अपने दिमाग को खोने के बिना निष्क्रिय-आक्रामकता से निपटना
हमारे जीवन में कम से कम एक निष्क्रिय आक्रामक व्यक्ति है। हो सकता है कि यह एक मां है जो हम सब कुछ करते हैं, या एक सहकर्मी जो हमें नीचे काटने के लिए व्यंग्य का प्रयोग करते हैं, या एक माइक्रोमनेजिंग बॉस जो संकेत को छोड़ देता है, लेकिन हमें सीधे बताता है कि हम एक अच्छी नौकरी नहीं कर रहे हैं बस एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति के आस-पास होता है जो किसी के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है
आप निष्क्रिय-आक्रामक लोगों से कैसे निपट सकते हैं?
कुछ चीजें हैं जो आपको निष्क्रिय आक्रामकता के बारे में जानना चाहिए: सबसे पहले, यह क्रोध का एक रूप है आपकी निष्क्रिय-आक्रामक मां, सह-कार्यकर्ता, और / या बॉस लोगों पर गहराई से नाराज हैं वे ऐसे व्यक्ति के रूप में गुस्से में हैं जो चिल्लाती है या चीजें फेंकता है, लेकिन उनके पास इसे दिखाने का एक अलग तरीका है। निष्क्रिय-आक्रामक लोग अक्सर टकराव से डरते हैं, इसलिए वे मुस्कुराहट के साथ अपने गुस्से को सोते हैं कुछ लोग स्वयं को जानते हैं कि वे गुस्से में हैं, लेकिन उनके क्रोध, कड़वाहट या निराशा की सतह के नीचे झूठ है।
सांता मोनिका में एक विवाह और परिवार के चिकित्सक के रूप में, मैं कई लोगों के साथ निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध के मुद्दों का इलाज करता हूं। मैं कभी-कभी अपने भागीदारों को भी देखता हूं। यह उन व्यक्तियों को है, जिन्हें एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति, दिन-प्रतिदिन से निपटना पड़ता है, जिसे अक्सर सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि, निष्क्रिय-आक्रामकता उन्हें चोट पहुंचाई रही है, और दो, क्योंकि वे व्यवहार को सक्षम करने की संभावना रखते हैं।
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यह एक निष्क्रिय-आक्रामक रिश्ते का समर्थन करने के लिए दो लोगों को लेता है। चक्र को रोकने के लिए, इन पांच चरणों का प्रयास करें:
1. उन्हें जवाबदेह रखें।
जब आप एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति को अपने कार्यों के लिए जवाबदेह बनाए रखने में विफल रहते हैं, तो आप अनजाने में अपने व्यवहार को बनाए रख सकते हैं। यदि आप लोग-आनंदी हैं, तो यह विशेष रूप से विनाशकारी है: आप सभी को खुश करना चाहते हैं, और आपको टकराव या संघर्ष पसंद नहीं है, इसलिए आप सभी तरह के सूक्ष्म भावनात्मक दुरुपयोग को अवशोषित करते हैं। अपने आप को दोष देने या दूसरों के लिए बहाने बनाने से रोकें; आप हानिकारक तरीके से जिम्मेदार नहीं हैं, जो निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति अपने गुस्से को दिखाता है।
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2. माफी माँगता हूँ।
जब तक आप कुछ गलत नहीं किया है, माफी नहीं है। विशेष रूप से माफी नहीं मांगते हैं यदि वे प्रत्यक्ष रूप से इनकार करते हैं और आपको बताते हैं कि वे क्या मानते हैं कि आपने गलत किया है यदि आपका बॉस कहता है, "हर बार जब आप 5:30 बजे से पहले घर जाते हैं," फिर से प्रस्थान करते रहें, लेकिन आपको बाद में काम करने की इच्छा के बारे में कभी भी स्पष्ट नहीं है, माफी नहीं मांगे या बहाना न करें अग्रिम रहें और पूछें कि क्या आपको देर से रहने की ज़रूरत है ऐसा हो सकता है कि वह या तो वास्तव में आपको बाद में काम करने की ज़रूरत कर लेता है, लेकिन यह भी हो सकता है कि मालिक सिर्फ आपको दोषी महसूस करना चाहता है क्योंकि इससे उन्हें नियंत्रण में अधिक महसूस होता है
