अधिक प्रामाणिक जीवन जीने के लिए 5 टिप्स

स्रोत: पॉडवीस्सोस्की रोमन / शटरस्टॉक

लोगों ने मेरे दावे के साथ मुद्दा उठाया है कि जब हम पूरी ईमानदारी से जीते हैं, तब खुशी होती है-जब हम लोगों को खुश करने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और अधिक प्रमाणिक रूप से जीवन जीने शुरू करते हैं

मैं समझता हूं कि बहुत से लोगों को क्यों पारदर्शिता और ईमानदारी की वकालत करने की आशंका है कि हम वकालत कर रहे हैं: हम बहुत ही नर्वस सिस्टम हैं, जो कि हमारी जनजाति द्वारा खारिज होने के डर से डराने के लिए विकसित हुए हैं। हम में से कुछ के लिए, स्वीकृति अस्तित्व की बात हो सकती है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह स्वयं के लिए बेहतर है और हम लोगों को ऐसा नहीं मानते हैं कि हम तनाव और तनाव से पीड़ित हैं।

क्या इसका मतलब यह है कि हम हमेशा यह व्यक्त करते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं, या हम हमेशा यही कहते हैं कि हम क्या सोच रहे हैं? क्या हम कभी ऐसा काम नहीं करते हैं जो हमारे मनोदशा से घृणा नहीं करता? एक टिप्पणीकार के रूप में उपयोग किया गया:

"क्या कोई ऐसा पढ़ रहा है जिसने कम से कम एक छोटे यातायात मुद्दे के लिए कानून प्रवर्तन अधिकारी से संपर्क नहीं किया है? एक पूंछ प्रकाश बाहर? एक पार्किंग टिकट? और इस तरह के एक बातचीत के दौरान, उस अधिकारी से कह रहा है कि आप को रोकना पड़ रहा है, क्योंकि आप मानते हैं कि वह महीनों के लिए क्वार्टर का जुर्माना एक बुद्धिमान विचार से नहीं मिला है? या यदि न्यायालय को टिकट लेना है, तो क्या आपको लगता है कि न्यायाधीश को यह बताना चाहिए कि वह मूर्ख है? आपको लगता है कि हो सकता है, लेकिन ऐसा कहकर अच्छा वकील की आवश्यकता हो सकती है। "

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दरअसल, तुम्हारी सच्चाई जीने और आपके मन में क्या कह रहा है, इसके बीच में एक बहुत बड़ा अंतर है। मुझे नहीं लगता कि यह आवश्यक है, या एक अच्छा विचार है, जैसा कि ऊपर वर्णित एक जैसा है, "अपनी सच्चाई बताने" के लिए। न ही आपको स्थिति के बारे में खुश रहने का बहाना करने की ज़रूरत है। खींचने के कारण बहुत तनावपूर्ण हो सकता है-जीवन-धमकी भी-और यह बताते हुए कि यह आपके डर की प्रतिक्रिया को ठीक नहीं करेगा, जो कि एक अच्छी बात नहीं है, जब तक कि वास्तव में जंगली जानवरों का पीछा नहीं किया जा रहा हो।

लेकिन अपने भावनाओं को आंतरिक रूप से स्वीकार करना पूरी तरह संभव है, जबकि आप के आस-पास के लोगों के लिए चुप या भावनात्मक रूप से अप्रभावित शेष रहते हैं। यह वह जगह है जहां यह मुश्किल हो जाता है (फिर से): कहो कि आपको डर लग रहा है; क्या आपका डर उठाना सबसे अच्छा है? यहां तक ​​कि अगर आप अधिकारी को यह नहीं बताते कि आप कैसे डर गए हैं या यहां तक ​​कि अगर आप स्थिति के बारे में खुश होने का नाटक नहीं करते हैं तो स्थिति में वास्तविकता कैसे व्यवहार करती है? अगर आप चिंतित हैं, तो क्या आप अपने असंतोष के बारे में पारदर्शी होना चाहते हैं? क्या असंतोष आपके व्यवहार को नियंत्रित करेगा?

