अपने माता-पिता की तरह होने का डर? अपने डर का मुकाबला कैसे करें

आपके माता-पिता आपके जीवन को प्रभावित करेंगे। सबसे अच्छा उठाओ और सबसे खराब से बचें।

स्रोत: अनसप्लेस

यह मुश्किल है कि हम अपने बचपन को कुछ ख़ामियों से न छोड़े। आप शराबबंदी, नशाखोरी या मानसिक बीमारी के उस लंबे दौर के बारे में जानते होंगे, जो पीढ़ियों से महान दादा-दादी, नाना-नानी, चाचा-चाची के माध्यम से चल रहा है। या आप अपनी बहन की तरह देखते हैं, अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, वह आपकी माँ की गलतियों को सबसे अधिक मिनट तक दोहराते हुए प्रतीत होती है। आप अपने द्वारा किए गए निर्णयों को देखते हैं, जहां आप अभी हैं, और आश्चर्य है कि आप वास्तव में अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, आश्चर्य है कि आपके बच्चे आपके अतीत को कितना आगे ले जा सकते हैं। आप इसे अलग तरीके से करने का संकल्प लेते हैं, या आप खुद को कुछ अपरिहार्य मनोवैज्ञानिक भाग्य से इस्तीफा दे पाते हैं।

यही मनुष्य होने का स्वभाव है। अन्य जानवरों के विपरीत, हमारे जीवन वे हैं जहां हम कहानियां बनाते हैं, जहां हमारे बचपन के अनुभवों की यादें जमा होती हैं और हमारे वर्तमान को आकार देती हैं। यह पसंद है या नहीं, हमारे माता-पिता और उनमें से हमारी धारणाएं हमारे जीव विज्ञान, मानस और दुनिया के विचारों पर कई अमिट छाप छोड़ती हैं:

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जेनेटिक्स

संभवतः पिछले कई दशकों में मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य में सबसे बड़ी बदलावों में से एक हमारे मनोविज्ञान के आकार पर मस्तिष्क रसायन विज्ञान के प्रभाव के बारे में हमारे ज्ञान और जागरूकता में रहा है, और इसके साथ हमारे आनुवंशिक मेकअप की भूमिका। हम अब खाली स्लेट के साथ पैदा नहीं हुए हैं; अब हम अपनी सिज़ोफ्रेनिया के लिए अपनी माँ के पालन-पोषण को दोष नहीं देते हैं। हम महसूस करते हैं कि हमारे दादा की “पागलपन” शायद उन्माद थी और हमारे आनुवंशिक पूल में कहीं और छिपकली हो सकती है, जैसे कि हमारे पिता की शराब या माँ की असभ्य ओसीडी या एडीएचडी आसानी से जैविक रूप से भाग और पार्सल हो सकती है, जो हम हैं।

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आपके माता-पिता ने हमेशा तर्क दिया या कभी बात नहीं की, या वास्तव में समझदार बातचीत की और समस्याओं को हल किया; आपके पिता कुछ शब्दों के व्यक्ति थे, जो आपको कुछ सुरागों के साथ छोड़ते हैं कि उन्हें क्या बना दिया है, लेकिन जिन्होंने समय-समय पर विस्फोट किया या कार्रवाई की और मामले थे, जबकि आपकी मां हमेशा सिरदर्द या पीछे के बेडरूम में घंटों या दिनों के लिए पीछे हट जाती थी पहर; या आपके माता-पिता तलाकशुदा हैं, या इस दिन के लिए सबसे अच्छे दोस्त हैं।

एक बच्चे के रूप में, आप पूरी तरह से समझ नहीं सकते हैं कि आपके चारों ओर क्या हो रहा है, लेकिन आप अभी भी इसे लेते हैं; आप चीजों से निपटने के तरीके ढूंढते हैं जो आपको डर लगता है, ध्यान आकर्षित करने के तरीके खोजें। और इसलिए, आप परिवार के सबसे शक्तिशाली व्यक्ति के साथ पहचान करते हैं, विशेष रूप से आपके लिंग में से एक, और उसका मुकाबला करने के अपने तरीके से लेते हैं – आपको गुस्सा आता है या आप समायोजित करते हैं। आप अपने दैनिक भय का प्रबंधन हाइपोविजिलेंट के द्वारा, या वापस लेने से, या अच्छा होने से, या पीछे धकेल कर करते हैं। आपके माता-पिता आपको दुनिया को नेविगेट करने के अपने तरीके दिखाते हैं, आपको समाधान दिखाते हैं, जीवन की समस्याओं के लिए अच्छे और बुरे दोनों हैं, और आप उन्हें अंदर ले जाते हैं।

