यह कोई सवाल नहीं है कि व्यायाम मस्तिष्क में कई लाभ प्रदान करता है। न केवल शारीरिक श्रम निरंतर हमारे मनोदशा को बढ़ा सकते हैं, चिंता कम कर सकते हैं, और तनाव के चेहरे पर हमारे लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं; यह महत्वपूर्ण तथ्यों को ध्यान केंद्रित करने, सीखने और याद रखने की हमारी क्षमता को भी सुधार सकता है
लेकिन जब हम व्यायाम करते हैं तो पहले से सोचा था कि नए कनेक्शनों को स्थापित करने के रास्ते में हमारे न्यूरॉन्स को कैसे बढ़ाया जाए, इससे पहले की तुलना में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकती है। जर्नल वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पता चलता है कि नई सामग्री सीखने के बाद जिम को मारने से 4 घंटे पहले ही या उसमें मेमोरी बनाने की कोशिश करने के तुरंत बाद कसरत करने से बेहतर है।
नीदरलैंड में रेडबोड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के तीन शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए 72 लोगों को अपनी प्रयोगशाला में भर्ती किया, जहां एक स्क्रीन पर 9 0 तस्वीरें दिखाई गईं (यानी नीचे, शीर्ष, बाएं, दाएं, आदि)। तीन समूहों में से एक को सौंपे जाने से पहले प्रतिभागियों को इन छवियों के ऑन-स्क्रीन स्थानों पर लॉग इन करने के लिए 40 मिनट दिए गए थे पहली बार 35 मिनट की मध्यम तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक अभ्यास बाइक पर तुरंत hopped; दूसरा चार घंटे बाद एक ही दिनचर्या आया; तीसरे ने कोई भी व्यायाम नहीं किया।
दो दिन बाद, सभी प्रतिभागियों ने प्रयोगशाला में वापस आकर परीक्षण किया कि वे कितने चित्र-स्थान संघों को याद करते हैं। जैसा कि उन्होंने पहचान लिया कि कौन से छवियां थीं और जो उन्होंने पहले देखी थी, उनके सिर को चुंबकीय अनुनाद कल्पना (एमआरआई) मशीन द्वारा स्कैन किया गया था।
जिन लोगों को चित्र-स्थान संघों को याद करने के प्रयास के बाद व्यायाम बाइक पर हॉपिंग करने से पहले चार घंटे इंतजार करने का निर्देश दिया गया था, उन्हें छवियों के ठिकाने का सबसे अच्छा याद किया गया। न केवल उन्हें अधिक तस्वीर-स्थान संघों को याद किया गया था, लेकिन एमआरआई स्कैनर ने सुझाव दिया था कि उनकी यादों की गुणवत्ता उन प्रतिभागियों से बेहतर हो सकती है जो तत्काल या न ही प्रयोग की गई थी: जब चार घंटे बाद अभ्यास समूह ने उत्तर दिया एक स्मरणोत्सव सही ढंग से, उनके हिप्पोकैम्पस के विशिष्ट क्षेत्रों, स्मृति में शामिल एक गहरी मस्तिष्क संरचना, एक अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया का प्रदर्शन किया
कुछ सामग्री सीखने के बाद चार घंटे शारीरिक क्यों हो रही है उस सामग्री के लिए बहुत याद आती है पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। अपने वर्तमान जीवविज्ञान के पेपर में, शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम की प्रतीक्षा करने की वजह से याद में सुधार मस्तिष्क के व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) और अन्य न्यूरोकेमिकल्स (नॉरएड्रेनालाईन, डोपामाइन और तथाकथित " प्लास्टिसिटी से संबंधित उत्पाद, "या पीआरपी) जो कि तंत्रिका स्तर पर सीखने की सुविधा प्रदान करते हैं। चूंकि इन रसायनों के स्तर आम तौर पर दिन में बाद में गिराते हैं, या फिर कई घंटों के बाद गिरते हैं जो आप स्मृति में करने की कोशिश कर रहे थे, उनकी गतिविधि से प्रेरित पुनरुत्थान एक दिन बाद में स्मृति को अप्रत्याशित रूप से बढ़ावा दे सकता है
एल्को वी। वैन डॉंगन और सहयोगियों के रूप में इसे डाल:
एक संभावना यह है कि ऐसे समय में पीआरपी की रिहाई होनी चाहिए, जहां पीआरपी के स्वाभाविक रूप से निचले स्तर उपलब्ध होंगे (यानी, सीखने के कई घंटे बाद) हमारे अध्ययन में मेमोरी रिटेंशन की सुविधा में मध्यस्थता कर सकता था। वैकल्पिक रूप से, डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन के व्यायाम-आधारित रिसाव से नवीनता और उत्तेजना के पहले वर्णित प्रभावों के समान समेकन की सुविधा हो सकती है
यह सब सुबह में पहली बार व्यायाम करने के लाभों को नकारने के लिए नहीं है, और न ही यह दावा करना है कि काम करने से पहले आपके स्पिन वर्गों को शेड्यूल करने से शारीरिक गतिविधि के स्मृति-बढ़ते प्रभाव से आपको स्वचालित रूप से रोक दिया जाएगा। लेकिन अगर आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे बंदूक के अधीन हैं – यानी, परीक्षा या प्रस्तुति के लिए तैयार करना, एक नई नौकरी पर कई दिशानिर्देशों का मास्टर करें – आप समय निकालने के कई घंटे बाद अपनी पसंदीदा फिटनेस सुविधा को बेहतर कर सकते हैं पढ़ने के लिए।
अब अगर तुम मुझे क्षमा करोगे, इस अध्ययन के ब्यौरे के आसपास मेरे सिर को लपेटने की कोशिश करने के बाद से यह लगभग चार घंटे हो गया है। तो उनमें से ज्यादातर को याद रखने के हित में, मैं जिम के लिए रवाना हो रहा हूं
चहचहाना पर कैथरीन का पालन करें
