डोमेन में लाभ देगी।

यह सब कहा, हमेशा याद रखना कि मैराथन पूरा करना प्रभावशाली है, मैराथन के लिए प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण वास्तव में प्रभावशाली हिस्सा है।

लंबी दूरी की दौड़ के मनोविज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, "मैराथन रनिंग से 5 साइकोलॉजिकल लेसन्स" शीर्षक से मेरी पिछली पोस्ट देखें।

और अगर आपके पास लगभग 45 मिनट हैं और पूरी तरह से प्रेरणा चाहते हैं, तो एंडी रिचर्डसन की वृत्तचित्र देखें (अल जजीरा अंग्रेजी के माध्यम से): हम क्यों चलाते हैं एंडी अंटार्कटिक में अपना पहला मैराथन पूरा करने के लिए गैर-धावक होने से निकल जाता है। गंभीरता से। और दुबई, केन्या, न्यूयॉर्क, मियामी, दक्षिण अमेरिका और अंटार्कटिका में चलने की वीडियोग्राफी सिर्फ कमाल है

खुश ट्रेल्स!

ग्लेन

संदर्भ

बांंडुरा, ए .; बारबारानेलि, सी .; कैप्ररा, जीवी; पेटेतोरी, सी। (1 99 6) "शैक्षणिक कार्यकलाप पर स्वयं-प्रभावशाली विश्वासों का बहुमुखी प्रभाव" बाल विकास 67: 1206-1222 डोई: 10.1111 / j.1467-8624.1996.tb01791.x।

मास्टेन, एएस (1 9 8 9) "विकास में लचीलापन: विकासात्मक मनोविज्ञान के लिए सफल अनुकूलन के अध्ययन के प्रभाव" डी। सीकेचेटी (एड।) में, एक अनुशासन का उद्भव: विकासात्मक मनोविज्ञान पर रोचेस्टर संगोष्ठी (खंड 1, पीपी। 261-294)। हिल्सडेल, एनजे: एर्लबौम, आईएसबीएन 0805805532