खुद को मारने से कैसे रोकें
आत्म-सहानुभूति को दूर करने के लिए दो कदम।
एक मजबूत विवेक वाले लोग गहराई से पछतावा महसूस करते हैं और गलती के बाद गहरी शर्म महसूस करते हैं। ज्यादातर समय, यह एक सराहनीय गुणवत्ता है। जो लोग अपनी गलतियों को दिल में लेते हैं, वे आमतौर पर अपनी गलती से अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं और इसे दोहराने से बचते हैं। फिर भी, कुछ मामलों में, एक व्यक्ति अपने आप को एक अपराध के संबंध में खुद को झुकाव का समय और ऊर्जा खर्च कर सकता है, जिससे आंतरिक आंतरिक पीड़ा होती है।
साथ ही, उस व्यक्ति का प्रकार जो गलती के लिए खुद को बेरेट करने के लिए एक अनोखा समय बिताता है वह आमतौर पर वह प्रकार है जो इस बात से ईमानदार है कि उनके कार्य और शब्द दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं। स्पष्ट रूप से, यह उन्हें गलत व्यक्ति या गलत संचार के बाद आत्म-उत्पीड़न की खुराक के बावजूद एक अच्छे व्यक्ति के रूप में अर्हता प्राप्त करता है।
एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं इस प्रकार को अच्छी तरह जानता हूं। वे मेरे अधिकांश ग्राहकों को शामिल करते हैं, और मुझे उनकी शांति वापस पाने में मदद करने के लिए सम्मानित किया जाता है। जब वे सहानुभूति अनुभव करते हैं, तो उन्हें राहत महसूस होती है, अंतर्दृष्टि के अलावा, यह उल्लेखनीय है और यह उनकी खुशी को पुनर्स्थापित करता है।
स्व सहानुभूति
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फिर भी, प्रश्न पूछने वाले ग्राहक अक्सर पूछते हैं, “मुझे अपने लिए सहानुभूति क्यों नहीं मिल सकती है?” जीवन को खुशी से और शांति से जीने के लिए, एक व्यक्ति को अपने लिए सहानुभूति रखने की आवश्यकता होती है। सहानुभूति दयालु पार्टी या शिकार करने की प्रवृत्ति नहीं है। सहानुभूति एक स्थिति की भावना बनाने के लिए अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं की गहरी समझ है। तो, लोग अपने लिए सहानुभूति रखने की क्षमता कैसे प्राप्त करते हैं?
इस सवाल का जवाब देने से पहले, स्पष्टीकरण आवश्यक है। गलती के बाद गहन और वास्तविक पछतावा करना महत्वपूर्ण है। फिर भी, दिनों के लिए गलती के बारे में दृढ़ता से यातना है। आत्म-सहानुभूति रखने से व्यक्ति को पछतावा महसूस हो सकता है, अंतर्दृष्टि प्राप्त हो सकती है, और जल्दी से आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है।
आत्म-सहानुभूति दो-चरणीय प्रक्रिया है। पहला कदम उन भावनाओं को समझ रहा है जो व्यवहार को मजबूर करते हैं। भावनाएं ईंधन व्यवहार, इसलिए वे शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। खुद से पूछें कि गलती करने से पहले आप क्या महसूस कर रहे थे? (पालन करने वाले काल्पनिक उदाहरण वास्तविक परिस्थितियों से प्राप्त होते हैं लेकिन गोपनीयता की सुरक्षा के लिए संशोधित होते हैं)।
पहले उदाहरण में एक ग्राहक शामिल होता है जिसने अपने साथी के साथ परेशान और अधीर महसूस करने के लिए लगातार खुद को दंडित किया। उनका मानना था कि वह एक “बुरे व्यक्ति” थी क्योंकि वह किसी ऐसे व्यक्ति की ओर नकारात्मक महसूस करती थी जिसे वह प्यार करना चाहती थी। अधिक समझ में पहला कदम यह समझ रहा था कि वह उसके प्रति परेशान और गुस्सा क्यों महसूस कर रही थी। जैसे ही उसने रिश्ते के बारे में बात की, यह स्पष्ट था कि उसका साथी उसे नहीं सुन रहा था। उदाहरण के लिए, वह आपको पारस्परिक मित्रों के साथ सामाजिक आउटिंग पर जाने के लिए कहती थी, लेकिन वह साथ कभी नहीं गया। दैनिक, वह उसके साथ बातचीत करने की कोशिश करेगी, लेकिन वह शायद ही कभी बात करना चाहता था। संक्षेप में, रिश्ते में निकटता समय के साथ गायब हो गई थी। तो उसकी जलन समझ में आया। यह समझ में आया क्योंकि, गहराई से, वह अकेला और चोट लगी थी।