3. अपनी आवश्यकताओं को पहले रखो।
अन्य लोगों को अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूर करना सबसे पहले एक कौशल है जो कई निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के पास है। वे देर से खाना पसंद करते हैं, इसलिए सभी रात्रिभोज पार्टियों को 8 बजे के बाद शुरू करना चाहिए, वे केवल जिन और टॉनिक पसंद करते हैं, इसलिए आपको हमेशा फ्रिज में टॉनिक चाहिए, यहां तक कि जब कोई भी इसे पीता है उनकी मांगों को मत दो: यदि वे देर से खाना पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास सोते समय के लिए बच्चों को मिला है, तो उन्हें आने की जरूरत नहीं है। यह कठोर लग सकता है, लेकिन निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार अक्सर एक वास्तविक वरीयता के मुकाबले नियंत्रण पर जोर देने के बारे में ज्यादा होता है। आपको अपनी जमीन या खड़े होने की ज़रूरत पड़ी है
4. इस खेल को मत खेलो।
अपने क्रोध से डरते वक्त, निष्क्रिय-आक्रामक लोग अक्सर किसी और के ट्रिगर को ठीक करते हैं इसे संभालने का गलत तरीका उन पर उड़ा या अपने खुद के निष्क्रिय आक्रामकता के साथ जवाब देना है। यदि आप करते हैं, तो वे जीतते हैं। फिर भी, अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, जब कोई आपको परेशान करता है तो उससे निपटना जितना आप कर सकते हैं उतना जितना भी हो उतना समय सीमित कर सकते हैं जब आप व्यक्ति के आसपास खर्च करते हैं। जब आप एक साथ होते हैं, अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो धीमा, गहरी साँस शांत करने और क्षणिक रूप से स्थिति से खुद को हटा दें।
5. समस्या का सामना करना।
आखिरकार, आपको निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति को उनके व्यवहार के बारे में सामना करना पड़ सकता है। यह वार्तालाप तैयारी लेगा। अगली बार जब आप गुस्सा होते हैं तो उसमें कूद न जाएं; आपका स्वास्थ्य और खुशी लक्ष्य है, अंक स्कोरिंग नहीं यही कारण है कि आप उन्हें निष्क्रिय-आक्रामक होने का आरोप लगाकर शुरू नहीं करना चाहिए। वे हैं , परन्तु वे इसे आपके सुनने से अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं इसके बजाए, वह विशिष्ट है कि वे क्या कहते हैं या ऐसा करते हैं, जो आपको परेशान करता है उन्हें बताएं कि यह आपको कैसा महसूस करता है, और परिणाम के बारे में स्पष्ट हो सकता है यदि वे बंद नहीं करते हैं। यदि आप उन्हें बताते हैं कि आपको क्या परेशान है, तो वे ऐसा करते रहते हैं, और आप उन्हें देते हैं, उनका व्यवहार खराब हो जाएगा।
निष्क्रिय-आक्रामकता से निपटने के लिए आप सबसे अच्छी चीज यह आपकी त्वचा के नीचे आने के लिए नहीं कर सकते।
जब भी कोई आपको परेशान करने का प्रयास करने के लिए निष्क्रिय आक्रामकता का उपयोग करता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उनके क्रोध के नीचे गहरी दुःख है। आप जितना खुश हैं, उतना ही आसान होगा कि वे क्या हैं – दुख की बात है। अगली बार जब आपका सहकर्मी आपके परिधान के बारे में सावधानीपूर्वक टिप्पणी करता है, तो अपने क्रोध को दया की भावनाओं के साथ बदल दें और इसके ऊपर बढ़ोतरी करें।
