हानि के बाद आत्म-अनुकंपा का अभ्यास करने के 5 तरीके

स्रोत: क्रिस्टिन मेकहोफ द्वारा फोटो

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद, आप जानते हैं कि दुःख समय के साथ कम नहीं होता है परेशानी और दर्द का स्तर वास्तव में समय बीतने के कारण बढ़ सकता है क्योंकि आप सभी के टूटने वाले शब्दों के साथ आ रहे हैं। दुर्भाग्य से, रिबूट उपलब्ध नहीं है। जिस ज़िन्दगी में आप एक बार मौजूद नहीं थे

दु: ख को समझने में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक में झुंझलाना ठीक नहीं हुआ। कुछ लोगों के लिए, बहुत कुछ है जो चंगा करने की प्रतीक्षा करता है इसके अलावा, चिंता, डर, संदेह, क्रोध और निराशा महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है। जब हानि से जुड़े इन भावनाओं के साथ काम करना, आत्म-करुणा का अभ्यास करना, कुछ भावनात्मक दर्द का सामना कर सकता है। इस टुकड़े के उद्देश्य के लिए, मैं स्वयं के रूप में करुणा को परिभाषित कर रहा हूं: दोनों के शब्दों और कार्यों में दया का प्यार करने का कार्य, एक के दर्द को ठीक करने के इरादे से ।

हानि के बाद आत्म-अनुकंपा का अभ्यास करने के पांच तरीके:

1. जर्नल लेखन : यह तकनीक आपको अपने साथ पारदर्शी बनने और अपने गहरे भय को प्रकट करने की अनुमति देती है। यह ठीक करना मुश्किल है जो आप अपने आप से छिपाएं एक पत्रिका को रखने से आप अकथ्य लिख सकते हैं। जब आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों पर गौर करते हैं, तो उन शब्दों का पालन करें जिन्हें आप स्वयं का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं नोटिस लें अगर आप खुद के साथ अत्यधिक आलोचनात्मक हैं

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2. क्रिटिकल इनर-व्हाइज को नरम करना : एक कठोर और क्रूर स्वर के साथ अपने आप से बोलना जिस तरह से आप सोचते हैं और महसूस करते हैं आपके दुःख समय पर भारी पड़ सकते हैं, इसलिए अपने शब्दों के साथ कोमल बनें। आप नकारात्मक सोच के साथ किसी भी तेजी से ठीक नहीं करते हैं

3. खुद को माफ़ कर दो : गलतियाँ दोनों बड़े और छोटे होते हैं अपने आप को मारना अतीत को बदलने या बेहतर सामना करने में मदद नहीं कर रहा है। और अगर आप सब कुछ के लिए खुद को माफ नहीं कर सकते हैं, तो एक छोटे टुकड़े के साथ प्रयास करें और अपने आप को इस के लिए क्षमा करें।

4. संशोधन करें : नुकसान के बाद, आप 100 प्रतिशत नहीं हैं। जैसा कि आपने पहले किया था, सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय, आगे बढ़ो और अपने दैनिक कार्यों और समय-सारिदन में छोटे बदलाव करें। उदाहरण के लिए, आप अभी भी एक कार्य-स्थल पर जा सकते हैं, लेकिन छोड़ने के लिए आपको आखिरकार छोड़ने का निर्णय लेने के बजाय अन्य समायोजन को भी ठीक करना ठीक है आपके पास एक बार में अपने पूरे घर को साफ करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है, इसलिए आप इसे छोटे कार्यों में तोड़ने और समय की अवधि में यह तय करने का निर्णय लेते हैं।

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5. बाहर पहुंचें: दुःख एक DIY (क्या-यह-खुद) स्थिति नहीं है इसका मतलब है कि आपको अपने गर्व को निगलने और नलसाजी, चाइल्डकैअर के लिए मदद मांगना पड़ सकता है। जब आप सोच सकते हैं कि दूसरों को अपने दरवाजे पर पहुंचने के लिए स्वयं सहायता करनी चाहिए, ऐसा नहीं हो सकता है। सहायता के लिए पूछने से आपको बहुत अधिक तनाव और हताशा को बचा सकता है अपने शोक से निपटने में आपकी सहायता के लिए आपको पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।

याद रखें कि आत्म-करुणा का अभ्यास प्राकृतिक नुकसान के बाद नहीं है दुर्भाग्य से, वसूली के लिए निर्धारित समय सीमा नहीं है आपके जीवन में एक गंभीर जटिल फ्रैक्चर था। खुद को अपने दर्द के प्रति सहानुभूति रखने की अनुमति दें। अपने आप को अनुग्रह दें

क्रिस्टिन मेकहॉफ़ एक लाइसेंस प्राप्त मास्टर के स्तर के सामाजिक कार्यकर्ता, स्पीकर, और मारिया श्राइवर से दी गई दीपक के साथ ए विडो की गाइड टू हीलिंग के लेखक और दीपक चोपड़ा, एमडी क्रिस्टिन, 2017 के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के लेखन सम्मेलन में एक हालिया पैनलिस्ट थे। वह हाल ही में संयुक्त राष्ट्र महिला सम्मेलन में भाग लेती है, और उसकी वेबसाइट के माध्यम से पहुंची जा सकती है। वह लचीलापन, लेखन, दु: ख और कल्याण के बारे में बोलती है