लोग क्या सोचेंगे?

कैसर ग्रिनवाल्ड / शटरस्टॉक

सुसान शादी करने की योजना बना रही है और मुझसे कहता है कि वह शादी के बारे में बेहद चिंतित है। सबसे पहले मुझे लगता है कि यह लगभग हर किसी को लगता है कि, अपने विवाह के साथ मिश्रित भावनाओं के साथ सामना करना पड़ता है कि यह कितनी अच्छी तरह से जाना होगा। लेकिन तब वह कहती है, "नहीं, मुझे डर है कि मैं पसीना होगा क्योंकि मैं गलियारे से चल रहा हूं और मेरी आवाज़ संकोच और टूट जाती है और मैं सिर्फ मूर्ख की तरह दिखूँगा।" वह कई लोगों के बारे में बताती है ऐसी परिस्थितियों में जहां वह उत्सुक महसूस करती है: "मुझे लगता है कि जब मैं एक पार्टी में हूं, तो लोग देख सकते हैं कि मैं कितना चिंतित हूं, जब मेरा एक गिलास वाइन होता है, तो मेरा हाथ कांप जाएगा। मुझे लगता है कि मैं घबराए हुए मलबे की तरह आती हूं। "सुसान मुझे बताती हैं कि उसने कई परिस्थितियों से बचा है, जहां उन्हें डर है कि उसकी चिंता का खुलासा होगा – पार्टियों के लिए जा रहे हैं; अपने साथी के दोस्तों से मिलना; बैठकों में बोलना; या यहां तक कि एक दुकान क्लर्क पूछने के लिए उसे एक आइटम दिखाने के लिए सुसान मुझे बताती है कि वह अक्सर एक पार्टी में जाने से पहले लोगों के सामने आने के लिए तंत्रिका पाने के लिए कई गिलास शराब पीता है।

सुसान बहुत सारे लोगों की तरह है- वह सामाजिक चिंता विकार से ग्रस्त है

सामाजिक चिंता विकार के ठेठ लक्षण सामाजिक स्थितियों में दूसरों द्वारा मूल्यांकन किए जाने का डर है; डर है कि किसी की चिंता दूसरों के लिए स्पष्ट होगी और वह अपमानित होगा; और इन स्थितियों से बचने या अत्यधिक असुविधा के साथ उन्हें बर्दाश्त करने की प्रवृत्ति किसी भी वर्ष के दौरान लगभग 7% वयस्क वयस्क सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, और कई लोगों के लिए, ये समस्याएं कई वर्षों तक जारी रहती हैं, अक्सर अवसाद और शराब के दुरुपयोग के साथ। सामाजिक चिंता के साथ लोग अक्सर लोगों की कठिनाई और सामाजिक स्थितियों की असुविधा से निपटने के कारण उनसे क्या अपेक्षा करते हैं, उसे प्राप्त नहीं करते। दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, पुरुषों की तुलना में सामाजिक चिंता (1.5: 1 अनुपात) से पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है, महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में इलाज की संभावना अधिक होती है, संभवतः क्योंकि हमारे संस्कृति में पुरुषों को अधिक मुखर और आत्मविश्वास से सामाजिक रूप से उम्मीद की जाती है।

यहां बताया गया है कि बहुत से लोग सामाजिक रूप से चिंतित हैं:

अगर मैं चिंतित हूँ, तो लोग मेरी चिंता देखेंगे।
यदि लोग देखते हैं कि आप चिंतित हैं, तो वे सोचेंगे कि आप एक हारे हुए हैं।
मुझे हमेशा नियंत्रण और आश्वस्त होना चाहिए।
मुझे सभी के अनुमोदन प्राप्त करना होगा
अगर मैं नहीं करता, तो इसका मतलब है कि मैं दोषपूर्ण या घटिया हूं।
यह भयानक है कि लोगों की स्वीकृति न हो।
एक सही तरीका है- एक आदर्श तरीका- चीजों को सामाजिक रूप से करने के लिए
अन्य लोगों के आसपास जब मुझे हमेशा सही तरीके से काम करना चाहिए

और जो लोग सामाजिक रूप से चिंतित हैं वे प्रायः "सुरक्षा व्यवहार" में संलग्न हैं -अन्य रूप से, अंधविश्वासी व्यवहार जो उन्हें लगता है कि उन्हें अधिक सुरक्षित और सार्वजनिक रूप से सुलझाना कम होने की संभावना है। सुरक्षा व्यवहार के बारे में विशिष्ट विश्वासों में शामिल हैं:

