क्रांतिकारी आरईबीटी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा 1 9 50 के दशक में एक शक्तिशाली विचार लोकप्रिय रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के आधार के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार कर लिया गया है: हमारी परेशान भावनाएं और स्वयं विनाशकारी व्यवहार हमारे अनुचित सोच से उत्पन्न होते हैं प्रमुख अपराधी हमारा बेकार परिवार नहीं है, हमारी आनुवंशिक प्राप्तियां, या हम जो अनुचित व्यवहार करते हैं। नतीजतन, हमारे अवास्तविक आंतरिक वार्तालाप को बदलना भावनात्मक और व्यवहारिक सुधार के लिए मौलिक पथ है।
सौभाग्य से इस सिद्धांत को एबीसी व्यायाम डॉ। एलिस द्वारा लिखित दैनिक लिखने से और आसानी से फंसाया जा सकता है और जो मैंने अपनी पुस्तक थ्री मिनिट थेरेपी में तीन मिनट के व्यायाम (टीएमई) को बुलाया है।
यहां एक आम और अक्सर अज्ञात आहार समस्या का उपयोग करते हुए एक टीएमई उदाहरण है, अपने आहार में नाकाम रहने के लिए आपकी आत्म निंदा:
ए ( एक सक्रिय आयोजन।) मैंने अपने आहार पर धोखा दिया और मजबूरी से जंक फूड खा लिया
बी (इरेशनल बी एलिफ़।) मुझे अपने आहार पर धोखा दे देना चाहिए और क्योंकि मैंने ऐसा नहीं किया है, जिससे मुझे कुल असफलता का पालन करने में असमर्थ हैं।
सी (अनावश्यक भावनात्मक या व्यवहार सी प्रभाव)। एक निराशाजनक हारे और एक विफलता की तरह लग रहा है
डी ( डी अपने तर्कहीन विश्वास पर चर्चा कर रहा है या पूछताछ कर रहा है।) क्या सबूत है कि मैं पूरी तरह से धोखाधड़ी को रोकना चाहिए , अन्यथा मैं एक कुल असफलता के माध्यम से निम्नलिखित में असमर्थ हो सकता है?
ई ( ई फारेस्टिव न्यू फिलॉसफी।) मैं दृढ़ता से चाहता हूं कि मैंने अपने आहार पर धोखा नहीं किया था, लेकिन पत्थर में कुछ भी नहीं लिखा गया है कि मुझे बिल्कुल धोखा नहीं चाहिए यह एक झटका है, न कि मेरी दुनिया का अंत। चूंकि मैं इंसान हूं और भोजन के लिए जुनून हूं, बेशक, मैं कई बार पर्ची करूँगा यह काफी निराशाजनक है, कभी भी भयानक, भयानक, या भयानक नहीं है
यह सब मेरे मूल्य के बारे में सबसे खराब साबित होता है, मैं एक अपूर्ण इंसान हूं जो कुख्यात काम करता है, कभी भी एक निराशाजनक हार या पूरी तरह विफलता नहीं। यह मेरी धोखाधड़ी नहीं है जो मेरी निराशा का कारण बनता है, बल्कि इसके बारे में मेरी अनुचित सोच है जो कि मेरा विनाश है।
अभ्यास के साथ मैं अपनी सोच को बदल सकता हूं और अपने आप को खुद के लिए हराया नहीं बल्कि अपने दोषों के साथ अपने आप को बिना शर्त स्वीकार कर सकता हूं। यह नया दृश्य मुझे सफल होने के लिए अधिक दृढ़ बना देगा और मुझे हार के सामने हारने से इंकार करने की अनुमति देगा।
एफ (नया ई ईलिंग या ई से उत्पन्न व्यवहार) निराशा और चिंता। मेरे अपूर्ण स्व की बिना शर्त स्वीकृति हार मानने से इनकार मेरे आहार पर कठिन काम करने के लिए निर्धारित
सिर्फ एक टीएमई लिखना आम तौर पर जल्दी ठीक नहीं होता है बल्कि, उन्हें लिखने का अभ्यास, अर्थपूर्ण, सख्ती से, और लगातार दैनिक रूप से लिखना अपने बाध्यकारी भोजन को अपने जड़ में ठीक करें: आपकी सोच और विश्वास
डॉ। एडेलस्टिन रीबिट में व्यक्तिगत और दूरस्थ रूप से प्रथा है। आप उसे http://www.ThreeMinuteTherapy.com पर पहुंच सकते हैं।
