प्रदर्शन चिंता मारो करने के लिए पांच तरीके

यह पोस्ट मेरे दोस्त Daphna स्टर्न, एक जाज गायक के सम्मान में है। Daphna दयालु और उज्ज्वल है, और वह एक स्वाभाविक रूप से शाही असर और भव्य आवाज है। और फिर भी, और फिर भी, वह शर्मीली है, खासकर माइक्रोफ़ोन में। उसने प्रदर्शन की चिंता को पीटने पर सुझावों के लिए मुझसे पूछा

मेरी पहली प्रतिक्रिया "हा !," थी, क्योंकि मैंने कभी अपने खुद के सार्वजनिक बोलने वाले लोगों को जीतने में कामयाब नहीं किया। लेकिन फिर मैंने इसके बारे में सोचा और महसूस किया कि मेरी चिंता इससे कहीं अधिक प्रबंधनीय है जब मैंने पहली बार बोलना शुरू किया था। वास्तव में, मैं अपनी आगामी पुस्तक, "क्विट: पावर ऑफ इंट्रॉवर्ट्स इन ए वर्ल्ड द कैन स्टॉप टॉकिंग" को बढ़ावा देने के लिए भारी बोलने वाले कार्यक्रम के लिए गियर शुरू कर रहा हूं- और मुझे लगता है कि मैं वास्तव में उत्साहित हूँ यह। दस साल पहले, मैंने ऐसा विश्वास नहीं किया होगा कि मैं इस तरह से महसूस कर सकूं।

तो, यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं:

1. पूरी तरह से अपने डर को खत्म करने की उम्मीद मत करो । इसके बजाय, इसके साथ रहना सीखें न्यूज़र्क के लोक बोलने केंद्र के निदेशक चार्ल्स डी कागोनो ने एक बार मुझसे कहा, "केवल कुछ लोग पूरी तरह से अपनी चिंता पर विजय पा सकते हैं, और वे सभी तिब्बत में रहते हैं।"

कई लोगों के लिए, सार्वजनिक प्रदर्शन का डर एक "वातानुकूलित डर" है, जिसे उन्होंने बचपन में हासिल किया है, जब वे प्रदर्शन करने के लिए किए गए और खराब अनुभव किया। मस्तिष्क खतरे से बचने के लिए शीघ्रता से सीखता है – यह हमारी सबसे महत्वपूर्ण अस्तित्व तंत्र में से एक है – और एक बार यह निर्णय लेता है कि दर्शकों को डरावना है, यह अपने दिमाग को बदलने के बारे में नहीं है भय संगठनों को अमीगदाला नामक मस्तिष्क में एक छोटा सा अंग में संग्रहित किया जाता है, और वह हमारे जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बने रहते हैं। (यही कारण है कि शिक्षकों को सार्वजनिक बोलने में युवा बच्चों को प्रशिक्षण देने के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए। लेकिन यह एक और दिन के लिए एक पोस्ट है।)

2. अपने आप को संवेदनशील बनाना लेकिन, अगर हम अपने डर को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो हम इन्हें रोकना सीख सकते हैं। ऐसा करने का एक शानदार तरीका "डी-संवेदीकरण" नामक एक तकनीक के माध्यम से होता है। इसका अर्थ है कि आप उस चीज को अपने आप को उजागर करना चाहते हैं जो आपको डरते हैं – एक दर्शक – बार-बार, लेकिन छोटी मात्रा में जो आप संभाल सकते हैं आप अपने मस्तिष्क में ऑडिएंशंस का एक नया स्वरूप बनाना चाहते हैं, जिसमें दर्शकों और सुखों के बीच या कम से कम दर्शकों और आसानी असल में, आप मानसिक वॉलपेपर की एक नई परत डाल रहे हैं। पुरानी परत, जो दर्शकों को खतरे से जोड़ती है, हमेशा नीचे रहती है, और यह जगहों पर एकदम से दिखाई देगी। लेकिन ज्यादातर आप अपने नए वॉलपेपर का आनंद लेते हैं।

