चिंता और असुरक्षा का मुकाबला करने के लिए तीन मजबूत कदम
यद्यपि आप भयावह भविष्य में हैं, आपकी चिंता की भावना वर्तमान क्षण में है। जब ये चिंताओं को परजीवी होते हैं, तो वे आपके समय और संसाधनों को हटा देते हैं और बदले में कोई स्वस्थ लाभ नहीं देते हैं। इस दुनिया में, आपकी धमकियों वास्तविक से अधिक मनोवैज्ञानिक हैं फिर भी, भावनाएं असली हैं!
चिंता के अपने परजीवी पल में, आप संभावित नकारात्मक घटनाओं को आउट-ऑफ़-अनुपात मार देते हैं आप अपने आप को शक है आप असहाय महसूस करते हैं। आपको कमजोर लग रहा है। हालांकि, आप जिस घटना को डरते हैं वह हो सकता है यदि वे करते हैं, तो वे स्पष्ट रूप से धमकी नहीं दे रहे हैं। लेकिन उस समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। धारणा सच्चाई है।
आपकी परजीवी चिंताओं को सामान्य रूप से आपके बारे में है यह आत्म-चिंता सबसे आम हो सकती है, फिर भी अंडरेटेड, परजीवी चिंता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से चिंतित दिखते हैं, तो आपने स्वयं-चिंता का एक संस्करण अनुभव किया है। यदि आप के साथ क्या गलत है, इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आपको एक और अनुभव हुआ।
जब आत्म-चिंता में उलझा हुआ हो, तो आप यह नहीं मानते हैं कि आप पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से सामना कर सकते हैं आप फंस गए
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जैसा कि आप अपने आत्म-चिंता को कम करते हैं, आप बेहतर विकल्प बनाने के लिए अपने आप को स्थान देते हैं आपका जीवन बेहतर प्रवाह कर सकता है आइए देखते हैं कि अगर आप स्वयं-चिंता को प्रभावित करते हैं, और खुद को कैसे मुक्त कर सकते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।
जब आप अपने "स्व" के बारे में परेशान महसूस करते हैं
अधिकांश लोग अपने जागने के आधे से अधिक समय के बारे में सोचते हैं 1 स्वयं के बारे में सोचते हैं यदि इस सोच में आत्मविश्वास पैदा करने वाले विश्वास शामिल हैं, तो बाधा यह है कि उन जागने वाले घंटों में अनावश्यक दुख होगा।
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आप आत्म-चिंता से ग्रस्त होते हैं जब आप अपने आत्म-मूल्य और भावनात्मक कल्याण के प्रति संवेदनशील होते हैं। आप अपनी खामियों को बढ़ाना आप अपने आप को शक है आप असुरक्षित महसूस करते हैं आप कई जगहों पर खतरे देखते हैं जो अधिकांश अन्य लोगों की पीठ को दबाते हैं आप चुनौतियों से बचेंगे, जब तक आपके पास सफलता की गारंटी नहीं है।
स्व-चिंता आपके द्वारा किए गए निर्णयों की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। आप अपने लिए अपनी उम्मीदें कम कर देंगे "यह सुरक्षित खेलकर" आपको कम मिलेगा क्योंकि आप कम चुनौतियों का सामना करेंगे। आप स्वयं को नुकसान पहुंचाएंगे I उदाहरण के लिए, आपके अधिक विश्वास वाले सहकर्मी को पदोन्नति मिलती है। आपका अधिक मुखर दोस्त महान दोस्त पाता है जब आपकी आत्म-चिंता अत्यधिक होती है, तो आप अक्सर कम के लिए तय करेंगे
आप तीन-कदम सीपीआर मनोवैज्ञानिक तकनीक से आत्म-चिंता पर ऊपरी हाथ प्राप्त कर सकते हैं। आप अपनी चिंता समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें नियमित रूप से इस आपातकालीन हस्तक्षेप के बाद, आप अपने "आत्म" में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए खुद को सिखा सकते हैं। आप आत्म-चिंता को रोकने के लिए लगातार इस सीपीआर तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक अवसर देखते हैं। इससे पहले कि आप अपने आप को स्वयं-चिंता में उलझाएंगे, अपने आप को तीन चरणों में डाल दें क्योंकि आप चुनौती को पूरा करने के लिए कार्य करते हैं। इन तीन चरणों को नियमित रूप से लेते हुए, आप अपने जीवन की कहानी को और अधिक योग्य सिद्ध कर सकते हैं।
सी दोषपूर्ण प्रश्न मदद कर सकते हैं यहां एक उदाहरण दिया गया है: "मैं अपनी आत्म-चिंताओं का सामना करके क्या पूरा करने की उम्मीद करता हूं?" इस प्रश्न का उत्तर आपके लक्ष्य (ओं) को स्थापित करता है लक्ष्य की स्थापना सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो आप अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, आप एक प्रक्रिया, या चरणों की श्रृंखला के माध्यम से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। इस कार्यान्वयन के चरण में फाल्टर, और आप 233 के व्यवहारिक रूप से हानिकारक होने की संभावना रखते हैं यह वह जगह है जहां आप शुरू कर देते हैं और तब आपके द्वारा किए जाने से पहले बाहर निकलते हैं। मध्य-धारा को रोकने के लिए प्रलोभन का विरोध करें अपना पालन करें आप जल्दी ही सीखेंगे कि क्या काम करता है और क्या नहीं। आप पा सकते हैं कि स्थिरता के बजाय, आप गति का अनुभव करते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से, आप असहायता और आत्म-चिंता के लिए उपलब्धियों को स्थानांतरित करना सीख सकते हैं।
