नीचे सामान्य विश्वासों के कुछ उदाहरण हैं जो क्रोध को जन्म देते हैं। जैसा कि आप पहले से ही बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, जो आप अपने आप से कह रहे हैं वास्तव में आप को गुस्सा कर सकते हैं – कभी-कभी सचमुच गुस्से में है! गुस्से में विश्वासों को जल्दी से ज़्यादा पसंद है, जितना आप सोचते हैं, उतना ही आप क्रोधित प्रतिक्रियाओं में डूब जाते हैं। एक "क्रोध जाल" में फंसने से दूसरी प्रकृति बन सकती है, जैसे एक बुरी आदत।
कुछ लंबे समय तक सबूत हैं कि अक्सर क्रोध एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, जिसमें फैटी पट्टियां धमनियों में बढ़ जाती हैं। रक्त पंपों को कठिन, रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और खून में ग्लूकोज के उच्च स्तर और रक्त वाहिकाओं में अधिक वसा वाले ग्लोब्यूल्स होते हैं। यह सब, वैज्ञानिकों का मानना है, धमनी दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य लागतों के अतिरिक्त, अक्सर गुस्से में होने के लिए महत्वपूर्ण सामाजिक और भावनात्मक लागतें होती हैं स्वस्थ सहयोगी रिश्तों के होने पर गुस्सा आता है शत्रुतापूर्ण लोगों के पास कम दोस्त होते हैं अकेले और अकेला महसूस करने के कारण गुस्सा लोगों को भी उदास होने की अधिक संभावना है वे मौखिक और / या दूसरों के प्रति शारीरिक रूप से अपमानजनक होने की अधिक संभावना रखते हैं। क्रोनिक क्रोध भी व्यक्तिगत संबंधों के भीतर अंतरंगता को कम करता है; साझीदार और परिवार के अन्य सदस्यों को शत्रुतापूर्ण लोगों के साथ उनकी बातचीत में अधिक सुरक्षित और कम आराम करने में सक्षम होते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप वास्तव में शांति से और अधिक शांत सोचकर अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नीचे पांच आम आम धारणाएं हैं जो क्रोध को बढ़ावा देती हैं। प्रत्येक के नीचे सूचीबद्ध एक वैकल्पिक, शांत विश्वास है जो आपके क्रोध को कम करने में आपकी सहायता करेगा:
1. गुस्सा फहराता विश्वास: "अगर मुझे अपना रास्ता नहीं मिलता है तो मैं महत्वहीन हूं।"
वैकल्पिक विश्वास को शांत करना: "मैं निराश हूं, लेकिन मेरे पास अभी भी एक व्यक्ति के रूप में मूल्य है, भले ही मुझे अपना रास्ता न मिले।"
2. क्रोध फटकार विश्वास: "मुझे बेवकूफों को मुझे धोखा दे देना चाहिए"
चुनौती वैकल्पिक विश्वास: "उसका बेईमानी मुझे बेवकूफ नहीं बना देता है।"
3. गुस्सा फहराता विश्वास: "वह मुझे कोई भी सम्मान नहीं दिखाता, वह एक हारे हुए हैं, वैसे भी।"
वैकल्पिक विश्वास तंग: "वह शायद संघर्ष कर रहे हैं और अपनी लड़ाई लड़ाई यह उसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना याद में मदद करता है। "
4. गुस्सा फहराता विश्वास: "मुझे उसका आदर होना चाहिए और गंभीरता से लिया जाना चाहिए।"
वैकल्पिक विश्वास को शांत करना: "मैं उसका सम्मान नहीं करने में निराश हूं, लेकिन मैं अभी भी सम्मान और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं।"
5. क्रोध फटकार विश्वास: "मुझे उसका आदर होना चाहिए और गंभीरता से लिया जाना चाहिए।"
वैकल्पिक विश्वास को शांत करना: "मैं उसका सम्मान नहीं करने में निराश हूं, लेकिन मैं अभी भी सम्मान और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं।"
यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप संभवत: ऊपर बताए गए लोगों के समान एक या अधिक क्रोध फ्लियरिंग मान रहे हैं। जितना अधिक आप अपने क्रोध से संबंधित विश्वासों के प्रति जागरूक रहना और उन्हें चुनौती देते हैं, उतना ही कम आपके द्वारा नियंत्रित किया जाएगा।
डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोचिकित्सक है, जिसमें बच्चे, किशोर, जोड़ों और परिवार के चिकित्सा में 22 से अधिक वर्षों के अनुभव के विशेषज्ञ हैं। वह एक पीएच.डी. एल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क से परामर्श मनोविज्ञान में और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के परास्नातक विश्वविद्यालय में अपनी पोस्ट डॉक्टरेट इंटर्नशिप पूरी की। वह टूडे शो में दो बार पेश किया, अदालत टीवी एक विशेषज्ञ सलाहकार, सीबीएस के प्रत्यक्षदर्शी समाचार फिलाडेल्फिया, 10 के रूप में! फिलाडेल्फिया-एनबीसी और सार्वजनिक रेडियो डॉ। बर्नस्टेन ने चार पुस्तकों की रचना की है, जिसमें बेहद लोकप्रिय 10 दिन एक कम डिज़ाईट चाइल्ड (पर्सियस बुक्स, 2006), 10 दिन एक कम विचलित बाल (पर्सियस बुक्स 2007), लिकिंग द चाइल्ड यू लव (पर्सियस बुक्स 200 9) और आप मेरा मन क्यों नहीं पढ़ सकते? (पर्सियस बुक्स 2003)। उनके परामर्श अभ्यास के अलावा, डॉ जेफ कोचिंग, सेमिनार, स्टाफ इन-सर्विस ट्रेनिंग, प्रेजेंटेशन और मुख्य नोट्स के लिए भी उपलब्ध है।