यह अक्सर यह काम करता है: कुछ होता है, या हमारे पास एक विचार या स्मृति होती है, जो एक भावना को ट्रिगर करती है बदले में, यह भावना व्यवहार को ट्रिगर करती है कभी-कभी व्यवहार दमन होता है – यह दिखाते हुए कि हम वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, हम नहीं महसूस कर रहे हैं। या एक भावना एक सुन्न व्यवहार पैदा करता है ताकि हम वास्तव में कुछ महसूस न करें, जैसे जब हम ऊब या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं और हम तुरंत हमारे फोन की जांच करते हैं (यह काम नहीं करता है, वैसे-फिजियोलॉजिकल हमारी भावनाओं को बड़ा हो जाता है जब हम उन्हें नीचे लाते हैं। लेकिन चलिए इसे एक और पोस्ट के लिए छोड़ दें।)

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भावनाएं कई व्यवहारों को ट्रिगर करती हैं वे हमें किसी को हम को गले लगाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, या जब हम गुस्से में महसूस करते हैं इसलिए यदि हम कुल अखंडता के साथ जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या हम "हमारी सच्चाई जीने" की कोशिश कर रहे हैं, क्या इसका मतलब हमेशा हमारी भावनाओं पर कार्य करता है?

मुझे ऐसा नहीं लगता, क्योंकि कभी-कभी हमारी भावनाओं पर अभिनय करना केवल प्रभावी नहीं है यह जरूरी नहीं कि हमें कम तनावपूर्ण या अधिक ईमानदार महसूस कर सकें। उसी तरह से हमें अपने दिमाग में जो कुछ भी ज़ोर ज़ोर से ज़ोर देने की ज़रूरत नहीं है, हमें अपने हर भावनात्मक आवेग पर कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। हम क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में हमें जागरूक होना चाहिए, लेकिन हमें हमेशा उन तरीकों से कार्य करने की ज़रूरत नहीं है जो हमारी भावनाओं को निर्देशित करे।

यह कार्य करने के लिए और भी प्रभावी हो सकता है जैसे कि हम पहले से कुछ और महसूस कर रहे हैं। इससे पहले कि आप मुझे पूरी तरह से अपने आप को विरोधाभासी के रूप में लिख दें, मुझे सुनें।

जैसे ही भावनाएं व्यवहार को ट्रिगर करती हैं, वैसे ही व्यवहार भावना को भी सक्रिय कर सकता है । उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि अकेले चेहरे की अभिव्यक्ति-पहले भावनाओं को महसूस करने के बिना-आपके तंत्रिका तंत्र में स्पष्ट रूप से बदलाव करने के लिए अक्सर पर्याप्त है। जब आप अपने होंठ के कोनों को उठाते हैं और अपनी आंखों को कमजोर करते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ मिनटों के बाद, आपका शरीर मुस्कुराहट से जुड़े मस्तिष्क-मस्तिष्क रसायनों को रिलीज करता है। या जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो गहरी साँस लेने के लिए सलाह के बारे में सोचें। इन मामलों में से प्रत्येक में, एक विशेष व्यवहार से आपको शुरुआत में महसूस किए जाने वाले एक अलग भावनात्मक स्थिति पैदा हो सकती है। हम अक्सर इसके बारे में "नकली" के रूप में सोचते हैं कि आप इसे "खुशी के लिए रास्ता बनाते हैं

एक पकड़ है: "इसे फकाना" केवल तभी काम करता है जब हम नाटक या प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं उदासीनता से मुस्कुराते हुए, उदाहरण के लिए, नकारात्मक भावनाओं को कवर करने के लिए (जो शोधकर्ता "सतह अभिनय" कहते हैं) हमारे संकट को बढ़ाते हैं इस तरह की जहरीली अप्रत्याशितता हमारे स्वास्थ्य के लिए संक्षारक है, खासकर हमारे हृदय प्रणाली की, और यह दूसरों के साथ हमारे संबंधों को नुकसान पहुंचाती है यह हमारे लिए हमारे सहज ज्ञान युक्त या आंतिक खुफिया तक पहुंचने में भी मुश्किल है।

