सात चीजें लचीला जोड़े अलग तरह से करते हैं

मेरे पति और मैंने हाल ही में हमारी 10-वर्ष की सालगिरह मनाई, और मुझे 12 साल पर प्रतिबिंबित करने का कारण हुआ है कि हम एक-दूसरे को जानते हैं। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लोगों को लचीलापन के बारे में अध्ययन और सिखाता है (चुनौती, परिवर्तन और तनाव के दौरान बढ़ने और बढ़ने और बढ़ने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया), मैं उन गुणों की जांच करना चाहता हूं जो जोड़ों को लचीला बनाते हैं। मैंने उन रिश्तों को देखा जो काम करते थे, काम नहीं करते थे, और संबंधों में लचीलेपन के इन सात विशेषताओं को संकलित करने के लिए शोध:

कठिन बातचीत के दौरान सामना करने के बजाय केअर। लचीला जोड़ों को पता है कि कैसे स्पष्ट रूप से संवाद करना है; वह एक स्पष्ट, आत्मविश्वास और नियंत्रित तरीके से है। हालांकि यह आसान कहा से कहा है, विशेष रूप से कठिन बातचीत के साथ, यह मदद करने के लिए एक मॉडल है:

सी – तथ्यों को संवाद

ए – एक उद्देश्य रास्ते में अपनी चिंताओं को पता करें

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आर – बाहर निकलना और दूसरे व्यक्ति से अपने दृष्टिकोण के लिए पूछिए

ई – परिणामों का मूल्यांकन करें

सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे पहले कि आप वार्तालाप भी करें तो अपना होमवर्क करें अपने आप से पूछें कि क्या आपको समस्या की सही समझ है मैं हमेशा शर्मिंदा हूं जब मेरे पास किसी के साथ वार्तालाप होती है तो मुझे यह महसूस करने के लिए कि मैं वास्तव में इस मुद्दे को पूरी तरह से समझा नहीं। (1)

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अपना "मैं चाहता हूं" पावर खोजें रिश्ते थोड़ा-थोड़ा (और कुछ दिन, बहुत सारे) आत्म-अनुशासन ले सकते हैं स्टैनफोर्ड स्वास्थ्य मनोचिकित्सक, डॉ। केली मोंगोनीगल ने वाक्यांश "मैं चाहता हूं" शब्द का उच्चारण किया, और यह आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण घटक है। (2) "मैं चाहता हूं" शक्ति आपकी प्रेरणा प्राप्त करने की क्षमता है, जब वह वास्तव में मायने रखती है – वह महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लक्ष्य जिसे आप अपने समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आप एक जोड़े के रूप में क्या काम कर रहे हैं? जो कुछ भी है, आपको इस "मैं चाहता हूँ" सत्ता में टैप करने में सक्षम होना चाहिए, जब आपके इच्छाशक्ति का भंडार कम चल रहा हो।

दैनिक संक्रमण बिंदुओं के दौरान कनेक्ट करें। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरी सुबह दिन के लिए तैयार हो रही है, और तब जब मैं काम से घर आती हूं, तो मैं डूबता हूं और रात के खाने और अन्य कार्यों को शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। लचीला जोड़े एक-दूसरे को दिन के दौरान अलग-अलग संक्रमण बिंदुओं पर स्वीकार करते हैं: जागते हुए, दिन के लिए छोड़ते हुए, दिन के अंत में एक साथ वापस आकर सो जाते हैं। पावती एक चुंबन, आलिंगन, मुस्कान या स्पर्श के रूप में सरल हो सकती है

एक दूसरे को फिर से रहने वाले अच्छी खबरों की सहायता करें मनुष्य नकारात्मक खबरों और घटनाओं को नोटिस करने और याद रखने के लिए कठोर हैं। यही कारण है कि जब आपका साथी कहता है, "हे, मुझे एक समस्या है!" लेकिन जब आप कहते हैं कि आपका पार्टनर कहता है, "मुझे अच्छी खबर मिली है?" आप खुशखबरी का जवाब कैसे देते हैं मनोवैज्ञानिक, डॉ। शेली गैबल के अनुसार, आप अपने रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए कैसे बुरी खबर का जवाब देते हैं एक संक्षिप्त पावती ("हे, यह महान है") या आपके बारे में इसे बनाने के द्वारा बातचीत को अपहरण करके ("मैं उस मैराथन के लिए भी प्रशिक्षण दे रहा हूँ!") बातचीत को मारना एक रिश्ते को कमजोर करने के त्वरित तरीके हैं

कठिन समय के दौरान अपनी सोच को फिर से भरें जब कोई रिश्ते किसी न किसी पैच को प्रभावित करता है, तो निराशावादी सोचने में आसान हो सकता है। आशावादी सोचकर इंद्रधनुष और गेंडाओं के बारे में नहीं है; बल्कि, यह यथार्थवादी होने के बारे में है आशावादी विचारक उन समाधानों की पहचान करने में सक्षम हैं, जो अभी तक कोशिश नहीं किए गए हैं (फिर से वही बात करने की बजाय जो काम नहीं कर रहा है) इसके अलावा, आशावादी विचारक शून्य पर नियंत्रण कर सकते हैं, जो उन्हें प्रभावित कर सकते हैं, या लाभ उठा सकते हैं। कठिन समय के दौरान मैं हमेशा एक सवाल पूछता हूं, "क्या मैं अब भी अगले महीने या साल में इस समस्या से निपट सकता हूं?" बाधाएं हैं, इसका उत्तर नहीं है, और इससे मुझे थोड़ा सा परिप्रेक्ष्य मिलता है

