यहाँ कुछ गड़बड़ है, यदि असंतुष्ट, समाचार: हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपकी शादी की ताकत आपके बच्चे की नींद पर प्रभाव डाल सकती है। शोधकर्ताओं ने 350 परिवारों का अध्ययन किया है जो माता-पिता की वैवाहिक समस्याओं और उनके बच्चों में नींद की समस्याओं के बीच एक संभावित लिंक की तलाश कर रहे हैं। वे नौ महीने की अवधि में परिवारों का पीछा करते थे, जब बच्चा 9 महीने का था। यहां एक महत्वपूर्ण नोट है: शोधकर्ताओं ने केवल दत्तक परिवारों का अध्ययन करने के लिए, माता-पिता के व्यवहार और उनके बच्चों की नींद की आदतों के बीच आनुवंशिक लिंक की संभावना को नकारने और परिवार में तनाव के स्तर पर ध्यान देने के लिए चुना। उन्होंने क्या पाया?
जोड़ों के बीच वैवाहिक अस्थिरता जब उनके बच्चों की 9 महीने पुरानी उम्र 18 महीने की उम्र में बच्चों की नींद की समस्याओं का अनुमान लगाया गया था। इन बच्चकों के लिए नींद की कठिनाई में सो रही है और सो रही दोनों शामिल हैं।
यह अध्ययन हमारे भागीदारों के साथ हमारे संबंधों के साथ-साथ यह महत्वपूर्ण है कि यह महत्वपूर्ण है। आपकी शादी के स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ता कि वे कितने जवान हैं, बच्चों को प्रभावित कर सकते हैं। मेरे लिए, यह भी एक आदर्श उदाहरण है कि कैसे नींद हमारे जीवन की बहुत जड़ है, व्यक्तियों और परिवारों के रूप में इसके बारे में सोचो:
हर मोड़ पर सो जाओ! इससे पहले कि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करें, इसे ध्यान में रखें: आपके लिए और आपके बच्चे के लिए- एक मजबूत नींद की आदत बनाना-यह सिर्फ एक महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं है, यह एक प्राप्त करने योग्य है ऐसे कई सरल, व्यावहारिक कदम हैं जो आप अपने पूरे परिवार को रात की अच्छी आराम प्राप्त करने में मदद करने के लिए ले सकते हैं।
जैसा कि हम सभी के माध्यम से किया गया है, यह सत्यापित कर सकता है, नए माता-पिता दोनों अद्भुत और तनावपूर्ण हैं एक छोटे बच्चे की मांग एक शादी पर दबाव डाल सकता है। नींद में कमी, छोटे बच्चों के माता-पिता के बीच में बहुत ही आम है, चीजें बदतर बना सकती हैं यह सुनिश्चित करने के लिए, युवा बच्चों के माता-पिता के बीच विवादास्पद समस्याओं में नींद केवल एकमात्र समस्या नहीं है: वित्तीय दबावों, काम के मुद्दों और बहुत से दैनिक कार्यक्रमों के लिए हम कई समस्याएं हैं लेकिन वंचित रहने से ये सभी समस्याएं बदतर हो सकती हैं। नींद की कमी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य और अच्छी तरह से एक महत्वपूर्ण कारक है, और इसलिए अपने आप के संस्करण पर एक प्रभाव है कि हम अपने सहयोगियों को पेश करने में सक्षम हैं।
अपनी नींद की रक्षा के लिए इन बुनियादी नए-मूल रणनीतियों को ध्यान में रखें, और अपने रिश्ते।
काम का बोझ साझा करें: रात में भोजन करना, घंटों का व्यापार करना, जब दोनों साझेदार परिवार के काम में शामिल होते हैं, तो सभी को ब्रेक मिलता है
अपने आप को जानें: अपने प्राकृतिक झुकावों पर ध्यान दें, जब सोता है आप दोनों के रात उल्लू शायद जल्दी पक्षी से आधी रात को खिलाने के लिए बेहतर है।
एक-एक-एक समय: अपने बच्चे को विशेष रूप से नई माताओं के प्रति ध्यान देने के हर क्षण को मोहक हो सकता है। तुम्हारी शादी को पोषण करना भी महत्वपूर्ण है। अपने पति या पत्नी के साथ जुड़ने के लिए हर दिन समय लें
अपने बच्चे को मजबूत नींद कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए, इन मूलभूत आदतों के साथ शुरूआत करें:
धीमी बातें नीचे : सोते समय के रूप में, घर में गतिविधि के स्तर को शांत करें। आपके बच्चे के सोने के समय के अनुष्ठान के लिए तैयार होने के दौरान टेलीविजन, संगीत और ऊंचे ओकटाइन के आसपास चलने के लिए पढ़ने और चुप खेलने से बदला जा सकता है
स्नान, बिस्तर, दोहराने : एक सोने का दिनचर्या तैयार करें, जिसे आप रात का पालन कर सकते हैं शायद यह स्नान है, फिर पीजे, एक किताब और एक पीठ रगड़ के बाद। आपके बच्चे की दिनचर्या शांत, सुखदायक और आप दोनों के लिए मज़ेदार होनी चाहिए।
उस सोने का समय निर्धारित करें : एक बार जब आप अपने बच्चे के लिए एक सोने का समय निकालते हैं, तो इसके साथ रहें बच्चा 1-3 साल की आयु 12-14 घंटे रात से सो जाना चाहिए। (नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने बचपन से किशोरावस्था तक बच्चों के सोने की मात्रा के लिए सिफारिशें की हैं।) आपके द्वारा जो भी समय लगता है, याद रखें-संगति महत्वपूर्ण है।
नप्स को न छोड़ें: नल पर स्किम्पिंग करने से बच्चों को सोने के लिए उपयुक्त नहीं होगा। साथ ही, अपने बच्चे को जब वह नींद आती है, थक नहीं या वास्तव में सो रही है, तो यह सबसे अच्छा है। इस तरह, वह स्व-सुखदायक तकनीकों को विकसित करने में सक्षम होती है जो उसे अपने आप ही सोती रहती है।
आपकी शादी के स्वास्थ्य की रक्षा करना, जैसा कि यह अध्ययन इंगित करता है, आपके बच्चे के लिए अच्छी स्वास्थ्य और नींद की आदतों के साथ गुजरने में मदद करने का एक और तरीका है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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