ऐसा इसलिए है कि बहुत से लोग (मेरे जैसे!) टोस्टमास्टर्स जैसे संगठनों में शामिल होते हैं, जहां वे छोटे, सहायक समूहों में सार्वजनिक बोलने का अभ्यास कर सकते हैं। *

3. अपने प्रदर्शन से पहले खुद को वीडियो टेप । जैसा कि मैंने यहां लिखा है, आपको यह देखना है कि क्या आपकी प्रस्तुति काम करती है, एक पोशाक रिहर्सल, कैम्पा पर करना चाहिए। आपकी कुछ प्रदर्शन चिंता अच्छी तरह से स्थापित है – आपके पास कोई सुराग नहीं है कि आप किस प्रकार आ रहे हैं, और यह स्वाभाविक रूप से परेशान है अगर आप अपनी टाई फिक्स किए बिना या आईने के सामने अपना लिपस्टिक लगाने के बिना नौकरी की साक्षात्कार में गए थे, तो आपके पास बहुत सारी बेकार की चिंता होगी आप आशा करेंगे कि आपके दाँत में कोई लाल रंग का होंठ चमक नहीं है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए कैसे जान सकते हैं? इसके बारे में अनुमान लगाना

4. अपने "जाओ सिस्टम को सक्रिय करें "जैसा कि मैंने यहां और यहां के बारे में लिखा है, हर किसी के पास अपने शरीर में एक स्टॉप सिस्टम और गो सिस्टम दोनों हैं आपका जाओ सिस्टम आपको फिर से देखता है और आपको उत्साहित करता है आपका स्टॉप सिस्टम (जिसमें आपकी अमिगडाला भी शामिल है) आपको धीमा कर देती है और आपको सतर्क और जागरूक बनाता है रोक प्रणाली एक विकासवादी प्राचीन तंत्र है; यह आपके पूर्वजों को ध्यान में रखता है कि जो हानिकारक रॉक दिखाई देता था वह वास्तव में एक सशक्त महाकाय साँप था

अपने स्टॉप सिस्टम को ओवरराइड करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब आप प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो जाएं तो अपने गो सिस्टम को प्रोत्साहित करें ऐसा कुछ करें जो आपको "अप" और उत्तेजित महसूस करता है। एक दोस्त को बुलाओ जो आपको हँसता है दर्शकों में लोगों पर मुस्कान। बैकस्टेज ऊपर और नीचे खुश संगीत के लिए कूदो

5. याद रखें कि एक कलाकार के रूप में अपना काम देना है, सही नहीं होना चाहिए । आप अपने दर्शकों के साथ कुछ मूल्य साझा करने के लिए वहां हैं। मैंने सुना है Daphna गाते हैं – और मैंने सुना है उसे एक शब्द या दो पर ठोकर तो क्या? उसकी आवाज़, और उसकी उपस्थिति, इतनी गर्म और खूबसूरत होती है कि उनका गायन मुझे हंस-मुड़ देता है, और श्रेष्ठता के अनमोल क्षणों को देता है।

आप अपने दर्शकों के साथ क्या खजाना साझा कर सकते हैं?

(* फुटनोट: तनाव के दौरान आपने जो भी डरावना सीख लिया है, वह फिर से तनाव के दौरान उभर आएगा। अगर आपको अपनी पत्नी के साथ लड़ाई होती है, तो आपका मंच भी खतरे में पड़ सकता है, हालांकि दो मुद्दे असंबंधित हैं। इसकी अपेक्षा करें और उसे स्वीकार करें।

इसके विपरीत, जब आप प्रदर्शन की चिंता के कारण होते हैं, तो आप सामान्य रूप से आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, आपको संघर्ष कर सकते हैं। अपने आप से बताएं कि आप उन प्रदर्शनों के बारे में सोचने के बाद इंतजार करेंगे।)

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