चरण दो व्याख्या है। आम तौर पर जब कोई व्यक्ति फंस जाता है और गलती के बाद आगे नहीं बढ़ सकता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, किसी भी तरह, यह एक दर्दनाक बचपन के अनुभव की पुनरावृत्ति है।
जैसे ही चिकित्सा प्रगति हुई, क्लाइंट ने अपने पिता के साथ अपने रिश्ते के बारे में बात की। यह स्पष्ट हो गया कि वह अपने साथी की तरह निकटता के साथ कठिनाइयों का सामना कर रहा था। नतीजतन, उसके साथी के बारे में जलन और चोट गहन और भावनात्मक रूप से लड़ी हुई थी क्योंकि यह बचपन के घाव की पुनरावृत्ति थी।
एक बार जब उसे चोट और अकेला भावनाओं के बारे में सहानुभूति मिली; अतीत और वर्तमान, उसे तत्काल राहत महसूस हुई। क्रोध समाप्त हो गया और वह रचनात्मक रूप से अपने साथी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम थी। उन्होंने अनुकूल प्रतिक्रिया दी और रिश्ते में सुधार हुआ।
एक दूसरे उदाहरण में एक युवा महिला शामिल थी। अपने प्रवेश चिकित्सा से पहले साल, उसे दुकान उठाने के लिए गिरफ्तार किया गया था। यद्यपि उसने इस अधिनियम की ज़िम्मेदारी ली, प्रतिस्थापन का भुगतान किया, और अपने सामुदायिक सेवा घंटों को पूरा किया, लेकिन वह इसे जाने नहीं दे सका। उसने लगातार इसके बारे में सोचा, खुद को नियमित रूप से सलाह दी।
जैसे ही उन्होंने घटना के आसपास की परिस्थितियों को स्पष्ट किया, यह स्पष्ट था कि वह उस समय एक अनिश्चित स्थिति में थीं। उन्होंने देश भर में एक कंपनी में एक पद स्वीकार कर लिया था और अपने पहले गंभीर रोमांटिक साथी से भी मुलाकात की थी। फिर भी, साथी अस्थिर था और लगातार उसे छोड़ने की धमकी दी। इसके अलावा, नौकरी वह नहीं थी जो उसने अनुमान लगाई थी। उसने खो दिया, चिंतित, और उत्सुकता से निराश महसूस किया। दुर्भाग्य से, उसने मदद पाने का गलत तरीका चुना, लेकिन एक बार जब वह अपनी गलती को उत्तेजित करने वाली भावनाओं को पूरी तरह से समझ गई, तो उसे वास्तविक राहत मिली। गहरी समझ ने इस अधिनियम को क्षमा नहीं किया, लेकिन यह निश्चित रूप से समझाया गया कि ऐसा क्यों हुआ।
थेरेपी के दौरान, युवा महिला ने यह भी साझा किया कि उसके माता-पिता युवा होने पर अपने परिवार के नए घर में चले जाने के तुरंत बाद अलग हो गए थे। उसने कदम के बाद एक माता-पिता को छेड़छाड़ से देखा और याद किया, खो गया, निराश और अकेला महसूस किया। जब उसे पता चला कि वह स्थिति जो उसे प्रेतवाधित करती है, वह बचपन से ही भयानक भावनाओं की पुनरावृत्ति थी, उसने तीव्र सांत्वना महसूस की।
संक्षेप में, आत्म-सहानुभूति के लिए दो चरणों की आवश्यकता होती है। पहला भावनाओं पर प्रतिबिंबित होता है। दूसरे को बचपन की चोटों पर नजर आ रही है जो वर्तमान में कमजोरियां पैदा कर सकती हैं। जब किसी व्यक्ति के लिए सहानुभूति होती है, तो वह शांति में रहता है और सुरक्षित महसूस करता है, जो उसे उपस्थित रहने और अपने पति / पत्नी के लिए सहानुभूति रखने की अनुमति देता है। जिन बच्चों के पास एक सहानुभूतिपूर्ण माता-पिता भावनात्मक रूप से बढ़ते हैं। सहानुभूति के लिए मजबूत क्षमता वाले बच्चे उम्मीद करते हैं कि वे अपने माता-पिता को सहानुभूति प्रदान करते हैं। इस प्रकार, चरित्र के चक्र को कायम रखना और उम्मीद है कि एक और शांतिपूर्ण दुनिया बनाना।
