एथलीट के लिए प्रधान प्रशिक्षण के दस कानून

स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

एक नए स्पोर्ट सीज़न की शुरुआत आपके फिटनेस में सुधार करने और आने वाले प्रतिस्पर्धी मौसम के लिए अपनी तकनीक, रणनीतियों और समग्र प्रदर्शन को और विकसित करने का समय है। आप अपने प्रशिक्षण समय का उपयोग कैसे करते हैं, यह अच्छी तरह से निर्धारित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं और आप मौसम के लिए अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

प्रशिक्षण बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि जो भी आप प्रशिक्षण में करते हैं वह है कि आप एक प्रतियोगिता में क्या करेंगे इसे देखने के लिए एक और तरीका है प्रशिक्षण के बारे में सोचो जब आप शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक कौशल और आदतें डालते हैं, जो कि आप प्रतियोगिता में उपयोग करेंगे।

यहाँ पकड़ है अपने प्रशिक्षण की गुणवत्ता के आधार पर, आप अच्छे या बुरे कौशल और आदतों को पैदा कर सकते हैं। यदि आप अच्छे कौशल और आदतों का अभ्यास करते हैं, तो वे एक प्रतियोगिता में बाहर आएंगे और वे अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन, यदि आप बुरे लोगों का अभ्यास करते हैं, तो वे एक प्रतियोगिता में बाहर आते हैं और वे आपको खराब प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करेंगे।

सिर्फ इसलिए कि हम प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के बारे में चर्चा करते हैं, इसके बारे में मैं उसी पृष्ठ पर हूं, यहां दो परिभाषाएं हैं जिन्हें आपको पता होना चाहिए:

प्रधान खेल: "सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में लगातार उच्च स्तर पर प्रदर्शन करना।"

प्राइम ट्रेनिंग: "लगातार उच्च प्रशिक्षण गुणवत्ता बनाए रखना जिससे प्रतिस्पर्धी सफलता के लिए अनुकूलतम तैयारी होती है।"

प्रशिक्षण के वास्तविक मूल्य को समझने में आपकी मदद करने के लिए, मुझे आपके प्रधान मंत्री प्रशिक्षण के 10 कानूनों (और बोनस 11 वें) के साथ परिचय दें:

पहला कानून : प्रतियोगिता के दिन प्राइम स्पोर्ट को हासिल नहीं किया गया है, बल्कि प्रतिस्पर्धा से पहले के दिनों, सप्ताहों और महीनों में । कई एथलीटों का मानना है कि अगर वे प्रतिस्पर्धा के दिन जाने के लिए तैयार हैं, तो वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तैयार हैं। लेकिन मैंने पाया है कि सफलता आपको प्रतियोगिता के मुकाबले समय में जो भी करती है, उससे अधिक निर्धारित होती है। यदि आपने अपना शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक कौशल और आदतों को विकसित करने के लिए समय और प्रयास किया है, तो आपके पास प्रतिस्पर्धा के दिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमताएं और विश्वास होगा।

दूसरा नियम : एथलीटों को प्रतिस्पर्धा की तरह प्रशिक्षण देना चाहिए । जब भी मैं एथलीट या कोच के लिए एक सेमिनार देता हूं, तो मैं यह सवाल पूछता हूं: क्या आप की तरह प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए या प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए जैसे आप ट्रेन करें? ज्यादातर कहते हैं, आपको ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा करना चाहिए। उनकी प्रतिक्रिया कुछ मायनों में समझ में आती है क्योंकि अगर आप सकारात्मक, आराम से और केंद्रित तरीके से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अच्छा प्रदर्शन करेंगे। लेकिन मुझे विश्वास है कि आप की तरह प्रतिस्पर्धा करना एक साधारण कारण के लिए असंभव है: प्रतियोगिताओं के मामले प्रशिक्षण आसान है क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गलती करते हैं। लेकिन अगर आप प्रतियोगिताओं में खराब प्रदर्शन करते हैं, तो निश्चित रूप से कोई फर्क नहीं पड़ता।