लेकिन इस बुनियादी भूमिका के साथ-साथ मॉडलिंग कुछ और है जो कि और भी अधिक कपटी और समान रूप से शक्तिशाली है, अर्थात् उनका विश्वदृष्टि: क्या दुनिया सुरक्षित या खतरनाक है? क्या दूसरों पर भरोसा किया जा सकता है या वे हमेशा आपको बाहर निकालने के लिए हैं? क्या मैं अपने जीवन में दुबला हो सकता हूं या अगले कोने में हमेशा आपदा रहती है और मुझे कभी भी तैयार रहने की आवश्यकता है?

यदि आपके घर या दुनिया में सुरक्षा का कोई आधार नहीं है, तो आप समझदारी से निरंतर सतर्कता बरतने की संभावना रखते हैं – कि आपके बच्चे के टीकाकरण से अपूरणीय क्षति होगी, जिससे कि गिरती हुई अर्थव्यवस्था आपकी नौकरी खो देगी, जिससे आपके साथी की वापसी हो सकती है: वह अब परवाह नहीं करता है और आप तलाक दे देंगे। इस तरह की वर्तमान चिंता को बंद करना मुश्किल है।

ट्रामा

आपकी माँ ने परिवार छोड़ दिया या अचानक मर गई। आपको भावनात्मक या शारीरिक रूप से प्रताड़ित किया गया। आपका परिवार एक विदेशी देश में चला गया और आप वर्षों तक भयभीत और अस्त-व्यस्त रहे। यहाँ आपका मस्तिष्क अनजाने में (या अधिक सचेतन रूप से) एक और अधिक डरावनी दुनिया को संभालने के लिए हर रोज़ एक अलग स्तर पर जाता है। अब आप तय करते हैं कि आप केवल वही हैं जो आपके लिए देख सकते हैं, और परिणामस्वरूप, आप आसानी से दूसरों पर शक करते हैं या आपके वयस्क संबंधों में हमेशा नियंत्रण रखने की आवश्यकता होती है। या आपका आघात आपको आसानी से ट्रिगर कर देता है: आप उस प्रेमी पर तर्कहीन रूप से क्रोधित हो जाते हैं जो आपके ग्रंथों का तुरंत जवाब नहीं देता है, या आप चिंता से अभिभूत हैं क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि वह एक भयानक कार दुर्घटना में रहा है। या आप अधिक परिश्रमी बन जाते हैं – आप जिस किसी को भी डेट कर रहे हैं उसे डंप करना जो मजबूत भावना के किसी भी किनारे को दिखाता है, या बस डेटिंग नहीं है।

भाई-बहनों की उछल-कूद

यदि आप भाई-बहनों के साथ पले-बढ़े, तो आपके व्यक्तित्व का आकार, भाग में, उनकी उछल-कूद से था। यहाँ हम सबसे पुराने बच्चे के अच्छे, ईमानदार और एक नेता होने के बारे में बात करते हैं; दूसरा बच्चा इस से उछलता है और विद्रोही बन जाता है; बीच का बच्चा वह है जो भूल गया है और दरार के माध्यम से गिरता है; बच्चा खराब हो गया है लेकिन हम उनकी नकल करने की शैली से भी ऊब गए हैं: आपका भाई गुस्से में है, आपकी बहन शांत है, और आप वही हैं जो अंडे सेने पर चलते हैं। आपकी नकल करने की शैली अलग है, और यह इन अंतरों के माध्यम से है जो आपने अक्सर अपने माता-पिता से ध्यान प्राप्त करना सीखा है।

इन सबका असर है

यह सब आपके बचपन के एक अनुभवात्मक कोलाज को बनाने के लिए एक साथ आता है जो गहरे निशान या अनसुलझे भय छोड़ सकता है, दुनिया के बारे में अपेक्षाएं और हम कैसे इलाज की उम्मीद कर सकते हैं, इससे बचने के लिए फैसले, क्या करना है। हमारे बचपन के दो सामान्य अवशेष जो हमारे रोजमर्रा के रिश्तों पर असर डालते हैं, वे हैं हमारे भावनात्मक घाव और हमारे माता-पिता के रिश्ते के बारे में हमारी धारणाएं।

