एक लंबे सोमवार के अंत की कल्पना करो जहां कुछ भी सही नहीं चला गया। तुम थके हुए हो। भूख लगी, क्योंकि आपको दोपहर के भोजन के दौरान काम करना था। आपकी बस आपको देर से उठा रही थी, और ट्रैफ़िक एक भालू घर पर था। आपके आगे बचे अजनबी ने स्थानीय राजनीति के बारे में नॉनस्टॉप की शिकायत की। आपको क्या मिला, यह जानना था कि यह आपके पति को खाना बनाने की बारी थी लंबे समय तक आराम करने वाले शॉवर की कल्पना आपको चिढ़ रड में विस्फोट से बचाती है। अंत में आप अपने सामने के दरवाज़े के माध्यम से चले जाते हैं, जिससे लगभग-तैयार भोजन के आरामदायक आर्यों को श्वास लेने की उम्मीद होती है। इसके बजाय, स्टोव ठंडा है और आपके पति सोफे पर बजाने वाले वीडियो गेम पर फैले हुए हैं। आपके द्वारा सुनाए गए पहले शब्द "यह समय के बारे में शापित समय है! मैं भूख से मर रहा हूं! "आपका रक्तचाप बढ़ जाता है हीट आपके कोर में गहराई से बढ़ती है अपने कंधे के ब्लेड में सताए हुए दर्द के कारण अपने हाथों को मुट्ठी में कसता है।
आपके पास एक संकट पल है आप क्या करते हैं?
बेशक, उस प्रश्न के उत्तर में कोई भी संख्याएं हैं कुछ लोग अपना ढेर उड़ा सकते हैं दूसरों को आलू छीलने शुरू करने के लिए नम्र हो सकता है यदि आप नशे की लत हैं, तो आप बोतल या बोंग तक पहुंच सकते हैं। मजबूरी के साथ रहने वाले लोग धुलाई या काटना या तोड़ना शुरू कर सकते हैं। उन कार्यों में से कोई भी स्थिति की मदद नहीं कर रहा है, क्या वे हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी संकट के लक्ष्य की आवश्यकता नहीं है।
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
बस इतना ही। हमें कुछ भी हल करने की ज़रूरत नहीं है हमें कुछ भी ठीक करने की ज़रूरत नहीं है हमें किसी भी नैतिक गलत या किसी भी सामाजिक अन्याय को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है। इसे एक और समय के लिए सहेजें
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
मुझे समझाने दो। एक वैज्ञानिक के रूप में, मेरी पहली नौकरी शर्तों को परिभाषित करना है आइए संकट के साथ शुरू करें संकट तब होता है जब कोई स्थिति किसी व्यक्ति के संसाधनों से बाहर हो जाती है यही सब कुछ है। दाऊद का संकट सूसी के उपद्रव या पैट के रूटीन हो सकता है खुद में और कभी भी कुछ भी संकट नहीं है हमारे चेहरे पर डूब जाने पर हम किसी भी स्थिति का सामना कर सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण है मान लीजिए कि आप सड़क नीचे चला रहे हैं, एक जोर से आवाज सुनते हैं, और समझते हैं कि आपने टायर उड़ाया है क्या यह एक संकट है? यदि आपके पास रस्सा कवरेज है, तो आपके चेकिंग अकाउंट में कुछ हजार डॉलर बैठे हैं, और मदद के लिए कॉल करने के लिए एक सेल फोन है, स्थिति एक अड़चन से थोड़ा अधिक है, है ना? अपने मित्रों को खुशहाल घंटे में बताने के लिए एक कहानी से अधिक कुछ नहीं। लेकिन अगर आपका चेकिंग खाता रिक्त है, तो आपके ट्रंक में कोई अतिरिक्त नहीं है, आपके बटुए में कोई एएए कार्ड नहीं है, डैश पर कोई सेल फोन नहीं है, और आप पिछले छह हफ्तों में केवल नौकरी के इंटरव्यू के लिए अपने रास्ते पर हैं, ठीक है, तो मैं कहूंगा कि आप पूरी तरह से संकट मोड में हैं उड़ा टायर की स्थिति पूरी तरह से आपके संसाधनों से आगे निकल गई है।
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
लोग खुद को पैर के समय में और फिर जब वे खुद को एक भावनात्मक संकट में मिलते हैं; जब किसी स्थिति ने खुद को प्रस्तुत किया है जो अपने भावनात्मक संसाधनों को डूबता है … जैसे हमारे शुरुआती विग्नेट में व्यक्ति वे संकट के लक्ष्य के बारे में भूल जाते हैं और चीजों को ठीक करने, चीजों को समझने, और सही चीजों को समझने की कोशिश करते हैं। यह करना असंभव है क्योंकि उस पल में हम फिक्सिंग, समझ या सुधार करने के लिए हमारे सबसे महत्वपूर्ण स्रोत के बिना हैं। हम अपने ललाट कॉर्टेक्स के बिना हैं