अगर मैं वास्तव में कसकर एक गिलास पकड़ता हूं, तो मेरा हाथ कांप नहीं होगा।
यदि मैं सचमुच तेजी से बात करता हूं, तो लोग नहीं मानेंगे कि मैं एक हारे हुए हूं और मुझे कुछ नहीं कहना है।
अगर मेरे पास कुछ पेय हैं, तो मैं बेहतर काम कर सकता हूं।
अगर मैं अपना भाषण तैयार करता हूं और उसे पढ़ता हूं, तो मैं ट्रैक खो नहीं पाऊंगा।
अगर मैं एक जैकेट पहनता हूँ, तो मुझे नहीं लगता कि मैं पसीना रहा हूँ।

जब सामाजिक रूप से चिंतित लोग एक स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो वे आशा करते हैं कि वे कैसे सुलझाएंगे और इस बात की चिंता करेंगे कि वे खुद को मूर्ख कैसे बना सकते हैं। जब लोग लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो वे सोचते हैं कि दूसरों ने उनकी चिंता और पहचानने के हर संकेत को देख लिया है, और जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो वे "पोस्टमार्टम" में संलग्न होते हैं, जहां वे अपनी सबसे महत्वपूर्ण आवाज के परिप्रेक्ष्य से उनके प्रदर्शन की समीक्षा करते हैं। यदि आपके पास सामाजिक चिंता है तो आप आम तौर पर निम्नलिखित सामाजिक चिंता चिंताओं के निम्नलिखित उदाहरणों में देख सकते हैं जब लोग बैठक या लोगों से बात करते हैं:

एक बातचीत से पहले: लोग देखेंगे कि मैं एक घबराहट बर्बाद हूं। मेरा दिमाग खाली हो जाएगा मेरा हाथ कांपना होगा हालांकि मेरे जैसे कुछ लोग, हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो नहीं करेंगे अगर मैं उत्सुकता दिखता हूं, तो यह सिर्फ भयानक होगा मुझे बोलने का ये आशंका किसी और के पास नहीं है।
बातचीत के दौरान: वह देख सकता है कि मैं चिंतित हूं। वह मेरे हाथों कांपना देख रही है। मैं इस बातचीत के माध्यम से कभी नहीं मिलेगा मैंने सोचा था की मेरी गाड़ी खो गई है हालांकि मैं अभी ठीक कर रहा हूं, मैं अभी भी इसे गड़बड़ सकता हूं। अगर मैं यहाँ अधिक उत्सुकता रखता हूं, तो मैं पूरी तरह से बोलने में असफल रहूंगा। मैं देख सकता हूं कि हर कोई मुझ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और देख रहा है कि मैं किस प्रकार का घबराहट बर्बाद कर रहा हूं।
पोस्टमार्टम: हर किसी ने देखा कि मैं परेशान था और मैं अपनी ट्रेन की सोच खो रहा था। मैं कभी भी नए लोगों से मिलकर गड़बड़ी करना जारी रखूंगा मैंने कहानी को सही तरीके से नहीं बताया। हालांकि लोगों को मेरी बातचीत में दिलचस्पी लगती थी, कोई भी मुझसे पूछा नहीं। मैं इस तथ्य को खड़ा नहीं कर सकता कि वह मुझमें दिलचस्पी नहीं लेती मैं शायद उस पार्टी में एकमात्र व्यक्ति था जो बहुत मजेदार था।

क्या इसमें से कोई भी आपको फिट करता है? क्या आप लोगों के साथ बातचीत करने की चिंता करते हैं? क्या आप मूल्यांकन किए जाने से डरते हैं? क्या आप उन परिस्थितियों से बचते हैं जिनमें लोगों के साथ बातचीत करना शामिल हो सकता है-विशेषकर नए लोग? क्या आप लोगों के सामने बोलने के बारे में चिंतित हैं? क्या आप एक नेतृत्व की भूमिका निभाने से डरते हैं क्योंकि आपको अधिक बोलने की आवश्यकता होगी? आप साम्यवाद से पहले अधिक पीते हैं? और क्या आप लोगों के साथ बातचीत करने के बाद खुद को चीखते और आलोचना करते हैं?

मेरी अगली पोस्ट में, मैं सामाजिक चिंता को उलटा देने के लिए कुछ शक्तिशाली तकनीकों का वर्णन करूँगा ताकि आप जीवन से अधिक प्राप्त कर सकें।

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