भावनात्मक घाव वह भावनाएं हैं जो हम एक बच्चे के रूप में विशेष रूप से संवेदनशील थे जो आसानी से वर्तमान में दूसरों द्वारा ट्रिगर किए जाते हैं। सबसे आम लोगों की आलोचना है, micromanaged किया जा रहा है, सराहना नहीं की जा रही है, नहीं सुनी जा रही है और खारिज किया जा रहा है, पर्याप्त ध्यान नहीं मिल रहा है और नजरअंदाज कर दिया। इसलिए जब आपका बॉस आपको क्रॉस-आइड दिखता है, तो आप आलोचना महसूस करते हैं; जब आपका दोस्त आपको बताता है कि वाल-मार्ट को कैसे ड्राइव करना है और आप micromanaged महसूस करते हैं; जब आप एक बड़ा रात्रिभोज करते हैं, और आपका साथी थोड़ा कहता है, तो आप सराहना नहीं महसूस करते हैं, या जब आप सिंक में उसके व्यंजनों को छोड़ने के बारे में शिकायत करते हैं और वह रक्षात्मक हो जाता है, तो आप बर्खास्त महसूस करते हैं; या जब आपकी बहन 6 घंटे तक आपके पाठ का जवाब नहीं देती है, तो आप परित्यक्त महसूस करते हैं।

आपके दर्द तत्काल और मजबूत हैं, और अब आप वही करते हैं जो आपने एक बच्चे के रूप में किया था – वापस ले लो, क्रोधित हो जाओ, अच्छे हो जाओ और अंडे पर चलना। इतिहास भावनात्मक रूप से खुद को दोहरा रहा है, आपको उस बचपन के लेंस के माध्यम से दूसरों को देखकर, और पुराने पैटर्न को जगह में रखते हुए।

और दूसरा, आपके माता-पिता के रिश्ते की आपकी धारणा, आपके वयस्क संबंधों को विकृत करने का एक समान प्रभाव है – इस मामले में, आपके अंतरंग। यहां आप अपने किशोरों के वर्षों में अपने माता-पिता के रिश्ते को देखते हैं और उनके संघ की स्थिति का मूल्यांकन करते हैं। यदि उनका संबंध आपके दिमाग में अच्छा था, तो आप सहज रूप से इसे दोहराने की कोशिश करते हैं। यदि यह बुरा था, तो आप एक या दो चीजों को तय करते हैं जो इसे इस तरह से बनाते हैं – कि वे तर्क देते हैं या बहुत अधिक पीते हैं, उदाहरण के लिए – और आप सहज रूप से इन से बचने का फैसला करते हैं – आप बहस नहीं करेंगे, आप नहीं पीएंगे।

समस्या यह है कि आपने अपने बचपन को जो भी छाप छोड़ी है वह संभवतः विकृत है क्योंकि यह एक बच्चे की धारणा है – काला और सफेद, बहुत सरल, बहुत अधूरा। इसलिए, जब उनका रिश्ता हमेशा देखभाल करता था, तो आप उन संघर्षों से अवगत नहीं थे, जब वे आपके साथ नहीं थे। या यदि यह केवल क्रोध या पीने से भरा लगता था, तो आपको अपनी मां के अवसाद या अपने पिता के PTSD के बारे में बैकस्टोरी का पता नहीं था।

इस अधिक संपूर्ण चित्र के बिना, आप आगे मार्च करते हैं और अक्सर यह पता लगाते हैं कि आपका सरल टेकवे आपके द्वारा उम्मीद किए गए तरीके से काम नहीं कर रहा है: आप अपने माता-पिता के अच्छे रिश्ते की कोशिश करते हैं और उसकी नकल करते हैं, लेकिन खुद को अपनी भावना से ऊब या होश में पाते हैं। हमेशा एक अंतर्निहित तनाव जिसे आप अपनी उंगली पर नहीं डाल सकते हैं। या आप बहस या ड्रिंक नहीं करने के लिए अपनी प्रतिज्ञा का पालन करते हैं लेकिन पाते हैं कि आप टकराव से बचने के लिए दूरी का उपयोग कर रहे हैं, या यह कि आप अनिवार्य रूप से एक सूखे नशे में बदल गए हैं।

क्या करें

इतिहास की नकल करने से बचने के लिए, आपको उन बचपन की धारणाओं को उन्नत करने और पुराने घावों को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि आरंभ कैसे करें:

अपने आनुवंशिकी को जानें

यदि अवसाद, चिंता, एडीएचडी या मनोविकृति का वह लंबा निशान है, तो ध्यान दें। आप हाइपर सतर्क नहीं होना चाहते हैं, लेकिन जागरूक और जानकार होना चाहिए। यह व्यक्तित्व के बारे में नहीं बल्कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान के बारे में है। यदि आपको कुछ संदेह है, तो कुछ करें, जितनी जल्दी बेहतर हो।

अपने घावों और ट्रिगर के बारे में जागरूक रहें

पहचानें कि आप क्या करने के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं, अन्य क्या करते हैं जो इन मजबूत, छोटे-बच्चे प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, और उन लोगों को जो आपके बारे में जानते हैं। यह उन पर क्रोध करने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें बेहतर तरीके से समझने में आपकी मदद करता है; अपने निष्क्रिय रूप से स्वीकार करने के बारे में नहीं कि आप कैसे हैं, बल्कि मुखर होकर और दूसरों को यह बताने दें कि आपको क्या चाहिए। अब आप एक बच्चे के रूप में क्या नहीं कर सकते, आप उन पुराने घावों को ठीक करना शुरू कर देते हैं।

बहुत दूर तक दूसरी तरफ झूलने से बचें

हां, अपने गुस्से को नियंत्रित करना और शराब न पीना अच्छे विचार हो सकते हैं, लेकिन बचपन की चिंता और धारणाओं के आधार पर काले-सफेद दृष्टिकोण का सहारा लेना, एक दिशा में बहुत दूर तक झूलना, आपको बनाए रखना मुश्किल हो सकता है या आप पर हमला कर सकता है। इसके बजाय, आप अधिक जानकारी इकट्ठा करना चाहते हैं।

यहां जानकारी इकट्ठा करना अंतहीन गुगली की लत या क्रोध के बारे में नहीं है, हालांकि ज्ञान शक्ति है, लेकिन आपके अतीत की अधिक जटिल तस्वीर प्राप्त करने के बारे में अधिक है। यहाँ आपके पास अपनी माँ के साथ तलाक के बारे में, अपने पिता के साथ उनके भारी पीने या उनके समय के बारे में Viet Nam में वयस्क बातचीत है, या यदि वे एक चाची या चाचा के साथ ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, जो बैकस्टोरी को जानते थे। हाथ में एक अधिक संपूर्ण तस्वीर के साथ, आप ओवररिएक्ट करने की कम संभावना रखते हैं और अधिक यथार्थवादी, कम प्रतिक्रियाशील, वयस्क निर्णय ले सकते हैं।

बंद हो जाओ

अतीत जब वर्तमान में बंद नहीं होता है, तब अधूरा भावनात्मक व्यापार होता है। यहाँ आप अपने पिताजी से कहते हैं कि आपने उनके क्रोध या मदिरापान के बारे में कैसा महसूस किया, या आप अपनी माँ से पूछते हैं कि उन्होंने उस अराजकता से बेहतर तरीके से आपकी रक्षा क्यों नहीं की, और यदि आप इसे किसी भी कारण से नहीं कह सकते, तो इसे लिख लें और फिर आप उनमें से प्रत्येक को आदर्श रूप से क्या कहना चाहते हैं, वापस लिखें। अपने सिर से इस अधूरे व्यवसाय को प्राप्त करने से इसे आराम करने में मदद मिलेगी; इसे आराम करने के लिए डालकर, आप मनोवैज्ञानिक रूप से वर्तमान से अलग अतीत को बेहतर कर सकते हैं।

मदद लें

इस सब को सुलझाना भारी महसूस हो सकता है, खासकर अगर आघात शामिल हो। यहाँ आप इन भावनाओं के बारे में जानकारी देने और उनका समर्थन करने के लिए कुछ पेशेवर मदद लेना चाहते हैं, और इन पारिवारिक वार्तालापों को करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करना चाहते हैं। अपनी मनोवैज्ञानिक प्लेट से कुछ पुराने, फिर भी अभी तक जीवित-संवेदनशील सामान प्राप्त करके, आप अपने जीवन को कम भय और वास्तविक रूप से देखना शुरू कर सकते हैं। यहां भी अल्पकालिक परामर्श से फर्क पड़ सकता है।

आपका अतीत दूर नहीं होने वाला है, लेकिन आपको इसे दोहराना नहीं है। इसके बजाय, इसे फिर से खोलें।