आशा है। जब मेरे पूर्व-मंगेतर और मैंने साल पहले तोड़ दिया, हमारी शादी की तारीख से तीन महीने पहले, मैं तबाह हो गया था यह मेरे जीवन में एक समय था जहां मुझे सही मायने में खोया गया और आशा के बिना। चाहे आप बीमार बच्चे के साथ काम कर रहे हों, तलाक या ब्रेक-अप पर विचार कर रहे हों या आप सोच रहे हैं कि आप बिलों का भुगतान कैसे कर रहे हैं, तो लचीले जोड़ों की उम्मीद है।

आशा के तीन तत्वों में लक्ष्य (पथों की पहचान करना) शामिल है, अपने दैनिक जीवन को आकार देने के लिए सशक्त महसूस करना (जहां आपको नियंत्रण, प्रभाव, और लाभ उठाने की स्थिति में शून्य है), और अपने लक्ष्यों को बनाने की दिशा में कई अवसरों की पहचान करें। आशा है कि संतुष्टि के एक मजबूत भविष्यवक्ता होने के लिए दिखाया गया है, यहां तक ​​कि खुशी का एक लक्षण भी कहा जाता है। (3)

सहानुभूति का अभ्यास करें किसी अन्य व्यक्ति के अनुभवों और भावनाओं को समझने की क्षमता एक शक्तिशाली रिश्ते उपकरण है माफी को बढ़ावा देने के अलावा, सहानुभूति भी लचीलापन की एक पहचान है। सहानुभूति वाले लोग कम स्वार्थी होते हैं, दूसरों की भलाई में वास्तविक रूचि रखते हैं (4)

मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक यह है, "जीवन का सबसे मुश्किल भागों में से एक यह तय कर रहा है कि क्या चलना है या कड़ी मेहनत का प्रयास करना।" दोनों कारणों से रहने और छोड़ने के कई कारण हैं, एक रिश्ते रहने के लिए चुनना लचीलापन की आवश्यकता है, और उम्मीद है कि इन सात रणनीतियों में से एक आपके रिश्ते में एक फर्क पड़ता है।

अमेरिकन एक्सप्रेस Tumblr के माध्यम से छवि

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पाउला डेविस-लाइक, जेडी एमएपीपी, डेविस लॉक तनाव और लचीलापन संस्थान के संस्थापक और सीईओ हैं, एक अभ्यास जो लोगों को तनाव प्रबंधन, जलने को रोकने, और लचीलापन का निर्माण करने में सहायता करने के लिए समर्पित है। पाउला ई-बुक के लेखक हैं, 10 चीजें हैंप्पी लोग डूवरलाइन अलग हैं

पाउला स्टीव हार्वे टीवी शो, वर्किंग मा और वुमेन्स हेल्थ मैगज़ीन के एक विशेष विशेषज्ञ हैं और तनाव और लचीलेपन के बारे में नियमित रूप से बोलते हैं। पौला बोलने, प्रशिक्षण कार्यशालाओं, मीडिया कमेंटरी और निजी जीवन कोचिंग के लिए उपलब्ध है। अधिक जानने के लिए या पाउला से संपर्क करने के लिए, कृपया उसकी वेबसाइट पर जाएं।

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संदर्भ:

(1) मैंने अपने सहयोगी, लॉरी पेनिस्टन के साथ केअर परिचित कराया। यह शेरोन एंथनी बोवर और गॉर्डन एच। बॉवर द्वारा निर्मित मुखर संचार के एक मॉडल पर आधारित है और उनकी पुस्तक में अधिक स्पष्ट रूप से समझाया गया है, एन्टरिंग बर्थः अ प्रैक्टिकल गाइड फॉर पॉजिटिव चेंज। न्यूयॉर्क: डी कैपो प्रेस कैमरन, के। (2008) भी देखें। सकारात्मक नेतृत्व: असाधारण प्रदर्शन के लिए रणनीति सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेरेट-कोहेलर पब्लिशर्स, इंक।

(2) मैगोनिगल, के। (2012)। Willpower इंस्टिंक्ट: स्व-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और इससे अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं न्यूयॉर्क, एनवाई: द पेंगुइन समूह।

(3) गैलाघर, मेगावाट, और लोपेज़, एसजे (200 9)। सकारात्मक उम्मीदों और मानसिक स्वास्थ्य: आशा और आशावाद के अनूठे योगदान की पहचान करना। सकारात्मक मनोविज्ञान जर्नल, 4, 548-56

(4) स्कोडोल, एई (2010)। लचीला व्यक्तित्व जेडब्ल्यू रीच में, ए जे ज़ौत्र और जेएस हॉल (एड्स।), एडजस्ट रेजिलेंस (पृष्ठ 112-125) की पुस्तिका न्यूयॉर्क: गिल्फोर्ड प्रेस