अपनी भावनाओं को दबाने या सुन्नाना हम जिस तरह से इसे अक्सर करना चाहते हैं, तब तक काम नहीं करता है- जब तक कि यह चाल नहीं है- हम उस भावनाओं को बढ़ावा देते हैं जो हम अपने जीवन में महसूस करना चाहते हैं। यह वही है जो शोधकर्ताओं को "गहरा अभिनय" कहते हैं।

"दीप अभिनय तब होता है जब हम विशिष्ट भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए यथासंभव काम करते हैं जब हम अपने जीवन में वास्तविक खुशी, कृतज्ञता, आशा और अन्य सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने का प्रयास करते हैं, तो हम नाटकीय रूप से हमारी अच्छी तरह से प्रमाणिकता बढ़ा सकते हैं। "

और गहरी अभिनय ठीक है कि नीचे टिप्पणीकर्ता क्या पूछ रहा है:

"मैं सोच रहा हूं … यदि आप सुझाव देंगे कि इलाज के लिए 'अभिनय के रूप में अभिनय' का विचार कभी काम नहीं करेगा? मैं बेहतर महसूस करने और रिश्तों को सुधारने के लिए साँस लेने, आत्म-कल्पना, मुद्रा … का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। "

जब हम इस टिप्पणीकार द्वारा सुझाए गए अनुसंधान-परीक्षण वाले व्यवहारों के बारे में बात करते हैं, तो "ऐसा अभिनय करना" ऐसा कुछ ऐसा महसूस करने का भरोसा करने से काफी अलग हो सकता है जो हम नहीं करते। यहां अंतर है: निंदा हमारी भावनाओं को छुपाने या नकारने के बारे में है, जबकि गहरी अभिनय या अभिनय करना, कार्यवाही या व्यवहार से शुरू होने वाली भावनाओं को सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के बारे में है।

यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी लाइन है यहां एक तरीका है जो मैं अपने ग्राहकों को सिखाता हूं ताकि उन्हें खुद को सच साबित करने में सहायता मिल सके, जब वे बहस करने का आवेग हो।

1. अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं क्या आप डरते हैं कि किसी और के बारे में आप क्या सोच रहे हैं? क्या आप एक असुविधाजनक सत्य या मुश्किल भावना से बच रहे हैं?
2. अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं सभी भावनाएं ठीक हैं; वे हमारी खुफिया और मानव अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
3. स्थिति का आकलन करें। क्या आप अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ सुरक्षित रूप से साझा कर सकते हैं? क्या आप ऐसा करने के लिए बेहतर महसूस करेंगे? यदि हां, आगे बढ़ें और साझा करें यह जोखिम भरा लग सकता है, लेकिन प्रामाणिकता और भेद्यता आमतौर पर अंतरंगता और कनेक्शन-दो चालों को खुशी के लिए बनाता है
4. आप किस प्रकार महसूस करना चाहते हैं, इसके आधार पर उचित व्यवहार का निर्णय लें अगर आपको डर है, उदाहरण के लिए, आप अपने डर को शांत करने के लिए व्यवहार चुनना चाह सकते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेने में। यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने खून को परिचालित करने के लिए कुछ कूद जैक करना चाह सकते हैं।
5. अंत में, अपने आप को देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जो भी आपके लिए आता है उसे अनुमति दें अब आप दोनों शांत हो सकते हैं (गहरी साँस का एक गुच्छा लेने से) और थोड़ा भयभीत। एक समय में एक से अधिक भावनाओं का अनुभव पूरी तरह संभव है या, आपका ब्लाह अब गायब हो सकता है कि आपने बाहर चलने के लिए थोड़ा सा चलना है।

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