पी erspective मदद कर सकता है आपके पास "आत्म" के बारे में वास्तविक दृष्टिकोण बनाने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप बेकार नकारात्मक सोच को कम कर सकते हैं। यह सकारात्मक है आप उत्पादक कार्यों को बढ़ा सकते हैं यह सकारात्मक है आप एक अल्पकालिक, दीर्घकालिक लाभ विश्लेषण कर सकते हैं यह सकारात्मक है उदाहरण के लिए, आप आत्म-चिंता के कारण क्या लाभ उठाते हैं? अभिनय के द्वारा आप क्या हासिल कर सकते हैं यदि आप अपने आत्म और जीवन पर कमान कर सकते हैं? सकारात्मक कार्य करके, आप सकारात्मक दृष्टिकोण को पावर कर सकते हैं। हालांकि, परिप्रेक्ष्य-निर्माण विचार केवल उतने ही उपयोगी होते हैं जितने आप उन्हें उपयोगी बनाते हैं। उदाहरण के लिए, अपने स्व-मूल्य (एक मनमाना कार्य) को मापने के बजाय, अपने कार्यों के परिणामों को मापें। इस कट्टरपंथी बदलाव करके, आप अपने परिप्रेक्ष्य को स्व-चिंता के आकार के परिप्रेक्ष्य के मुकाबले आप क्या कर सकते हैं इसके आधार पर कर सकते हैं।
एयलिटी सोच मदद कर सकता है क्या आप स्वयं को पसंद करना चाहते हैं? क्या आप अपने आप को एक नाजुक, कमजोर, व्यक्ति को देखना चाहेंगे, जिससे आप चुनौतियों से बच सकते हैं यदि आप असफल हो सकते हैं? यदि आप अपने आप को एक आश्वस्त, सक्षम व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो आपके पास काम करना है विपक्ष के बिना प्रवाह के बारे में अपने नकारात्मक विचारों की अनुमति देने के बजाय, इस सोच को सोचें। उचित लोगों द्वारा समीक्षा किए जाने पर क्या विचारों को रोकना होगा? क्या नहीं होगा? अगर आपके सबसे अच्छे दोस्त के समान स्वयं-चिंतन के विचार होते हैं, तो क्या आप अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं, जो उन्हें मिल जाए? आप कैसे मदद करेंगे? अब, आप के बारे में सोचें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं, यह जानने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अधिनियम। क्या यह प्रयास आपके परिप्रेक्ष्य और आत्म-अवधारणा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है?
मस्तिष्क में स्व-प्रणाली होती है जिसमें स्व-निरीक्षण कार्य 4 शामिल होता है यह अक्सर अर्ध-अचेतन प्रक्रिया स्थानीयकृत की तुलना में अधिक सामान्य है।
आप अपने आप को सुधारने के लिए खुद की निगरानी करने की अपनी प्राकृतिक क्षमता का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने चिंतित विचारों की निगरानी करके आप उन्हें संशोधित करने की स्थिति में हैं। योग्य चुनौतियों को चकमा देने के बजाय, आप उनसे संपर्क करना सीख सकते हैं आप देख सकते हैं कि आप इस प्रक्रिया के दौरान क्या करते हैं। आप उन विचारों पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं जिनसे आप मान्य कर सकते हैं और विचार कर सकते हैं जो संदेहपूर्वक आत्म-चिंता की तरह सोचते हैं। हालांकि, आपकी सोच के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय खर्च करना विलंब का एक रूप है इस जाल से बचने के लिए, औपचारिक विचार निगरानी पर सीमा निर्धारित करें। अपनी सोच का परीक्षण करने के लिए समय निकालना अपने आप को परेशानी और जड़ता के माध्यम से कटौती करने के लिए बिंदु पर पाने के लिए जहां आप अधिक आत्मविश्वास और सक्षम है कि आप जानते हैं कि आप हो सकता है।
आपको सीपीआर तकनीक का प्रयोग करने के लिए तब तक अभ्यास करना पड़ सकता है जब तक कि अभ्यस्त नहीं हो। इसमें समय और प्रयास लगते हैं लेकिन आप प्रयास के लायक नहीं हैं?
अगर आप स्वयं-चिंता का सामना करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका पर क्लिक करें: द्वितीय संस्करण
संदर्भ
1 मोरिन ए और बी। हैम्पर (2012) स्वयं प्रतिबिंब और इनर वॉइस: पर्सॅप्टिकल और संकल्पनात्मक स्व-रिवेक्जेंशियल थिंकिंग के दौरान वाम अवर अवर फ्रंटल गइरस की सक्रियता। खुला न्यूरोइमिंग जर्नल 6: 78-8 9
2 नौस, डब्लू। (1 9 7 9) इसे अब करें: प्रक्रियाबद्ध कैसे रोकें एनजे: प्रेंटिस-हॉल
3 Knaus, डब्ल्यू (2010)। अंत विलंब अब NY: मैकग्रा-हिल
4 हाम ते, बोनाले वी।, हेलिअर पी।, जिलका एस।, रॉबर्टसन आईएच, लेक आर। और शार्प डीजे (2013)। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद स्वयं के प्रति जागरूकता के तंत्रिका आधार। मस्तिष्क 137 (2): 586- 97
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