समस्या यह है कि कई एथलीट 60-70% फोकस और तीव्रता पर ट्रेन करते हैं, फिर प्रतिस्पर्धा में 100% तक पहुंचने और सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की उम्मीद करते हैं। दुर्भाग्य से, यह एथलीट्स के लिए यह छलांग बहुत महान है और वे खराब प्रदर्शन करते हैं। प्रशिक्षण की तरह आप प्रतिस्पर्धा में एक प्रेरणा, ध्यान, और प्रशिक्षण में तीव्रता के स्तर के करीब डालते हैं जैसे कि आप एक प्रतियोगिता में करते हैं यह शायद सोचने के लिए अवास्तविक है कि आप प्रतिस्पर्धा की तरह बिल्कुल भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इसके करीब पहुंच सकते हैं, तो 90% कहते हैं, तो प्रतियोगिता में आने वाले अंतिम 10% एक आसान कदम होगा। केवल प्रशिक्षण की तरह आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं जैसे आप ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

तीसरे कानून : तैयारी सभी शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक कौशल की नींव है । कौशल हासिल करने के लिए कोई जादू नहीं है कोई विशेष तकनीक नहीं है जो आपको तेज़ या बेहतर सीखने में सक्षम बनाती है। किसी भी प्रकार के कौशल विकसित करने के लिए तीन चरणों की आवश्यकता है: (1) आप गलत तरीके से क्या कर रहे हैं और क्या उचित निष्पादन है; (2) सही ढंग से कौशल में संलग्न होने के लिए नियंत्रण; और (3) नए कौशल को शामिल करने के लिए पुनरावृत्ति केवल इस तैयारी के साथ आप उन कौशल को प्रभावी ढंग से और प्रतियोगिताओं में विश्वास के साथ उपयोग करने में सक्षम होंगे।

चौथा कानून : अपने खेल के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली सभी चीजों की जिम्मेदारी लीजिए कुल तैयारी हासिल करने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि आप हर क्षेत्र को जानते हैं जो आपके खेल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है इन क्षेत्रों में शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक तैयारी के सभी घटक शामिल हैं। यदि आप अपने प्रशिक्षण में इन क्षेत्रों में से हर एक को संबोधित करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप प्रतियोगिता में आएं, तो आप पूरी तरह से अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तैयार होंगे।

पांचवां नियम : खेल की तैयारी पीसने के बारे में है । तुम्हारा सबसे अच्छा होने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण में बहुत समय और प्रयास करना होगा। मैं इसे पीस कहते हैं, जिसमें प्रशिक्षण के समय घंटों तक घूमना पड़ता है, इस बिंदु से परे यह बहुत मजेदार और रोमांचक है यदि आप अपने प्रशिक्षण के इन तत्काल नकारात्मक पहलुओं को कड़ी मेहनत और समय के अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को ओवरराइड करते हैं, तो आपकी प्रेरणा भुगतना पड़ेगी और आप बड़ी प्रतियोगिताओं में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने नहीं जा रहे हैं। आपको पीस को स्वीकार करना चाहिए क्योंकि, यह समय-समय पर थका है, दर्दनाक है, और उबाऊ है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल होने से बहुत बुरा होता है

छठे कानून : प्राइम स्पोर्ट को प्राप्त करने के लिए धैर्य और दृढ़ता आवश्यक है अच्छे कौशल और आदतों को विकसित करने के लिए समय लगता है और आप अपने लक्ष्यों की ओर पथ के साथ पठारों और असफलताओं का अनुभव करेंगे। आप निराश हो सकते हैं, अधीर हो सकते हैं, और छोड़ना चाहते हैं यदि आप निराशा और अधीरता को डूबते हैं, तो आप प्राइम स्पोर्ट को कभी नहीं प्राप्त करेंगे। यदि आप समझते हैं कि प्रगति के लिए समय लगता है और प्रगति को जल्दी करने का कोई रास्ता नहीं है, तो आपको प्राइम स्पोर्ट का अनुभव करने के लिए धैर्य होगा। उस धैर्य पर ड्राइंग, यदि आप बाधाओं के चेहरे में लंबे समय तक जारी रहें, तो सुधार आएगा और आप अपने एथलेटिक प्रदर्शनों में अपवाद के बजाय प्रधान खेल को बनाएंगे।