हमारे ललाट कॉर्टेक्स हमारी कार्यकारी क्षमताओं के रखवाले हैं। यह हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है जो हमें कारण, विश्लेषण, विचार, संवाद, समस्या-समाधान, प्राथमिकता और समझौता करने की अनुमति देता है। यह चीजों को ठीक करने और गलत तरीके से सही करने के लिए हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है। लेकिन जब हम भावनात्मक संकट में होते हैं-जब स्थिति भावनात्मक रूप से निपटने की हमारी क्षमता को खत्म करती है-हम किसी अन्य मस्तिष्क संरचना से बाहर निकल रहे हैं: अमिगडाला। वह प्राचीन सरीसृप केंद्र, जो कि हमारी खोपड़ी के अंदर है। अमिगडाला तर्क, विश्लेषण, समझ, संवाद, समस्या हल, प्राथमिकता, या समझौता नहीं कर सकता। अमिगडाला में केवल दो विकल्प हैं: लड़ाई करें या पलायन करें यह किसी और चीज को करने के लिए अपेक्षा करता है, बस के रूप में अप्रभावी है क्योंकि हमारे माइक्रोवेव का कालीन खाली करने की अपेक्षा है। यह बस उपयोग करने के लिए उपकरण नहीं है
इस चित्र की कोशिश करें: शून्य से दस तक भावनात्मक मीटर के बारे में सोचो शून्य पूर्ण शांति है ज़ीरो एक झूला पर आराम कर रहा है, उंगलियों वाली हवाओं को अपने गालों में फुसफुसाते हुए, गर्मियों में अपने कंधे को सहलाते हुए, और दुनिया में कोई परवाह नहीं है। उस स्थिति में हम पूरी तरह से हमारे ललाट कॉर्टेक्स के साथ काम कर रहे हैं हम महान विचारों को सोचने और विशाल समस्याओं को हल करने के लिए स्वतंत्र हैं। हमारे भावनात्मक मीटर पर दस ज्ञान है कि हमें अपने आप को या किसी और को मारना पड़ता है। कुछ भी चीजें ठीक नहीं करेगा उस स्थिति में हम शुद्ध अमिगदाला हैं दलदल में एक मगरमच्छ की तरह, हम सब कर सकते हैं पलायन या लड़ाई हमारे मीटर में 0 और 10 के बीच की संख्या नकारात्मक भावनाओं की बढ़ती चढ़ाई का प्रतिनिधित्व करती है। जैसा कि हमारे भावनात्मक उत्तेजना पैमाने पर चढ़ते हैं, हम तेजी से हमारे ललाट प्रांतस्था तक पहुंच खो देते हैं और हमारे अमिग्लाला को हमारे व्यवहार का अधिक नियंत्रण करते हैं।
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
यदि हम कोशिश करते हैं, संकट के एक पल में, खुद को शांत करने के अलावा कुछ भी करने के लिए … उस भावनात्मक मीटर पर एक के करीब पहुंचने का रास्ता ढूंढने के लिए, हम चीजें बदतर बना रहे हैं आप यह जानते हैं, है ना? उन सभी चीजों के बारे में सोचो जो आपने कहा है या आपने जो पल की गर्मी में किया है, जो आपको दोस्तों या नौकरियों या संपत्ति की लागत या यहां तक कि खुद के आत्म सम्मान भी करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने कुछ कहा या कुछ किया जब आपकी भावनाएं पांच से ऊपर थीं। आप अपने अमिगल्ला से अभिनय कर रहे थे और कुछ करने की कोशिश कर रहे थे। शायद आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में संवाद करने की कोशिश कर रहे थे अमिगदाला संवाद नहीं कर सकता शायद आप किसी समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे थे। अमिगलाला समस्या हल नहीं कर सकती शायद आप समझने की कोशिश कर रहे थे कि कुछ क्यों हुआ। अमिगडाला का विश्लेषण नहीं किया जा सकता शायद आप पूरी तरह से धार्मिक स्थान से आ रहे थे और महाकाव्य गलत को सुधारने का प्रयास कर रहे थे। आप अपने चेहरे पर सपाट हो जाएंगे क्योंकि अमिगदाला कुछ भी नहीं कर सकतीं, लेकिन लड़ो या भागो।
जब हमारे पास हमारे सामने का कांटेक्स उपलब्ध नहीं है, तो हमारे जीवन में कुछ तय करने की कोशिश करना एक चिप्स कॉफी मग को ठीक करने की कोशिश की तरह है, जब हमारे पास हथौड़ा है। हम सिर्फ चीजों का एक बड़ा गड़बड़ करने जा रहे हैं।
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
पहला कदम, यह निश्चित है कि हम एक संकट में हैं। हम कैसे जानते हैं कि स्थिति हमें भारी है? यहां पूछने के लिए कुछ त्वरित और आसान प्रश्न हैं: क्या मैं चिल्ला रहा हूं? क्या मुझे शब्द खोजने में कठिनाई हो रही है? क्या मैं खुद को दोहरा रहा हूँ? क्या मेरी सांस तेजी से और उथले है? क्या मेरा शरीर अपने आंदोलनों में उन्मत्त है? क्या मेरा मुंह सूखा लगता है? निगलना मुश्किल है? क्या मुझे रोना या चिल्ला या भागने की तरह महसूस होता है? क्या मैं किसी और को मारना चाहता हूं?
