कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी राजनीतिक पार्टी, हालिया घटनाओं में यौन उत्पीड़न, शराब, और गलत तरीके से आरोपी होने का डर शामिल हैं, ट्रिगर हैं जो मुश्किल भावनाओं को लाते हैं। एक भावना-केन्द्रित आघात मनोचिकित्सक और नियमित नागरिक के रूप में, मैं इस सप्ताह संकटग्रस्त अमेरिकियों को महसूस कर रहा हूं। संकट को कम करने और इस कठिन समय से गुजरने के लिए, कुछ बुनियादी भावनात्मक कल्याण तकनीकें हैं जिन्हें हम लागू कर सकते हैं। यहाँ मेरे शीर्ष पाँच हैं:
1. अपने आप को जांचने के लिए हर कुछ घंटों में धीमा करें। इसका मतलब यह है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकने के लिए कुछ मिनटों के लिए अलग-अलग सेटिंग करें, अपनी आँखें बंद करें, अपने दिमाग और शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें, और इस बात का जायजा लें कि आपके शरीर और दिमाग में कैसे और कहाँ आप किसी संकट का अनुभव करें।
2. कम से कम पाँच पूर्ण, गहरी पेट की साँसें लें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट में गहरी हवा भेजने की कल्पना करें। इसकी सहायता के लिए, अपना एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट के बटन पर रखें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके पेट का विस्तार बुद्ध की तरह होना चाहिए। आपकी छाती नहीं उठनी चाहिए। यह अभ्यास लेता है, लेकिन यह तनाव से राहत के लिए इसके लायक है। धीरे से शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें (जैसे आप गर्म सूप पर उड़ रहे हैं) हवा को छोड़ने के लिए जो भी आपके लिए अधिकतम आराम महसूस करता है।
3. नाम और अपनी गहरी मूल भावनाओं को मान्य। सात सार्वभौमिक मूल भावनाएं क्रोध, उदासी, भय, घृणा, खुशी, उत्साह और यौन उत्तेजना हैं। पिछले गुरुवार की गवाही के बाद से कई बार, मुझे अपने शरीर और दिमाग में निम्नलिखित भावनाओं को मान्य करना पड़ा है। जब भी मेरी चिंता बढ़ती है, मैं खुद से कहता हूं: मैं दुखी हूं, मैं गुस्से में हूं, मैं निराश हूं, और मैं डरता हूं । भावनाओं को शांत करना उन्हें शांत करने में मदद करता है। आपकी भावनाएं मेरी तुलना में अलग हो सकती हैं। अपनी मुख्य भावनाओं को खोजने के लिए अपने शरीर के साथ जांचें और उन्हें सबसे अच्छा मान्य करें जो आप कर सकते हैं।
4. अपने आप को दया की एक टन दें। अपने चारों ओर अपनी बाहों को लपेटकर अपने आप को एक “सेल्फी” दें (कोशिश करें, यह वास्तव में अच्छा लगता है और शांत होता है)। अपनी आंतरिक आवाज़ के साथ, आप के व्यथित हिस्सों से कहें, “मुझे खेद है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है।” आपके अंदर गहरी करुणा को महसूस करने की कोशिश करें। शब्दों और आलिंगन को शांत करने और आपको गर्म करने की अनुमति दें।
5. अपने संकट में ट्यून करने के लिए कि और क्या मदद कर सकता है। जब संभव हो तो आपको खुद की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से पूछें कि आपको दूसरों से क्या ज़रूरत है जैसे गले लगना या अपनी भावनाओं को साझा करना और सत्यापन प्राप्त करना। चूंकि मस्तिष्क फंतासी और कल्पना के साथ-साथ वास्तविकता का जवाब देता है, आप कल्पना कर सकते हैं कि एक सुरक्षित और शांत जगह में है। एक सुंदर समुद्र तट या पहाड़ का दृश्य। उन लोगों या जानवरों से घिरे होने की कल्पना करें, जो आपको संरक्षित, पोषित और सुखी महसूस कराते हैं। अपने नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए विभिन्न छवियों या ध्वनियों को देखें।
हमारे पिछले आघात और हमारे जीवन में हमारे द्वारा अनुभव किए गए चुनौतीपूर्ण अनुभवों के आधार पर, कवानुघ सुनवाई पीटीएसडी जैसी भावनाओं, छवियों, विश्वासों, व्यवहारों और अधिक को ट्रिगर कर सकती है। मैथुन करने का पहला आदेश है कि जो संभव हो सके सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक पोषण वाले वातावरण की तरह महसूस करे। बेहतर महसूस करने के लिए दूसरी रणनीति अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना और शांत करना है, जो उच्च सतर्कता की संभावना है। हर कुछ घंटों में धीमा, गहरी साँस लेना, अपनी भावनाओं को मान्य करना, अपने आप को करुणा देना, और जो आपको आवश्यक है उस पर ध्यान देना, सभी की कोशिश की जाती है और एक कठिन दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए सही तकनीक है।
संदर्भ
फोशा, डी। (2000)। प्रभावित करने की परिवर्तन शक्ति। न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स।
हेंडेल, एचजे (2018)। यह हमेशा डिप्रेशन नहीं है: शरीर को सुनने के लिए त्रिभुज को बदलें, कोर भावनाओं की खोज करें और अपने प्रामाणिक स्व से जुड़ें। न्यूयॉर्क: स्पीगेल और ग्रु, रैंडम हाउस का एक प्रभाग
