एक बार और सभी के लिए: एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क का आकार बढ़ाता है

स्रोत: एंटोन बालजह / शटरस्टॉक

एक दशक से अधिक के लिए, शोधकर्ताओं ने संदेह किया है कि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है और न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स का जन्म) के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखता है। माना जाता है कि न्यूरोजेनेसिस को भूरे रंग की मात्रा में वृद्धि हुई है, तंत्रिका शोष को रोकने और कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों के आकार में वृद्धि।

कुछ न्यूरोसाइजिस्टरों ने एरोबिक अभ्यास को "मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो" के रूप में भी संदर्भित किया है। लेकिन ऐसे कुछ निसान भी हैं जिन्होंने रचनात्मक "सहसंबंध से कार्यवाही का मतलब नहीं बताया" या नहीं कि एरोबिक अभ्यास वास्तव में मानव हिप्पोकैम्पस (ए मेमोरी हब) आकार में वृद्धि करने के लिए।

अंत में, एक नया पहला-अपना-अपना-मेटा-विश्लेषण यह पुष्टि करता है कि एरोबिक व्यायाम मानव मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पल मात्रा में वृद्धि करता है। इस रिपोर्ट के निष्कर्ष "मानव में हिप्पोकैम्पल वॉल्यूम पर एरोबिक व्यायाम का प्रभाव: एक सिस्टमैटिक रिव्यू और मेटा-एनालिसिस", न्यूरो इमेज जर्नल में 4 नवंबर, 2017 को प्रिंट के आगे ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था।

इस मेटा-विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने 14 नैदानिक ​​परीक्षणों की व्यवस्थित रूप से समीक्षा की, जिसमें एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमों या नियंत्रण शर्तों के पहले और बाद में 737 लोगों के मस्तिष्क स्कैन शामिल थे। विशेष रूप से, टीम ने एरोबिक व्यायाम के प्रभावों की जांच की, जिसमें स्थिर साइकिल चलाना, पैदल चलना और ट्रेडमिल चलना शामिल था। एरोबिक हस्तक्षेप की लंबाई तीन से लेकर 24 महीने तक होती है, जिसमें प्रति सप्ताह दो से पांच मध्यम-से-ज़्यादा शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के सत्र होते हैं।

आमतौर पर, जब हम बड़े होते हैं तब मस्तिष्क स्वास्थ्य घट जाती है। औसत मस्तिष्क संकुचन पुरुषों और महिलाओं द्वारा अनुभवी 40 साल की उम्र के बाद प्रति दशक लगभग पांच प्रतिशत है। अच्छी खबर यह है कि एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पल मात्रा बढ़ाता है और हम उम्र के रूप में समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ स्मृति समारोह में सुधार कर सकते हैं।

मानव मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो की तरह एरोबिक व्यायाम क्या करता है?

मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक विकास कारक (बीडीएनएफ़) एरोबिक व्यायाम के दौरान जारी एक प्रोटीन है जो "चमत्कार-ग्रो" न्यूरॉन उर्वरक जैसी कार्य करता है। बीडीएनएफ न्यूरोप्लेस्टिक के माध्यम से मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच न्यूरोजेनेसिस और कार्यात्मक कनेक्टिविटी दोनों को बढ़ावा देती है।

स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

चूहों और चूहों पर अनगिनत जानवरों के अध्ययन ने लगातार दिखाया है कि शारीरिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ाता है। हालांकि, हाल ही में जब तक मानव में हिप्पोकैम्पल मात्रा में वृद्धि हुई एरोबिक गतिविधि का अनुभवजन्य साक्ष्य असंगत रहा है। उस ने कहा, वर्तमान मेटा-विश्लेषण मानव मस्तिष्क में बाईं हिप्पोकैम्पल संस्करणों पर एरोबिक अभ्यास का एक महत्वपूर्ण प्रभाव की पुष्टि करता है। एक बयान में एनआईसीएम पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो यूसुफ फर्थ ने लिखा, "यह अध्ययन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों की तारीखों के कुछ सबसे निश्चित प्रमाण प्रदान करता है।"

फर्थ ने निष्कर्ष निकाला है कि नियमित 'स्वस्थ' मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में सुधार के साथ, इस नए व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के परिणाम से अल्जाइमर्स और मनोभ्रंश जैसे वृद्धावस्था से जुड़े न्यूरोडिगेनरेटिव विकारों की रोकथाम के लिए निहितार्थ हैं। विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम, बड़े पैमाने पर ग्रे पदार्थ (जीएम) मस्तिष्क की मात्रा और सफेद पदार्थ (डब्ल्यूएम) कार्यात्मक कनेक्टिविटी बनाए रखने के लिए बहुत कम 'सिद्ध' तरीकों में से एक है।

यदि आपको एक नियमित आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के एक और कारण की आवश्यकता है, तो उम्मीद है कि एरोबिक व्यायाम बढ़ते हुए मस्तिष्क के आकार को दिखाए जाने वाले अनुभवजन्य साक्ष्यों के बढ़ते पहाड़ से आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।