अगर इनमें से किसी भी का उत्तर हां है, तो आप अपने भावनात्मक पैमाने पर पांच से ऊपर हैं। आप संकट में हैं और तुम्हारा एकमात्र काम है जितना करीब एक के रूप में आप के लिए कुछ भी करने से पहले हो सकता है !
सबसे अच्छा टूल आपको एमिगडाला को एक तरफ धकेल दिया जाता है और बोर्ड पर वापस आने के लिए अपने ललाट प्रांतस्था के लिए जगह बनाते हैं। संकट को खिलाओ मत 10 की गिनती का पुराना स्टैंडबाय मदद करता है लेकिन यहां कुछ अन्य उपाय हैं: स्थिति से दूर रहें और अपने आप को मानसिक रूप से विचलित करें। उन सभी पतों की सूची बनाएं जहां आप कालानुक्रमिक क्रम में रहते थे। यदि आप एक को याद करते हैं, तो शुरुआत में वापस जाएं और शुरू करें। या हर व्यक्ति की एक मानसिक सूची बनाएं जिसे आपने कभी चूमा है। दोबारा, क्रम में और फिर से शुरू यदि आप घर वापसी के खेल के बाद रात को भूल जाते हैं, तो जब आप किसी के साथ इश्कबाज़ करने के लिए पर्याप्त बियर लेते थे, तो आपको लगता है कि वह अप्राप्य है। जब मैं पांच से ऊपर हूं, तो मैं अपनी आँखें बंद करता हूं, 100 से शुरू होता हूं, और पीछे की ओर गिनती करता हूं, रास्ते में सभी प्रमुख संख्याओं की पहचान करता हूं।
कुछ भी जो भावनात्मक रूप से चार्ज की स्थिति से अपना मन ले जाएगा इसके साथ बने रहें। देखो क्या होता है आपका श्वास स्थिर होगा आपका शरीर आराम करेगा आपकी आवाज़ अपने सामान्य मात्रा में वापस आ जाएगी इसके साथ थोड़ी देर रहें। जब तक आप वापस एक या शून्य न हो जाए तब तक इसके साथ रहें अपने ललाट प्रांतस्था को फिर से प्रभारी लग रहा है। फिर, और तभी, आपके पास जो संकट का सामना करना पड़ रहा है उसे संभालना आवश्यक उपकरण हैं और मजेदार बात ये है कि यह किसी संकट की तरह महसूस नहीं करेगा। इसके बदले एक स्थिति की तरह महसूस करना चाहिए जो ध्यान देने की ज़रूरत है, और आपके पास इसके साथ निपटने के लिए उपकरण होंगे।
इस हफ्ते की कोशिश करो, ठीक है? कुछ आप में भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए, आप अपने भावनात्मक मीटर पर उच्च फेंकने के लिए होगा। पल में प्रतिक्रिया न करें आपके ललाट कॉर्टेक्स ने कमरे को छोड़ दिया है, और आप प्रभावी नहीं हो सकते आप केवल चीजों को बदतर बना देंगे इसके बजाय, उस क्षण में अपना एकमात्र लक्ष्य बनाओ जिससे आप अपने भावनात्मक पैमाने पर शून्य या किसी एक को वापस पाने के लिए अपने आप को विचलित कर सकें। खेल में वापस अपने पुराने दोस्त, ललाट कॉर्टेक्स का स्वागत करें, और हाथ में अपने सभी उपकरणों के साथ स्थिति को पूरा करें।
किसी भी संकट का लक्ष्य कुछ भी बदतर बनाने के बिना क्षण के माध्यम से प्राप्त करना है
मुझे बताओ कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। मुझे सुनना अच्छा लगेगा