सातवीं कानून : प्रधान तैयारी के लिए स्पष्ट उद्देश्य, मुख्य ध्यान और मुख्य तीव्रता की आवश्यकता है । आपके पास एक स्पष्ट उद्देश्य होगा जो आपको बताता है कि आप हर दिन प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए क्या कर रहे हैं। प्रशिक्षण के दौरान आपको अपने उद्देश्य पर लगातार ध्यान रखना चाहिए। आपके शरीर को आराम से, स्वस्थ और अपने आदर्श स्तर की तीव्रता के आधार पर उद्देश्य से निष्पादित करने में शारीरिक रूप से सक्षम होना चाहिए।

आठवीं कानून : लगातार प्रशिक्षण लगातार प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन की ओर जाता है प्राइम स्पोर्ट के लिए संगतता अनिवार्य है और बाकी के ऊपर सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को रखे हुए सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है। खेल में स्थिरता प्रशिक्षण में स्थिरता से होती है। संगतता आपके प्रशिक्षण और जीवन के सभी पहलुओं से है कंडीशनिंग, तकनीक और रणनीति जैसे स्पष्ट क्षेत्रों के अतिरिक्त, यह रवैया, प्रयास, ध्यान, तीव्रता, भावनाओं, नींद और आहार से संबंधित है। आपके रेसिंग में संगत होने से पहले आपके प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले किसी भी क्षेत्र में संगत होना चाहिए।

नौवें कानून : एथलेटिक सफलता के लिए विफलता आवश्यक है मुझे पता है कि विरोधाभासी लगता है, लेकिन आप विफल बिना सफल नहीं हो सकते असफलता आपको दिखाता है कि क्या काम नहीं कर रहा है। इसका मतलब है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर जा रहे हैं विफलता का अर्थ है कि आप जोखिम ले रहे हैं और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं। असफलता आपको सिखाता है कि प्रतिकूल परिस्थितियों के साथ सकारात्मक व्यवहार कैसे करें। केवल असफलता से आप सच्चे सफलता पा सकते हैं

दसवीं कानून : प्राइम स्पोर्ट "एक और बात, एक बार" से आता है। आप यह मान सकते हैं कि आपके अधिकांश प्रतिस्पर्धी कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जो वे सबसे अच्छे एथलीट बन सकते हैं। अगर आप उन्हें हारना चाहते हैं, तो आपको खुद से पूछना चाहिए, "उन पर बढ़त पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" यहां एक साधारण नियम है जिसे मैंने ओलंपिक चैंपियन से सीखा है: "एक और बात, एक बार।" सोचा था कि वह अपने प्रशिक्षण के साथ किया गया था, वह अपने सबसे महान प्रतियोगियों क्या कर रहे थे के बारे में सोचना होगा, और फिर एक और रन ले, वजन का एक और सेट करते हैं, या ट्रैक पर एक और गोद करते हैं एक और बात करके, एक बार, आप उस छोटे से अतिरिक्त कर रहे हैं जो प्रतियोगिता के दिन आपको अलग कर देगा। ध्यान दें: इस कानून को समझने के साथ संतुलित होना जरूरी है कि बहुत ज्यादा करने से जलने का कारण हो सकता है।

बोनस: ग्यारहवां कानून : प्राइम टाइम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रधान तैयारी खुद को तैयार करने के लिए समर्पित है । मैं प्राइम टाइम को अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धा में सबसे ज्यादा मांग वाली परिस्थितियों में सबसे मुश्किल प्रतिस्पर्धा के खिलाफ प्रतिस्पर्धा के रूप में परिभाषित करता हूं। मुझे आपकी स्थिति के बारे में कोई खास दिलचस्पी नहीं है, आदर्श परिस्थितियों में, किसी क्षेत्र के खिलाफ, जिसे आप जानते हैं कि आप हार सकते हैं; कोई भी ऐसा कर सकता है आपका अंतिम लक्ष्य यह है कि जब वह वास्तव में मायने रखता है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना है।

इन 11 कानूनों का पालन करके, आप खुद को न केवल लगातार अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए सेट करते हैं, बल्कि ओलंपिक या विश्व कप के बराबर भी।

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